Obsah

• Metóda 2 z 3: Ako zlepšiť svoju brániacu hru
• Metóda 3 z 3: Zlepšenie porozumenia hre
• Tipy
• Varovania

1 Naučte sa driblovať. Niektorí odborníci tvrdia, že dribling je prakticky najdôležitejšou schopnosťou hry. Ak však často cvičíte, pravdepodobne nemusíte driblovať. Dobrým spôsobom, ako zlepšiť túto zručnosť, je výcvik driblovania s loptou.

• Cvičte driblovanie v kruhu. Pri tomto cvičení jednou rukou driblujte loptu v kruhu okolo pravej nohy. Potom zmeňte ruku a nohu. Cvičte driblovanie medzi kužeľmi alebo stoličkami.
• Skúste 8 úder. Táto technika je hodenie loptičky medzi nohy pozdĺž trajektórie osmičky. Pretlačte loptu z jednej ruky do druhej. Cvičte driblovanie oboma rukami, aby ste mohli ľahko zmeniť smer.
• Pri zdokonaľovaní tejto zručnosti si precvičte driblovanie. Začnite od základnej čiary. Jazdite maximálnou rýchlosťou do a z blízkej čiary voľného hodu. Potom do stredovej čiary a späť. Potom na vzdialenú čiaru voľného hodu a späť. Nakoniec zametajte loptu z jedného konca poľa na druhý.
• Začnite na jednom konci stránky. Presuňte loptu po celom poli a urobte obruč alebo skok.Zachyťte loptu naraz a urobte to isté, presuňte sa na druhý kruh. Vykonajte to trikrát pri maximálnej rýchlosti.

2 Zlepšite svoje prihrávkové schopnosti. Technika prihrávky je jedným zo základných prvkov zvládnutia hry. Existujú dva základné prihrávky. Prvá je prihrávka na hrudník, kde hodíte loptu svojmu spoluhráčovi bez toho, aby ste ju odrazili od podlahy. Druhým je odrazená prihrávka, kde loptičku odrazíte raz od podlahy pred prihrávkou. Toto je najťažšia prihrávka pre obrancov.

• Prihrávajúci hráči môžu uprednostniť rekreačné hry, ktoré driblovanie vôbec nepoužívajú a môžu sa zamerať na prihrávky. Precvičte si obojručné prihrávky, aby ste mali loptu lepšie pod kontrolou.
• Posilnite prihrávku krokom na strelu. To zvýši rýchlosť lopty a kontrolu nad jej letom. Zamierte na ruky osoby, ktorou prechádzate. Hodte loptu konkrétnemu hráčovi z vášho tímu, nemali by ste ju posielať len na základe hlasov.
• Vaše palce by mali smerovať nadol na konci prihrávky, snažte sa sledovať tento moment. V opačnom prípade bude ťažšie chytiť loptu bez riadneho backspinu.
• Nepotrebujete prejsť vysokou rýchlosťou, nezabudnite na jednoduché prihrávky. Ale nepreháňajte to, inak môže byť lopta zachytená.
• Neskáčte pri prejazde. Ak to urobíte, potom podľa pravidiel už nebudete môcť pristáť s loptou, čo komplikuje úlohu. Pohybujte sa smerom k lopte, keď vám je podaná, takže bude ťažké zachytiť. Skúste to chytiť oboma rukami.

3 Vylepšiť schopnosť hádzať. Útočníci získavajú najväčšiu slávu a sú očividne k hre kritickejší. Vyhnite sa však aj situáciám, kde sú vaše strely zablokované alebo vám veľa chýba - to je priama cesta na lavičku.

• Hodiť končekmi prstov. To vytvorí správnu kontrolu nad loptou počas strely.
• Na začiatku hodu pokrčte nohy a zastavte sa. Potom vyskočte a dokončite vrh s plnou dĺžkou s vystretým telom a rukami zdvihnutými vo vzduchu. Ak budete hádzať loptičku narovnanú, znížite tým pravdepodobnosť úderu lopty do kruhu, pretože poloha nôh je pri vhadzovaní dosť dôležitá. V skutočnosti by ste mali hrať väčšinou s pokrčenými kolenami.
• Trénujte svoju presnosť. Nesnažte sa vždy robiť zložité hody, zistite, ktoré sú pre vás náročné a zamerajte sa na tie jednoduchšie. To výrazne zvýši vašu úspešnosť zásahov.
• Namierte lakeť na basketbalový kôš rovnako ako prostredník. Hod dokončite tak, ako keby ste ponorili ruku do kruhu. Pri správnej technike hádzania by prsty mali visieť nadol a nemali by byť spojené.
• Na konci hodu úplne natiahnite ruku a pri vypúšťaní loptičky držte lakeť nad očami.

