Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Ako sa starať o zdravie chrbtice
• Časť 2 z 3: Hodnotenie stavu chrbtice
• Časť 3 z 3: Terapeutické postupy
• Tipy

Chrbtica prechádza stredom chrbta a obsahuje miechu, ktorá ako diaľnica nervov spája mozog so všetkými tkanivami tela. Nie je potrebné hovoriť, že zdravie chrbtice je mimoriadne dôležité. Na bočnej alebo bočnej strane má chrbtica tri ohyby, ktoré sú nevyhnutné pre flexibilitu a stabilitu. Pri pohľade zozadu by však mala byť chrbtica rovná a nemala by silne vybočovať zo strany na stranu. Niektorí ľudia sa narodia s abnormálne zakrivenými tŕňmi, ale zlý zdravotný stav, zlé držanie tela a zlá strava sú bežnejšími príčinami abnormalít chrbtice.

Kroky

Časť 1 z 3: Ako sa starať o zdravie chrbtice

1. 1 Udržujte dobré držanie tela. Pravdepodobne najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete pre zdravie chrbtice urobiť, je udržať si správne držanie tela, keď sedíte, kráčate alebo spíte. Pretože väčšina ľudí má sedavý spôsob práce, čo znamená, že sa väčšinu dňa nepohybujú, je pre nich zásadná výška, pohodlie a dobrá opora stoličiek. Je vhodné mať nastaviteľnú kancelársku stoličku (aby sa dala prispôsobiť vašej veľkosti) s bedrovou opierkou spodnej časti chrbtice. Doma pomocou vankúšov podopierajte chrbát a dvíhajte nohy pri sledovaní televízie.
   • V sede sa vyhýbajte prekríženiu nôh alebo chodidiel, pretože to ohýba boky a spôsobuje napätie v krížoch.
   • Uistite sa, že obrazovka počítača je v úrovni očí a v strede prednej časti stoličky, inak si namáhate krk, čo môže viesť k zakriveniu.
2. 2 Noste kvalitnú obuv. Nohy sú nevyhnutné pre správne držanie tela, pretože sú základom celého tela. Noste preto stabilnú obuv s dobrou podporou priehlavku, mierne vyvýšenou pätou (1,5 - 1,9 cm) a dostatočným priestorom pre prsty na nohách. Pri tom sa snažte nenosiť stále vysoké podpätky, pretože ovplyvňujú ťažisko tela a spôsobujú kompenzačné zarovnanie tela - môžu spôsobiť nadmerné zakrivenie (hyperlordózu) bedrovej chrbtice.
   • Ak máte nadváhu, ploché nohy alebo máte jednu nohu kratšiu ako druhú, mali by ste zvážiť kúpu ortopedických vložiek (vložky do topánok na mieru). Ortopedické vložky zlepšujú zdravie chrbtice podporou klenby chodidla a zlepšením biomechaniky pri behu alebo chôdzi.
   • Ortopedické vložky sa vyrábajú na odporúčanie ortopéda, odborných lekárov a niektorých chiropraktikov.
3. 3 Spite na tvrdom matraci. V posteli s najväčšou pravdepodobnosťou strávite aspoň 1/3 života, preto si dávajte väčší pozor na kvalitu matraca a to, ako na ňom spíte. Pre väčšinu ľudí je pevný matrac najlepším spôsobom, ako poskytnúť chrbtici potrebnú oporu. Nápomocný môže byť aj poťah na matrac z pamäťovej peny. Matrace je potrebné meniť každých 8-10 rokov. Hrúbka vankúša by mala zodpovedať vzdialenosti od boku hlavy po špičku ramena - je to veľmi užitočné pri vyrovnávaní krku počas spánku.
