Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Odolnosť a pochopenie vlastných pocitov
• Metóda 2 z 3: Upravte svoje mentálne návyky
• Metóda 3 z 3: Upravte svoje fyzické návyky

Byť emotívny je normálne. Je ľudskou prirodzenosťou mať pocity, ako je zranenie alebo zranenie. Ak ste citlivá osoba, ktorej sa ľahko ublíži alebo ktorá sa ťažko dokáže vzdať silných emocionálnych momentov, potom nie ste sami. Vrátiť sa do starých koľají a udržať si vyrovnaný chrbát, keď čelíte nepriazni osudu, je v tomto živote nevyhnutnou zručnosťou. Pomocou nasledujúcich tipov získate emocionálnu odolnosť, ktorá vám môže pomôcť vyrovnať sa s ťažšími časmi.

Na krok

Metóda 1 z 3: Odolnosť a pochopenie vlastných pocitov

1. Pochopenie odolnosti. Odolnosť je schopnosť zotaviť sa z problémov, frustrácií a silného stresu. Odolnosť neznamená, že sa stanete takým tvrdým, že už nebudete mať skúsenosti s negatívnymi skúsenosťami ako takými, ale jednoducho to, že to môžete nechať za sebou.
   • Schopnosť prispôsobiť sa novým okolnostiam je dôležitou charakteristikou odolnosti.
   • Podstatnými faktormi pri rozvíjaní odolnosti sú sieť emocionálnej podpory, dôvera v seba a svoje schopnosti a použitie zručností pri riešení problémov.
2. Uznajte svoje pocity. Pochopenie konkrétneho zdroja vašej bolesti vám pomôže pripraviť sa na riešenie problému.
   • Vedenie denníka svojich pocitov je skvelý spôsob, ako zistiť, ako často a čo je dôležitejšie, prečo ste frustrovaní alebo rozladení. Ak v tom uvidíte vzor, ​​môžete sa rozhodnúť, kam chcete zamerať svoju energiu.
3. Akceptujte, že emócie sú bežnou súčasťou života. Namiesto toho, aby ste ich popierali alebo sa snažili ich nemať, je lepšie si uvedomiť, že vaša emocionálna tieseň je sama osebe spôsobom riešenia životných vzostupov i pádov.
   • Nemusíte byť nadľudia. Emočné vyhýbanie sa môže skutočne pôsobiť proti vám, pretože pod povrchom sa hromadí stres. Potlačenie bolesti sa môže vrátiť späť a znížiť vaša pohoda.
   • Predtým, ako sa ich pokúsite zanechať, nechajte si dostatok času na to, aby ste svoje emócie zažili, uznali a precítili. Niekedy to môže byť nevyhnutný prvý krok, keď si prostredníctvom svojho hnevu proste sadnete k plaču alebo vydýchnete.

Metóda 2 z 3: Upravte svoje mentálne návyky

1. Pracujte na znížení stresu. Nikto nemôže žiť bez stresu, ale tajomstvom je dokázať pohodlný život so stresom bez toho, aby vás premohol.
   • Ak si nerobíte starosti s maličkosťami, trénujete všímavosť a zostanete zdraví, budete silnejší a lepšie zvládnete ťažké chvíle.
2. Využite spätnú väzbu ako príležitosť vzdelávať sa. Pozrite sa, čo môžete zlepšiť. Ľudia, ktorí kladne reagujú na konštruktívnu kritiku, majú tendenciu sa vzdelávať, rásť a byť úspešnejšími.
   • Nacvičte si žiadosť o konštruktívnu kritiku od priateľov alebo kolegov, ktorým dôverujete. Prediskutujte s nimi oblasť svojho života, ktorú považujete za dostatočne bezpečnú na to, aby ste ju mohli použiť ako tému, a požiadajte tých, aby vám poskytli konštruktívnu kritiku, aby ste si mohli zvyknúť na získanie a použitie spätnej väzby vo váš prospech.
   • Napríklad požiadajte kolegu, aby si prezeral tabuľku, ktorú ste vytvorili v práci, a požiadajte o informácie, ako ju môžete vylepšiť, aby vaša práca mohla pracovať efektívnejšie. Alebo uvarte svoje obľúbené jedlo pre dobrého priateľa a opýtajte sa ich, čo si myslia o vašom podaní jedla a príprave taniera.
3. Prevezmite kontrolu nad svojím životom. Určite sa neospravedlňujte za situáciu, v ktorej sa nachádzate. Lepšie sa prispôsobte, buďte si istý a prestaňte sa ospravedlňovať.
   • Rozvíjajte svoje schopnosti pri riešení problémov. Napíšte si, čo vás trápi, premýšľajte, koľkými rôznymi spôsobmi sa môžete k problému postaviť, zamyslite sa nad výhodami a nevýhodami jednotlivých prístupov, implementujte prístup a zhodnoťte výsledky.
4. Zostavte kompartment. Poučte sa z negatívnych udalostí a situácií, bez toho aby ste sa upriamovali na problémy. Ignorujte nadbytočné zbytočné informácie.
   • Napríklad: Ak ste sa jedného rána dostavili neskoro do práce a váš šéf urobí sarkastický komentár, zamerajte sa na konkrétne aspekty, na ktorých môžete pracovať, napríklad na dochvíľnosť, a ignorujte komentáre s horúcou hlavou.
5. Precvičujte všímavosť. Mať na pamäti vedomie súčasného stavu a pomáha ti dištancovať sa od svojich emócii. Precvičovanie všímavosti spočíva v ocenení súčasnosti a znížení bolesti a bolestí z minulosti.
   • Vynikajúcim spôsobom, ako precvičiť väčšiu pozornosť, je sedieť stále s hrozienkami v dlani. Cítiť váhu hrozienok. Rolovať ho medzi prstami a cítiť štruktúru a ryhy. Voňajte hrozienka. Zameraním na hrozienka budete viac prítomní v súčasnosti. Použite toto cvičenie na všetko, k čomu v živote pristupujete. Ak nemáte hrozienka, zamerajte sa na prostredie, svoje dýchanie a svoje zmysly.
6. Pamätajte, že svet vás nechce dostať. Prejdite svoju pozornosť na to, aby ste boli otvorenejší voči možnostiam a znižovaniu počtu negatívnych myšlienok.
   • Ak sa vám podarí posunúť svoj pohľad a brať veci také, aké sú, môžete si uvedomiť, že niekto, kto zabudne na schôdzku, aby si dal spoločnú kávu, sa vám nesnaží ublížiť, ale mohol čeliť neočakávanej núdzi a zabudol vám zavolať.
7. Cvičte vďačnosť. Štúdie preukázali, že kľúčom k šťastiu je vďačnosť. Vďačnosť zvyšuje vašu odolnosť a zlepšuje vašu imunitu, aby ste sa cítili oveľa odolnejší pri riešení všetkých problémov, ktoré pre vás čaká v živote.
   • Veďte si denník vďačnosti. Pred spánkom si spíšte tri veci, za ktoré ste vďační za každú noc. Skontrolujte tento zoznam zakaždým, keď je život veľmi ťažký.
8. Skúste sa naučiť odpúšťať sebe aj ostatným. Zvážte, či zášť, ktorú prechovávate, alebo váš smútok má vo vašom súčasnom živote pozitívnu funkciu. Ak nie, nechajte minulosť za sebou a žite cieľavedomejšie v prítomnosti.
   • Uveďte dôvody, pre ktoré by ste sa na seba mohli hnevať, a potom zoznamom prechádzajte, akoby ste boli vyšetrovateľom, a nechajte tieto pocity prísť a odísť. Buď k sebe milý.
   • Rozvíjajte empatiu k ostatným. Ak sa cítite zranený slovami alebo správaním niekoho iného, ​​skúste sa vžiť do kože tejto osoby. Jednať s niekým, kto vám práve ublížil, môže byť ťažké, ale vzhľadom na jeho perspektívu a na to, čo prežíva, môže byť upokojujúce, moderujúce cvičenie.
9. Naučte svoje deti odolávať. Aj malé deti sa môžu naučiť, ako zvládnuť ťažké životné situácie. Ukážte im, ako riešiť problémy. Naučte ich, že robiť chyby je bežné a poskytuje príležitosti na učenie.
   • Naučte svoje deti empatii. Viac empatie pre ostatných znižuje automatické negatívne myšlienky a zvyšuje duševnú odolnosť.

