Obsah
- Na krok
- Metóda 1 z 3: Upravte stravu
- Metóda 2 z 3: Používanie bylín a doplnkov výživy
- Metóda 3 z 3: Upravte svoj životný štýl a starostlivosť o vlasy
- Lekárske ošetrenie
Vypadávanie vlasov môže byť frustrujúcou a trápnou skúsenosťou a ak zúfalo hľadáte riešenie, určite nie ste sami. Možno ste počuli, že existujú všetky druhy prírodných spôsobov, ako môžete stimulovať rast vlasov. Niektoré z týchto metód skutočne môžu fungovať, najmä ak máte nedostatok určitých živín, takže si ich môžete vyskúšať na vlastnej koži. Ak žiadny z týchto liekov nefunguje, je možné, že vypadávanie vlasov je genetické alebo dedičné. Dedičné vypadávanie vlasov sa zvyčajne riadi určitým vzorom. Napríklad začína pri spánkoch alebo na čele a potom sa šíri dozadu. S vypadávaním vlasov, ktoré je doma dedičné, obvykle nemôžete nič urobiť, ale našťastie existujú aj iné možnosti! Dohodnite si stretnutie s dermatológom, aby ste prediskutovali rôzne liečebné procedúry, ktoré existujú, ktoré vám môžu pomôcť dorastať.
Na krok
Metóda 1 z 3: Upravte stravu
To, čo jete, má zásadný vplyv na vaše celkové zdravie vrátane stavu vašich vlasov. Tým, že sa ubezpečujete, že prijímate správne živiny, stimulujete rast vlasov a môžete zabrániť ich vypadávaniu. Majte na pamäti, že väčšina diétnych zmien nepomôže, pokiaľ už nemáte dostatok určitých živín. Ak musíte upraviť svoje stravovacie návyky, je to v skutočnosti celkom jednoduché. Len sa uistite, že každý deň prijímate správne živiny.
Dodržujte stredomorskú stravu, aby ste znížili pravdepodobnosť vzniku alopécie. Alopécia je všeobecný pojem pre mnoho rôznych druhov vypadávania vlasov a môže spôsobiť vypadávanie vlasov v rôznych častiach tela. Určite ste už počuli, že stredomorská strava môže pomôcť predchádzať všetkým druhom zdravotných problémov a na tento zoznam možno pridať vypadávanie vlasov. Najmä surová zelenina a čerstvé bylinky v stredomorskej strave vám môžu zabrániť v alopécii. Skúste preto prejsť na stredomorskú stravu bohatú na čerstvú zeleninu a bylinky, aby ste zistili, či by to mohlo pomôcť vášmu problému s vlasmi. - Stredomorská strava zahŕňa aj chudé bielkoviny, ryby, zdravé oleje a ovocie a minimalizované spracované a mastné výrobky.
Jedzte najmenej 1 200 až 1 500 kalórií denne. Aj keď prijímate správne živiny, vlasy môžu prestať rásť, ak každý deň neprijímate dostatok potravy. Ak držíte nízkokalorickú stravu a vlasy vám začínajú rednúť, dôvodom môže byť vaša strava. Uistite sa, že vždy skonzumujete 1 200 až 1 500 kalórií denne. Iba tak dodáte vlasom dostatok energie, aby mohli správne rásť. - Ak je pre vás ťažké sledovať, koľko kalórií prijímate, použite ako sprievodcu niektorú z existujúcich aplikácií.
Dbajte na to, aby ste svojou stravou prijímali čo najviac vitamínov. Vitamín A, B, D a E pomáhajú pri raste vlasov, zatiaľ čo nedostatok vitamínov môže spôsobiť ich vypadávanie. Nezabudnite do svojho denného menu zahrnúť dostatok potravín bohatých na vitamíny, aby ste predišli nedostatkom. - Medzi najlepšie zdroje vitamínov patria citrusové plody, paprika, zelená listová zelenina, mliečne výrobky, vajcia a celozrnné cereálie. Vitamín B a D možno získať aj z mäsa a rýb.
Chráňte vlasy selénom. Selén je ďalšia živina, ktorá pomáha chrániť vaše vlasy a môže zabrániť ich vypadnutiu. Odporúčané denné množstvo selénu je 55 mcg a v zásade ho bez problémov získate bežnou stravou. Selén je napríklad v mäse, orechoch a zelenine. - Väčšina ľudí prijíma dostatok selénu, pokiaľ sa zdravo stravuje.
