Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Identifikujte potrebu dňa voľna
• Časť 2 z 3: Naplánujte si deň vopred
• 3. časť z 3: Využite svoj voľný deň naplno

Lekárski odborníci tvrdia, že si musíme z času na čas vziať deň voľna z dôvodov týkajúcich sa duševného zdravia, aby sme zabezpečili našu produktivitu a výkonnosť. Väčšina ľudí sa však cíti previnilo, keď si vezme deň voľna, pretože chce zlepšiť svoje duševné zdravie. V tomto článku nájdete množstvo krokov, ktoré môžete podniknúť, ak urgentne potrebujete deň voľna bez pocitu viny a tlaku.

Na krok

Časť 1 z 3: Identifikujte potrebu dňa voľna

1. Pomysli na svoje spánkové vzorce. Či už ste mali nočné mory, ktoré vás v noci budili zo spánku, alebo máte celkovú nespavosť, narušené spánkové vzorce môžu naznačovať stres a pocity úzkosti. Analyzuj, ako si spal za posledných šesť týždňov. Všimli ste si zmeny? Spíte výrazne menej ako predtým?
   • Pri používaní liekov na spanie buďte opatrní. Účinnosť takýchto tabliet je stále predmetom diskusií a určité úmrtia sa pripisujú tabletkám na spanie. Nepoužívajte prášky na spanie, kým sa o svojej situácii neporadíte so svojím lekárom.
   • Existuje niekoľko dôvodov, prečo nemôžete v noci spať.Poskytnite dobrý matrac a tmavú spálňu. Svoje problémy so spánkom by ste mali prediskutovať aj so svojím lekárom. Mohli by ste trpieť stavom, ako je spánkové apnoe.
2. Sledujte svoju citlivosť na stres. Už nemôžete zvládať stres tak dobre ako predtým a cítite sa zraniteľnejšia. Každý termín vytvára obrovské pocity strachu a vy neviete, ako s týmito pocitmi zaobchádzať. Ak spozorujete negatívnu zmenu svojej citlivosti na stres, je čas konať.
   • Vyššia ako normálna citlivosť na stres je zvyčajne prejavom únavy alebo vyhorenia.
   • Necítite krivdu ani nestrácajte dôveru vo svoje vlastné schopnosti odvádzať dobrú prácu, ak zažijete väčší stres ako obvykle. Každý sa musí vyrovnať s vrcholmi a korytami.
   • Ak pracujete v stresujúcom prostredí, kde šéf vyvíja na prácu veľký tlak na zvýšenie produktivity, voľný deň problém nevyrieši. Ak sa s takouto situáciou stretnete v práci, je lepšie diskutovať o nej so zástupcom odborov alebo zástupcom ľudských zdrojov, aby ste zistili, aké regulačné možnosti máte.
3. Diskutujte o svojej situácii s rodinou a priateľmi. Ľudia vo vašom okolí, ktorí vás najlepšie poznajú, takže vaša rodina a priatelia budú prví, ktorí rozhodnú, či ste pripravení na deň voľna. Diskutujte s nimi o vašej konkrétnej situácii a naznačte, že bojujete so stresom, aby mohli potom vyjadriť svoj názor. Ak máte medzi sebou silné vzťahy, títo ľudia budú pre vás chcieť to najlepšie, a tak prídu s dobrou radou.
   • Pamätajte, že komunikácia je vo vzťahu zásadná. Ak ste v poslednej dobe bojovali s partnerom, vysvetlite mu, že máte do činenia s veľkým pracovným nasadením a bojujete s ním. Tiež ponúknite svojmu partnerovi príležitosť podeliť sa s vami o svoje pocity. Je dôležité pochopiť, že žiť s niekým, kto bojuje so stresom, nie je ľahké.
4. Zistite, či máte do činenia s vážnym stavom. Deň voľna je ideálnou príležitosťou na odpočinok, ale nebude stačiť, ak máte vážne fyzické alebo duševné ochorenie. Ak máte podozrenie, že máte depresiu alebo iné zdravotné problémy, mali by ste sa o svojej situácii poradiť s lekárom alebo špecialistom.
   • Rozpoznajte signály. Ak sa niekoľko týždňov alebo mesiacov potýkate s pocitmi smútku a depresie, môžete mať depresiu. Depresia je vážny stav a nemá nič spoločné so slabosťou.
   • Ak začnete spozorovať akékoľvek neobvyklé príznaky, ako napríklad rýchle chudnutie, okamžite vyhľadajte svojho lekára.

