Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Počiatočná liečba
• Časť 2 z 2: Denná odolnosť voči chorobám

Bipolárna porucha (alebo „maniodepresia“, ako sa predtým hovorilo) je typ duševnej choroby, pri ktorej ľudia zažívajú dramatické zmeny nálady, od nadmerného šťastia alebo vzrušenia (mánie) po smútok a zúfalstvo (depresia) a cyklicky späť. spôsobom .... Tieto príznaky môžu človeka trápiť niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov. Medzi záchvatmi choroby je človek vo fázach, keď je jeho nálada normalizovaná. Aj keď vám bola diagnostikovaná bipolárna porucha, môžete tento stav zvládnuť a pokračovať v produktívnom živote. Dodržiavaním niekoľkých dôležitých rád môžete byť mimoriadne produktívny.

Kroky

Časť 1 z 2: Počiatočná liečba

1. 1 Prijmite diagnózu. Rovnako ako vysoký krvný tlak alebo cukrovka, tento stav môže byť všadeprítomný a môže trvať celý váš život. Ako každý zdravotný stav, môžete užívať lieky a udržiavať zdravý životný štýl, aby ste sa vyhli príznakom manickej depresie. Prijatie problému je prvým krokom k zmene.
2. 2 Staňte sa odborníkom na maniodepresívne symptómy. Mali by ste sa dobre orientovať v znakoch blížiacich sa symptómov, frekvencii ich výskytu, ochranných a rizikových faktoroch prejavu symptómov, ako aj v metódach liečby. Tieto znalosti vám pomôžu hlboko porozumieť chorobe a zabrániť jej návratu. Pri maniodepresívnej poruche môže človek spravidla identifikovať jednotlivé fázy nálad a porozumieť tomu, kedy konkrétna fáza začína, čo znamená, že je lepšie sa na to pripraviť.
   • Manické epizódy sa vyznačujú neprirodzene dobrou náladou, krátkymi spánkovými cyklami a zvýšenou aktivitou na dosiahnutie určitých cieľov.
   • Hypomanické epizódy sa prejavujú slabším zvýšením nálady; zahŕňajú všetky rovnaké príznaky ako manická fáza, ale zvyčajne sú oveľa menej intenzívne. Chorá osoba alebo jej blízki často túto fázu nepovažujú za problematickú; môže však naznačovať blízkosť vážnejších výkyvov nálady.
   • Depresívne fázy zahŕňajú obdobia nízkej energie a potešenia. Medzi ďalšie príznaky patrí únava, nespavosť, zúfalstvo a samovražedné myšlienky.
   • Zmiešaná mánia zahŕňa manifestáciu symptómov mánie a hypománie, ako aj symptómy depresívnej fázy.
   • Cyklotymia je porucha, pri ktorej dochádza k zmene nálady medzi miernou mániou a nejasnou depresiou.
   • Rýchla cyklická povaha ochorenia sa javí ako rýchle zmeny nálady človeka medzi mániou alebo hypomániou a depresiou. Je zrejmé, že človek zažije štyri alebo viac týchto epizód v jednom roku.
3. 3 Držte sa terapie a liekov. Lieky sú veľmi dôležitou súčasťou terapie. Pravidelné používanie liekov nielenže normalizuje náladu, ale tiež znižuje pravdepodobnosť relapsu. Uistite sa, že užívate lieky pravidelne. Ak je to potrebné, požiadajte člena rodiny alebo priateľa, aby vám pripomenul vaše lieky.
4. 4 Pokračujte iba vpred. Navštevujte pravidelne terapeuta, ukážte mu súlad a robte si pravidelné domáce úlohy.Nezabudnite, že vaša úroveň funkčnosti závisí od zmien vo vašom správaní; tieto zmeny zase závisia od zmien vo vašich myšlienkach a pocitoch, ktoré sú výsledkom manických alebo depresívnych zmien vašej nálady. Cyklus zmeny nálady sa neustále opakuje. Psychoterapia vám môže pomôcť prelomiť tento začarovaný kruh a získať kontrolu nad svojimi myšlienkami a náladami, a tiež vám umožní sledovať tieto prvky, aby ste znížili riziko relapsu a fungovali efektívnejšie.

