Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Zmeny životného štýlu
• Metóda 2 z 2: Lekárska pomoc
• Tipy
• Varovania

Ak ste si z akéhokoľvek dôvodu poranili chrbát, zotavenie môže byť dosť náročný a namáhavý proces. Poskytnete však všetko, čo potrebujete na úplné zotavenie, ak vykonáte primerané zmeny životného štýlu, budete venovať primeraný čas odpočinku a dostanete primeranú lekársku starostlivosť. Ak bolesť pretrváva alebo sa váš stav nezlepší ani krátko po zranení, mali by ste navštíviť lekára, ktorý stanoví presnú diagnózu a predpíše vhodnú liečbu.

Kroky

Metóda 1 z 2: Zmeny životného štýlu

1. 1 Posúďte prijaté škody. To môže byť náročné, ak máte pulzujúcu bolesť po celom chrbte, ktorá môže byť odkiaľkoľvek v chrbte; akékoľvek poškodenie má však svoje zameranie. Prsty jemne nahmatajte chrbát: začnite od krížov a pomaly sa posúvajte hore. Možno budete potrebovať pomoc, pretože niektoré oblasti chrbta sú pre vás ťažko dostupné.
   • Posúďte typ bolesti - môže byť tupá a bolestivá, ostrá a vystreľujúca, páliaca alebo opísaná inými slovami. Niekoľko dní po zranení sledujte, ako sa cítite, aby ste videli, ako bolesť postupuje.
   • Ohodnoťte svoju bolesť na škále desať, pričom 10 je najhoršia bolesť, akú ste kedy zažili. Po niekoľkých dňoch znova zvážte závažnosť bolesti. Toto hodnotenie môžete opakovať každé 3-4 dni, aby ste zistili, či sa váš stav zlepšuje. Výskumy ukazujú, že táto metóda je vhodná na sledovanie vašej bolesti.
   • Ak budete nakoniec potrebovať navštíviť lekára, informácie o type bolesti a o tom, ako sa v priebehu času zmenila (zmiernená alebo zhoršená), budú veľmi užitočné pri stanovení diagnózy a plánovaní liečby.
2. 2 Uvedomte si kritické príznaky, ktoré by mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Ak máte také veľké bolesti, že nemôžete chodiť alebo sotva cítite nohy, poproste niekoho, aby vás vzal do nemocnice.Nesnažte sa tam dostať sami: ak sa váš stav zhorší, môžete byť v nebezpečnej pozícii. Okamžitá lekárska pomoc môže byť potrebná aj pri nasledujúcich príznakoch:
   • Necitlivosť v panve a spodnej časti chrbta, ako aj v oblastiach okolo nich.
   • Bolesť pri streľbe na jednu alebo obe nohy.
   • Pocit slabosti alebo nestability pri pokuse vstať; nohy vám nedobrovoľne ustúpia, keď len stojíte alebo sa pokúšate prehnúť.
   • Problémy s kontrolou čreva alebo močového mechúra.
3. 3 Veľa odpočívajte. Ak zranenie nie je natoľko závažné, že by vyžadovalo okamžitú lekársku pomoc, zostaňte doma a zistite, či sa bolesti chrbta zlepšujú. Prvých pár dní môžete stráviť v posteli, kým sa váš stav nezlepší. Pozrite si video alebo televíziu, prečítajte si niekoľko dobrých nových kníh a pokúste sa rozptýliť pozornosť. Nezostávajte však v posteli príliš dlho, pretože to môže znížiť pohyblivosť vášho chrbta, čo spomalí proces hojenia.
   • Majte na pamäti, že odpočinok je prospešný bezprostredne po zranení, jeho prílišné používanie môže spomaliť zotavenie. Najlepšie je obmedziť sa na prvých 24 hodín. Ak je to možné, pokúste sa vstať z postele, aspoň na niekoľko minút každú hodinu. Mierna aktivita urýchli obnovu.
4. 4 Vyhnite sa ťažkým nákladom. Zvlášť v prvých dňoch po zranení by ste mali dávať pozor, aby ste neurobili nič, čo by mohlo vašu bolesť zhoršiť a zhoršiť váš stav. Ak je to potrebné, vezmite si práceneschopnosť, ako aj odškodnenie, ak k zraneniu došlo na pracovisku. Ak nemôžete niekoľko dní odísť z práce, požiadajte vedenie, aby vám uľahčilo plnenie povinností, kým sa nezotavíte (napríklad dočasne vás prevezme do práce v kancelárii, ak vaše povinnosti predtým boli súvisiace so zdvíhaním závažia alebo inou fyzickou prácou) ...
   • Počas zotavovania sa snažte nestať alebo nesedieť dlhší čas v rovnakej polohe, ak to spôsobuje zhoršenie bolesti chrbta.
