Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Chcete schudnúť bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne? Nie si sám! Hlučné, preplnené a drahé haly sa nebudú páčiť každému. Tieto kroky vám pomôžu dosiahnuť krásnu postavu a dobré zdravie bez toho, aby ste museli platiť mesačné poistné.

Kroky

1. 1 Vypnite televízor, počítač a vyjdite von. Niekedy na to, aby ste mohli začať športovať, stačí odísť z domu.
2. 2 Choďte do práce pešo alebo na bicykli, namiesto jazdy alebo verejnej dopravy. Nezabudnite, že chôdza je tiež spôsob pohybu a cvičenie.
3. 3 Vypracujte režim. Vyberte si svoje obľúbené cvičenie a urobte si zo zvyku, že ho budete vykonávať pravidelne. Ak vás baví beh, začnite behať pravidelne. Môžete začať behom na kratšie vzdialenosti raz alebo dvakrát týždenne. Postupom času začnite behať dlhšie, rýchlejšie a častejšie. Tak sa dostanete do dobrej kondície, pretože budete pracovať podľa svojho osobného rozvrhu, pričom budete mať kontrolu nad priebehom svojho pokroku.
4. 4 Začnite si opäť užívať vonku! Vydajte sa na turistiku s priateľom alebo sa vyberte na prechádzku do parku. Choďte do najbližšieho lesa a neuveríte, ako je dobré dýchať čerstvý vzduch a byť medzi prírodou, z ktorej si ani nevšimnete stres z behania alebo prechádzky.
5. 5 Kúpte si alebo požičajte si video disk s aerobikom. Dnes nie je nič ťažké nájsť tento druh video materiálu. Vyberte si niečo podľa svojich predstáv a užite si zábavné cvičenie.
6. 6 Kúpte si cvičebné pomôcky, ktoré môžete používať dlhodobo. Podložky na jogu, činky, švihadlá a loptičky do posilňovne sú lacné a ich univerzálnosť a praktickosť vám poskytne hodiny produktívneho cvičenia. Zásobte sa aj jednoduchým zariadením, ktoré sa používa vo video aerobiku, možno sa tam budú konať hodiny s použitím gymnastických krúžkov alebo odporových pásov, ktoré môžu vytvoriť odpor rovný 120 kilogramom. Zvážte kúpu domácej posilňovne alebo švédskeho rebríka. Tento druh zariadenia je možné použiť na neskutočné množstvo cvičení a bude tiež v peňaženke pre mnoho ľudí.
7. 7 Vyhľadajte bezplatné alebo lacné športové alebo zdravotné kluby. Ak sa vám podarí nájsť kruh, ktorý sa vám skutočne páči, budete mať možnosť získať nielen zdravší tvar tela, ale aj niekoľko priateľov. Cvičenie s ľuďmi, ktorých poznáte, vám navyše pomôže si ani nevšimnúť, ako čas plynie.
8. 8 Prihláste sa na charitatívny beh alebo maratón. Tým pádom nielenže spálite ďalšie kalórie, ale tiež poslúžite dobrej veci.
9. 9 A čo tanec? To môže znamenať všetko od jednoduchého tanca vo vašej miestnosti cez zápalnú hudbu až po návštevu tanečného klubu alebo diskotéky. Nebuďte jedným z ľudí, ktorí potrebujú piť alkohol, aby sa dostali na tanečný parket, pretože svoje športové ciele nebudete môcť dosiahnuť neustálymi nárazmi do pečene.
10. 10 Buďte aktívny a veselý. Vykonajte jednoduché cvičenia, ktoré ste robili v škole na hodine telesnej výchovy: kliky, drepy, zdvihy trupu z podlahy alebo aspoň jednoduchú rozcvičku pozostávajúcu z otáčania hlavy, rúk, nôh a celého trupu. Choďte von a zahrajte si futbal s miestnymi deťmi alebo dospelými.Dohodnite sa s priateľmi, napríklad, že sa stretnete každú sobotu o deviatej a zahráte si futbal na ihrisku. Choďte do obchodu, robte častejšie domáce práce, pracujte na záhrade, vykopte dieru, postavte stodolu, choďte po schodoch a podobne. V živote je toľko vecí, ktoré môžete robiť a užívať si s výhodami pre zdravie.

Tipy

• Tanec je skvelý spôsob, ako začať cvičiť. Môžete tancovať doma pri svojej obľúbenej hudbe aj na diskotéke.
• Skúste behať v intervaloch. Šprintujte 20 sekúnd, potom na 10 sekúnd spomaľte svoje tempo. Každý z týchto intervalov považujte za zdvíhanie závažia. Skúste spustiť 3 až 4 intervaly.
• Nájdite si priateľa, s ktorým môžete športovať. Budete sa navzájom motivovať svojimi úspechmi. Priateľská súťaž je dobrá vec.
• Vyhnite sa podivným cvičebným pomôckam, ktoré pravdepodobne nebudete používať.
• Vyhľadajte zošity, filmy a časopisy o zdraví a fitnes.

Varovania

• Jedzte zdravú výživu, ktorá dopĺňa váš cvičebný režim.
• Pred cvičením sa vždy zahrejte a ponaťahujte.
• Pravidelne cvičte, aby ste si udržali zdravú telesnú hmotnosť.
• Uistite sa, že cvičíte správne, aby ste predišli zraneniu alebo bolesti.
• Porozprávajte sa so svojim lekárom o plánovanom fyzickom programe.

Čo potrebuješ

• Voliteľne:
  1. • Podložka na YOGU
     • Činky (1 kg, 3 kg a 5 kg)
     • Švihadlo
     • Gymnastická lopta
     • Komplex domácej telocvične
• Nevyhnutne:
  1. • Dobrý vzťah