Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Zmena stravy
• Časť 2 z 3: Zmeny životného štýlu
• Časť 3 z 3: Čo sú to červené krvinky
• Tipy

Pocit slabosti a letargie môže naznačovať anémiu - nedostatok červených krviniek alebo červených krviniek. Najčastejším dôvodom je nedostatok železa a prípadne ďalších minerálov a živín. Nízky hemoglobín a nízky počet červených krviniek sú hlavnými znakmi podvýživy, podvýživy a rozvoja vážneho ochorenia, akým je leukémia. Ak chcete zvýšiť počet červených krviniek v krvi, riaďte sa radami v tomto článku.

Kroky

Časť 1 z 3: Zmena stravy

1. 1 Zahrňte do stravy potraviny bohaté na železo. Telo si tak bude kompenzovať svoj nedostatok. Denná konzumácia potravín bohatých na železo môže zvýšiť počet červených krviniek v krvi. Faktom je, že železo je neoddeliteľnou súčasťou červených krviniek a hemoglobínu, pretože pomáha dodávať kyslík do ostatných orgánov a častí tela. Pomáha tiež pri vylučovaní oxidu uhoľnatého z tela. Nasledujú príklady potravín bohatých na železo:
   • strukoviny;
   • šošovica;
   • zelená listová zelenina, ako je kel a špenát
   • sušené slivky;
   • droby zo zvierat, ako je pečeň;
   • fazuľa;
   • žĺtky;
   • červené mäso;
   • hrozienka.
     • Ak príjem potravín bohatých na železo nestačí na obnovenie požadovanej hladiny, je možné užiť doplnky a minerály na zvýšenie počtu červených krviniek v krvi. Vitamíny železa sa zvyčajne vyrábajú v 50-100 mg kapsulách a môžu sa užívať 2-3 krát denne.
2. 2 Jedzte potraviny bohaté na meď. Meď je ďalším dôležitým minerálom v tele, ktorý pomáha žľaze absorbovať bunky tela. Tento prvok obsahuje hydina, mäkkýše, pečeň, celozrnné produkty, čokoláda, fazuľa, čerešne a orechy. Doplnky sa predávajú aj vo forme tabliet obsahujúcich 900 mcg medi, ktoré sa musia užívať raz denne.
   • Dospelí vyžadujú v priemere 900 mcg medi denne. Ženy v reprodukčnom veku strácajú počas menštruácie veľa krvi, preto potrebujú viac medi ako muži.
3. 3 Nezabudnite užiť kyselinu listovú. Hovorí sa mu tiež vitamín B9 a tiež pomáha pri tvorbe normálneho počtu červených krviniek.Významné zníženie množstva folátu v tele môže viesť k anémii.
   • Veľké množstvo vitamínu B9 obsahuje obilniny, chlieb, zelenina s tmavozelenými listami, hrach, šošovica, fazuľa a orechy. Tento vitamín možno navyše užívať vo forme doplnku stravy raz denne medzi 100 a 250 mcg.
   • Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby dospelé ženy s pravidelnou menštruáciou užívali 400 mcg kyseliny listovej denne. Americký zdravotnícky inštitút tiež odporúča, aby tehotné ženy užívali 600 mcg folátu.
   • Kyselina listová okrem toho, že napomáha tvorbe zdravých krviniek, hrá dôležitú úlohu aj pri produkcii a oprave buniek v normálne fungujúcej DNA.
4. 4 Užívajte vitamín A. Retinol alebo vitamín A podporuje vývoj kmeňových buniek červených krviniek v kostnej dreni a súčasne poskytuje červeným krvinkám dostatok železa na tvorbu hemoglobínu.
   • Vitamín A sa vo veľkom množstve nachádza v sladkých zemiakoch, mrkve, tekvici, tmavozelenej listovej zelenine, sladkej červenej paprike a ovocí, ako sú marhule, grapefruity, melón, slivka a melón.
   • Denná potreba vitamínu A pre ženy je 700 mcg a 900 mcg pre mužov.
5. 5 Užívajte aj vitamín C. Vezmite si to so železom, aby si oba vitamíny navzájom posilnili účinky. Vitamín C zvyšuje schopnosť tela absorbovať viac železa zvýšením produkcie červených krviniek.
   • Užívanie 500 mg vitamínu C denne so železom pomôže vášmu telu vstrebávať železo efektívnejšie. Pri užívaní železa je však potrebná opatrnosť, pretože jeho predávkovanie je pre telo škodlivé.