   • Najlepšia poloha pre chrbticu počas spánku je ľahnúť si na bok s mierne stiahnutými bokmi a kolenami a medzi stehnami pomôcť malú podložku.
   • Ak čítate v posteli, snažte sa nepodopierať hlavu príliš veľkým počtom vankúšov, pretože by ste si namáhali krk a prípadne zmenili normálnu lordózu (prehnutie).
4. 4 Vyhnite sa noseniu ťažkých batohov alebo tašiek. Aj keď nosíte iba ťažký batoh z triedy do triedy alebo domov zo školy, môže to vážne ovplyvniť zdravie vašej chrbtice, pretože veľká hmotnosť stláča stavce. To môže spôsobiť zakrivenie chrbtice a zabrániť vám dosiahnuť plnú výšku. Ešte horšie je, ak batoh alebo tašku nosíte iba na jednom ramene, a od toho sa vám môže začať kriviť chrbtica.
   • Pri prenášaní tašky alebo batohu dbajte na to, aby bola hmotnosť rovnomerne rozložená na vaše ramená. Ak nosíte veľmi ťažký kufor alebo kufrík, nezabudnite zmeniť stranu.
   • Zvážte kúpu rolovacieho kufríka.
5. 5 Cvičte a buďte aktívnejší. Mierne cvičenie má mnoho zdravotných výhod, vrátane chudnutia a zvýšenej svalovej sily, čo môže mať tiež pozitívne účinky na chrbticu. Nosenie závaží vytvára nadmerný tlak na kĺby chrbta, čím sú náchylnejšie na odieranie a zakrivenie. Silné svaly navyše udržujú kosti a kĺby v normálnej polohe. Silový tréning je skvelý spôsob, ako budovať svaly, ale dávajte pozor, aby ste nepreťažovali iba určité svalové skupiny a ignorovali ostatné svaly, pretože to môže viesť k zlému držaniu tela. Ak si nie ste istí, ako správne cvičiť, získajte pomoc osobného trénera.
   • Každé ráno po prebudení si ľahnite na chrbát a pomaly robte „snehových anjelov“, pričom pohybujte rukami a nohami 3-5 minút. Tieto pohyby sú skvelé na zahriatie a jemné natiahnutie mnohých svalov, ktoré sú dôležité pre udržanie správnej polohy chrbtice.
   • Cvičenie v posilňovni s veslovacím trenažérom môže posilniť svaly medzi lopatkami a zlepšiť držanie tela.
   • Pilates a jóga sú ďalším typom cvičenia, ktoré napína a vyvažuje telo, najmä hlavné svaly (brucho, panva, kríž), ktoré sú základom správneho držania tela.
6. 6 Získajte potrebné živiny. Aby boli kosti silné, hladké a zdravé, sú potrebné určité živiny. Minerály, ako je vápnik, horčík a bór, tvoria minerálnu matricu kosti a ich nedostatok môže spôsobiť, že kosti budú príliš krehké a náchylné k zlomeninám (nazýva sa osteoporóza). Vitamín D je tiež nevyhnutný pre zdravie kostí a jeho nedostatok spôsobuje, že kosti sú príliš mäkké a ľahko sa deformujú (u detí sa to nazýva rachitída alebo u dospelých osteomalácia).
   • Vitamín D produkuje pokožka, keď je vystavená jasnému letnému slnku.
   • Odporúčaný denný príjem vápnika je 1 000 až 1 200 mg denne, v závislosti od vášho veku. Najlepším prírodným zdrojom vápnika sú kel, kel, špenát, sardinky, tofu, mandle a sezamové semienka.

