Obsah

• Kroky
• Rada

Ste závislí od balených čipsov, praclíkov, cukríkov alebo iného „jedla“ z automatu? Aj keď občerstvenie uspokojí vaše chute a pomôže vám vychutnať si vynikajúce jedlo, ktoré si na ňom pochutnáte, z dlhodobého hľadiska môže konzumácia príliš veľa nezdravých jedál spôsobiť obezitu, letargiu a v mnohých extrémnych prípadoch. Vážne, môže to spôsobiť depresiu.Čím skôr nahradíte nezdravé jedlo zdravými potravinami, tým rýchlejšie budete žiť zdravšie a šťastnejšie.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Stanovenie plánu

1. 

   Popremýšľajte, prečo chcete prestať jesť. Len čo ste zvážili účinky, ktoré môžu mať nezdravé jedlá na vaše telo a potenciálne zdravotné riziká, mali by ste sa zamyslieť, prečo chcete prestať jesť. Možno je to tým, že sa bojíte o svoju telesnú hmotnosť a chcete urobiť veľké zmeny v oblasti zdravšej hmotnosti. Alebo ste možno pracovitý športovec, ktorý chce zlepšiť váš výkon poskytnutím lepšej energie pre vaše zdravie. Nech už máte akýkoľvek dôvod, mali by ste o tom premýšľať.
   • Skúste napísať o jednom alebo viacerých dôvodoch, prečo by ste mohli chcieť prestať jesť. Keď si svoje myšlienky zapíšete na papier, môže vás to motivovať, aby ste prestali jesť nezdravé jedlá a zlepšili to.

2. 

   
   
   Zaviažte sa. Len čo zistíte svoje motivácie, mali by ste sa zaviazať. Môžete to urobiť tak, že napíšete zmluvu, v ktorej uvediete potraviny, ktoré už nechcete konzumovať. Mali by ste tiež uviesť podrobnosti o tom, ktoré potraviny budete namiesto toho používať alebo ako zvládate svoje chute na nezdravé jedlo. Po dokončení si zmluvu znova prečítajte, potom podpíšte a označte dátumom.
   • Nezabudnite konkrétne napísať zmluvu, aby ste jasne pochopili, čo ste sa zaviazali urobiť.
   • Zmluvu umiestnite na miesto, ktoré môžete vidieť každý deň, napríklad na zrkadlo alebo na chladničku.

3. 

   
   
   Vylúčte nezdravé jedlo. Potom, čo ste sa zaviazali, že prestanete občerstvovať, vyhoďte všetky nezdravé jedlá, ktoré už v domácnosti sú. Skladovanie nezdravého jedla v dome, keď sa snažíte zostať ďalej, iba prispeje k neúspechu, preto je najlepšie ho okamžite vyhodiť. Mali by ste tiež prestať kupovať nezdravé jedlo a požiadať členov rodiny, aby nezdržiavali nezdravé jedlo mimo spoločného priestoru, aby ste sa nenechali zlákať.
   • "Z dohľadu z mysle". Nezdravé jedlo sa väčšinou konzumuje na základe pohodlia a nudy. Ak vo vašej domácnosti nie je občerstvenie, nebudete chcieť odísť z domu a kúpiť si ich.

4. 

   
   
   Skladujte zdravé jedlá vo svojej kuchyni. Aby ste sa uistili, že vás nebude lákať ísť von a nájsť nezdravé jedlo, keď máte hlad, nechajte si zdravé jedlá v kuchyni. Nájdete celé (menej spracované) potraviny, ako sú ovocie, zelenina, chudé mäso, mlieko, vajcia a celozrnné výrobky. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť nepriaznivým stavom stánkov v supermarketoch, je vyhnúť sa chodeniu dovnútra (zvyčajne cukrárenská časť) a namiesto toho sa rozhodnúť kúpiť takmer akékoľvek jedlo v kruhu. mimo supermarketu.
   • Najlepším spôsobom, ako sa ubezpečiť, že sa stravujete zdravo, je vždy mať potrebné jedlo. Môžete si tiež pripraviť vlastné jedlo!
   • Pripravte si zdravé občerstvenie pred občerstvením, aby bola vždy po ruke rýchla a zdravá možnosť. Nakrájané ovocie alebo zeleninu môžete uložiť do vrecka na potraviny a dať do chladničky. Uložte nejaké orechy a sušené ovocie do tašky na telocvičňu. Alebo odložte grécky jogurt a syr bez tuku v chladničke.

5. 

   Každý deň pite veľa vody. Voda udržuje vaše telo hydratované a pomáha vám cítiť sa medzi jedlami sýty. Počas dňa pite veľa tekutín, aby ste si nedovolili dopriať si nezdravé jedlo. Pobyt hydratovaný vám tiež pomôže vyhnúť sa používaniu sýtenej vody alebo iných nezdravých sladkých nápojov. reklama

Metóda 2 zo 4: Vydržte

1. 

   Povedzte svojim priateľom o vašom záväzku. Získanie podpory od priateľov a rodiny je dôležité, keď sa snažíte urobiť vo svojom živote veľké zmeny. Povedzte ľuďom o svojom odhodlaní prestať sa snaiť a hľadajte ich podporu. Budete úspešnejší, ak namiesto riešenia problému sami požiadate ostatných, aby vám pomohli. Udržuje tiež ďalší záujem o vás. Je ľahké vzdať sa svojho odhodlania, keď vás nikto nesleduje.

2. 

