Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Efektívne oddeľovanie myšlienok
• Časť 2 z 2: Zostaňte pod kontrolou
• Tipy
• Varovania

Kompartmentalizácia sa často označuje ako metóda rozdelenia poznania a myslenia na rôzne časti (oddelenia alebo segmenty). Existujú určité dôkazy, že tieto oddelené myšlienky môžu spôsobiť vážne psychické aj emočné problémy. Ale ak sa použije menej extrémnym spôsobom, učenie sa oddeliť od určitých myšlienok môže byť pozitívnym mechanizmom na zvládnutie a obohatenie života. To môže znamenať, že sa naučíte oddeliť prácu a domov, aby ste neustále neriešili problémy v práci doma. Tu je príklad, ako sa úspešne rozdeliť a lepšie zvládať každodenné udalosti.

Na krok

Časť 1 z 2: Efektívne oddeľovanie myšlienok

1. Pochopte rozčlenenie. Niekedy je potrebné stanoviť limity pri riešení psychického alebo dokonca fyzického prostredia, v ktorom sa človek nachádza (príkladom je službukonajúci lekár, ktorý musí odložiť svoje pocity zo svojej rodiny a zvládnuť krízu). Niekedy je toto oddelenie veľmi ťažké, ale nevyhnutné. Inokedy môžu byť znakom zlého rozhodovania (napríklad ak má niekto pomer) a niekedy sú nevyhnutné pre prežitie (človek, ktorý si vnára spomienky na traumu z detstva).
2. Uvedomte si, ktoré časti vášho života chcete oddeliť. Kompartmentalizácia je o oddelení jedného myšlienkového sveta od druhého. Uvedomenie si, že to robíte, vám pomôže prevziať kontrolu a rozhodnúť sa, ako ďaleko zájdete. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je nechať stres z domácej situácie doma, napríklad keď ste vonku s priateľmi.
   • Príkladom je, že je odcudzujúce, keď doma nič nehovoríte o svojej práci alebo o tom, čo ste celý deň robili. Rozdelenie na oddiely vám môže pomôcť tým, že bude pracovať oddelene od domovskej práce a bude na minimu, aby vaša práca nemala príliš veľký vplyv na vašu domácu situáciu.
3. Samostatné prúdy myšlienok, ktoré sú malé a krátke. Nerozdeľujte tie veľké myšlienky, ktoré z vás robia to, čím ste, na samostatné kúsky.
   • Napríklad dvojitý život, jeden so svojou rodinou a druhý s milencom, keď je pre vás veľmi dôležité, aby ste boli v rodinnom živote čestní. To môže mať vážne následky na váš hodnotový systém a na oba životy, ktoré ste oddelili.
   • Niečo menšie je byť chirurgom a zároveň medicínskym riaditeľom. Toto sú zjavne odlišné roly, ktoré rozdelením môžete ľahko plniť bez prílišného prekrývania.
4. Nájdite spôsob, ako prepínať medzi dvoma alebo viacerými oddeleniami. Vytvorte systém na podporu oddelenia myšlienok tak, aby bol efektívny. Rozpoznajte, keď sa jedna skupina myšlienok začne spájať do druhej, a v tom okamihu si pripomeňte, aká je vaša rola a aké sú vaše priority. Je nepravdepodobné, že by ste boli schopní lusknúť prstami pri pohybe medzi rôznymi oddeleniami, ale je možné si vymyslieť nejaký druh rutiny, ako je prechádzka alebo krátka jazda autom, ktoré vám môžu pomôcť vyčistiť mysli a prepni svoju myseľ na inú tému.
   • Ak cestujete z práce domov, dohodnite sa, že s prácou budete myslieť hneď po návrate domov; po návrate do práce môžete znova začať myslieť na svoju prácu.
   • Študenti to robia často a dobre. Trieda, ktorá pre vás nie je užitočná, sa zastaví, keď opustíte miestnosť, a dá vám slobodu plne sa zúčastniť nasledujúcej hodiny, ktorá vás baví.
5. Pochopte, že tieto „rozdelenia“ vo vašej psychike existujú za určitým účelom. Vždy majte kontrolu nad týmto oddelením a nad tým, aby sa z neho nestal reflex alebo obranný mechanizmus. Pamätajte, že to, že vo svojej hlave prepínate medzi rôznymi oddeleniami, ešte neznamená, že nie ste otvorení svojim pocitom alebo impulzom; znamená to, že nie je produktívne myslieť na túto inú časť svojho života práve teraz a neskôr sa k nej vrátiš.