4 Pripravte svoje telo. Váš tréning by sa mal zamerať na prvky basketbalu potrebné na to, aby ste hrali ofenzívne, nerobte len cvičenia, ktoré vás bavia. Tréneri zvyčajne vyhľadávajú hráčov s dobrou prípravou - či už ide o silné čvachtanie alebo skákanie 70 cm do vzduchu.

• Použite cvičebný plán. Existuje mnoho techník na prípravu basketbalistov, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy a zlepšiť vytrvalosť. Aj keď si vezmete 45 minút 3 -krát týždenne, môže to znamenať veľký rozdiel.
• Niektoré cvičenia zamerané na zlepšenie formy zahŕňajú cvičenia na lane alebo rýchly beh z čiary voľného hodu do koša, na ktorý je potrebné plesnúť rukou, hody do minúty z rôznych bodov ihriska s prvkami obranných pohybov.

Metóda 2 z 3: Ako zlepšiť svoju brániacu hru

1. 1 Nohy musia byť neustále v pohybe. Dobrý obranca musí byť rýchly a neustále v pohybe. Ak zostanete dlho na jednom mieste, nemôžete byť dobrým basketbalistom.
   • Predstavte si, že ste zadali farbu.Položte si otázku, koľko stôp uvidíte na ihrisku? Musíte „vymaľovať pole“ tak, že sa budete veľa pohybovať a budete doslova všade. Zvýšte svoju obrannú aktivitu a budete dobrým hráčom.
   • Bojujte o každú loptu.
   • Nesledujte loptu - iba ostatní hráči. V opačnom prípade budete podvedení častejšie. Udržujte očný kontakt s hráčom, ktorého sledujete. Držte ho ďalej od koncovej čiary a prinúťte ho, aby sa pohyboval smerom k vášmu kruhu.
2. 2 Držte nízky postoj. Dobrí obrancovia hrajú s pokrčenými kolenami a väčšinu času venujú chôdzi a udržiavaniu nízkeho postoja. Tiež by ste mali vždy držať hlavu pod hlavou hráča, ktorého držíte.
   • Keď ste v obrane, majte chodidlá široké a pokrčené. Neustále hýbte nohami. Ak budete mať nohy blízko seba alebo dokonca prekrížené, útočník vás bude jednoduchšie obchádzať.
   • Nos držte nižšie ako nos hráča, ktorého blokujete. Môžete tak rýchlo reagovať na manévre, ktoré robí.
   • Udržiavanie vzpriamenej polohy môže spôsobiť, že obranca stratí rovnováhu. Chodidlá by mali byť na šírku ramien a kolená mierne pokrčené.
3. 3 Položte ruku na loptu. S náležitou starostlivosťou môžete túto techniku ​​používať v obrane bez toho, aby ste boli faulovaní.
   • Ak sa váš súper chystá strieľať, položte ruku na loptu. To bude hádzanie sťažovať.
   • Ak váš súper drží loptu v strednej časti, položte ruku na loptu. To tiež sťaží hodenie.
4. 4 Vlak doskoky. Včasné doskoky môžu rozhodnúť o výsledku hry. Tím nemôže získavať body, ak nemá loptu v držbe.
   • Presuňte sa do vnútornej polohy, aby ste mali väčšiu šancu chytiť loptu.
   • Nestoj rovno. Na ohnutých nohách bude skok silnejší a budete mať väčšiu šancu získať loptu. Pri skoku o loptu majte obe ruky čo najviac vystreté.
5. 5 Zlepšiť obranný výcvik. Obrancovia veľa a neustále behajú. Musia byť neustále na nízkej úrovni, aby správne zablokovali ostatných hráčov. Vytrvalostný tréning pomôže zlepšiť vašu obrannú hru.
   • Robte drepy s oporou. Je to dobré cvičenie na prípravu na obrannú hru. Stačí nájsť stenu a sadnúť si, ako keby ste sedeli na stoličke. Chrbtom k stene pokrčte kolená, až kým nebudú zvierať 90-stupňový uhol. Držte túto pozíciu 60 sekúnd.
   • Skúste skákať cez švihadlo s dvoma nohami na maximálnu rýchlosť. Časujte a počítajte svoje skoky, aby ste mohli sledovať svoj pokrok. Znie to jednoducho, ale skákanie cez švihadlo je skvelé cvičenie na rozvoj agility i vytrvalosti.
   • Nezabudnite na cvičenia agility. Začnite na koncovej čiare na pravej strane, rýchlo bežte do pravého rohu pokutového územia bočným krokom k ľavému okraju, chrbtom prejdite dopredu k koncovej čiare a opäť bočným krokom späť tam, kde ste začali. Potom urobte to isté na druhej strane koncovej čiary. Chlapci musia tento štandard zvládnuť za 10-14 sekúnd a dievčatá za 11-15.
6. 6 Použite vo svojom arzenáli cvičenia na posilnenie spodnej časti tela. Zdvíhanie závaží pomôže zlepšiť celkovú silu, čo je nápomocné pri obrane pri predvádzaní doskokov alebo blokových striel. Nezabudnite striedať a meniť techniku ​​vykonávania cvičení.
   • Robte drepy. Vezmite si kettlebell a bez toho, aby ste zdvihli päty zo zeme, spustite sa, kým nebudú stehná rovnobežné so zemou.
   • Vykonajte výpady a lezenie na plošinu. Pomocou tyče alebo činiek položte dominantnú nohu rovno na zem a trup držte vystretý. Vylezte na plošinu a každou nohou striedavo klesajte alebo výpady.
7. 7 Trénujte hornú časť tela. Tieto cvičenia sú rozdelené na zdvihy a mŕtvy ťah. Na uľahčenie niektorých príťahov príťahom a spätným uchopením môžete použiť traky (ak je to pre vás spočiatku ťažké).
   • Na činky alebo činky na ramene použite činky alebo činku.Pri benchpresse si ľahnite na posilňovací stroj s nohami pevne na podlahe. Vyberte tyč z regálov a držte ju na rovných ramenách. Sklopte ho do stredu hrudníka a potom ho zatlačte nahor a zaistite lakte. Zvyšok tela by mal byť nehybný. Skúste päť opakovaní.
   • Vykonajte bicepsové kučery s činkami alebo činkou. Počas cvičenia by ste mali stáť vzpriamene s činkou v každej ruke. Lakte držte čo najbližšie k telu, dlane smerujú dopredu. Potom dvíhajte činky, kým nie je biceps úplne stiahnutý a zastavte sa pri ramene. Spustite činky späť do východiskovej polohy. Urob to všetko znova.

