Autor:
Florence Bailey
Dátum Stvorenia:
28 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
- Kroky
- Metóda 1 z 3: Ako zadržať slzy
- Metóda 2 z 3: Ako sa dať dohromady
- Metóda 3 z 3: Ako vyriešiť konflikt
Je vždy nepríjemné plakať pred niekým, kto na vás kričí. Toto správanie je nielen trápne, ale môže poškodiť vašu povesť v práci, v škole alebo doma. Bezpochyby všetci ľudia z času na čas plačú, ale v niektorých situáciách je jednoducho nevyhnutné zadržať slzy. Čo robiť? Ak sa vám do očí tisnú slzy, použite triky, ktoré vám pomôžu udržať emócie v suchu. Naučte sa ovládať aj seba v situácii, keď ste už prestali plakať. Snažte sa nájsť riešenie konfliktu, aby ste sa v budúcnosti chránili pred podobnými problémami.
Kroky
Metóda 1 z 3: Ako zadržať slzy
1 Stlačte oblasť pokožky medzi ukazovákom a palcom. Kožu pevne stlačte medzi dvoma prstami. Stlačte tak, aby ste cítili bolesť, ale snažte sa nemliaždiť. Táto bolesť by vás mala odviesť od nutkania plakať. - Môžete si tiež pritlačiť mostík nosa. Táto akcia zablokuje vaše slzné cesty a zabráni vám plakať.
2 Vezmite si niekoľko hlboké nádychy. V napätej chvíli sa párkrát pomaly a zhlboka nadýchnite. Táto akcia spôsobí, že sa vaše telo upokojí a umožní vám trochu rozptýliť pozornosť od kričiaceho protivníka. Často to stačí na to, aby ste zadržali slzy. 
3 Otočiť sa. Nepozerajte sa na kričiaceho človeka, ale nabok. Sústreďte sa na svoj stôl, ruky alebo akýkoľvek predmet. Pokúste sa prerušiť očný kontakt s násilníkom, aby ste sa dali dohromady. 
4 Urobte krok späť. Odstúpte trochu od kričiaceho protivníka: urobte pár krokov dozadu alebo si sadnite na stoličku. Prevezmite kontrolu nad svojim osobným priestorom, aby ste sa už necítili bezmocní a vysporiadajte sa s nutkaním plakať. 
5 Nájdite dôvod na odchod. Ak máte pocit, že nedokážete zadržať slzy, nájdite si dôvod, prečo odísť. Môžete napríklad povedať, že sa necítite dobre. Môžete im tiež povedať, že práve teraz nemáte náladu pokračovať v konverzácii. Choďte na tiché, opustené miesto, aby ste sa upokojili a prestali plakať. - Povedzte: „Teraz som príliš nadšený na produktívny rozhovor. Potrebujem minútu na upokojenie a potom môžem pokračovať v rozhovore. “
- Najbezpečnejšie je ísť na toaletu.
- Vždy je tiež užitočné urobiť si prechádzku, aby ste sa zbavili zlých myšlienok. Fyzická aktivita vám môže pomôcť upokojiť sa.
Metóda 2 z 3: Ako sa dať dohromady
1 Ostať sám. Sadnite si do auta, choďte do kancelárie, toalety alebo na iné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. V prípade potreby zaplatte. Nájdite si čas a uvoľnite emócie, aby ste sa mohli cítiť pokojne. - Ak sa pokúsite zadržať slzy, určite budete čoskoro znova plakať.
2 Upravte si oči. Ochlaďte pokožku očí studenou vodou, aby ste zmiernili opuch a začervenanie. Kocku ľadu môžete zabaliť aj do obrúska. - Ak ste doma a nikam sa neponáhľate, zabaľte vrecko mrazenej fazule do utierky a priložte si ju na tvár alebo si zakryte oči vychladenými vreckami zeleného čaju.
3 Používajte očné kvapky. Očné kvapky môžu pomôcť zbaviť sa dlhotrvajúceho začervenania. Na každé oko stačí jedna alebo dve kvapky. Po 10-15 minútach sa oči opäť vyjasnia. - Ak často plačete, nemusíte kvapky používať príliš často. Pri nadmernom použití sa môže začervenanie očí zhoršiť. Neodkvapkávajte očné kvapky viac ako dvakrát týždenne.
- Ak nosíte kontaktné šošovky, zaobstarajte si očné kvapky, ktoré sú bezpečné.
