Autor:
Monica Porter
Dátum Stvorenia:
22 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Wellness plán je akčný plán na dosiahnutie osobného zdravia. Osobná pohoda sa v mnohých ohľadoch vzťahuje na zdravotný stav a spokojnosť. Osobné zdravie zahŕňa mnoho aspektov a každý z nich musí byť vychovávaný, rozvíjaný a udržiavaný pre celkovú pohodu. Plán wellness by sa mal zamerať na všetky rôzne oblasti: fyzickú, duševnú, duchovnú, emocionálnu, intelektuálnu, sociálnu, profesionálnu, finančnú a environmentálnu.
Kroky
Časť 1 z 3: Zhodnoťte svoju fyzickú zdatnosť
Zhodnoťte svoje súčasné fyzické zdravie. Fyzické zdravie zahŕňa výživu a fyzickú rovnováhu. Zahŕňa tiež zdravotné zdravie. Medzi dobré zdravie patria lekárske činnosti, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie, napríklad pravidelné kontroly a preventívne využívanie zdravotnej starostlivosti. Zahŕňa tiež vylúčenie fajčenia, nadmerné požívanie alkoholu a užívanie rekreačných drog. Medzi užitočné otázky, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri hodnotení vášho fyzického zdravia, patria:
- Aké sú vaše fyzické ciele? Máte záujem nájsť si osobného trénera alebo sa chcete s niekým poradiť?
- Hľadáte celkový wellness alebo hľadáte celkové budovanie svalov, zdravie srdca, silu hornej časti tela atď.?
- Chcete budovať svaly alebo chcete viac vytrvalosti a vytrvalosti?
Vyhodnoťte výživovú zdatnosť. Výživový wellness súvisí s úrovňou výživy a podpory, ktorú vaše telo prijíma.- Zvážte svoju súčasnú stravu a to, ako slúži vášmu zdraviu. Všímajte si všetky oblasti, ktoré je potrebné vylepšiť.
Zhodnoťte svoju duševnú pohodu. Psychická pohoda je mierou vašej schopnosti zvládať zložité situácie a vašej emočnej rovnováhy.- Zvážte svoje súčasné duševné zdravie. S akými emóciami sa najčastejšie stretávate najviac? Ako dobre s nimi narábate? Aké zmeny alebo vylepšenia by ste chceli mať pri svojom duševnom stave?
Zhodnoťte svoje duchovné blaho. Duchovné zdravie nie je o náboženstve ani o osobnej viere, ale o tom, ako cítite zmysel života a svoje miesto v ňom.- Duchovná pohoda znamená, že máte schopnosť hľadať zmysel, nádej, pohodlie a pokoj v duši, či už prostredníctvom práce, prírody, umenia, hudby. , rodinná alebo dobrovoľnícka práca.
- Zvážte svoju súčasnú úroveň duchovného blaha: ako sa cítite v živote spokojní? Chýba vám zmysel pre účel alebo efektívnosť?
Zhodnoťte svoje emočné a emočné blaho. Emocionálna a emocionálna pohoda súvisí s tým, ako vnímate, prijímate a ako ste schopní zaobchádzať s pocitmi rovnako ako s ľuďmi vo vašom okolí. Vďaka emočnej a emočnej pohode sa budete cítiť odolnejší a podporovanejší. Naopak, jeho nedostatok vyčerpá vašu energiu a šťastie.
- Venujte pozornosť svojmu vzťahu, úrovni stresu, sebaúcte a aktuálnemu pohľadu na život. Chceli by ste sa zdokonaliť v akejkoľvek oblasti?
- Si šťastný? Je vám smutno zo vzťahu alebo z vašich pocitov?
Zhodnoťte svoje duševné zdravie. Týka sa to množstva informácií a vedomostí, ktoré získate, tvorivého myslenia, kritického myslenia a analýz, ktoré poskytnete. Učenie, riešenie problémov a duševná produktivita sú dôležitými oblasťami duševného zdravia.
- Zvážte, ako dobre je na tom vaša myseľ. Cítite sa psychicky stimulovaný svojím životom, alebo sa nudíte?
- Máte dostatok riešení pre svoju kreativitu?
- Ako často využívate kritické myslenie a analýzy?
Zhodnoťte svoje spoločenské blaho. Sociálne zdravie súvisí s tým, ako vnímate svoje miesto vo svete a v spoločnosti, ako aj s tým, ako sa prispôsobujete svojej úlohe v spoločnosti.
- Zvážte sociálnu pohodu. Cítite sa bezpečne a sebavedome vo svojej úlohe v spoločnosti?