Časť 2 z 3: Hodnotenie stavu chrbtice

1. 1 Skontrolujte skoliózu. Skolióza je bočné zakrivenie chrbtice, najčastejšie v hrudnej oblasti (oblasť medzi lopatkami), ktoré môže spôsobiť bolesť chrbta a obmedzený pohyb. Z neznámych dôvodov sa niektorí ľudia so skoliózou narodili, zatiaľ čo iní ju majú počas dospievania. Skoliózu zvyčajne diagnostikujú sestry pri školských skúškach, ale väčšina poskytovateľov zdravotnej starostlivosti vám tiež bude vedieť povedať, či máte skoliózu. Pri vyšetrení je zvyčajne potrebné ohnúť sa dopredu na úroveň bokov, aby ste zistili, či jedna lopatka vyčnieva viac ako druhá.
   • Skoliózu je dôležité diagnostikovať už v ranom veku, nie v dospelosti, pretože niektoré postupy (fixácia alebo implantácia kovových tyčiniek) môžu progresiu stavu spomaliť alebo zastaviť, kým sa chrbtica ešte vyvíja.
   • Dievčatá sú vystavené väčšiemu riziku vzniku skoliózy a oveľa vyššiemu riziku zhoršenia zakrivenia a vyžadovania liečby.
2. 2 Navštívte odborného lekára. Ak máte v dôsledku vyšetrenia skoliózu alebo existuje dôvod domnievať sa, že vaša chrbtica nie je normálna, navštívte odborného lekára. Ortopedický chirurg sa podrobne pozrie na vašu chrbticu a pravdepodobne vás odporučí na röntgenové vyšetrenie, ktoré vám pomôže lepšie porozumieť situácii.Špecialista bude hľadať celkom bežné patológie chrbtice, ako je artróza, osteoporóza a herniované disky - to všetko môže viesť k abnormálnemu zakriveniu chrbtice a narušeniu biomechaniky.
   • Lekári môžu tiež objednať CT vyšetrenie, MRI vyšetrenie, kostné vyšetrenie alebo pokročilejšie röntgenové vyšetrenie, aby podrobnejšie preskúmali stav vašej chrbtice.
   • Chirurgia sa zriedka používa na opravu a liečbu chorôb alebo abnormalít chrbtice.
3. 3 Navštívte chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktici a osteopati, ktorí sa špecializujú na problémy s chrbticou, používajú radšej prírodné lieky na chrbticu a iné časti tela než lieky alebo invazívne metódy, ako je chirurgický zákrok. Môžu vám vyšetriť chrbticu na akékoľvek abnormality, vrátane neobvyklého zakrivenia, obmedzeného pohybu alebo napätých svalov.
   • Kým mierne zakrivenie dopredu v hrudnej alebo strednej časti chrbtice je normálne, prílišné zakrivenie vedie k hyperkyfóze alebo zhrbenému chrbtu. Najčastejšou príčinou hyperkyfózy je osteoporóza, artritída, opuch a zlé (sklonené) držanie tela.
   • Chrbtica v hrudnej oblasti môže byť tiež úplne rovná, čo sa považuje za abnormálne a niekedy sa označuje ako "reverzná lordóza".
4. 4 Vedieť o štruktúre vašej panvy. Vaša panva sa skladá z dvoch kostí, ktoré sú spojené väzmi. Ak je jedna z týchto kostí menšia ako druhá, môže to spôsobiť, že sa budete v stoji alebo v sede nakloniť k menšej kosti. To môže viesť k krivej chrbtici a ďalším zdravotným problémom. Ak si začnete všimnúť, že často sedíte naklonení na jednu stranu, spýtajte sa lekára na panvové kosti.
   • Ak to chcete napraviť, môžete použiť špeciálne vložky do topánok a nosiť so sebou časopis alebo knihu, aby ste sedeli vzpriamene.