- Príliš veľké množstvo selénu môže byť toxické. Lekári preto neodporúčajú užívať doplnky selénu.
Jedzte jedlá bohaté na železo. Presná súvislosť medzi železom a rastom vlasov nie je známa, ale veľa ľudí s vypadávaním vlasov má tiež nedostatok železa, takže môže hrať určitú úlohu. Aby ste sa vyhli problémom, dbajte na to, aby ste jedli veľa jedál bohatých na železo. - Dospelí muži potrebujú asi 8 mg železa denne a ženy asi 18 mg. Železo sa nachádza v červenom mäse a hydine, rybách, fazuli, šošovici, listovej zelenine a orechoch.
Prijímajte dostatok zinku. Nedostatok zinku môže tiež spôsobiť alopéciu alebo vypadávanie vlasov, preto dbajte na dostatok zinku vo svojej strave. Odporúčané množstvo je 8 až 11 mg denne. Získate ho konzumáciou červeného mäsa, fazule, orechov, obohatených zŕn a kreviet, mušlí alebo iných mäkkýšov. - Ak máte nedostatok, môžete si vziať aj doplnok zinku. Pred užitím akéhokoľvek doplnku výživy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že užívate správne množstvo.
Metóda 2 z 3: Používanie bylín a doplnkov výživy
Na trhu existuje veľa doplnkov, ktoré tvrdia, že zabraňujú vypadávaniu vlasov, a pravdepodobne si kladiete otázku, ktoré z nich skutočne fungujú. Bohužiaľ, väčšina z týchto produktov pravdepodobne neprináša veľa dobrého. Stále existuje niekoľko produktov, ktoré vám môžu pomôcť, a ak sa najskôr poradíte so svojím lekárom, môžete s nimi doma experimentovať. Je však nepravdepodobné, že doplnky výživy, podobne ako zmeny stravy, urobia veľký rozdiel, pokiaľ už nemáte nedostatok určitých živín.
Ak si myslíte, že vaša strava nemá dostatok vitamínov, užívajte vitamínové doplnky. Väčšina ľudí prijíma dostatok vitamínov prostredníctvom stravy, ale nie všetci. Ak máte nedostatok vitamínov A, B, D alebo E a myslíte si, že vaša strava nie je dostatočná, môžu vám vlasy spevniť výživové doplnky alebo multivitamíny. - Pred užitím doplnku výživy sa vždy poraďte so svojím lekárom. V zásade fungujú, iba ak máte skutočne nedostatok určitých živín. Niekedy môže prebytok určitých živín spôsobiť aj vypadávanie vlasov.
Vyskúšajte doplnok saw palmetto. Dôkazy o tom chýbajú, existujú však dôkazy, že táto bylina môže podporovať rast vašich vlasov. Môžete vyskúšať sami, či to pomôže. 
Znížte vypadávanie vlasov doplnkom biotínu. Biotín je vitamín B, ktorý podporuje rast nechtov a vlasov. Je to zložka bežne používaná v prírodných liekoch na vypadávanie vlasov a môže pomôcť v boji proti alopécii. Vyskúšajte vitamínovú zmes obsahujúcu 3mg biotínu, 30mg zinku, 200mg vitamínu C a menej ako 1mg kyseliny listovej a uvidíte, či to pomôže. - Biotín môžete tiež získať prirodzene z produktov bohatých na vitamíny skupiny B, ako sú ryby, hydina, vajcia, orechy, semená a zelenina.
Vezmite si extrakt zo ženšenu a vyskúšajte, či funguje. Extrakt zo ženšenu prináša rôzne výsledky, ale výskum ukázal, že ženšen dokáže stimulovať rast vlasov u myší a iných zvierat. Užívanie ženšenu je bezpečné, takže ho môžete vyskúšať a zistiť, či je pre vás k niečomu užitočné. - Predpísané dávky extraktu zo ženšenu sa pohybujú od 100 do 800 mg, preto si pred použitím výrobku vždy pozorne prečítajte pokyny na obale.
Vmasírujte si éterické oleje do pokožky hlavy. Vypadávanie vlasov je len jedným z neduhov na zozname problémov, ktoré môžete liečiť éterickými olejmi. Štúdie preukázali, že ak si každý deň vmasírujete do pokožky hlavy tymianový, rozmarínový, levanduľový alebo cédrový olej, môžete svoj problém s alopéciou zmierniť. Nezabudnite zmiešať éterický olej s nosným olejom, ako je jojoba alebo olivový olej, aby ste predišli podráždeniu. - Pravidelný masáž pokožky hlavy asi štyri minúty, s éterickými olejmi alebo bez nich, môže tiež pomôcť podporiť rast vlasov.