Časť 2 z 3: Naplánujte si deň vopred

1. Zistite, ktorý deň je ten pravý na voľný deň. Doprajte si deň voľna, keď je v práci menej práce. Musíte sa ubezpečiť, že nezaťažujete ostatných stresom, pretože ste neprítomný. Prezrite si kalendár, váš plán a plán a vyberte si vhodný deň, s ktorým môže žiť každý.
   • Ak nemusíte pracovať cez víkend, vezmite si v piatok alebo pondelok voľno. Byť tri dni po sebe dokáže zázraky.
2. Naplánujte si deň voľna spolu so svojím šéfom a kolegami. Namiesto toho, aby ste hovorili, že máte do činenia so stresom, povedzte šéfovi, že musíte vybaviť niektoré dôležité osobné schôdzky alebo obchodné záležitosti, a preto by ste si chceli dopriať deň voľna.
   • Buďte vo svojom prístupe pokojní a sebavedomí a ubezpečte svojho šéfa, že tým vaša práca neutrpí a nebudú ohrozené žiadne termíny.
   • Netvár sa, že si chorý. Ak vám šéf neverí, môžete sa dostať do poriadnych problémov.
   • Nemali by ste povedať svojim kolegom alebo klientom, že si beriete deň voľna, pretože si chcete zlepšiť svoje psychologické zdravie. Niektorí ľudia, bohužiaľ, netolerujú problémy duševného zdravia a neuvidia potrebu dňa voľna.
   • Vyhľadajte univerzitu, ktorá vám v prípade núdze a v prípade, že vás v práci budú potrebovať, dočasne prevezme vaše povinnosti.
   • Po konzultácii s HR sa pokúste zistiť, do ktorej kategórie by mal spadať váš voľný deň. V niektorých prípadoch spoločnosti zahrnuli medzi výhody aj dni pracovného pokoja na zlepšenie duševného zdravia. Aj preto by ste sa nemali cítiť vinní.
3. Požiadajte svoju rodinu o odpočinok. Možno budete chcieť, aby tento deň bol o vás a o nikom inom. Tento deň by ste nemali využiť na to, aby ste malého zobrali do školy alebo si kúpili plienky. Dajte vopred vedieť o svojich plánoch a ubezpečte sa, že všetci rešpektujú váš zaslúžený pokoj a ticho.
   • Ako kompenzáciu by ste mohli ponúknuť viac upratovania pred dňom voľna alebo po ňom. Všetko je o úcte a vzájomnom porozumení.
   • Požiadajte svojich rodinných príslušníkov, aby vám nevolali počas dňa, ktorý užívate, aby ste zlepšili svoje psychologické zdravie. Povedzte im, že vás zastihnú iba v prípade núdze.
   • Ak chcete, môžete tento deň samozrejme stráviť so svojou rodinou. Záleží len na tom, čo uprednostňujete!
4. Vopred si určte, ako chcete naplánovať svoj voľný deň. Chcete sa ubezpečiť, že tento deň je čo najviac uvoľnený. Trochu prípravy s tým výrazne pomôže. Uistite sa, že máte všetko, čo potrebujete vopred. Napríklad nechcete vo svoj voľný deň čakať hodiny pri pokladni.
   • Vytvorte si nákupný zoznam deň vopred a urobte všetky svoje nákupy. Nakúpte všetky potrebné veci, ako napríklad jedlo a pitie, nezabudnite však na veci, ktoré by vás mohli potešiť.
   • Naplánujte si svoj voľný deň a uprednostnite veci, ktoré skutočne chcete robiť.
5. Vytvorte prostredie, v ktorom sa môžete úplne uvoľniť. Boli by ste múdri, keby ste vo svoj voľný deň nerobili vôbec žiadnu prácu. Nechajte všetku svoju prácu v kancelárii. Vypnite telefón a vynechajte kontrolu svojho e-mailu. Dajte si záväzok, že sa nebudete venovať pracovným činnostiam a využite svoj voľný deň iba na to, na čo bol pôvodne určený; zlepšenie vášho duševného zdravia.
   • Ak radšej nechcete vypnúť telefón, vypnite aspoň svoje e-mailové upozornenia, aby ste sa uistili, že nie ste v pokušení.