- Ste schopní prevziať novú a odlišnú sociálnu rolu?
Posúďte svoju profesionálnu zdatnosť. Tento aspekt zdôrazňuje dôležitosť pozitívneho prístupu k práci, ako aj pozitívneho a bohatého kariérneho postupu.
- Zvážte svoj stupeň pracovnej zdatnosti. Cítite sa zaneprázdnený svojou prácou a kariérou?
- Máte pocit, že je vaša práca ocenená?
- Cítite sa pri práci lepšie?
- Ste spokojní so svojou súčasnou kariérou?
Zhodnoťte svoje finančné zdravie. Finančné zdravie sa točí okolo pocitu finančnej stability a sily.
- Zvážte, ako dobre ste na tom s financiami. Žiješ šetrne?
- Ste finančne úplne zabezpečení do budúcnosti?
- Nastavujete a držíte sa rozpočtu?
Hodnotenie environmentálneho zdravia. Toto je aspekt súvisiaci s vašim zmyslom pre životné prostredie. Zdravie, ktoré vlastníte, bude zmiešané so zdravím vášho okolia.
- Zvážte zdravie životného prostredia. Dostávate dostatočné množstvo čerstvého vzduchu, čistej vody a slnečného žiarenia?
- Nájdete si čas na vyjadrenie uznania svojmu okoliu?
- Podnikáte kroky na šetrenie energie a jej vedomú spotrebu?
Časť 2 z 3: Stanovenie zdravotných cieľov
Stanovte si ciele v oblasti fyzického zdravia. Po vyhodnotení každého aspektu vášho osobného zdravia je čas stanoviť si ciele. Mali by ste to mať jednoduché a praktické pre svoj pôvodný cieľ. Nechcete sa rýchlo frustrovať zložitými gólmi.
- Ísť do miestneho zdravotného strediska a požiadať o fyzické posúdenie by bol celkom dobrý nápad. Ak máte nadváhu alebo ste mali určité zdravotné ťažkosti v anamnéze, mali by ste sa pred začatím plánovania fyzického zdravia porozprávať so svojím lekárom.
- Začnite tým, že budete chodiť častejšie na prechádzku. Zaparkujte auto vo vzdialenosti vzdialenej od brány a choďte pešo. Namiesto výťahu alebo eskalátora použite schody. Prejdite sa okolo bloku alebo vezmite psa na prechádzku.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte nadváhu alebo srdcové choroby v anamnéze, choroby dýchacích ciest, artritídu alebo akýkoľvek iný vážny zdravotný stav. Váš lekár vám pomôže stanoviť bezpečnejšie a relevantnejšie ciele.
- Uistite sa, že typ fyzickej aktivity, ktorý si vyberiete, pochádza z vašich záujmov a nie z toho, čo vás nútia ostatní. Ak sa vám nejaká činnosť páči, je ľahké ju udržať.
- Pokúste sa zvýšiť úroveň svojej aktivity. Ak ste posledných 5 rokov strávili fyzickou aktivitou s nízkou až strednou intenzitou, nebudete pripravení na vstup do triatlonu. Začnite pomaly a jemne a postupne zvyšujte úroveň svojej aktivity, keď sa budete cítiť pripravení a schopní.
- Buďte trpezliví a vyskúšajte jemné aktivity, ako je jóga, tai chi alebo qigong. Tieto starodávne fyzické (a duchovné) cvičenia môžu zlepšiť zdravie, znížiť stres a bolesť a zlepšiť silu a rovnováhu.
Stanovte si cieľ v oblasti výživového wellness. Ako viete, aká je najlepšia strava s toľkými protichodnými diétami a radami? Môžete začať s niekoľkými dosť jednoduchými pravidlami:
- Porozprávajte sa s registrovaným dietetikom, ktorý vám pomôže určiť ideálne množstvo výživných látok pre vás a vaše telo.
- Používajte jedlo čo najprirodzenejšie. Pokúste sa obmedziť spracované a pripravené jedlá a namiesto toho si pripravte jedlo pre seba. Ak nemáte veľa času, použite guláš alebo vyberavé jedlá, ako je ryža, fazuľa a zelenina. Môžete tiež zvážiť prípravu jedál týždeň vopred a uskladnenie v chladničke, kým ich nezjete.
- Obmedzte spotrebu červeného mäsa (pokiaľ je to možné, pokiaľ možno kŕmte trávou). Prírastok rýb (ulovených skôr z prírody než z farmových chovov) a hydiny bez kože.