Časť 2 z 2: Denná odolnosť voči chorobám

1. 1 Vytvorte si denný plán, ako zvládnete svoje príznaky. Pretože maniodepresívne symptómy často menia smer a intenzitu, každý deň bude pre vás iný. Naplánujte si rozvrh na celý deň, podľa nálady. Vedľajšie účinky vašich liekov môžu tiež ovplyvniť vaše plány. Ak sa cítite letargickí, plní energie alebo ste zúfalí, musíte si vypracovať plán, ako sa vysporiadať so svojou náladou v daný deň. Tu je niekoľko tipov, ako to urobiť najľahšie:
   • Udržujte stabilný rozvrh spánku a jedla. Nadmerný alebo nedostatok spánku a jedla bude mať negatívny vplyv na vašu pohodu a môže viesť k chemickej nerovnováhe vo vašom tele, ktorá ovplyvňuje vašu náladu. Ak trpíte dlhodobým prerušovaním spánku alebo chuti do jedla, poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom. Okrem liekov alebo trankvilizérov môžu byť pre vás veľmi prospešné aj správne techniky na riešenie nespavosti alebo hypersomnie.
   • Požiadajte o pomoc svojich priateľov a rodinu. Keď s nimi prediskutujete svoj zdravotný stav, môžete im pomôcť identifikovať rôzne príznaky vášho správania a tiež ich začleniť do rutiny, ktorá vám pomôže cítiť sa lepšie. Ak sa napríklad cítite zúfalo alebo vyčerpane, môžu vás vziať von, aby vám zlepšili náladu.
   • Vyhnite sa stresovým situáciám. To neznamená, že by ste sa mali vyhnúť akýmkoľvek problémom; stres však môže vaše príznaky zhoršiť. Diskutujte o stresovej situácii s priateľom alebo terapeutom. Môžete sa naučiť zvládať stres a techniky riešenia problémov, ktoré vám pomôžu efektívnejšie sa vyrovnať so zmenami nálady.
   • Stanovte si realistické a prospešné ciele. Hlavným problémom nereálnych plánov a cieľov je, že často vedú k frustrácii a pocitu bezmocnosti. Ba čo viac, tlačia vás do maniodepresívneho cyklu. Dosiahnutie jedného malého cieľa je cennejšie ako dosiahnutie niekoľkých s mizernými výsledkami. Pripravte sa na akékoľvek sklamania, pretože sú súčasťou nášho života. Pamätajte si, že vaše príznaky nie sú spôsobené situáciou, ale vašimi myšlienkami na ňu. Zmeňte svoje myslenie a uvidíte pozitívne výsledky.
2. 2 Aplikujte samoregulačné techniky vo svojom živote. Pravidelné cvičenie, správna diéta a dobrý spánok vám môžu pomôcť v boji proti symptómom vašej choroby. Môžete si vytvoriť rozvrh hodín a sledovať ho podľa nálady. Príznaky sa zvyknú zhoršiť, keď sa stane niečo neočakávané; Plánovanie vašich tried znižuje riziko neočakávaných udalostí. Navyše, keď vo vašej nálade dominujú manické príznaky, ste zaneprázdnení veľa vecami, ale len málokedy dokážete dokončiť jednu z nich, pretože strácate koncentráciu. Plánovanie a plánovanie zvýši vašu koncentráciu a produktivitu.
3. 3 Sledujte pravidelne svoju náladu a príznaky. Zaznamenávajte si svoje príznaky a náladu na týždennej báze a píšte si denník, ktorý vám pomôže porozumieť vašej aktuálnej nálade.Po prvé, tieto činnosti zvyšujú vaše sebavedomie, čo znamená, že môžete okamžite reagovať na určité príznaky. Môžu vám tiež pomôcť identifikovať stresové faktory a dôvody vašej nálady. Zbavením sa škodlivých faktorov môžete normalizovať svoju náladu, znížiť riziko relapsu a zvýšiť svoju produktivitu.