6. Vyhnite sa multitaskingu. Ak chcete, aby bol tento proces čo najplynulejší, nerobte viac úloh naraz, zvlášť ak obsahuje viac oddelení, nech je akcia akokoľvek malá. Možno si myslíte, že to nie je taký odtok z vášho toku, keď na poludnie zavoláte manželke, aby ste prediskutovali nejaký stres z domova, ale môžete sa staviť, že vás to bude stresovať a bude menej produktívny po zvyšok dňa. Samozrejme, ak skutočne musíte riešiť osobnú záležitosť, nemali by ste ju odkladať príliš dlho. Ak sa vám to však podarí uložiť na neskôr, budete sa viac sústrediť na danú úlohu.
   • Taktiež sa vyhýbajte multitaskingu v rovnakom priestore. Vďaka multitaskingu sa stanete menej produktívnymi a budete menej pohltení touto úlohou.
7. Venujte všetku svoju pozornosť určitému oddielu a potom pokračujte. Ak sa nachádzate v jednom zo svojich oddielov, venujte mu 110% svojej energie. Odložte telefón a všetky ďalšie rušivé prvky a ponorte sa do svojej úlohy alebo prostredia, či už sa jedná o prípravu na dôležitú prezentáciu alebo strávenie kvalitného času so svojou dcérou. Len čo sa vkradne myšlienka, ktorá tam nepatrí, povedz: „Na tom sa budem zaoberať, ak je to pre mňa produktívnejšie.“ Ak sa venuješ tomu, čomu sa venuješ naplno, potom ste schopní urobiť to oveľa rýchlejšie, aby ste mohli prejsť na ďalšiu.
   • Stanovte si časový limit. Napríklad povedzte: „Strávim hodinu nad projektom A pred pokračovaním v projekte B.“ To vytvára väčší tlak na vás, aby ste sa úplne ponorili do projektu A, kým na to budete mať čas.
8. Naučte sa zbaviť zlých správ. Samozrejme, ak ste dostali hrozné alebo nepríjemné správy, mohli by ste sa zrútiť a vzdať sa všetkých svojich povinností. Ale ak sa chcete naučiť opúšťať myšlienky, môžete si povedať niečo ako: „Trávim v tejto situácii 2 hodiny svojho času. Všetko si zapíšem a predtým, ako pôjdem ďalej, si premyslím všetko, čo z tohto pocitu cítim. To neznamená, že to odkladám alebo som skončil s tým, že sa to stalo, ale že na to myslím čo najviac, bez toho, aby som sa zmenil na snenie alebo sa cítil ešte strašnejšie. Vyzdvihnem to neskôr, ale nenechám si tým zničiť deň alebo život. “
9. Pamätajte, že sa môžete kedykoľvek vrátiť do kupé. Zbavte sa pocitu, že musíte okamžite zvládnuť každú krízu, problém alebo situáciu, ktorá nastane, a že ak sa tak nestane, budete sa celý deň cítiť zle. Iste, tá nevyriešená kríza v práci je skutočným posunom, ale nemôžete si pomôcť, až keď sa zajtra stretnete so šéfom, tak sa zhlboka nadýchnite, povedzte si, že na to prídete, keď budete mať čas, a choďte ďalej s ďalším bodom.
10. Položte si otázku, ako môžete zlepšiť túto situáciu tým, že nad ňou budete viac premýšľať. S priateľkou ste sa pohádali. Váš syn je obvinený z krádeže v obchode. Váš šéf vás poveril vedením nového projektu a zatiaľ to nejde dobre. Ale momentálne s ničím z týchto vecí nemôžete nič robiť. Čo teda budeš robiť - ležať pri tom celé hodiny, čakať to najhoršie a znova a znova prežívať svoj hnev? Rozhodne nie. Namiesto toho si položte otázku: „Ako môže premýšľanie o tejto oblasti môjho života vylepšiť veci?“ Je pravdepodobné, že vám to nepomôže. Ak myslenie nič nevyrieši, choď na ďalšiu úlohu a zameraj sa na hľadanie magického riešenia neskôr.
11. Položte si otázku: „Ako by bolo produktívnejšie nemyslieť na tento problém práve teraz?’ Je pravdepodobné, že by ste mohli urobiť oveľa viac práce, ak by ste prestali myslieť na boj s vašou dcérou; upratali by ste si v dome oveľa rýchlejšie, keby ste celý čas nemysleli na ten nudný rozhovor s kolegom. Nemyslenie na veci, ktoré momentálne nemôžete zmeniť, vám môže zabezpečiť, že budete môcť tráviť viac času inými vecami, ktoré tiež budete musieť urobiť.
12. Majte vyrovnaný život. Ak sa chcete skutočne správne rozdeliť, potrebujete stabilný a vyvážený život, v ktorom budete mať pocit, že vaša rodina, kariéra, zdravie a ďalšie veci, ktoré sú pre vás dôležité, sú v poriadku. Chaos alebo ak sa vám veci v práci vymknú z rúk, že v noci spíš iba 3 hodiny, potom sa s tými problémami musíš naozaj vyrovnať.Snažte sa teda dbať na to, aby ste boli pokojnejší, stabilnejší a aby ste mali vo všetkých aspektoch svojho života viac pokoja.
    • Ak už máte viac alebo menej kontrolu nad všetkými aspektmi svojho života, až potom môžete skutočne začať rozdeľovať svoje veci.