Časť 3 z 3: Terapeutické postupy

1. 1 Pozrite sa na chiropraktika. Pravidelné (možno mesačné) ošetrenia chiropraktikom alebo osteopatom pomôžu nielen zmierniť bolesť chrbtice, ale tiež vám pomôžu udržať rovnomerné držanie tela. Chiropraktici vykonávajú fyzické manipulácie nazývané zmenšenie vertebrálneho disku, počas ktorých sa pokúšajú narovnať alebo uvoľniť malé fazetové kĺby chrbtice. Redukcia stavcov nevylieči skoliózu, ale môže byť nevyhnutné zachovať normálne zakrivenie chrbtice - obzvlášť po vážnom poranení chrbtice, akým je napríklad šľahačka pri autonehode.
   • V procese repozície kĺbov chrbtice môže dôjsť k chrumkavému zvuku - rovnako ako pri chrumkavaní kĺbov. Tento zvuk sa vyskytuje v dôsledku zmeny tlaku v kĺbe, ktorá spôsobuje uvoľnenie plynových bublín.
   • Keď sú stavce premiestnené, je nepohodlie, ak nejaké, spravidla veľmi nevýznamné.
2. 2 Dohodnite si stretnutie s masérom. Masírujte si chrbát, ramená a / alebo krk s vhodne kvalifikovaným terapeutom. Ak máte napäté svaly obklopujúce alebo susediace s chrbticou a podopierajúce ju, masáž potom zníži toto napätie, čo pomôže vyrovnať chrbticu. Masáž tiež účinne zmierňuje napätie, ktoré prispieva k rozvoju zlého držania tela, najmä v hornej časti tela.
   • Masáž pomáha zbaviť sa kyseliny mliečnej, toxínov a zlúčenín, ktoré spôsobujú zápal svalov a iných mäkkých tkanív. Vstupujú do krvného obehu, takže ich určite vypite z tela veľkým množstvom vody.
   • Niektorí masážni terapeuti praktizujú reflexológiu - stimuláciu oblastí chodidla na zlepšenie zdravia. Požiadajte terapeuta, aby stimuloval body súvisiace so zdravím chrbtice.
3. 3 Pozrite sa na fyzickú terapiu. Fyzioterapeut vám môže ukázať, ako vykonávať konkrétne cvičenia na posilnenie svalov a natiahnutie chrbtice. Tiež, ak je to potrebné, vykoná elektroliečbu svalov chrbta, ako je terapeutický ultrazvuk alebo elektronická stimulácia svalov. Cviky na extenzory chrbta, flexory krku a panvové svaly sú kľúčové pre správne držanie tela.
   • V niektorých prípadoch môže progresívny tréning priberania na váhe pomôcť zastaviť alebo zvrátiť úbytok kostnej hmoty a zlepšiť zdravie a vyrovnanie chrbtice.
   • Ak vás po cvičení alebo masáži bolia svaly, dajte si kúpeľ Epsom soli. Horčík v soli je skvelý na uvoľnenie napätých svalov a úľavu od bolesti.
4. 4 Získajte recept na lieky. Ak máte osteoporózu alebo nízku hustotu kostí v chrbtici a obávate sa zlomenín alebo deformácií, požiadajte lekára o recept na lieky na posilnenie kostí, ako sú početné bisfosfonáty, ktoré sú dostupné na trhu (Boniva, Reclast, Fosamax). Medzi hormóny, ktoré zvyšujú hustotu kostí, patria raloxifén, kalcitonín a paratyroidný hormón.
   • Bisfosfonáty môžu zvýšiť riziko zlomenín a niekedy spôsobiť bolesť kostí, kĺbov a svalov.
   • Teriparatid, forma paratyroidného hormónu, zvyšuje rýchlosť tvorby kostí a je v súčasnosti jediným liekom na osteoporózu schváleným FDA na opravu kostí.
5. 5 Zvážte operáciu. Ľudia s problémami s chrbticou by mali operáciu považovať za krajnú možnosť, ale niekedy v prípade detí, ktorým skolióza rýchlo deformuje chrbticu, je to prvé ošetrenie, ktoré sa používa. Operácia pre skoliózu sa nazýva spinálna fúzia - je to v podstate proces „fúzie“. Kľúčové je zoradiť a splietať zakrivené stavce, aby sa zahojili do spoločnej pevnej kosti. Pri spinálnej fúzii sa používa kostný štep, čo sú malé úlomky kostí, ktoré sú na ich fúziu umiestnené do priestoru medzi stavcami. Kosti potom rastú spolu, ako sa zlomená kosť uzdravuje.
   • Na fixáciu chrbtice sa zvyčajne používajú kovové tyče, kým nie sú stavce zrastené. Tyče sú pripevnené k chrbtici pomocou skrutiek, háčikov a / alebo drôtu a potom sú odstránené.
   • Pooperačné komplikácie zahŕňajú infekcie, alergické reakcie na anestéziu, poškodenie nervov a chronický opuch alebo bolesť.

Tipy

• Dobré držanie tela v mnohých ohľadoch závisí od toho, či ho budete dodržiavať. Pozrite sa do zrkadla a upravte držanie tela, zapamätajte si tieto pocity a potom sa snažte svoje držanie tela neustále monitorovať.
• Operácia chrbtice je komplexný zákrok, ktorý zahŕňa pohyb svalov a transformáciu kostry. Po operácii ľudia pociťujú bolesť rôznej intenzity.