   • Vyvarujte sa tiež športu alebo fyzickej aktivite, ktoré môžu zhoršiť poškodenie chrbta. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, kedy a ako sa môžete vrátiť k svojim bežným aktivitám bez poškodenia zdravia.
5. 5 Prikladajte studené a / alebo teplé obklady. Ak počas rekonvalescencie pociťujete silnú bolesť, skúste na jej upokojenie použiť ľad alebo teplo. Ľad môže zmierniť zápal a je obzvlášť účinný bezprostredne po incidente (pri vážnom poškodení). Prvé tri dni po poranení by ste nemali prikladať teplé obklady, pretože počas tejto doby môžu zvýšiť zápal. Po prvých troch dňoch však teplo pomáha zmierniť svalové kŕče a zmierniť napätie väzov a svalov.
   • Vezmite studený obklad, balíček ľadu alebo dokonca vrecko mrazenej zeleniny, zabaľte ju do uteráka a priložte na boľavé miesto na 15 až 20 minút. Potom pred nanesením ďalšieho studeného obkladu nechajte pokožku zahriať na normálnu teplotu. Nikdy si neaplikujte ľad priamo na telo.
   • Ak vás tri dni po úraze ešte stále bolia, alebo máte chronické bolesti chrbta, môžete si ich zmierniť teplými obkladmi. Na tento účel použite jednoduchú alebo katalytickú vyhrievaciu podložku alebo plastovú fľašu s teplou vodou. A v tomto prípade neprikladajte obklad priamo na telo - zabaľte ho do tenkého uteráka alebo trička, aby ste chránili pokožku.
6. 6 Dávajte pozor na trvanie bolesti. Bolesť chrbta môže byť akútna alebo chronická. Akútna bolesť zmizne po niekoľkých dňoch, ale môže byť prerušovaná, to znamená, že sa znova objaví a potom znova zmizne. Príznaky môžu byť dosť závažné a uzdravenie môže trvať štyri až šesť týždňov.Chronická bolesť je trvalejšia a trvá 3-6 mesiacov a niekedy aj dlhšie.
   • Upozorňujeme, že ak bolesť pretrváva, skôr alebo neskôr budete musieť navštíviť lekára. Lekársky výskum ukázal, že včasná lekárska pomoc môže často zabrániť komplikáciám po traume, v dôsledku ktorých sa počiatočná akútna a krátkodobá bolesť stane chronickou (dlhodobou).
7. 7 Využite výhody fyzikálnej terapie a / alebo masáže. Fyzioterapia a / alebo masáž urýchli zotavenie a zníži bolesť, najmä ak zranenie súvisí s poškodením chrbtového svalu. Ak sa zraníte na pracovisku, môže vám byť tento druh liečby zaplatený.
8. 8 Navštívte chiropraktika alebo osteopata. Niekedy „úprava“ chrbtice pomôže pri obnove zranenia. Ak bolesť pretrváva sama, skúste vyhľadať pomoc chiropraktika alebo osteopata.
9. 9 Zlepšite kvalitu svojho spánku. Ak máte trvalé bolesti chrbta, môže byť vhodné zaobstarať si nový matrac (najmä ak je starý nepohodlný). Ďalšou možnosťou je vložiť vankúš medzi nohy, keď spíte. Pri niektorých zraneniach chrbta to môže prispieť k zníženiu stresu na chrbtici počas spánku a tým k zníženiu bolesti.
10. 10 Dávajte pozor na svoje držanie tela a na to, ako vstanete z postele. Sledujte svoje držanie tela, keď vstanete z postele a pustíte sa do svojich každodenných aktivít. V sede držte chrbát vystretý, robte časté prestávky, každých 30-60 minút vstaňte a choďte. Ráno poriadne vstať z postele. Najprv si ľahnite na chrbát a pokrčte kolená tak, aby chodidlá zostali na posteli. Potom sa prevráťte na bok a pomaly kývajte nohami z postele. V tejto polohe položte jednu ruku na posteľ, pomaly sa zdvihnite a sadnite si. Pri tom si pomôžte nohami. Ak preberáte mohutný predmet, snažte sa ho mať vždy pri tele.
11. 11 Nesnažte sa veci urýchliť. Pri zotavovaní sa z bolestí chrbta musíte konať pomaly a postupne - inými slovami, neponáhľajte sa späť do práce alebo do aktivít, ktoré by mohli váš stav zhoršiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, telesným terapeutom alebo iným odborníkom o návrate do práce a o svojom každodennom režime.
12. 12 Zvážte získanie kompenzácie v práci. Ak si v práci poraníte chrbát, môžete mať nárok na náhradu škody, ktorá pokryje vymeškaný pracovný čas a pomôže zaplatiť za ošetrenie, lieky a fyzioterapeutické sedenia. To výrazne zníži náklady na liečbu.

