Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Udržujte si zdravý životný štýl
• Metóda 2 z 2: Užívajte doplnky
• Varovania

Zvýšenie proteínu CREB (alebo aktivujúceho proteínu reagujúceho na cAMP) v tele môže výrazne zlepšiť pamäť a schopnosť učiť sa. Nedostatok bielkovín CREB môže viesť k strate pamäti, úzkosti a rôznym druhom demencie. Zdravé stravovanie, fyzická aktivita a zdravý spánok sú kľúčovými prvkami produkcie a aktivácie bielkovín CREB. Potravinové doplnky ako škorica, čučoriedkový extrakt a butyrát môžu tiež zvýšiť hladiny CREB bielkovín.

Kroky

Metóda 1 z 2: Udržujte si zdravý životný štýl

1. 1 Poraďte sa so svojim lekárom. Sledujte svoje zdravie, najmä ak máte podozrenie, že máte nedostatok bielkovín CREB. Kognitívne a psychologické poruchy (napr. Úzkosť) môžu byť spôsobené oneskorením aktivácie CREB proteínov. Tieto poruchy je možné liečiť pomocou liekov alebo cielenou terapiou. Navštívte svojho lekára, ak máte problémy s pamäťou, učením alebo koncentráciou, alebo ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako zvýšiť hladinu bielkovín v CREB.
   • Úroveň CREB proteínov sa zvyčajne meria Western blotom, ktorý sa vykonáva v laboratóriu pomocou vzoriek buniek alebo tkanív. Tento test môže vykonať váš lekár alebo lekár na súkromnej klinike.
   • Kontaktujte súkromnú kliniku alebo laboratórium vo vašej oblasti a zistite, koľko stojí vykonanie analýzy Western blot.
2. 2 Jedzte zdravé jedlá a jedzte súčasne. Produkcia proteínov CREB závisí od zdravého metabolického cyklu. Aby tento cyklus bežal na maximálny výkon, musíte mať vyváženú stravu, nízky obsah tukov a vysoký obsah živín. Na udržanie metabolickej aktivity je tiež veľmi dôležité jesť v rovnakú dennú dobu. Vedenie si denníka o jedle vám s tým pomôže.
   • Sledujte svoj metabolizmus tým, že budete jesť a občerstviť sa v rovnakú dennú dobu.
   • Odporúčame, aby vaše jedlá a občerstvenie obsahovali ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a chudé bielkoviny (napríklad morčací sendvič s celozrnným chlebom s jablkovými a mrkvovými tyčinkami).
   • Vyhnite sa spracovaným tučným jedlám (ako sú rýchle občerstvenie, ako sú hamburgery alebo hranolky).
3. 3 Cvičte pravidelne. Cvičenie vytvára v tele molekulárnu odozvu, ktorá môže zvýšiť aktiváciu proteínov CREB. Týždenne by ste mali urobiť aspoň 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút dynamického cvičenia. Mierne cvičenie môže zahŕňať chôdzu a plávanie, zatiaľ čo dynamické cvičenia môžu zahŕňať beh, skákanie cez švihadlo alebo sedenie na stacionárnom bicykli.
   • Ak chcete napríklad vykonávať mierne cvičenia, chodte pol hodiny päť dní v týždni.
   • Intenzívne cvičenie zahŕňa 25 minút skákania cez švihadlo, tri dni v týždni.
4. 4 Vyrovnajte svoj cirkadiánny rytmus. Cirkadiánny biorytmus je vnútorný proces, ktorý reguluje pocity ospalosti a bdenia, ako aj čas spánku. Udržiavanie zdravého biorytmu je veľmi dôležité pre kontrolu vašich stravovacích návykov a dodávanie telu energie, ktorú potrebuje na cvičenie. Udržujte svoj cirkadiánny rytmus:
   • Dodržiavajte konzistentný rozvrh spánku (choďte spať a vstávať súčasne)
   • Držte sa ďaleko od elektronických zariadení krátko pred spaním. Napodobňujú denné svetlo a negatívne ovplyvňujú tendenciu tela spať.
   • Choďte ráno na jasné svetlo, aby ste sa zobudili (napríklad rozopnite závesy alebo sa vyberte na prechádzku).
   • Nezdržujte sa.

Metóda 2 z 2: Užívajte doplnky

1. 1 Užívajte doplnky butyrátu. Butyrát je mastná kyselina s krátkym reťazcom, ktorá má veľký prínos pre zdravie a je zodpovedná za zvýšenie produkcie bielkovín CREB. Opýtajte sa svojho lekára, či môžete užívať doplnky kyseliny butyrátovej (dostupné v lekárňach a zdravotníckych predajniach). Butyrát môže byť tiež zaradený do vašej stravy zvýšením príjmu zeleniny s vysokým obsahom vlákniny a mliečnych tukov (ako je maslo a smotana).
2. 2 Jedzte škoricu. Konzumácia škorice môže zvýšiť produkciu proteínov CREB, a preto je predmetom výskumu súvisiaceho s chorobami, ako je Alzheimerova choroba. Škoricu je možné metabolizovať na netoxickú formu benzoanu sodného (látka schválená ministerstvom zdravotníctva na liečbu poškodenia mozgu). Kúpte si škoricový doplnok v lekárni alebo obchode so zdravím alebo zahrňte škoricu do svojich jedál:
   • Na varenie alebo pečenie používajte škoricový olej
   • piť škoricový čaj;
   • použite škoricový cukor;
   • pečte škoricové rolky, toasty z francúzskej škorice alebo škoricový kávový koláč.
3. 3 Konzumujte extrakt z čučoriedok. Extrakt z čučoriedok preukázateľne zlepšuje kognitívne funkcie a zvyšuje aktiváciu proteínov CREB v tele. Túto zložku je možné konzumovať v potravinárskej forme alebo, oveľa jednoduchšie, vo forme aditíva (napríklad ako prášok z čistého čučoriedkového extraktu alebo izolovaného antokyanínu získaného z extraktu). Na dosiahnutie najlepších výsledkov konzumujte 5,5-11 gramov čučoriedkového extraktu denne, 500-1 000 miligramov izolovaného antokyanínu alebo 60-120 gramov čerstvých čučoriedok.

Varovania

• Nejedzte čistý škoricový prášok, pretože by sa mohol zadusiť.
• Alkohol môže dočasne zvýšiť hladinu proteínov CREB v tele, ale tento účinok je krátkodobý a môže byť škodlivý z dlhodobého hľadiska.
• Neužívajte lekárske doplnky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojim lekárom.