   Rozvíjajte ohľaduplné stravovacie návyky. Pravdepodobne budete chcieť občerstviť, pretože máte tendenciu jesť nevedome. Ak to chcete zmeniť, pokúste sa trénovať ohľaduplné stravovacie návyky. Dávajte pozor na vôňu, tvar a chuť jedla, ktoré konzumujete. Jedzte pomaly a vyvarujte sa jedenia, keď ste rozptýlení alebo v strese.
   • Skôr ako sa priblížite k jedlu, položte si niekoľko otázok. Spýtajte sa sami seba: 1) Som skutočne hladný alebo je ešte nejaký dôvod, prečo by som chcel niečo hneď zjesť? 2) Čo chcem jesť? Kladenie si týchto otázok vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste jedli nezdravé jedlo alebo iné jedlá, ktoré v skutočnosti jesť nechcete.

3. 

   Naučte sa, ako to s reklamami na potraviny myslieť vážne. Ľudia sa s väčšou pravdepodobnosťou prejedajú a pochutnávajú si na občerstvení, keď vidia reklamu na rýchle občerstvenie alebo nezdravé jedlo. Keďže reklamám sa počas sledovania televízie nedá vyhnúť, naučte sa, ako ich vidieť v kritických očiach. Nemali by ste jednoducho akceptovať čokoľvek, čo vám reklama ponúka.
   • Pýtajte sa na reklamy a zvážte, ako predstavujú jedlo. Preháňali by niečo alebo nie? Ak áno, čo to je?
   reklama

Metóda 3 zo 4: Rozvíjanie zdravého životného štýlu

1. 

   Dozviete sa viac o zdravých technikách varenia. Ak jete nezdravé jedlo, pretože neviete, ako variť, je ten pravý čas na štúdium. Vedieť, ako pripraviť zdravé jedlá, ktoré chcete jesť, vám zabráni nezdravým jedlám, keď je čas na jedlo. Ak ste vo varení nováčikom, môžete nájsť kuchársku knihu s jednoduchými, zdravými a chutnými receptami, ktoré môžete vytvoriť.
   • Zvážte toto: zelenina je zdravá, kým ju neporazíte a nevypražíte. Zvolený spôsob varenia môže narušiť zdravosť jedla. Mali by ste sa sústrediť na pečenie, pečenie, pečenie na drevenom uhlí, parenie a restovanie.

2. 

   Začnite formovať cvičebnú rutinu. Cvičenie môže mať pre vás množstvo zdravotných výhod, od spálenia väčšieho množstva kalórií po zníženie rizika vzniku určitých zdravotných ťažkostí. Ak je prestávka na občerstvenie malou časťou vášho väčšieho zdravotného cieľa, mali by ste zvážiť cvičenie. Skúste cvičiť 30 minút denne. Chôdza je skvelá voľba, ak práve začínate.

3. 

   Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže mať vplyv na vašu schopnosť ovládať impulzy a rozhodovať sa, a to vám môže zabrániť pri výbere zdravého jedla. Ľudia s nedostatkom spánku všeobecne uprednostňujú konzumáciu potravín s vysokým obsahom tukov a cukrov a všeobecne s väčším počtom kalórií.
   • Výskum ukázal, že ľudia s nedostatkom spánku túžia po väčšom množstve sacharidov. Tomu sa vyhnete dostatočným spánkom každú noc.
   • Aby ste sa neohnali na nezdravom jedle, uistite sa, že spíte 7-9 hodín v noci. Každý je iný, takže možno budete potrebovať viac alebo menej spánku v závislosti od vášho veku a úrovne aktivity.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Pochopte problém súvisiaci s občerstvením

1. 

   Zamyslite sa nad účelom jedla. Čo si myslíš o jedle? Ak ich považujete za svoj zdroj energie, budete mať menšiu chuť na nezdravé jedlo. Zamyslite sa nad výhodami konzumácie zdravých potravín, ako sú ovocie, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny, namiesto nezdravých jedál. Zdravé jedlá vám poskytnú lepší zdroj energie pre vaše telo, aby ste mohli podľa svojich najlepších schopností cvičiť, premýšľať a fungovať.

2. 

   Zvážte problémy spojené s občerstvením. Vedieť o niekoľkých problémoch týkajúcich sa nezdravých jedál vám môže pomôcť prestať ich konzumovať.Nielen, že nezdravé jedlá obsahujú viac cukru, tukov a kalórií ako zdravé jedlá, majú tiež nižšiu výživovú hodnotu a necítia sa tak plné ako iné zdravé jedlá.
   • Nutričná hodnota. Výživová hodnota potraviny sa týka množstva vitamínov a minerálov, ktoré potravina poskytuje. Vitamíny a minerály sú prirodzenou súčasťou zdravých potravín, ale často sa z nezdravých jedál odstraňujú, pretože sa často spracovávajú prísady používané na prípravu nezdravých jedál.
   • Sýtosť. Občerstvenie vás neudrží tak dlho (bez hladu) ako zdravé jedlá, takže výberom nezdravého jedla dodáte telu viac kalórií.

3. 

   Dozviete sa viac o tom, ako nezdravé jedlo ovplyvňuje vaše zdravie. Snack zvýši počet kalórií, ktoré skonzumujete, a to spôsobí, že priberiete. Ak máte nadváhu alebo obezitu, hrozí vám zvýšené riziko určitých zdravotných stavov. Niektoré zo zdravotných stavov spojených s obezitou zahŕňajú:
   • Mŕtvica
   • Vysoký krvný tlak
   • Ochorenia spojené so srdcom
   • Rakovina
   • Cukrovka
   • Choroba prestáva dýchať počas spánku
   • Cholecystitída
   • Dna (Dna)
   • Artróza
   • Depresia
   reklama

Rada

• Zavolajte priateľovi, ak máte ťažkosti s chuťou na ľahké občerstvenie. Alebo môžete urobiť niečo, čo vás odvráti od premýšľania o nezdravom jedle, ako napríklad prechádzka alebo čítanie knihy.