Metóda 2 z 2: Lekárska pomoc

1. 1 Užívajte voľne predajné lieky proti bolesti. Acetaminofén (Tylenol) a Ibuprofen (Advil) pomáhajú zmierniť bolesť a zápal, ak poškodenie nie je príliš závažné. Oba lieky sú voľne dostupné v lekárňach. Pri použití postupujte podľa priloženého návodu.
   • Robaxacet tiež pomáha zmierniť bolesť a tiež uvoľňuje svaly. Ak je vaša bolesť chrbta spôsobená napätím alebo iným zranením svalov, tento liek vám môže pomôcť zmierniť ju a urýchliť hojenie.
2. 2 Požiadajte lekára, aby vám predpísal vhodné lieky proti bolesti. Ak pociťujete silnú bolesť chrbta, možno budete potrebovať silnejšie lieky proti bolesti. Zaujímavý fakt: Podľa lekárskeho výskumu je zníženie bolesti v prvom štádiu po úraze chrbta jedným z kľúčových faktorov, ktoré prispievajú k rýchlemu uzdraveniu. Chronická bolesť sa totiž stáva v centrálnom nervovom systéme neurologickou a postupom času je ťažšie sa jej zbaviť.
   • Medzi silnejšie lieky proti bolesti patria lieky ako Naproxen a Tylenol 3 (Tylenol s kodeínom).
3. 3 Podať injekciu Pri niektorých poraneniach chrbta pomáha injekcia určitého lieku (zvyčajne kortikosteroidu, ktorý zmierňuje zápal a bolesť). Ak máte záujem, prediskutujte to so svojím lekárom alebo sa poraďte s prírodným lekárom o tom, čo sa nazýva „proloterapia“ (to je „prirodzený ekvivalent“ injekcie kortikosteroidu).
4. 4 Zvážte implantáciu a / alebo chirurgický zákrok. Pri akútnych bolestiach chrbta môže váš chirurg v krajnom prípade implantovať zariadenie, ktoré vám stimuluje miechu a tým zmierni bolesť, alebo ak je chrbtica vážne zranená, môže vám ju operovať. Majte na pamäti, že obe tieto metódy sú krajnou možnosťou a zvažujú sa iba vtedy, ak sa stav pacienta nezlepší v dôsledku užívania liekov, terapie a zmeny životného štýlu.
5. 5 Nezabudnite, že depresie často sprevádzajú bolesti chrbta. U viac ako 50% ľudí s chronickými bolesťami chrbta sa vyvinie dočasná alebo trvalá depresia, ktorá je často spojená s postihnutím alebo postihnutím súvisiacim so zranením. Ak máte pocit, že máte (alebo sa u vás môže vyvinúť) depresiu, porozprávajte sa so svojím lekárom o vhodnej liečbe a liekoch.
6. 6 Bolesť chrbta sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov. Je veľmi dôležité poznať konkrétny dôvod, aby bola liečba čo najefektívnejšia. K najčastejším príčinám bolestí chrbta patria:
   • Nesprávne držanie tela pri práci, keď potrebujete veľa stáť alebo sedieť v stálej polohe.
   • Poškodenie svalov vedúce k svalovým kŕčom.
   • Degeneratívne ochorenie disku.
   • Herniovaný disk.
   • Stenóza miechového kanála, pri ktorej sa miechový kanál (nádoba miechy) časom zužuje.
   • Ďalšie, vzácnejšie choroby a úrazy, ako nádor, zlomenina alebo infekcia chrbtice.

Tipy

• Podľa potreby užívajte lieky proti bolesti, ale nespoliehajte sa len na ne.
• Pokúste sa čo najskôr obnoviť fyzickú aktivitu, ale buďte pri tom opatrní.

Varovania

• Ak máte zranený chrbát, vyhnite sa energickým a intenzívnym strečingovým cvičeniam. Môže to spôsobiť viac škody ako úžitku.