Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Príprava do postele
• Časť 2 z 3: Spravujte svoje sny
• Časť 3 z 3: Zaznamenajte si svoje sny
• Tipy
• Varovania

Všetci máme sny. Sny vznikajú v dôsledku toho, že naša myseľ spracováva myšlienky a skúsenosti z minulého dňa. Mozog pokračuje v práci aj počas spánku. Jediným problémom je, že sny sa ľahko zabúdajú. Vaším cieľom je teda naučiť sa, ako si sny pamätať, a nielen ich žiť. Na začiatku bude veľmi ťažké aktívne si spomenúť na sny, ale akonáhle si zvyknete svoje sny zaznamenávať a analyzovať, stanú sa jasnejšími ako predtým.

Kroky

Časť 1 z 3: Príprava do postele

1. 1 Držte sa režimu spánku. Vaša schopnosť vybavovať si sny sa výrazne zlepší, ak zaspíte a zobudíte sa každý deň v rovnaký čas. Udržať tento režim v životnom štýle moderného človeka môže byť náročné, ale pomôže to predĺžiť trvanie fáz REM (Rapid Eye Movement).
   • Sny sa vyskytujú vo fáze REM.
2. 2 Vezmite si melatonín. Melatonín je uznávaný ako zložka, ktorá podporuje zdravý spánok a bohatšie sny. Melatonínové doplnky sú predpisované ľuďom, ktorí majú poruchy spánku. Tieto doplnky sa odporúčajú užívať každý večer pol hodiny pred spaním.
   • Melatonín sa prirodzene nachádza aj v niektorých potravinách.Čerešne, slnečnicové semienka, ľanové semená a mandle sú len niektoré z potravín s vysokým obsahom melatonínu.
3. 3 Myslite na sny. Aj najľahšie rozjímanie nad spánkom môže pri zaspávaní vyvolať sny. Čítanie tohto článku môže byť východiskovým bodom pre snívanie. Premýšľanie o živých a jasných snoch vás môže viesť k premýšľaniu o vedomí a zážitku zo sna. To vám pomôže mať lucidné sny.
   • Vaše najjasnejšie sny budú spravidla jasné. Nie je to preto, že by lucidné sny boli vo svojej podstate intenzívnejšie, ale preto, že si tieto sny ľahšie zapamätáte.
4. 4 Vykonávajte pravidelné kontroly reality. V priebehu dňa sa na minútu zastavte a opýtajte sa sami seba, či spíte alebo nie. Hovorí sa tomu kontrola reality a tým, že si z toho urobíte zvyk, zvýšite svoje šance na lucidné snívanie. Vykonajte tieto kontroly v rôznych časoch počas dňa pred spaním.
5. 5 Spite v uvoľnenom prostredí. Netreba dodávať, že najlepšie prostredie na spanie je také, kde vás nič nebude rozptyľovať. Uistite sa, že je váš priestor na spanie relatívne tmavý, aby váš spánok nič nerušilo. Je samozrejme ťažké zaručiť úplný odpočinok, keď niekoľko hodín nepretržite spíte, ale snažte sa urobiť maximum, aby bol váš priestor na spanie pohodlný a uprataný, pomôže vám to spomenúť si na svoje sny.

