Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zaobchádzanie so svojimi emóciami
• Metóda 2 z 3: Reakcia na vylúčenie
• Metóda 3 z 3: Pustenie

Môžete byť vynechaní v škole, v práci alebo dokonca ľuďmi, o ktorých ste si mysleli, že sú vašimi priateľmi. Byť spoločenskými bytosťami je znepokojujúci zážitok, ktorý treba vynechať. Ak ste vynechaní, môžete sa cítiť smutný, zmätený alebo dokonca nahnevaný, ale tieto pocity zmiznú. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so svojimi emóciami, reagovali na situáciu a nechali vás byť vynechanými.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zaobchádzanie so svojimi emóciami

1. Zvážte možnosť, že to bola chyba. Ľudia nie vždy vedome vylučujú ostatných. Niekedy sa to proste stane a nejde o vedomé úsilie, aby ste sa cítili zle.
   • Môžete byť napríklad zablokovaný (-á), pretože sa vyskytla zmeškaná komunikácia, napríklad stratený list alebo neodoslaná textová správa. Mohli by ste byť tiež náhodne vynechaní, pretože ten človek nemyslel jasne a teraz hlboko ľutuje, že na vás nemyslel.
2. Uznajte svoje emócie. Vynechanie môže spôsobiť, že zažijete veľa rôznych negatívnych emócií. Napríklad zo začiatku môžete byť smutný a potom nahnevaný a žiarlivý. Tieto emócie sú normálne, ale pominú. Namiesto toho, aby ste popierali svoje emócie, dajte si trochu času na to, aby ste ich precítili.
3. Porozprávajte sa s niekým o tom, ako sa cítite. Môže byť užitočné zdieľať svoje pocity s niekým, komu na vás záleží. Porozprávajte sa s rodičom, blízkym priateľom alebo niekým, o kom viete, že mu môžete dôverovať. Vysvetlite, čo sa stalo, a buďte úprimní, čo cítite.
   • Osoba, s ktorou hovoríte o svojich pocitoch, vám možno bude môcť povedať o svojich vlastných skúsenostiach s vynechaním, a môže mať dokonca radu, ako sa vysporiadať so situáciou.
   • Ak vynechanie je pretrvávajúcim problémom alebo ak v dôsledku toho trpíte psychickými problémami, môžete zvážiť rozhovor s terapeutom. Ak ste ešte v škole, môžete sa porozprávať aj so školským poradcom. Ak už nechodíte do školy, môžete vyhľadať pomoc od terapeuta.
4. Píš o svojich emóciách. Smútkové poradenstvo má širokú škálu výhod pre fyzické a emočné zdravie. Môže vám pomôcť lepšie pochopiť vaše pocity, znížiť stres a zlepšiť vaše schopnosti pri riešení problémov.
   • Použite denník alebo zošit, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s pocitom vynechania, a každý deň si do nich niekoľko minút zapisujte. Vaše prvé písanie môže byť asi vynechané. Mohli by ste opísať, čo sa stalo, a pocity, ktoré ste pri tom mali.