4. 4 Ovládajte svoje emócie. Hnev, podráždenosť, smútok, zúfalstvo a iné podobné nálady sú súčasťou maniodepresívnych symptómov. Použitie vhodných techník zvládania hnevu a nahradenie nefunkčných myšlienok zdravšími vám môže pomôcť ovládať svoje emocionálne správanie: emócie a zmeny nálady.
5. 5 Vypracujte plán na riešenie včasných varovných signálov. Aby ste vedeli, kedy máte konať, musíte byť v strehu. Keď začnete sledovať alarmy, preberáte zodpovednosť za svoje blaho. Dobre fungujúci ľudia si vopred vytvoria akčný plán a ostražito sledujú svoje príznaky. Môžete tiež požiadať priateľov a blízkych, aby vám dali vedieť, ak si všimnú rušivé zmeny vo vašom správaní. Nezabudnite, že tieto signály sa môžu líšiť pre rôznych ľudí a môžu sa líšiť od vedľajších účinkov vašich liekov. Varovné signály môžete identifikovať na základe vašich predchádzajúcich skúseností a porozumenia tomu, aké príznaky sa objavujú pred zmenou nálady. Niektoré bežné signály, ktoré sa zvyčajne objavia pred úplným nástupom maniodepresívnych symptómov, sú uvedené nižšie.
   • Varovné signály pred manický fáza:
     • Zvýšená aktivita a energia
     • Zhovorčivosť
     • Znížená potreba spánku
     • Pocity extrémnej rozkoše a zvýšeného sebavedomia
     • Vytváranie nereálnych plánov a zvýšené zameranie sa na ciele
   • Varovné signály pred depresívne fáza:
     • Nedostatok koncentrácie
     • Depresia
     • Pocity zúfalstva a bezmocnosti
     • Nedostatok energie alebo letargia (iné ako vedľajšie účinky liekov) alebo samovražedné myšlienky
     • Strata záujmu o ľudí alebo podnikanie
     • zlá nálada
   • Varovné signály pred manické a depresívne fáza:
     • Podráždenosť
     • Zlomená chuť do jedla a spánok
     • Agresia a pocity hnevu kvôli malým veciam
     • Nedostatok koncentrácie a pozornosti pri vykonávaní určitých úloh
     • Zhoršenie blahobytu a neschopnosť zvládnuť akademické, sociálne a profesionálne zodpovednosti.
6. 6 Zostavte núdzovú súpravu. Akonáhle ste prešli terapiou a začali sledovať, ako sa cítite, zozbierajte nasledujúce veci:
   • Zoznam včasných varovných signálov pred nástupom manických a depresívnych symptómov. Tento zoznam si uschovajte v peňaženke alebo taške a sledujte ich, aby ste mohli urýchlene zasiahnuť.
   • Karty na kontrolu chorôb obsahujúce vyhlásenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť symptómy v stresovej situácii. Zahrňte tieto vyhlásenia: „S predchádzajúcou situáciou som sa dobre vyrovnal, môžem si robiť, čo chcem.“
   • Karty emocionálnej kontroly, ktoré hodnotia vaše emócie na stupnici od 1 do 10. Napíšte na tieto karty vyhlásenia, ktoré vám pomôžu tieto emócie prekonať.
   • Čítanie materiálov opisujúcich stratégie, ktoré je potrebné použiť v prípade zhoršenia výkyvov nálady alebo keď máte pocit, že sa blížite do ďalšej fázy.
7. 7 Upokojte sa meditáciou alebo modlitbou. Ak ste veriaci, modlitba vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojimi emóciami. Ak nie ste veriaci, môžete sa uchýliť k meditácii, ktorá zmierni stres a upokojí váš nervový systém. Dobre fungujúci ľudia s bipolárnou poruchou obvykle používajú meditáciu alebo modlitbu ako pravidelnú metódu starostlivosti o svoje zdravie spolu s terapiou a liekmi.