Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Spaním
• Metóda 2 z 3: Nasledujúce ráno
• Metóda 3 z 3: Cez deň
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Existuje nespočetné množstvo teórií, prečo spíme, ako spíme a ako môžeme sny interpretovať. Mnoho ľudí verí, že sny môžu poskytnúť vhľad do našich životov a pocitov, ale problém je, že sú notoricky ťažko zapamätateľné. S vedomým úsilím si môžete viac snov zapamätať podrobnejšie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Spaním

1. 1 Naplánujte si dobrý spánok. Sny sa vyskytujú vtedy, keď sú naše telá vo fáze spánku známej ako REM, čo znamená rýchly pohyb očí. Telo odpočíva, ale myseľ je vďaka snom aktívna. Ak v noci málo spíte alebo je váš spánok často prerušovaný, budete mať menej REM a menej snov. Skúste ísť spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno sa prebúdzajte v rovnaký čas, aby ste si boli istí, že si poriadne oddýchnete.
   • Väčšina ľudí potrebuje 7 až 9 hodín spánku každú noc, aby si dostatočne oddýchla. Ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín, si ťažko pamätajú sny, pretože dlhé, živšie sny sa vyskytujú v neskorších fázach spánku.
   • Vytvorte si pokojné prostredie na spanie. Odstráňte hluk a rozptýlenie, ktoré vám môžu zabrániť v hlbšom spánku. V prípade potreby noste chrániče sluchu a uistite sa, že máte zatemňovacie závesy, ktoré blokujú svetlo zvonku.
2. 2 Položte notebook a pero alebo ceruzku k posteli. Najlepším riešením je prázdny zápisník bez kresieb a rušivých prvkov. Tento zápisník používajte iba na zaznamenávanie snov.Pred spaním sa uistite, že je otvorená ďalšej stránke, na ktorú môžete písať, aby ste po prebudení nemuseli hľadať prázdnu stránku.
   • Pero držte vždy na tom istom mieste, aby ste ho nemuseli hľadať ani vy.
   • Alternatívou k zaznamenávaniu snov je použiť záznamník vedľa postele alebo pod vankúš, aby ste si mohli slovne vyrozprávať, čo sa vo vašom sne stalo.
3. 3 Budík majte pri posteli. Ak musíte vstať z postele, aby ste ju vypli, pravdepodobne zabudnete, čo sa vám snívalo. Nastavte si budík, aby ste mali dostatok spánku. Vyhnite sa používaniu rádiového budíka, pretože reklamy a klebety v rannej šou budú pôsobiť rušivo.
   • Ak sa dokážete zobudiť bez budíka, nemusíte sa báť, že ho vypnete.
   • Ak je to možné, pokúste sa použiť pokojnejšiu metódu prebúdzania. Nechajte niekoho, aby vás zobudil potichu a bez rozprávania, alebo pripojte časovač k svetlu vo vašej miestnosti. Mnoho ľudí zistilo, že je pre nich jednoduchšie vybaviť si sny, keď nepoužívajú budík.
   • Na budík nalepte poznámku s textom „O čom sa vám snívalo?“ alebo niečo podobné veľkými písmenami tak, aby to bola prvá vec, ktorú uvidíte, keď otvoríte oči (a vypnete alarm).
     
     
4. 4 Pred spaním nejedzte, nepite alkohol ani neužívajte lieky. Chemikálie v týchto potravinách môžu narušiť schopnosť vášho mozgu pamätať si sny. Snažte sa nič nekonzumovať aspoň niekoľko hodín pred spaním, aby vám nič nerušilo pamäť a sny.
5. 5 Pred spaním upokojte telo i myseľ. Hučí vám v mysli zvyčajne pred spaním? Mať v hlave veľa stresujúcich myšlienok môže sťažiť zapamätanie si snov, čo si vyžaduje hlbokú koncentráciu. Pred spaním nechajte svoju myseľ relaxovať a uvoľnite ťažké myšlienky. Nechajte ho pokojne spať.
   • Nenoste notebook ani telefón do postele. Keď si s niekým odpoviete, nedáte svojej mysli čas na vyčistenie.
   • Skúste meditáciu alebo použite klasickú techniku ​​počítania ovečiek na uvoľnenie mysle.
6. 6 Urobte vedomé rozhodnutie a zapamätajte si svoje sny. Sny si pravdepodobne zapamätáte, ak si ich naozaj chcete zapamätať. Za predpokladu, že to chcete, povedzte si, že si budete pamätať sny a postupujte svedomito podľa týchto krokov, aby ste si splnili svoje želanie.
7. 7 Myslite na veľký problém alebo emocionálne obavy tesne pred spaním. Zamyslite sa nad situáciou bez toho, aby ste sa prinútili prijímať rozhodnutia alebo vyvodzovať akékoľvek závery. Keď už len myslíte na problém, v istom zmysle otvárate dvere k živšiemu zapamätaniu si snov a sny vám môžu pomôcť ešte lepšie porozumieť existujúcemu problému.