Časť 2 z 3: Spravujte svoje sny

1. 1 Počúvajte hudbu, keď spíte. Napriek tomu, že mnohým ľuďom dáva prednosť úplné ticho počas spánku, snívatelia, ktorí majú živé sny, majú pri počúvaní hudby dobré sny. Hudba by mala byť v ambientnom štýle. Váš mozog tak nebude natoľko rozptyľovaný tým, čo sa deje v hudbe. Existujú určité hudobné skladby, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre spánok a lucidné snívanie. Šesťhodinová skladba „Somnium“ od Roberta Richa je skvelou inštrumentálnou skladbou snov. „Spánok“ Maxa Richtera, ktorý trvá 8 hodín, tiež pomôže zvýšiť vaše šance na prežitie živších snov.
2. 2 Nastavte budík na prebudenie počas fázy REM. Snívame vo fáze spánku REM. Väčšina spánkových cyklov je podobných a môžete predvídať, kde sa v tejto fáze nachádzate. Skúste si nastaviť budík na 4,5, 6 alebo 7,5 hodiny po tom, ako si ľahnete do postele. Alarm vás prebudí, keď sa vám ešte len sníva, alebo keď je vám sen ešte stále čerstvý v pamäti.
   • Niektorým ľuďom však prekáža zvuk budíka, ktorý im bráni v zapamätaní si sna. Ak nemáte šťastie na budík, skúste sa zobudiť bez neho.
   • Ak spíte vedľa niekoho, kto bude bdelý počas jednej z vašich fáz REM (napríklad spolubývajúci), môžete ho požiadať, aby vás zobudil.
   • Svetelné budíky vás prebudia svetlom, nie zvukom. Obvykle je to mäkší spôsob prebúdzania a uľahčuje vám zapamätanie si sna.
3. 3 Dávajte pozor na detaily. Sny sa stanú oveľa jasnejšími, keď sa zameriate na detaily v samotnom sne. Bez toho, aby ste sa zamerali na maličkosti, sa spomienka na sen stane vágnou a veľa informácií sa stratí. Napríklad vo sne ste v miestnosti s hodinami - pozrite sa na to a skontrolujte čas. Mnoho ľudí uvádza, že časy sa môžu počas spánku meniť. Aj keď vám taká akcia neposkytne konkrétne informácie, dojem z niečoho neobvyklého vám pomôže uvedomiť si seba vo sne.
   • Aj keď si na tento krok vo sne nemôžete spomenúť, obyčajné premýšľanie o ňom v skutočnosti zvýši vaše šance na vykonanie tejto akcie vo sne.
4. 4 Identifikujte svoje osobné príznaky spánku. Hľadaj také znaky (opakujúce sa znaky naznačujúce, že spíš), napíš si po prebudení všetky podrobnosti o sne, všimni si všetky malé veci vo sne.Aj keď sa vám spočiatku tieto znaky nedajú ľahko identifikovať, čím viac si zvyknete aktívne snívať, tým častejšie budete tieto sny môcť prežívať.
   • K snovým znameniam patrí zdeformované (krivé) zrkadlo, ako aj pocit vypadávania zubov.
5. 5 Pripomeňte si, že ste vo vysnívanom stave. Sebavedomie vo sne nastáva, keď si snílek uvedomí, že spí. Vyplýva to zo skutočnosti, že snílek si vedome pripomína, že je vo sne. Realizácia môže byť desivá alebo príjemná, podľa toho, ako sa cítite. Ak zažívate lucidný sen, pravdepodobne si ho budete pamätať podrobnejšie. Vďaka tomu budete mať jasnejšiu pamäť o tom, o čom ste snívali.
   • Pripomenutie si, že spíte, môže byť náročné, pokiaľ už nemáte skúsenosti a schopnosť rozpoznať príznaky spánku.