Metóda 2 z 3: Reakcia na vylúčenie

1. Snažte sa mať súcit s tými, ktorí vás vylučujú. Aj keď to bolí byť vynechaný, môže vám pomôcť premýšľať o tom, čo sa deje s ľuďmi, ktorí vás vynechali. Je pravdepodobné, že ich rozhodnutie prepustiť vás vypovedá viac o nich a ich neistote ako o vás.
   • Ľudia, ktorí zámerne vylučujú ostatných, pravdepodobne budú mať množstvo neistôt a predsudkov, ktoré narúšajú ich schopnosť priateľského styku s určitými ľuďmi.
   • Ľudia, ktorí vylučujú ostatných, tiež chcú mať kontrolu nad vami a môžu vás uzamknúť, pretože vás považujú za hrozbu pre túto kontrolu.
2. Vložte negatívne myšlienky do iného rámca. Negatívne myslenie je bežné, keď sa stane niečo zlé, napríklad vynechanie. Môžete však vyzvať a zmeniť svoje negatívne myšlienky, aby ste sa cítili lepšie.
   • Predpokladajme napríklad, že po uzamknutí sa ocitnete v myšlienkach: „Nikto ma nemá rád!“ Táto myšlienka samozrejme nie je pravdivá ani realistická. Je to prehnaná reakcia. Ak chcete túto myšlienku postaviť do rámca, urobte to asi takto: „Som dobrý človek a dobrý priateľ.“ Ľudia, na ktorých mi v živote skutočne záleží, radi trávia so mnou čas. ““
3. Predstierajte, že nie ste naštvaní pred konfederáciou. Ak bolo vylúčenie úmyselné, je lepšie vyhnúť sa prejavovaniu emócií tým, ktorí vás vylúčili. Tyrani často používajú na vystrašenie ľudí výluku, takže aj keď ste naštvaní, že vás niekto uzamkol, snažte sa to aj tak neukazovať. Môže sa stať, že tyranovi hráte do kariet iba tým, že preukážete, že vás toto vylúčenie rozčuľuje. Namiesto toho sa tvárte, že vás to nezaujíma.
   • Napríklad, ak vás cez víkend nepozvali na večierok alebo inú spoločenskú udalosť, skúste niekomu povedať niečo zábavné, čo ste urobili s rodinou. Ak niekto spomenie večierok, povedzte niečo ako: „Znie to, akoby ste sa bavili. To je úžasné! Nevedel som o tom, ale aj tak som bol príliš zaneprázdnený. Čo ste ešte robili tento víkend? “
4. Ak je to potrebné, opýtajte sa, čo sa stalo. Ak si myslíte, že ste boli neúmyselne uzamknutý alebo ste zmätení, prečo ste boli uzamknutý, môžete zvážiť rozhovor s osobou alebo ľuďmi, ktorí vás vynechali. Možno zistíte, že išlo o chybu, alebo budete mať príležitosť upozorniť osobu na to, že jeho správanie je nevhodné.
   • Ak si myslíte, že to bola chyba, skúste niečo ako: „Myslím, že sa s vašimi pozvánkami na narodeniny niečo pokazilo.“ Zatiaľ som nedostal pozvánku. “
   • Ak si myslíte, že vás nepozvali zámerne, povedzte niečo ako: „Všimol som si, že som nebol pozvaný na vašu párty. Je to vaša párty, takže máte právo pozvať kohokoľvek chcete, ale som len zvedavý, prečo som nebol pozvaný. “

Metóda 3 z 3: Pustenie

1. Odpusťte ľuďom, ktorí vás vylučujú. Odpustenie je viac o vás ako o iných ľuďoch. Zášť voči ľuďom, ktorí zranili vaše city, škodí vášmu blahu. Preto je dobré pre vaše šťastie a pohodu odpustiť ľuďom, ktorí vám ublížili, aj keď sa vám neospravedlňujú.
   • Ak je to potrebné, napíšte osobe list bez toho, aby ste ho poslali. V liste uveďte, ako sa cítite, a vysvetlite, že osobe odpúšťate, len aby sa cítila lepšie.
2. Hľadajte spojenie inde. Ak vás skupina ľudí pravidelne vylučuje, môže byť čas začať hľadať nových priateľov. Skutoční priatelia vás nezavrú. Nájdite ľudí, ktorí si vás vážia za to, kým ste, a ktorí nerobia veci, ktoré by poškodili vaše pocity, napríklad zamkli vás.
   • Staňte sa členom určitého združenia alebo klubu alebo sa spojte s mimoškolským športovým tímom a stretnite sa s ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy.
3. Pozvite ľudí, aby robili veci spoločne. Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť vynechaniu, je prevziať iniciatívu a pozvať ľudí, aby robili veci spoločne. Stretnite sa s priateľmi v obchodnom centre alebo choďte cez víkend do kina. Môžete tiež usporiadať párty a v prípade potreby pozvať všetkých, vrátane tých, ktorí vás v minulosti vynechali.
4. Užite si pobyt sám. Je ťažké, keď ste vynechaní, ale niekedy je luxus mať čas na seba, takže si to jednoducho vyskúšajte a užívajte.Ak ste vynechaní a nemáte čo robiť, robte veci, ktoré naozaj chcete, sami.
   • Môžete si napríklad prečítať jednu knihu, na ktorú ste boli zvedaví, nakresliť autoportrét, urobiť dlhý perličkový kúpeľ alebo si pozrieť niektorý zo svojich obľúbených filmov.