Metóda 2 z 3: Nasledujúce ráno

1. 1 Sústreďte sa na to, aby ste si svoje sny zapamätali hneď, ako sa zobudíte. S najväčšou pravdepodobnosťou si budete môcť spomenúť iba na sen, ktorý ste videli tesne pred prebudením. Nehýbte sa ani nič nerobte. Zostaňte v rovnakej polohe, v akej ste boli, keď ste sa zobudili, a snažte sa zapamätať si čo najviac zo svojho sna, než budete myslieť na čokoľvek iné. Poriadne si premyslite svoj sen, od začiatku do konca.
   • Ako si pamätáte, zamerajte svoj pohľad na prvý predmet, ktorý ste videli, keď ste otvorili oči. Pozrite sa na predmet, zamerajte sa naň. Tento objekt častejšie vyvolá vágnu spomienku na váš sen v tých oblastiach pamäte, ktoré si s najväčšou pravdepodobnosťou vybavia detaily. Kľučka na dverách, žiarovka alebo klinec do steny vám napríklad môžu pomôcť ponoriť sa hlbšie do spomienok na to, čo ste zažili počas spánku.
     
     
2. 2 Zapíšte si svoj sen do denníka snov. Zapíšte si čo najviac o svojom sne, začínajúc hlavným obrysom, ktorý obsahuje informácie o mieste, hlavnej zápletke, postavách, všeobecných emóciách sna (tj. Či ste sa vo sne báli alebo ste šťastní) a akékoľvek prominentné obrázky, ktoré si pamätáte.
   • Ak si pamätáte nejaký dialóg, mal by byť najskôr zapísaný, pretože slová zo sna sa veľmi ľahko zabúdajú. Zapíšte si všetko, čo môžete, aj keď si pamätáte iba jeden obrázok. Keď si napíšete hlavnú vec, môžu vám napadnúť ďalšie podrobnosti o sne.
   • Ak si zo svojho sna nič nepamätáte, napíšte si prvú vec, ktorá vám napadne po prebudení. Môže to nejakým spôsobom súvisieť so spánkom a môže vyvolať spomienky. Napíšte si tiež, ako sa cítite, keď sa zobudíte. Emócie, ktoré zažívate v spánku, majú tendenciu zotrvať ešte aspoň krátku dobu po prebudení, takže ak sa budíte s pocitom úzkosti alebo nadšenia, položte si otázku, prečo.
     
     
3. 3 Zvýšte počet snov, ktoré si pamätáte, tým, že sa v noci častejšie prebúdzate. V noci má človek niekoľko fáz REM a do rána sú stále dlhšie. Ak ste si zapísali iba posledný sen, ktorý ste mali, než ste sa ráno zobudili, potom ste mali viac snov, ktoré ste si možno už nepamätali. Je vždy lákavé vrátiť sa spať, keď sa zobudíte uprostred noci, ale využite príležitosť a zapamätajte si, čo ste snívali, než to urobíte - s najväčšou pravdepodobnosťou si to ráno nepamätáte.
   • Pretože si zvyčajne pamätáte iba posledný sen, ktorý ste videli, môžete si pamätať viac snov tak, že sa počas noci niekoľkokrát zobudíte. Celým spánkovým cyklom prechádzame zhruba každých 90 minút, takže môže byť produktívne nastaviť si budík na násobky 90 minút (napríklad 4,5, 6 alebo 7,5 hodiny) po zaspaní. Sny v druhej polovici noci bývajú dlhšie ako tie, ktoré vidíte krátko po zaspaní, a preto by sa mohlo vyplatiť počkať aspoň 4,5 hodiny, kým sa úmyselne zobudíte.
   • Odporúča sa to iba ľuďom, ktorí majú dostatok spánku a môžu ľahko zaspať. V opačnom prípade tento krok preskočte.