Časť 3 z 3: Zaznamenajte si svoje sny

1. 1 Veďte si denník snov. Sny sú veľmi osobné skúsenosti a väčšinu výskumu, ktorý musíte urobiť, budete musieť urobiť sami. Zo záznamov v denníkoch si budete môcť jasnejšie zapamätať svoje sny rôzneho veku. Ešte dôležitejšie je, že vďaka zvyku zapisovať si sny si precvičíte svoju myseľ, aby si obsah snov vybavovala rýchlejšie a jednoduchšie.
   • Poznámky k interpretácii svojho sna si môžete robiť ráno, hneď ako ste si sen sami nahrali, alebo neskôr, keď si zbierate myšlienky.
   • Je dôležité to urobiť čo najskôr po prebudení. Čím dlhšie budete odkladať, tým je väčšia pravdepodobnosť, že zabudnete na to, o čom ste snívali. Preto sa na tento účel odporúča mať vedľa postele poznámkový blok.
2. 2 Pripomeňte si, že si budete pamätať. Mali by ste si zvyknúť zapamätať si, čo sa vám snívalo, keď ste sa prvýkrát zobudili. Aj keď sny nie sú prvou vecou, ​​ktorá vás zvyčajne napadne, keď sa zobudíte, pripomínajte si to každé ráno a váš mozog sa na aktivitu nakoniec prispôsobí.
   • Aj keď možno nebudete schopní okamžite pochopiť všetky udalosti sna, keď si spomeniete na jeho hlavný obsah bezprostredne po prebudení, budete si môcť po zvyšok dňa zapamätať tie najmenšie detaily.
3. 3 Interpretujte svoj sen. Potom, čo si urobíte záznam do denníka s podrobnosťami a spomienkami na daný sen, bude užitočné sen analyzovať a poskytnúť mu interpretáciu. Sny majú často niečo do činenia s pocitmi, ktoré v skutočnosti zažívate. Môže byť veľmi užitočné pozrieť sa na tieto sny a pokúsiť sa presne určiť, ako ste sa cítili a prečo ste to cítili.
4. 4 Navrhnite svoj výklad. Existuje mnoho snov a podobných časopisov, ktoré ponúkajú konkrétne vysvetlenia pre rôzne obrázky a symboly vo sne. Väčšina z toho je založená na freudovskej pseudovede a treba to brať s rezervou. V skutočnosti sa musíte sami rozhodnúť, čo pre vás osobne znamenajú určité symboly. Napríklad mačka sa bude zdať jednej osobe pozitívnym znakom, zatiaľ čo inému bude predstavovať hrôzu. Ak vás to zaujíma, pozrite sa do kníh snov, ale neberte ich ako absolútnu pravdu.
   • Prezrite si rôzne knihy snov, ak vás zaujíma čo najviac významov určitých symbolov, a skontrolujte, či zodpovedajú vašim interpretáciám.
5. 5 Hovorte o svojich snoch. Pri zdieľaní s inými ľuďmi sa spomienky stanú trvalejšími. Ak ste o niečom snívali a môžete sa o tento sen podeliť s niekým vo svojom okolí, urobte to. Skúste povedať všetko, čo si ešte pamätáte.
   • Neobviňujte ani neposudzujte seba za všetko, čo ste si vysnívali. Nikto nemôže ovládať to, čo snívame, a preto je lepšie otvoriť sa a povedať, ako mlčať a skrývať to, čo vám môže na podvedomej úrovni prekážať.

Tipy

• Živé sny majú mnoho výhod. To vám pomôže žiť v okamihu a budete osvietení v iných stavoch vedomia.
• Nikto nevie s istotou, prečo snívame. To môže byť frustrujúce pre ľudí, ktorých to zaujíma a chcú konkrétne odpovede.Ale tiež robí celý proces zaujímavejším na učenie.
• Sledovanie animovaného filmu „Život sa prebúdza“ stojí za vašu pozornosť, ak vás zaujíma téma snov a snov.
• Citliví spáči mávajú živšie sny.

Varovania

• Sny sa nedajú ľubovoľne plniť. Ak ste príliš horliví, môže to fungovať proti vášmu vlastnému úsiliu. Nech sa vám sny stanú prirodzene.
• Nie všetky sny budú príjemné. Ak vás v poslednom čase znepokojujú niektoré veci, tieto obavy sa môžu prejaviť nočnými morami.
• Niektorí ľudia si sny jednoducho nepamätajú. Nie je to nevyhnutne zlá vec; väčšina snov je svojou povahou nepríjemná, a ak si sny nepamätáte, znamená to, že v noci pravdepodobne spíte lepšie ako väčšina ľudí.