3. časť z 3: Využite svoj voľný deň naplno

1. Pokúste sa vyrovnať stratený spánok doháňaním spánku. Ak ste mimoriadne unavení alebo ťažko spíte, mali by ste deň tráviť voľno v posteli, aby sa vaše telo a myseľ mohli úplne uvoľniť. Ak nemáte chuť, nemusíte spať celý deň, mali by ste si však dopriať o pár hodín viac spánku ako obvykle.
   • Nezabudnite vypnúť budík alebo budík.
   • Akonáhle sa zobudíte, môžete si dať dlhý a teplý kúpeľ na uvoľnenie svalov.
   • Ak sa pri domácich prácach v domácnosti a okolo domu budete cítiť lepšie vo svojom voľnom dni, pokojne to urobte. Deň voľna na zlepšenie psychického zdravia ešte automaticky neznamená, že si musíte len oddýchnuť, keď sa nepohybujete zo svojho miesta. V niektorých prípadoch je upratovanie vášho prostredia tiež dobrým spôsobom, ako navodiť pokoj.
2. Doprajte si príjemnú večeru. V práci ste boli tak zaneprázdnení, že ste posledné štyri mesiace nejedli za svojím stolom nič iné ako domáce sendviče. Je najvyšší čas si vychutnať príjemný obed v reštaurácii s priateľom.
   • Choďte na zdravé jedlo a neprejedajte sa, ak sa nechcete popoludní cítiť ospalí.
3. Uvoľnite svoje telo. Kancelárska práca môže byť stresujúca pre vaše telo aj myseľ. Existuje niekoľko aktivít, ktoré vám umožňujú relaxovať a napnúť svaly a upokojiť myseľ. Tu sú nejaké návrhy:
   • Nie je nič ako šport, keď chcete stratiť trochu energie a chcete fyzickú aktivitu zábavnou formou. Snažte sa venovať športu, ktorý vás zaujíma, a zabráňte zraneniu!
   • Choďte na masáž, aby ste si úplne oddýchli a nechali sa rozmaznávať.
   • Aromaterapia je dobrou alternatívou. Je to relatívne lacné a môžete sa vďaka nemu cítiť naozaj dobre.
4. Obnovte kontakt s priateľmi a rodinou. Možno ste v poslednej dobe pracovali natoľko, že kontakty s priateľmi a rodinou boli trochu oslabené. V deň voľna si nájdite čas na ľudí, ktorí sú pre vás dôležití. Napríklad, ak ste sedem dní v týždni pracovali nekonečné hodiny, a preto ste nemohli tráviť čas so svojou dcérou, mohli by ste s ňou stráviť celý deň len tým, čo chce.
   • Môžete tiež zostaviť niekoľko zábavných aktivít. Čo tak navštíviť dobrú reštauráciu s niekoľkými priateľmi a potom ísť na masáž s rodinou?
5. Vyhýbajte sa pocitom viny. Ak ste workoholik (niekto závislý od práce), pravdepodobne sa vo svoj voľný deň cítite nepríjemne a previnilo. Pokúste sa tento pocit striasť. Každý si tu a tam vyslúžil deň voľna a právo relaxovať.
   • Pamätajte, že sa musíte o seba starať, aby ste v práci zostali produktívni a boli dobrým rodičom a členom rodiny.
   • Spoločnosť sa okamžite nerozpadne, ak budete neprítomný jeden deň.
   • Oddýchnutie si od práce môže pomôcť nabiť energiu a znovu získať kreativitu potrebnú na riešenie nových problémov.