Metóda 3 z 3: Zlepšenie porozumenia hre

1. 1 Ovládajte všetky pravidlá. Mladí hráči niekedy zabúdajú na pravidlá hry. Ak si ich nepamätáte, spôsobíte svojmu tímu problémy. Dobrým spôsobom, ako zvládnuť pravidlá, je pripojiť sa k klubovému tímu (ak ste mladí) alebo sa vyskúšať v letnom období mimo sezóny.
   • Ak útočiace družstvo drží loptu na vlastnej polovici, má 10 sekúnd na to, aby prešlo stredovou čiarou, alebo o loptu príde. Poznanie tohto pravidla vám pomôže vyhnúť sa odpočúvaniam.
   • Útočiace družstvo nemôže odkopnúť loptu späť nad stredovú čiaru, inak ju stratí.
2. 2 Študuj hru. Musíte sa dozvedieť čo najviac o svojej pozícii a stratégii hry na ihrisku. Kombinácia stratégie a technického zázemia z vás urobí silného hráča.
   • Na YouTube nájdete mnoho tréningových videí
   • Analyzujte svoje predchádzajúce hry. Čo fungovalo? Niečo sa pokazilo? Po zápase prediskutujte tieto body so svojim trénerom. Zistite, ktoré aspekty hry musíte zlepšiť, a potom ich rozpracujte na tréningu.
   • Nájdi si mentora. Môžete sa opýtať basketbalového trénera alebo nájsť dobrého hráča, ktorý vás chce trénovať.
   • Rôzni tréneri majú rôzne prístupy a systémy školenia. Rozhodnite sa, ktorý je vášmu trénerovi vlastný, aby ste sa mohli lepšie prispôsobiť. Nech už sú ich osobné pravidlá akékoľvek, bude pre vás užitočné ich preštudovať.
   • Sledujte profesionálne hry a sledujte to najlepšie z najlepšieho hrania. Použite to, čo vidíte vo svojich hrách.
3. 3 Pochopte svoju úlohu. Nesústreďte sa iba na získavanie bodov. To je bežná chyba neskúsených hráčov, ktorí idú do krajnosti, aby dostali do koša čo najviac loptičiek. Namiesto toho sa zamerajte na to, ako môžete byť pre tím užitočnejší. Možno ste napríklad skvelí v prihrávkach.
   • Ak nie ste dobrí v snímaní 3 s, nepokúšajte sa. Je lepšie odovzdať prihrávku spoluhráčovi, ktorý je v tejto úlohe lepší.
   • Možno ste dobrí v skákaní po chytení prihrávky. Ak ste stredobodom, je lepšie cvičiť doskoky a obratnosť, nie driblovať. Takže poznanie svojej úlohy vám pomôže nájsť najlepšie cvičenie.
4. 4 Buďte mentálne tvrdí. Basketbal je psychologická hra, nielen fyzická. Niektorí odborníci tvrdia, že 70% z toho pozostáva z psychologických aspektov. Tréneri spravidla dohliadajú na psychicky náročných hráčov.
   • Dajte 100 percent. Basketbal je hrou oddanosti a vytrvalosti. Nebojte sa ani kritiky, z ktorej sa učíte.
   • Tréneri chcú vo svojich tímoch vidieť tých hráčov, ktorí hrajú s vášňou, odhodlaním, túžbou byť lepšími a pracovať pre to, a tých, ktorí sa chcú pripraviť na víťazstvo, a nie iba na víťazstvo.
   • Buď agresívny. Tréneri hľadajú agresívnych hráčov zameraných na ihrisko. Potrebujú niekoho, kto bude utekať za loptou a pri obrane neustále tlačiť na súpera.
5. 5 Nezabudnite, že toto je tímová hra. Basketbal sa skladá z dvoch tímov, z ktorých každý pozostáva z piatich hráčov, ktorí sa pokúšajú získať body hodením lopty do obruče vysokej tri metre na každom konci poľa.
   • Skvelí hráči vyrovnávajú svojim spoluhráčom, keď sú na ihrisku.
   • Ak chcete byť dobrým tímovým hráčom, častejšie prihrávajte, behajte na voľných priestranstvách, blokujte, odskakujte a podobne. Ľuďom sa to bude páčiť a stonásobne sa vám vráti!