Časť 2 z 2: Zostaňte pod kontrolou

1. Nerozbíjajte príliš všetky svoje myšlienky. Ak máte pocit, že je váš život rozdrobený alebo že sa nemôžete vyhnúť rozdeleniu myšlienok, ak chcete, je to varovanie, že strácate kontrolu nad tým, ako udržať jednotlivé časti svojho života oddelene. To môže časom spôsobiť vážne psychologické problémy.
   • Ak ste ženatý / vydatá a váš partner skutočne nikdy nestretol nikoho z vašich priateľov alebo z práce, potom viete, že rozčlenenie zachádza príliš ďaleko.
2. Uistite sa, že sa vo svojom živote cítite dobre s určitými križovatkami. Strata kontroly nad oddelením života a myšlienok môže spôsobiť komplikované situácie a môže to byť dokonca strašidelné. Cítite sa neobvykle „nechránený“ a keď sa stretnú rôzni ľudia z rôznych stránok vášho života, keď o vás hovoria, môžu mať pocit, že nehovoria o tej istej osobe.
3. Vedieť, kedy prestať. Ak máte pocit, že celý váš život (a nie iba jeho malé časti) predstavuje rôzne pocity a masky, prestaňte ho rozdeľovať.
   • Strata kontroly, ako už bolo spomenuté vyššie, vedie k väčšiemu úsiliu v kompartmentovaní alebo k veľkej obave, že dva alebo viac segmentov vášho života niekedy príde do vzájomného kontaktu.
   • Poškodzuje to otvorený a čestný vzťah a robí ľudí, ktorí sú v niektorých oblastiach vášho života prísni, podozrivých.
4. Uvedomovanie si a kontrolu týchto separácií. Vedieť, že to robíte pre zvýšenie spokojnosti a produktivity v živote, je správny spôsob, ako efektívne využiť rozdelenie svojich myšlienok. Aj keď možno nebudete chcieť povzbudzovať rozprávanie o svojej práci doma, nemusíte sa cítiť chytení alebo znepokojení, keď sa niekto z vašej rodiny spýta, aká bola vaša práca.
5. Trúfnite si povedať nie. Jedným zo spôsobov, ako nestratiť kontrolu nad rôznymi segmentmi vo svojom myšlienkovom svete, je nepreháňať to. Neprijímajte žiadne ponuky pracovných miest ani pracovných miest v spoločnosti, ani dobrovoľnícku prácu, ak je jej príliš veľa a nevadí vám to. Je pravdepodobné, že ak budete aj tak cítiť potrebu rozdelenia, pravdepodobne už máte toho dosť dosť, takže sa snažte minimalizovať záväzky, kedykoľvek môžete.
   • Ak ste už v práci manažérom 3 projektov, naučte sa povedať nie, keď vám bude ponúknutá príležitosť zúčastniť sa ďalšieho 4. projektu.
   • Kriticky sa pozrite na svoju agendu. Ak sa naozaj chcete pustiť do novej výzvy, zistite, či je niečo, v čom musíte vo svojom živote stráviť menej alebo žiadny čas.

Tipy

• Myslite na efektívne rozdelenie nie ako niečo, čo používate na skrytie svojej časti, ale ako na spôsob, ako zvýšiť svoju produktivitu v škole, doma a v práci.
• Prestaňte kompromitovať, ak zistíte, že si myslíte, že nemáte čas diskutovať o dôležitých veciach v živote s niekým, na kom vám záleží.
• Počkajte na chvíle, keď sa môžu miešať všetky aspekty vášho života, pretože to zabráni maladaptívnemu správaniu a mysleniu a váš život bude celý.
• Použite príklad komody v hlave. To vám môže pomôcť dosiahnuť to, čo chcete. Keď tá trieda, ktorú skutočne neznášate, skončila, zatvorte zásuvku a pokračujte vo svojom dni.
• Účinné rozdelenie nie je možné pre každého. Ak z toho nemáte dobrý pocit, prestaňte s tým.
• Uistite sa, že ste neustále pri vedomí. Ak sa niekedy budete cítiť ako súčasť svojho života utajený, a nie v tom zmysle, že pomáha niečo robiť bez vyrušovania, okamžite začnite metodicky odstraňovať bariéry medzi segmentmi tejto časti vášho života.
• Ak vám jeden aspekt vášho života dáva príležitosti, ktoré by ste inak nikdy nezohľadnili, je to znamenie, že sa začína zmocňovať rozčlenenie. Toto sa stará skôr o členenie než o organizáciu vášho života a určite by vás malo znepokojovať.

Varovania

• Ak vám bola diagnostikovaná porucha viacerých osobností, hraničná porucha osobnosti alebo disociácia, nezačnite rozdeľovať. To môže viesť k silnejším príznakom stavu.
• Pocit, že už nemáte osobnosť alebo že ani neviete, aký ste človek, je silným varovným signálom, že ste stratili kontrolu nad rozdeľovaním svojich myšlienok.
• Ak často počujete od rôznych ľudí, že majú pocit, že vás už nepoznajú, znamená to, že sa nerozdeľujete efektívne, ale vaša osobnosť je rozdrobená.