- Zvýšte množstvo ovocia a zeleniny. Mali by ste jesť viac zeleniny ako ovocia, pretože ovocie obsahuje cukor.
- Pi viac vody.
- Pri alergénnych potravinách buďte opatrní. Ak máte podozrenie, že máte alergiu na niektoré potraviny, mali by ste ich vylúčiť zo stravy najmenej na 2 týždne. Medzi tieto potraviny patrí lepok, mliečne výrobky, mliečne výrobky / laktóza, fazuľa, mäkkýše, vajcia a sója.
- Na niekoľkých webových stránkach môžete nájsť výživové poradenstvo pre deti, rodičov, mužov, ženy a staršie osoby.
- Doprajte si 30 dní s novým plánom na vytvorenie svojej rutiny a na dôkladné meranie jeho účinkov. Keď urobíte prvýkrát zmenu, vaše telo prejde fázou prechodu / čistenia, hoci sa nebude cítiť pohodlne, ale je nevyhnutné pre trvalé zmeny. Neustále sa držať svojho plánu môže byť silný, ale náročný krok, takže sa obklopte komunitou, ktorá vás pozná a podporuje.
Stanovte si ciele v oblasti duševného zdravia. Môže to vyžadovať veľa úsilia, ale aj keď máte depresiu, úzkosť alebo inú duševnú poruchu, môžete zlepšiť svoje duševné zdravie správnymi krokmi. Na zníženie depresie, úzkosti a stresu môžete vyskúšať nasledujúce prístupy:
- Každý deň si doprajte čas na rýchle uvoľnenie.
- Choďte na prechádzku, keď vám bude smutno.
- Venujte čas relaxačným činnostiam, ktoré vás bavia, ako je čítanie, záhrada, sledovanie filmov a ďalšie.
- Naučte sa a používajte techniky hlbokého dýchania. Dýchajte napríklad rozšírením brucha namiesto hrudníka. Táto technika umožňuje, aby sa vaša bránica - plochý sval pod pľúcami - stiahla rozšírením brušných svalov. Dýchajte 100-krát denne.
- Precvičujte si kladné potvrdenie. Medzi príklady pozitívnych potvrdení patria: „áno, môžem“, „mám úspech“, „cítim sa každý deň lepšie“ atď. Napíšte svoju požiadavku na kúsok papiera a prilepte ju tam, kde ju vidíte.
- Vyhľadajte pomoc od terapeuta alebo podpornej skupiny.
- Pamätajte: Ak užívate lieky na psychiatrickú poruchu, nikdy neprestaňte užívať alebo nemeňte dávkovanie svojpomocne. Táto akcia je veľmi nebezpečná a môžete ju robiť iba pod vedením odborníka na duševné zdravie.
Stanovte si ciele duchovného zdravia. Rovnakou technikou môžete postupovať aj pri vytváraní duševného zdravia pre svoje duchovné blaho. Napríklad:
- Naučte sa a používajte techniky hlbokého dýchania. Dýchajte napríklad rozšírením brucha namiesto hrudníka. Táto technika umožňuje, aby sa vaša bránica - plochý sval pod pľúcami - stiahla rozšírením brušných svalov. Dýchajte 100-krát denne.
- Meditujte niekoľko minút niekoľko dní v týždni. Keď sa stanete pohodlnejším, môžete postupne predlžovať čas meditácie.
- Pripomeňte si, že zostaňte pokojní a „sústreďte sa na prítomný okamih“.
Časť 3 z 3: Vypracovanie a sledovanie plánu zdravotnej starostlivosti
Určte oblasti, ktoré je potrebné vylepšiť. Buďte k sebe úprimní, pokiaľ ide o spokojnosť, ktorú pociťujete v každom aspekte vášho celkového zdravia. Týmto spôsobom môžete vytvoriť wellness plán šitý na mieru vašim potrebám.
- Ohodnoťte každú oblasť na stupnici od 1 do 10, kde 1 je najhoršie skóre a 10 je najlepšie.
- Odtiaľ môžete identifikovať oblasti, v ktorých potrebujete väčšiu pozornosť.
- Pamätajte však, že každý aspekt spolu súvisí, takže nemusí byť nevyhnutne užitočné, keby ste svoju pozornosť upriamili na určitý aspekt zameraním na chyby iných oblastiach.
Určiť ciele. Keď ste jasne určili oblasti, v ktorých sa musíte zlepšiť, mali by ste si začať stanovovať ciele.
- Napíšte si konkrétne ciele, ktoré chcete dosiahnuť pre každú oblasť. Stanovenie životaschopného krátkodobého cieľa vám pomôže posunúť sa k vašim väčším a dlhodobým cieľom.