Metóda 3 z 3: Cez deň

1. 1 Notebook alebo hlasový záznamník majte poruke po celý deň. Niečo, čo počujete alebo vidíte neskôr počas dňa, vám často vyvolá spomienku na sen z predchádzajúcej noci. Okamžite si zapíšte tieto spomienky a premýšľajte o nich, aby ste zistili, ako zapadajú do zvyšku sna. Pomáha tiež neustále myslieť na spánok počas dňa.
2. 2 Vráťte sa do svojej postele a ľahnite si. Niekedy sa pamäť môže prebudiť, keď zaujmete rovnakú fyzickú polohu, akú ste mali počas spánku. Skúste položiť hlavu na vankúš rovnakým spôsobom, rovnako položte telo a zatvorte oči. Ak vám príde na myseľ sen, zamyslite sa nad tým, než vstanete a zapíšte si ho.
   • Môže byť nápomocné otvoriť oči a pozrieť sa na predmet, ktorý ste uvideli ako prvý, keď ste sa zobudili.
   • Skúste v miestnosti navodiť rovnakú atmosféru - zatiahnite závesy, vypnite svetlá a eliminujte hluk.
3. 3 Skúste to ďalšiu noc. Zapamätanie si snov vyžaduje úsilie a prax. Čím viac si svoje sny uvedomujete, tým je väčšia pravdepodobnosť, že si ich zapamätáte. Zvyknite si v noci pamätať svoje sny a zapisovať si ich, hneď ako sa zobudíte. Časom to bude jednoduchšie.
4. 4 Dávajte pozor na faktory. Nakoniec prídete na to, aké faktory vám pomôžu zapamätať si svoje sny. Skúste si všimnúť tento vzorec, ktorého časťami sú doba, kedy idete spať a vstávať, teplota v miestnosti, ktorú ste jedli na večeru. Ovplyvňuje niektorý z týchto faktorov vašu schopnosť pamätať si sny?

Tipy

• Pri nahrávaní snov pamätajte na to, že záznam je osobný. Nepíšte si to, aby ste sa o to podelili s ostatnými, pretože by ste mohli prísť na to, že veci zmeníte, aby ich ostatní lepšie pochopili. Vždy píšte, čo je pravda, nie to, čo dáva zmysel.
• Napíšte, čo sa presne stalo, bez toho, aby ste sa to pokúšali zistiť. Ak sa váš sen napríklad začína doma a zrazu sa ocitnete v lese, vyhnite sa pokušeniu myslieť si, že ste odišli z domu. Sny, ktoré sú každodennej skúsenosti cudzie, sa môžu stratiť, keď sa pokúsite použiť logiku bdelej mysle na udalosti.
• Ak máte rovnaký sen každý druhý deň alebo o týždeň neskôr, napíšte si ho tiež.Sen, ktorý sa opakuje, je snom, na ktorý sa musíme zamerať. To môže byť obzvlášť dôležité.
• Ak ste už mali sen a chcete si ho zapamätať, nebojte sa. Keď spíte, ste v úplne inom stave vedomia. Skúste lucidné snívanie. Keď ste v tomto stave vedomia a máte jasný sen, niekedy si dokonca môžete spomenúť na svoje minulé sny! Predstavte si to, akoby ste mali časť mozgu, ktorá uchováva sny, ktoré ste videli, a je vám k dispozícii iba počas spánku.
• Niektoré piesne môžu váš sen trocha predĺžiť v mysli. Skúste pred spaním počúvať hudbu a uvidíte, čo sa stane!
• Ešte lepšie je, ak nepoužívate vôbec žiadne svetlo, pretože si môže zapamätať sny. Majte vždy po ruke pero a papier, aby ste ani nemuseli otvárať oči (snažte sa však znova nezaspať). Praxou sa zdokonalíte v písaní bez toho, aby ste videli papier.
• Potom, čo ste si väčšinu sna zapamätali, skúste ho zložiť v správnom poradí. Pomôže to, pretože je jednoduchšie si niečo zapamätať, ak viete, čo sa stalo ako prvé, a vždy si to ihneď zapíšte.
• Pri zaznamenávaní sna môže byť jednoduchšie si ho spomenúť, ak píšete (alebo hovoríte) v prítomnom čase (napríklad „kráčam“ namiesto „kráčam“).
• Ak hovoríte v spánku, môžete sa filmovať pomocou fotoaparátu alebo telefónu. Alebo môžete použiť hlasový záznamník. Vypočujte si to, keď si napíšete, čo si pamätáte. Môže vám vyvolať spomienky na sny, ktoré ste mali, ktoré ste si nepamätali, keď ste sa zobudili.
• Prípadne môžete použiť malú baterku špeciálne na záznam snov v noci. Prikryte baterku tromi vrstvami pásky, aby ste na notebook dobre videli, ale svetlo nie je také jasné, že by ste chceli zavrieť oči.
• Užívajte vitamín B6 pred spaním. Vďaka tomu budú vaše sny živšie.

Varovania

• Ak máte problémy so spánkom alebo málo spíte, nesnažte sa svoje sny zaznamenávať uprostred noci. Len spi ďalej.
• Pri interpretácii snov buďte opatrní. Interpretácia snov nie je veda, preto nerobte unáhlené závery a nedávajte snom príliš veľký význam. Snívať o smrti napríklad neznamená, že niekto zomrie alebo sa stane niečo zlé.

Čo potrebuješ

• Niečo na zápis údajov
• Niečo na prebudenie (najlepšie pokojné)
• Hlasový záznamník (voliteľné)