Tipy

• Pri príprave tela na basketbal nezabúdajte, že táto hra pozostáva z mnohých zrýchlení. Byť súčasťou bežeckého tímu a pracovať na výdrži na dlhé vzdialenosti vám však nemusí nevyhnutne pomôcť a dokonca vám môže aj ublížiť.
• Tvrdá práca počas tréningu je kľúčom k tomu, aby ste sa stali dobrým basketbalistom. Správny a pozitívny prístup pomôže aj na kurte.
• Jedzte viac a poriadne. Pri hraní basketbalu sú kalórie spálené v obrovskom množstve. Uhradte im, aby si udržali zdravie. V opačnom prípade budete hneď na druhý deň vyčerpaní.
• Nezabudnite na sociálny rozmer - nekričte na svojich spoluhráčov. Arogancia je odpudivá, takže to nepreháňajte.
• Pochopte, ako komunikovať s inými basketbalistami, porozumieť ich znameniam a podobne.
• Buďte priateľskí ku všetkým hráčom, aj keď sú z tímu súpera! Toto je dôstojné správanie. Ľudia si to skôr alebo neskôr všimnú, buďte si istí. Ak ste hrubý, používajte sprosté slová, vždy poučujte ostatných, ľudia sa s vami jednoducho nebudú radi hrať.
• Útok zaisťuje víťazstvo v hrách, obranu - v majstrovstvách.
• Dodržujte hygienu! Nie je nič horšie, ako hrať so zapáchajúcim hráčom.
• Spite toľko, koľko vaše telo vyžaduje. Väčšine ľudí stačí 8,5 hodiny. Dobrý spánok skutočne zlepšuje funkcie tela. Ak neviete, koľko hodín potrebujete na spánok, prečítajte si tento článok.
• Cvičte v dobrej obuvi, ale nemali by ste ani preplatiť. Hlavným referenčným bodom nie je značka, ale pocit pohodlia. V obchode neváhajte v ňom prejsť, skočiť, zabočiť doprava, doľava. Ak sa vám páči vzhľad obuvi, ale je vám príliš malý, nekúpte si ho. Požiadajte o väčšiu veľkosť, a ak nie, vyhľadajte ďalší pár. Nepotrebujete topánky, ktoré vám pri hraní urobia hanbu.

Varovania

• Nenechajte sa zavesiť na zabuchnutú lavicu (typ hodu v basketbale, v ktorom hráč vyskočí a jednou alebo oboma rukami hodí loptu cez krúžok zhora nadol). V herných situáciách sa zamerajte na vysoký vertikálny výskok. To je to, čo je skutočne dôležité. A schopnosť medzitým hodiť slamáka, príde sama.
• Posilňovacie cvičenia robte iba so spotterom. Pomôže vám to napríklad vtedy, ak stratíte rovnováhu pri drepe alebo ak vám cvičenie príde náročné.