Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 1: Na miesto určenia
• Tipy
• Varovania

Keď preletíte časovými pásmami, prispôsobenie tela môže chvíľu trvať. Medzitým budete trpieť nepríjemnými chorobami, ako sú únava, nespavosť, zápcha, hnačky, zmätenosť a mnoho ďalších, ktoré stačia na to, aby ste zúrivo hľadali liek na oneskorenie. Našťastie existuje niekoľko účinných vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili oneskoreniu alebo pomohli zotaveniu z oneskorenia, keď dôjde k nárazu.

Na krok

1. Pripravte svoje telo na zmenu časového pásma. Môžete to urobiť tak, že svoje denné aktivity posuniete každý týždeň o jednu hodinu dopredu alebo dozadu, podľa toho, kam idete. Čím viac časových pásiem preletíte, tým rýchlejšie budete musieť začať. Toto dá vášmu telu šancu postupne sa prispôsobiť novému časovému pásmu.
   • Ak je však časový rozdiel niekoľko hodín, môže byť náročné stráviť posledný týždeň pred odletom 3 alebo 4 alebo viac hodín pred alebo za ostatnými. Keď cestujete na východ, strácate čas a keď cestujete na západ, získavate čas. Rozvrh stravovania a spánku môžete zmeniť o hodinu denne.
   • Smer jazdy ovplyvňuje, či trpíte alebo nemáte oneskorenie. Ak cestujete na východ, odporúča sa ísť skôr spať niekoľko nocí pred odletom, ale ak cestujete na západ, pokúste sa ísť spať neskôr o niekoľko nocí.
2. Zostaňte hydratovaní. V deň letu dostatočne vypite. Dehydratácia je jedným z príznakov jet lag a suchý vzduch v lietadle nepomáha. Drž sa ďalej od alkoholických alebo kofeínových nápojov. Vedľajšie účinky dehydratácie sú viac než dobré.
3. Na začiatku letu čo najskôr presuňte hodinky na cieľový čas. To vám pomôže psychicky sa pripraviť na nové časové pásmo. .
4. Spite (alebo zostaňte bdelí), akoby ste tam už boli. Ak je v cieľovom mieste už deň, pokúste sa vyhnúť spánku v lietadle. Ak ste v lietadle v noci, keď ste v lietadle, skúste spať. Používajte štuple do uší a okuliare na spanie a otvorte kryt klimatizácie (nižšie teploty vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať).
5. Na dlhom lete môže mať posteľ vyššiu cenu. Kvalitný spánok môže stáť trochu.
6. Ak ste na dlhom lete, opýtajte sa svojho lekára na krátkodobo pôsobiace prášky na spanie. Mnoho ľudí to považuje za užitočné.
   • Ak sa potrebujete v lietadle vyspať, vyskúšajte širšie sedadlo. V úzkom ekonomickom sedadle s malým priestorom pre nohy bude vaše telo produkovať látku podobnú adrenalínu, ktorá nasmeruje vašu krv do mozgu, čo vám často bráni v zaspávaní. Dostupnosť väčšieho priestoru pre nohy na sedadlách v biznis triede pomáha cestujúcemu lepšie spať.
7. Jedzte, akoby ste tam už boli. Vyhýbajte sa jedlu v lietadle, pretože sa často podáva v čase diéty časového pásma, z ktorého ste odišli.