Metóda 3 z 3: Upravte svoje fyzické návyky

1. Smejte sa Smiech zmierňuje stresovú situáciu, uvoľňuje endorfíny, ktoré stimulujú myseľ a telo a zlepšujú váš imunitný systém.
   • Smiech je skutočne najlepším liekom. Skúste si dať terapiu smiechom. Sledujte „Patch Adams“ alebo zábavný film, ktorý sa vám páči, alebo sa choďte zábavne hrať s priateľmi.
   • Vyskúšajte jogu smiechu. Ľudia na celom svete cvičia jogu so smiechom, aby uzdravili mozog, telo i ducha.
2. Napíš to. Štúdie preukázali, že vyjadrenie svojich pocitov slovami vám pomôže vyrovnať sa s emóciami a pomôže vám zastaviť negatívne pocity. Zverenie svojich myšlienok papieru môže vyvolať emočné uvoľnenie a znížiť bolesť.
   • Veďte si osobný denník, píšte si listy, ktoré o zložitých časoch nikdy nebudete posielať, ani blogujte.
3. Buďte v kontakte. Zostaňte v kontakte s rodinou a priateľmi, ktorí sú tu pre vás v ťažkých časoch. Pretože pripustiť, že máte problém, je často potrebné veľa odvahy, súčasťou vašej odolnosti je schopnosť požiadať o pomoc a prijať ju.
   • Zapájajte sa do sociálnych aktivít ako spôsobu udržiavania kontaktu s ostatnými. Nájdite napríklad miesto stretnutia alebo si naplánujte pravidelné háčkovanie s priateľmi.
4. Držte sa diéty, ktorá vám dá dobrú náladu. Vedecké výskumy preukázali, že niektoré potraviny majú vplyv na váš mozog a náladu. Od čokolády až po omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách má vaša strava vplyv na vaše zdravie, takže pri príprave na životné výzvy konzumujte správne jedlá.
   • Jedným z najviac odporúčaných stravovacích plánov, ktoré treba dodržiavať, je DASH diéta. DASH diéta, skratka pre dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie, sa zameriava na obmedzenie solenia a tým udržanie nízkeho krvného tlaku na zdravej úrovni, čo je obzvlášť dôležité, pretože hypertenzia (alebo vysoký krvný tlak) sa tiež nazýva „tichý vrah“. zavolal. Prirodzenou kontrolou krvného tlaku ste dostatočne zdraví na to, aby ste zvládli životné boje.
5. Pravidelne cvičte, aby ste si zlepšili náladu, načerpali viac energie a zostali zdraví. Ak zostanete aktívny, môže to znížiť úzkosť a obavy, stres a podráždenie.
   • Lekári odporúčajú, aby ste každý deň strávili najmenej 30 minút cvičením, pri ktorom sa vám rozbúcha srdce, ale môžete ich dokonca rozdeliť na 10-minútové segmenty. Krátko si zabehajte, vylezte po schodoch, zahrajte si krátky tenisový zápas alebo sa choďte bicyklovať so svojimi deťmi. Vaše srdce a vaša nálada sa vám za to poďakujú.