Obsah

• Kroky

V dnešnej dobe väčšina kancelárskych pracovníkov potrebuje používať počítač. Hodiny práce pred počítačom počas letu môžu spôsobiť vážne namáhanie očí alebo dokonca zranenie. Zrak sa môže časom zhoršovať, čo môže byť sprevádzané aj bolesťou a neschopnosťou očí prispôsobiť sa striedavému svetlu. Zostavili sme preto pre vás niekoľko užitočných rád, ako sa starať o svoje oči.

Kroky

1. 1 Nechajte oči odpočívať. Najlepšie je vstať zo stoličky, prejsť sa k kokteilu a pozerať sa na vzdialený predmet 10 sekúnd, alebo kým sa váš zrak nezaujme a vaše oči sa uvoľnia.
2. 2 Pohybujte očami: ak potrebujete hodiny sedieť pri počítači a nemáte možnosť opustiť svoje miesto, urobte očné cvičenia tak, že ich otočíte v smere hodinových ručičiek, potom opačným smerom a potom vykonáte pohyby nahor, nadol, doľava a doprava. Opakujte tento druh komplexu 3 krát, aby ste uvoľnili oči.
3. 3 Mrknite očami, aby ste vytiekli slzy, ktoré vaše oči zvlhčia. Ak nosíte kontaktné šošovky, mali by ste o to viac udržiavať oči vlhké.Mnoho ľudí sa veľmi sústredí na svoju prácu, zabúdajúc na žmurknutie, čo spôsobuje suché oči.
4. 4 Nezabudnite dýchať, pretože kyslík urýchľuje krvný obeh. Nadmerná koncentrácia na obrazovku počítača môže spôsobiť spomalenie alebo príliš plytké dýchanie. Vo všeobecnosti si pripomínajte, aby ste sa uvoľnili a pravidelne dýchali.
5. 5 Položte počítač na nízky stôl alebo používajte prenosný počítač očami monitora nadol. Pohľad dolu znamená, že väčšina oka bude pokrytá viečkami a má to aj dva ďalšie efekty: oči podvedome viac žmurkajú a produkujú viac mazania.
6. 6 Upravte vzdialenosť obrazovky od očí. Vzdialenosť medzi vašimi očami a obrazovkou by mala byť 50 až 70 centimetrov a 10 až 20 centimetrov pod úrovňou vašich očí. Uhol pohľadu a vzdialenosť od počítača môžu znížiť lom svetla a znížiť únavu očí.
7. 7 Pracujte pri správnom osvetlení. Váš pracovný priestor by mal byť mierne osvetlený, aby bol pre vaše oči jednoduchší. Pamätajte si, že monitor počítača už vyžaruje svetlo, ktoré stačí na to, aby ste na ňom niečo videli. Ak pracujete v kancelárii, ktorá je osvetlená tradičnými elektrooptickými žiarovkami, budete pri práci s počítačom pravdepodobne potrebovať inú stolnú lampu.
8. 8 Obmedzte opotrebovanie šošoviek. Ak nosíte kontaktné šošovky a oči vám neprodukujú veľa slz a rýchlo vysychajú, zvážte používanie bežných okuliarov namiesto kontaktných šošoviek. Ľudia, ktorí pravidelne používajú počítač, by mali každých 6 mesiacov navštíviť očného lekára optometristu.
9. 9 Jedzte potraviny, ktoré sú zdravé pre vaše oči. Ryby obsahujú fosfor, ktorý je prospešný pre zrak. Najlepším druhom rýb z hľadiska zdravia očí je losos, pstruh, sardinky, sleď a arktický char. Zdravá zelenina: mrkva, limetky, zelená zelenina. Semená obsahujú antioxidant, ktorý môže znížiť degradáciu očí a pomôcť udržať alebo zlepšiť videnie.
10. 10 Snažte sa získať viac vitamínu A z ovocia a zeleniny. Jedzte mango, paradajky a vodné melóny, mrkvu, tekvicu, sladké zemiaky, ako aj zrná, ryby a vajíčka. Nezabudnite piť veľa vody, aby boli vaše oči vlhké.