Metóda 1 z 1: Na miesto určenia

1. Hrajte sa alebo cvičte, najlepšie na slnku. Ak je v deň určenia deň, strávte čo najviac času vonku. Vystavenie slnečnému žiareniu spôsobí, že sa váš mozog rýchlejšie prispôsobí novému časovému pásmu.
   • Zostaňte aktívny. Nechoďte len do svojej hotelovej izby a sadnite si pred televíziu. Ak skutočne potrebujete spánok, zdriemnite si, ale iba na 30 minút. Ak je dlhší, jet lag sa ešte zhorší.
   • Ak ste na služobnej ceste, môže sa stať, že sa nebudete môcť hrať vonku. Žiadny problém, pomôže vám akékoľvek cvičenie (napríklad rýchla chôdza) a ak to budete robiť na slnku, bude to ešte efektívnejšie. Nemôžete ísť von? Otvorte závesy hotelovej izby a dovoľte im čo najviac slnka a v miestnosti si zacvičte. Najlepšie je vonku, ale veľmi pomôže aj cvičenie v jasnom svetle. Buď kreatívny!
2. Jedzte ľahké jedlá podľa nového časového pásma. Nielen, že sa prispôsobuje váš spánkový cyklus, ale je to aj vaša tráviaca rutina. Veľké jedlá iba sťažia prispôsobenie vášho tela a budú ich sprevádzať príznaky ako zápcha a hnačky.
3. Cvičte skoro večer a ráno. Pomôže vám to viac sa vyspať tým, že sa pred spaním cíti vyčerpaný (pokiaľ cvičí niekoľko hodín pred spaním, aby sa vaše telo mohlo upokojiť), a pomôže vám cítiť sa ráno bdelšie. krv ráno.
4. Ráno pred príchodom si dajte raňajky bohaté na bielkoviny. Pomôže vám to zostať v strehu.
5. Zvážte užívanie melatonínu. Melatonín je hormón, ktorý vaše telo bežne produkuje, keď chcete ísť spať. Ak si ho teda vezmete, keď chcete telu povedať, aby šlo do postele, pomôže vám to zmeniť vnútorné hodiny na nové časové pásmo.
   • Pri užívaní melatonínu je čas, ktorý si dáte, rozhodujúci pre úspech. Mali by ste to užiť do 30 minút od času, kedy má vaše telo povedať „pred spaním“. Inými slovami, neberte to, ak by ste chceli ísť spať, ale nie je to čas spánku, ktorému sa chcete prispôsobiť. Vezmite si to štyri dni po príchode na miesto určenia.
   • Pred užitím melatonínu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je pre vás bezpečný.

Tipy

• Bavte sa, keď ste aktívni, pomôže to o niečo viac.
• Lekárskym výrazom pre jet lag je desychronóza. Je to skvelá výhovorka pre vašu ospalosť pri stretnutí!
• Vedľajším účinkom jet lag je prebúdzanie sa v časovom pásme, ktoré ste opustili. Namiesto toho, aby ste si s tým robili starosti, využite to ako čas navyše na obliekanie a choďte dole a raňajkujte skôr, aby ste sa vyhli rannému zhonu. Ak to robíte na mieste, ako je Disney World, venujte jazde trochu času.
• Ak je to možné, do cieľa môžete prísť o deň skôr, aby ste sa mohli prispôsobiť novej rutine. Toto sa veľmi odporúča účastníkom dôležitých stretnutí alebo konferencií trvajúcich niekoľko dní.
• Každý človek reaguje na oneskorenie rôzne, v závislosti od toho, ako spíte, aké máte spánkové deprivácie, aké sú vaše skúsenosti s cestovaním atď. Vaša schopnosť vyrovnať sa s oneskorením sa môže meniť aj s vekom. Môže to byť pre vás ľahké, keď cestujete s batohom do 20 rokov, a môže to byť veľký problém, keď cestujete s manželkou a deťmi vo veku 40 rokov. A ak pôjdete lietadlom v 65 rokoch bez stresu z práce, môže to byť znova.
• Ak letíte do časového pásma, ktoré sa líši iba od jedného alebo dvoch od vášho, jet lag sa nemusí vyskytnúť.
• Ak sa chystáte preklenúť tri alebo štyri časové pásma, pokúste sa naplánovať zastávku po dvoch časových pásmach. Môžete vystúpiť z lietadla, oddýchnuť si, kochať sa výhľadom a trochu sa prispôsobiť novému časovému pásmu. Je to dosť drahé a nie pre každého. Je to dobrý spôsob, ako si zvyknúť na nové časové pásmo. Je obzvlášť pekné, ak cestujete s deťmi, ktoré aj tak často nemajú radi dlhé lety.
• Väčšina leteckých spoločností má na strope uličky svetlá, ktoré sa stlmia a rozsvietia, aby ste vedeli, kedy byť hore a kedy spať.

Varovania

• Ak cestujete na krátky čas, nezvyknite si na nové časové pásmo. Po návrate domov sa musíte znova prispôsobiť. Nemeňte teda svoj spánkový cyklus príliš drasticky.
• Majte na pamäti, že zmena hodiniek pred odchodom môže spôsobiť zmätok, ak máte medzipristátie v inom časovom pásme. Uistite sa, že viete, ako dlho máte medzi letmi, aby ste zabránili prerušeniu spojenia.
• Pred užitím melatonínu sa opýtajte svojho lekára, či je doplnok melatonínu pre vás vhodný, pretože nemusí byť kompatibilný s inými liekmi. Neodporúča sa pre deti do 10 rokov alebo s autoimunitným ochorením. U niektorých ľudí môže melatonín iba zhoršiť nevoľnosť, bolesti hlavy alebo iné príznaky jet lag.