Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Rozpoznajte stratu dôvery
• Metóda 2 z 3: Obnovte dôveru
• Metóda 3 z 3: Odpustenie
• Varovania

Ak je dôvera vo vzťah narušená, môže byť ťažké ho obnoviť.Závisí to od povahy vášho vzťahu, okolností vášho omylu a vašich činov po tom, čo ste podkopali dôveru toho druhého. Možno budete môcť obnoviť zdravý vzťah so správnym ospravedlnením, empatiou a produktívnou komunikáciou.

Kroky

Metóda 1 z 3: Rozpoznajte stratu dôvery

1. 1 Rozhodnite sa, kedy sa ospravedlníte. V závislosti od vášho previnenia vás môže lákať ospravedlnenie odložiť. Alebo sa s nimi ponáhľate / preženiete to. Rýchle ospravedlnenie zvyčajne zmierni napätie vo vzťahu a pomôže v ďalšej komunikácii. Je však lepšie požiadať o odpustenie výraznejších prehreškov (napríklad vlastizrady) po chvíli, keď človek dokáže dobre zvážiť, čo sa stalo.
   • Ak ste žena, majte na pamäti, že v modernej kultúre sa verí, že ženy majú tendenciu sa príliš často ospravedlňovať. To môže spôsobiť, že druhá osoba bude menej hodnotiť vaše slová ľútosti.
2. 2 Dajte si rozlúčkový prejav. Predtým, ako sa ospravedlníte, urobte si čas na rozveselenie. Pomôže vám to vybudovať si sebaúctu, ospravedlniť sa úprimnejšie a proces bude menej trápny.
   • Povedzte si: „Som dosť dobrý“, „Som človek“, „Nikto nie je dokonalý“.
   • Analyzujte, čo si vážite, čo robí váš život zmysluplným a v ktorých oblastiach sa vám práve teraz darí. Vďaka tomu sa budete lepšie priznávať, že sa mýlite.
3. 3 Popros o odpustenie Aj keď môže byť tento proces nepríjemný alebo nepríjemný, je dôležité ponúknuť druhej osobe úprimné ospravedlnenie za zdravie vzťahu. Majte na pamäti nasledujúce prvky dobrého ospravedlnenia:
   • Povedzte, že je vám to ľúto, popíšte všetko, čo sa stalo, bez toho, aby ste vynechali detaily, a presne si všimnite, ako ste druhému ublížili.
   • Počúvajte emócie toho druhého. Nechajte ho hovoriť bez toho, aby ste ho hádali alebo presviedčali. Buďte otvorení všetkým otázkam, ktoré vám môže položiť.
   • Neobviňujte ho, nebráňte sa ani sa ospravedlňujte za svoje činy.
   • Vyjadrite ľútosť. Ospravedlnenie neznamená nič, ak ho hovoríte neúprimne alebo obviňujete druhého. Aj keď vám sú pocity viny a ľútosti nepríjemné, dajte im najavo, že vám záleží na vašom vzťahu a ste ochotní na ňom pracovať.
4. 4 Nečakajte odpustenie. Každý, komu bolo ublížené, má právo na svoje vlastné pocity. Hoci ste pri priznaní chyby prejavili veľkú odvahu a zraniteľnosť, daný človek vám nemusí odpustiť a môže vzťah ukončiť.

Metóda 2 z 3: Obnovte dôveru

1. 1 Prevezmite plnú zodpovednosť za svoje činy. Porozprávajte sa s danou osobou o tom, čo ste ochotní urobiť pre zlepšenie situácie. Uveďte konkrétne a realistické príklady toho, ako sa chystáte vykonať nápravu. Hlavne sa opýtajte toho druhého, čo musíte urobiť, aby ste obnovili dôveru a získali späť svoju česť.
   • Ak ste svojou zradou podkopali dôveru svojho životného partnera, ale obaja súhlasíte, že manželstvo zachováte, môže mať váš partner veľa otázok a požiadaviek. Môže vás požiadať, aby ste záležitosť ukončili, a ak ste to ešte neurobili, urobte to najskôr.
   • Váš partner sa vás môže tiež opýtať na podrobnosti aféry a na tieto otázky je najlepšie odpovedať úprimne v mene obnovenia dôvery. Nič neskrývajte.
   • Váš partner vás tiež môže požiadať, aby ste častejšie komunikovali o tom, kam idete a s kým trávite čas, alebo aby ste venovali väčšiu pozornosť odpovedaniu na telefonáty a e -maily. Nebráňte sa týmto požiadavkám.
2. 2 Získať pomoc. Možno je pre vás prirodzené vyhnúť sa rozprávaniu o zrade z hanby alebo hanby, ale pomoc psychológa alebo iného odborníka na duševné zdravie môže mať liečivý účinok.
   • Ak bola dôvera narušená podvádzaním, dajte si za cieľ ísť na osobné stretnutie s poradcom, navštívte manželského poradcu alebo rodinného poradcu alebo sa zapíšte do triedy na ochranu manželstva, ak to vášmu partnerovi nevadí. Profesionál vám môže pomôcť porozumieť hlavným príčinám podvádzania a ďalších problémov vo vzťahoch. Prostredníctvom týchto relácií budete schopní vytvoriť zdravé hranice, očakávania a komunikačné štýly v bezpečnom prostredí.
   • Fungovanie narušenej dôvery vo vzťah môže trvať rok (alebo viac), kým sa tieto relácie podaria. Zostaňte trpezliví a zapojte sa do terapie, ale majte na pamäti, že to bude emocionálna práca.
3. 3 Komunikovať. Snažte sa posilniť spojenie mimo relácií tým, že budete venovať pozornosť tomu, ako sa druhá osoba cíti, otvoríte sa rozhovorom o pocitoch a pokúsite sa porozumieť svojmu pohľadu, aj keď sa líši od vášho.
   • Ak si nie ste istí, ako komunikovať so svojim blízkym, tu je niekoľko kľúčových prvkov: Použite vyhlásenia „ja“ (napríklad „cítim ...“ alebo „chcem ..“). Počúvajte, reagujte na to, čo druhá osoba hovorí, a vyjadrte vďaku a uznanie.
   • Po podvádzaní je obzvlášť dôležité vzájomne si zdieľať pozitívne aj negatívne pocity, nesnažiť sa „napraviť“ pocity toho druhého, prejaviť náklonnosť a rozpoznať, keď sa vraciate k starému správaniu, ktoré poškodzuje vzťah.
   • Skúste si vyhradiť jednu hodinu každý týždeň a porozprávajte sa navzájom o svojich pocitoch. Podeľte sa o to, čo ste obaja urobili a čo jeden od druhého stále očakávate.
4. 4 Uvedomte si, že všetky vzťahy prechádzajú zlyhaním. Nikto nie je dokonalý a aj v najsilnejších a najzdravších vzťahoch prídu obdobia straty dôvery a nepochopenia. Väčšina ľudí tieto nezhody prekonáva časom, trpezlivosťou, cvičením a komunikáciou.
   • Ak vaše dieťa podkopalo vašu dôveru, mali by ste mu vysvetliť dôležitosť tejto vlastnosti. Dieťa možno nechápe obmedzenia, ktoré ste mu položili, a hnevá sa na to. Preto mu jasne dajte najavo, čo musí urobiť, aby si vo vzťahu udržal dôveru. Znížte očakávania, zostaňte pokojní a pochopte, že kým si osvojí dôležitosť dôvery, môže to vyžadovať čas a prax.