- Nezabudnite sa ubezpečiť, že váš dlhodobý cieľ je relevantný a dosiahnuteľný. Napríklad ak máte 25 rokov, správnym dlhodobým cieľom by bolo finančné zabezpečenie, keď odídete do dôchodku vo veku 65 rokov. Nevhodným cieľom by bolo stať sa miliardárom do 30 rokov.
- Buďte trpezliví sami so sebou. Osobný rozvoj sa nedeje cez noc a nie je to ľahké. Ale je to uskutočniteľné, takže nebuďte sklamaní, ak zmena nenastane okamžite.
Sledujte svoj pokrok. Vytvorte graf alebo denník a pre každú sekciu načrtnite jednotlivé aspekty svojho osobného zdravia a ciele.
- Pravidelne vykonávajte osobné hodnotenia: cítite sa šťastnejší, spokojnejší? Máte veľa energie, chvíle plné radosti alebo smiechu? Stali sa vaše vzťahy šťastnejšími?
- Potom by ste si mali vyhradiť kalendár na sledovanie pokroku v zdraví. Označte dátumy a zastávky, aby ste mohli skontrolovať svoj pokrok. Začnite stanovením základnej úrovne wellness pre konkrétne aspekty, ich zapísaním a aktualizáciou po mesiaci alebo dvoch.
- Pozitívny vplyv vašich cieľov na prácu je pravdepodobne najlepším zdrojom motivácie.
Aktualizujte plán zdravotnej starostlivosti. Keď sa vaše zdravie zlepší, môžete zistiť, že určité ciele vám budú trvať viac alebo menej času, ako ste čakali. Alebo môžete zistiť, že niektoré ciele už nie sú v rozsahu toho, čo chcete dosiahnuť. Sledujte teda svoj pokrok a každých zhruba šesť mesiacov prehodnocujte svoje potreby. Týmto spôsobom bude váš wellness plán vždy v súlade s vašim osobným rozvojom a pokrokom.
- Dosiahnutie osobného wellness je veľmi dynamické. Môžu sa zmeniť vaše potreby, ciele, prostredie a vzťahy. Musíte sa rozhodnúť, ako chcete pre nich zmeniť.
- Aj keď sa vaša konkrétna situácia môže zmeniť, najskôr stanovením priorít pre tieto ciele získate väčšiu mieru kontroly nad dopadom zmeny na vás. Napríklad, ak si stanovíte cieľ schudnúť 4,5 kg za 6 mesiacov, na konci 6. mesiaca by ste mali svoje ciele prehodnotiť. Ste spokojní so svojou aktuálnou hmotnosťou? Chcete schudnúť viac? Ak ste so svojou hmotnosťou spokojní, vaším novým cieľom môže byť jej udržanie. Ak chcete schudnúť viac, novým cieľom môže byť strata ďalších 4,5 kg v priebehu nasledujúcich 6 mesiacov.
Získajte pomoc. Pre udržanie vášho úsilia a motivácie je nevyhnutné byť podporovaný ostatnými. Vďaka vašim podporovateľom budete mať väčšiu zodpovednosť, v prípade potreby vás povzbudia a možno sa pripoja k vášmu úsiliu.
- V prípade potreby vyhľadajte pomoc a radu od odborníkov. Napríklad, ak chcete zlepšiť svoje stravovacie návyky a stravu tak, aby ste dosiahli fyzické a duševné zdravie, mali by ste navštíviť registrovaného dietetika.
- Ak hľadáte finančnú stabilitu, mali by ste sa porozprávať s finančným poradcom.
- Pripojte sa k podpornej skupine zameranej na všetky aspekty, kde potrebujete povzbudenie.
- Začnite budovať „sieť kamarátov“ s priateľom, manželom alebo príbuzným v mnohých aspektoch vášho plánu starostlivosti.
zdravie. Napríklad, ak pracujete na zlepšovaní svojho finančného zdravia, zapojenie vášho manžela / manželky do plánu bude dôležitým krokom k tomu, aby ste sa priblížili k svojej emočnej a emočnej pohode. .
Rada
- Buďte láskaví, ohľaduplní a starajte sa o seba. Vždy však buďte úprimní, pokiaľ ide o vašu situáciu a ciele, ktoré smerujete.
- Pravidelne sa odmeňujte hmatateľnými odmenami. Odmenou môže byť čokoľvek, pokiaľ je to efektívne a nejde to proti vašim okamžitým cieľom.