Nepoužívajte na vlasy náhodné domáce prostriedky. Na internete pravdepodobne narazíte na všetky druhy domácich liekov, o ktorých sa hovorí, že vám rastú vlasy, ako napríklad použitie cibuľovej šťavy alebo kokosového oleja. Bohužiaľ neexistujú dôkazy o tom, že tieto lieky skutočne fungujú, a niektoré z nich by mohli vašu pokožku hlavy ešte viac poškodiť. Je preto lepšie nechať tieto typy liekov také, aké sú, a držať sa odporúčaných spôsobov liečby. A ak to sami nezistíte, požiadajte lekára, aby vás odkázal na dermatológa.
Metóda 3 z 3: Upravte svoj životný štýl a starostlivosť o vlasy
Vaša výživa nie je jediným prostriedkom, ktorým môžete podporiť rast vlasov. Zmeniť môže aj to, ako sa denne staráte o vlasy. Môžete mať určité návyky alebo si vlasy upravovať určitými spôsobmi, ktoré sú pre vaše vlasy škodlivé a môžu ich vypadávanie ešte zhoršiť. Ak sa chcete vyhnúť ďalším problémom, postupujte podľa nižšie uvedených tipov.
Používajte jemný šampón a balzam. Používanie drsných výrobkov na vlasoch môže spôsobiť ich vypadávanie. Vždy používajte jemný šampón, ktorý vlasy nezbavuje vlhkosti. Na ďalšiu ochranu vlasov použite hydratačný kondicionér. - Počas umývania si tiež vlasy príliš nešúchajte. Natiahnutie vlasov môže spôsobiť väčšie zaťaženie vašich koreňov.
- Môžete tiež použiť kondicionér na zabránenie štiepeniu a lámaniu končekov.
Noste voľný štýl, ktorý vás neťahá za vlasy. Možno si myslíte, že vypadávanie vlasov nemá nič spoločné s vašim účesom, ale má väčší dopad, ako by ste si mysleli. V skutočnosti určitý druh vypadávania vlasov, označovaný ako trakčná alopécia, môže vzniknúť konkrétne z pevných účesov, ktoré rozkladajú vaše vlasové pramene. Vyhnite sa týmto problémom voľnými vlasmi alebo voľným strihom, ktorý nepreťažuje korene. - Vlasy môžete každú chvíľu odtiahnuť, ale je dôležité, aby ste ich tak nenosili každý deň.
- Medzi účesy, ktorým sa treba vyhnúť, patria pevné chvosty alebo drdoly, dredy alebo pevné vrkoče.
- Nesnažte sa zvyknúť si na ťahanie za vlasy. Môžete si ho tiež poškodiť ťahaním za vlasy.
Čo najmenej ošetrujte vlasy chemikáliami alebo teplom. Farbenie vlasov a ďalšie chemické ošetrenie ich môže poškodiť, rovnako ako teplo produkované sušičom vlasov alebo kulmou. Vyhýbajte sa takémuto ošetreniu čo najviac, aby ste zabránili ešte väčšiemu vypadávaniu vlasov. - Vlasy môžete každú chvíľu sušiť fénom, ale nerobte to každý deň, alebo nastavte fén na najnižší stupeň tepla. Ak je to možné, vlasy si vysušte uterákom.
Na ochranu vlasov prestaňte fajčiť. Medzi fajčením a vypadávaním vlasov existuje jasná súvislosť. Ak fajčíte, najlepšie je prestať s tým čo najskôr. A ak nefajčíte, nezačínajte.
Lekárske ošetrenie
Určite existuje niekoľko prírodných krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili vypadávaniu vlasov. Ak si myslíte, že vaše vypadávanie vlasov je spôsobené vašimi stravovacími návykmi alebo spôsobom starostlivosti o vlasy, môžete to skúsiť zmeniť. Ale ak máte model vypadávania vlasov, vo vašom prípade je príčina pravdepodobne dedičná a je nepravdepodobné, že by domáce lieky fungovali dobre. Našťastie stále máte možnosť navštíviť svojho lekára alebo dermatológa a diskutovať o ďalších spôsoboch, ako vám vlasy vrátiť.