4 Opravte svoj make -up. Nájdite si pár minút a urobte si poriadok. Utierkou zotrite všetky škvrny a rozmazaný make -up. Pomocou nadácie alebo korektora skryte červené škvrny na tvári. Upravte si mihalnice a začervenajte sa, potom sa uistite, že budete opäť vyzerať dobre. - Ak veľa plačete, pre prípad núdze je najlepšie mať so sebou kozmetickú taštičku.
Metóda 3 z 3: Ako vyriešiť konflikt
1 Dajte ľuďom vedieť, že vás ľahko rozplačú. Ak máte tendenciu neustále plakať, robte proaktívne kroky a porozprávajte sa so svojim šéfom, spolupracovníkmi, rodinou a priateľmi. Zdôraznite, že by ste sa na to nemali sústrediť, a vysvetlite, ako najlepšie zareagovať na slzy. - Povedzte napríklad: „Môžem sa ľahko rozplakať, takže ak sa niečo stane, nemusíte si robiť starosti, pre mňa je to v poriadku. Pokúsim sa ovládať, ale ak plačem, potrvá mi niekoľko minút, kým sa upokojím. “
2 Porozprávajte sa s osobou, ktorá na vás kričí. Keď máte kontrolu, požiadajte súpera, aby si našiel čas na osobný rozhovor. Diskutujte o probléme a ospravedlňte sa, ak ste urobili niečo zlé. Potom vysvetlite, čo ste cítili z kriku, a slušne požiadajte, aby s vami hovoril pokojnejšie. - Povedzte niečo podobné: „Mám strach a nervozitu, keď na mňa niekto kričí, takže som nemohol nájsť riešenie svojho problému. Nabudúce vás v podobnej situácii žiadam, aby ste so mnou všetky záležitosti prediskutovali pokojnejšie. “
3 Zamyslite sa nad dôvodom svojich sĺz. Ako sa cítite, keď na vás niekto kričí? Ak dokážete pochopiť dôvody plaču, bude oveľa jednoduchšie nájsť vhodnú stratégiu správania. - Ak napríklad zažívate adrenalín, vyskúšajte stlačiť antistresovú loptičku, aby ste uvoľnili akékoľvek nahromadené napätie.
- Ak vo vás krik vyvoláva pocit pešiaka, potom pamätajte, že váš súper je tiež človek, ktorý je náchylný na chyby. Možno ani nemá právo na teba kričať.
- Plakali ste často ako dieťa? Možno ste sa tejto funkcie nedokázali zbaviť.
4 Vymyslite iné správanie. Zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť, alebo povedzte, ak na vás niekto znova kričí. Predstavte si, ako sa tieto rozhodnutia stanú účinnými, a zostanete pokojní. - Ak váš nadriadený napríklad často kričí, predstavte si, že by ste mu povedali: „Je mi ľúto, že ťa to tak rozrušilo, pokúsim sa nájsť riešenie. Zároveň je pre mňa ťažké sústrediť sa na slová, keď kričíte. Prosím, prediskutujme tento problém v pokojnej atmosfére. “
- Ak tento prístup nefunguje a šéf naďalej kričí, potom sa obráťte na oddelenie ľudských zdrojov. Nikto si nezaslúži tento druh zaobchádzania na pracovisku.
5 Nájdite zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Chronický stres zvyšuje riziko plaču v stresových situáciách. Naučte sa zvládať stres, aby ste príliš často neplakali. Vytvorte si relaxačné aktivity, ktoré vám pomôžu zvládať každodenný stres. - Dobrým spôsobom, ako sa vysporiadať so stresom, je napríklad joga, meditácia, rozhovor s priateľom, prechádzka na čerstvom vzduchu alebo relaxačná hudba. Nájdite vhodný spôsob, ako zmierniť stres.
6 Navštívte odborníka. Ak slzy ovplyvňujú váš vzťah alebo zasahujú do práce a školy, skúste navštíviť poradcu. Psychológ alebo psychoterapeut vám pomôže pochopiť dôvody a nájsť riešenie. 
7 Porozprávajte sa s priateľom, ak nie ste pripravení navštíviť špecialistu. Vysvetlite podstatu problému milovanej osobe, aby ste otvorene prediskutovali situáciu a boli k sebe úprimní. Ak osoba nie je schopná zdieľať svoj problém, je možné, že nie je schopný tento problém vidieť. Skutoční priatelia vždy nájdu tie správne slová, budú vás môcť počúvať a utešovať.