Časť 2 z 3: Zmeny životného štýlu

1. 1 Cvičte pravidelne. Cvičenie je dobré pre každého, vrátane ľudí s nízkym počtom červených krviniek, a je dobré tak fyzicky, ako aj duchovne. Pomáhajú nám zostať zdraví a dokonca sa vyhnúť niektorým možným chorobám.
   • Beh, len beh a plávanie sú pre kardiovaskulárny systém najpriaznivejšie, aj keď na druhej strane akékoľvek cvičenie je dobré.
   • Cvičenie hrá dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek. Pri cvičení sa veľmi unavíte a potíte. Rázne cvičenie vedie k tomu, že telo potrebuje viac kyslíka a tým je do mozgu vyslaný signál, v dôsledku čoho je stimulovaná tvorba červených krviniek a hemoglobínu, ktoré dodávajú telu kyslík.
2. 2 Zbavte sa zlých návykov. Ak je pre vás hladina červených krviniek v krvi dôležitá, vyhnite sa fajčeniu a pitiu alkoholu. Je lepšie, ak sa týchto návykov pre svoje zdravie vzdáte.
   • Fajčenie môže zablokovať prietok krvi, zúžiť cievy a zahustiť krv. V dôsledku toho krv cirkuluje nesprávne a dodáva kyslík do iných častí tela. Navyše týmto spôsobom môže kostnej dreni chýbať kyslík.
   • Na druhej strane nadmerná konzumácia alkoholu môže krv zahustiť, spomaliť prietok krvi, znížiť hladinu kyslíka v krvi a počet červených krviniek a viesť k produkcii nezrelých červených krviniek.
3. 3 V prípade potreby je možné vykonať transfúziu krvi. Ak je počet červených krviniek taký nízky, že diéta a suplementácia nedokážu situáciu napraviť, môžu pomôcť transfúzie krvi. Poraďte sa so svojím lekárom a urobte si kompletný krvný obraz. S pomocou tejto analýzy bude počet červených krviniek vo vašom tele jasný.
   • Normálny počet červených krviniek je 4 až 6 miliónov krviniek na mikroliter. Ak máte veľmi nízky počet červených krviniek, lekár vám môže odporučiť koncentrovanú alebo úplnú krvnú transfúziu.
4. 4 Navštevujte pravidelné lekárske prehliadky. Zmeny v krvi môžete sledovať pravidelnou návštevou lekára.Možno bude potrebné vykonať ďalšie testy, aby sa zistil dôvod, prečo sa počet červených krviniek znižuje. Skúste navštíviť lekára každý rok.
   • Ak vám bolo povedané, že máte nízky počet červených krviniek, vezmite vyššie uvedené rady vážne. Žite a jedzte, aby ste zvýšili počet červených krviniek v krvi. Vďaka vynaloženému úsiliu si všimnete pozitívny výsledok.

Časť 3 z 3: Čo sú to červené krvinky

1. 1 Všeobecné informácie o červených krvinkách. Asi štvrtina všetkých buniek v ľudskom tele sú červené krvinky alebo erytrocyty. Produkujú sa v kostnej dreni, ktorá produkuje približne 2,4 milióna červených krviniek za sekundu.
   • Červené krvinky cirkulujú v tele 100 až 120 dní. Z tohto dôvodu môžeme darovať krv iba raz za 3-4 mesiace.
   • Muži majú v priemere 5,2 milióna červených krviniek na milimeter kubický, zatiaľ čo u žien je to 4,6 milióna. Ak darujete krv často, pravdepodobne ste si všimli, že častejšie sú darcami muži, nie ženy.
2. 2 Cirkulácia hemoglobínu v krvi. Proteín bohatý na železo známy ako hemoglobín je hlavnou zložkou červených krviniek. Je zodpovedný za červenú farbu, pretože viaže železo s kyslíkom.
   • Každá molekula hemoglobínu má štyri atómy železa, z ktorých sa každá viaže na 1 molekulu kyslíka a 2 atómy kyslíka. Asi 33% červených krviniek tvorí hemoglobín, ktorého normálna hladina je 15,5 g / dl u mužov a 14 g / dl u žien.
3. 3 Úloha červených krviniek. Červené krvinky hrajú dôležitú úlohu v obehu krvi bohatej na kyslík z pľúc do tkanív a buniek. Červené krvinky majú bunkové membrány zložené z lipidov a bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre fyziologické funkcie pri práci v kapilárnej sieti prostredníctvom obehového systému.
   • Červené krvinky navyše pomáhajú zbaviť sa oxidu uhličitého. Obsahujú karboanhydrázy, enzýmy, ktorými voda a oxid uhličitý reagujú za vzniku kyseliny uhličitej, a oddelia sa aj ióny vodíka a bikarbonátu.
   • Ióny vodíka sa viažu na hemoglobín, zatiaľ čo hydrogénuhličitanové ióny vstupujú do plazmy a odstraňujú asi 70% oxidu uhličitého. 20% oxidu uhličitého sa viaže na hemoglobín, ktorý potom putuje do pľúc. Zostávajúcich 7% sa rozpustí v plazme.

Tipy

• Pomáhajú aj vitamíny B12 a B6. Vitamín B12 je možné kúpiť ako pilulku (2,4 mcg) a užívať jedenkrát denne. Vitamín B6 sa predáva aj vo forme tabliet (1,5 mcg) a mal by sa užívať aj raz denne. Vitamín B12 sa nachádza v mäse a vajciach, zatiaľ čo banány, ryby a pečené zemiaky sú bohaté na vitamín B6.
• Životnosť červených krviniek je asi 120 dní. Bezprostredne potom kostná dreň uvoľňuje novú dávku červených krviniek.