Metóda 3 z 3: Odpustenie

1. 1 Pochopte, čo je odpustenie. Odpustiť znamená prijať to, čo sa stalo a ísť ďalej. Toto nie je popretie zrady a ospravedlnenie činu niekoho iného. Nezaručuje to, že vám druhý človek opäť neublíži, ale môže vám to priniesť pocit sily a pokoja.
   • Môžete sa rozhodnúť neodpustiť, ale majte na pamäti, že ak sa pozastavíte nad zlomenou dôverou, môžete s ostatnými pociťovať depresiu, úzkosť, hnev a nedostatok intimity.
   • Môžete človeku odpustiť bez toho, aby ste sa s ním znova stretli alebo s ním udržiavali vzťah.
2. 2 Začnite odpúšťať. Na začiatok zvážte, ako zážitok z narušenej dôvery ovplyvnil vás a váš vzťah s inou osobou. Môžete sa tiež zamyslieť nad pozitívnymi stránkami vzťahu. Čo vám chýba z toho, čo bolo predtým, a ako by ste sa k tomu chceli vrátiť? Ak ste ohromení:
   • Zvážte uhol pohľadu druhého človeka a premýšľajte o tom, čo by ste chceli, keby ste boli na jeho mieste;
   • zvážte inokedy vo svojom živote, kedy bola vaša dôvera zradená alebo keď ste oslabili dôveru niekoho iného. Ako ste boli schopní odpustiť vám alebo ako dokázali iní odpustiť vám?
   • zvážte vedenie denníka, rozhovor s priateľom alebo milovanou osobou alebo si dohodnite stretnutie s poradcom, ktorý vás povedie.
3. 3 Vymeňte emócie. Namiesto toho, aby ste si v hlave prehrávali nevôľu a znova a znova ju prežívali, skúste presunúť svoju pozornosť na hľadanie zdravých vzťahov, ktoré vám prinesú šťastie, nádej a pokoj.Ak vás premáha bolesť, keď sa pokúšate odpustiť, vyskúšajte nasledujúce techniky na zníženie stresu:
   • hlboké dýchanie;
   • meditácia;
   • cvičenia na sebauvedomenie.
4. 4 Vyvodzujte závery a pokračujte ďalej. Odpustenie nie je úplné, ak nereflektuješ, čo si sa naučil. Využite túto skúsenosť na stanovenie hraníc a očakávaní pre budúce vzťahy. V prvom rade si dôverujte. Ak sa stále nemôžete pohnúť ďalej a úplne odpustiť, môže byť pre vás príliš ťažké byť v blízkosti osoby, ktorá zradila vašu dôveru.

Varovania

• Niekedy nie je možné obnoviť stratenú dôveru vo vzťahu. Niektoré zrady, ako napríklad fyzické alebo sexuálne zneužívanie, postihujú človeka veľmi vážne. Aby bolo možné zvládnuť následky takejto udalosti, má zmysel vyhľadať pomoc odborníka v oblasti duševného zdravia, ako je psychiater, psychológ alebo služba podpory obetí.
• Niektoré vzťahy, či už priateľské alebo romantické, môžu byť toxické alebo násilné. Medzi varovné signály, že vás niekto týra, patria (ale nielen) nasledujúce: Váš partner vás ponižuje, snaží sa ovládať, zasahuje do vlastného rozhodovania, vyhráža sa, že vám ublíži, prinúti vás urobiť niečo, čo nechcete , alebo vás potrestá prejavom chladu. Ak sa vo vašom vzťahu vyskytne ktorýkoľvek z týchto znakov, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie, navštívte útulok pre domáce násilie alebo zavolajte na horúcu linku. Linka pomoci v Rusku je 8-800-2000-122 (ak žijete v inej krajine, vyhľadajte miestnu linku pomoci na internete).