Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Život s depresiou môže byť pre každého, od mladého po staršieho, ťažkou a osamelou skúsenosťou. Cítite sa vo vnútri prázdni a môžete byť otupení. Život s depresiou je cestou k nájdeniu zmyslu vášho života a k nájdeniu radosti zo všetkých vašich činov.

Kroky

Metóda 1 z 10: Porozumenie depresii

1. 

   Ak uvažujete o samovražde, zavolajte na telefónne číslo 1900599830 (horúca linka dôvery mládeže). Ak sa vy alebo niekto, koho poznáte, pokúša spáchať samovraždu, mali by ste zavolať na telefónne číslo 1900599830 alebo ísť na najbližšiu pohotovosť.

2. 

   
   
   Pochopte príznaky depresie. Depresia je porucha, pri ktorej infikovaný človek upadne do depresie a stratí záujem o veci, ktoré ho predtým bavili. Táto emócia sa bude objavovať celý deň a takmer každý deň po dobu najmenej 2 týždňov. Medzi ďalšie príznaky patrí:
   • Strata chuti do jedla alebo chudnutie
   • Spí príliš veľa alebo príliš málo
   • Miešajte
   • Listless
   • Vyčerpaná alebo nedostatok energie na to, aby ste každý deň zostali aktívni
   • Pocit bezcennosti alebo neprimeraného previnenia
   • Ťažkosti so sústredením
   • Myslieť na samovraždu

3. 

   
   
   Sledujte svoje vlastné emócie a aktivity. Keď sa cítite mimoriadne depresívne, môžete sa začať oddeliť od svojich každodenných činností, ako je napríklad chodenie do školy alebo do práce, návšteva priateľov, cvičenie alebo dokonca sprchovanie. Môžete sa tiež cítiť horšie alebo sa u vás môžu vyskytnúť závažnejšie príznaky depresie. Robte si poznámky o svojich činnostiach a emóciách, aby ste zvládli, keď ste sa cítili najviac na dne.
   • Pozorujte, ako často plačete, pretože plač bez príčiny môže spôsobiť, že sa budete cítiť depresívnejší.
   • Ak zistíte, že nemôžete sledovať svoje aktivity, mohlo by to byť znamením, že vás depresia ovplyvňuje viac, ako si myslíte. Mali by ste požiadať o pomoc milovaného človeka. Aj keď je dôležité sledovať svoje vlastné emócie na vlastnú päsť, aby ste vedeli, či sú vaše príznaky známkami depresie alebo iba normálnou zmenou nálady. mravce iných ľudí budú celkom užitočné.

4. 

   
   
   Uvidíme, či ti nebude smutno. Smútok môže niekedy pripomínať depresiu. Ak ste mali veľkú životnú udalosť, napríklad smrť milovaného človeka, môžu sa u vás vyskytnúť rovnaké príznaky depresie.
   • Príznaky smútku a depresie sa budú veľmi líšiť. Napríklad pocity bezcennosti a myšlienky na samovraždu často neprídu, keď smútite. Samovražedné myšlienky (a v mnohých prípadoch aj ďalšie závažné príznaky depresie) je však potrebné riešiť okamžite, bez ohľadu na dôvod.
   • Počas traumatizujúceho obdobia máte stále pozitívnu pamäť na svojho zosnulého a stále nájdete radosť z činnosti, ktorá vás baví, a väčšinou sa objavia neobvyklé príznaky. .
   • Ak vám zmeny nálad spôsobujú nadmerné utrpenie alebo narúšajú vašu schopnosť fungovať, môžete pociťovať ťažší smútok ako obvykle.
   reklama

Metóda 2 z 10: Vyhľadanie odbornej pomoci

1. 

   Pravidelne navštevujte odborníka na duševné zdravie. Liečba depresie môže pomôcť minimalizovať príznaky a zlepšiť vašu celkovú funkciu. Odborník na duševné zdravie vám pomôže vypracovať komplexný liečebný plán na zlepšenie vášho duševného zdravia.
   • Psychológovia sa zamerajú na pomoc svojim pacientom v zložitých obdobiach ich života. Tento typ liečby môže byť krátkodobý alebo dlhodobý a často sa zameriava na konkrétny problém a otáča sa okolo hlavného cieľa. Poradca zvyčajne starostlivo položí vaše otázky a vypočuje si vaše odpovede. Môžu byť objektívnym pozorovateľom, pomôžu vám identifikovať myšlienky a načasovanie a diskutovať o nich s vami podrobnejšie. Táto diskusia vám pomôže vyriešiť vaše emočné problémy a problémy životného prostredia, ktoré môžu prispieť k vašej depresii.
   • Klinickí psychológovia sú vyškolení na vykonávanie testov, a preto majú tendenciu zameriavať sa viac na psychiatriu. Sú tiež školení na používanie rôznych terapeutických techník.
   • Psychiatri môžu počas liečby používať psychoterapiu a stupnice hodnotenia alebo vyšetrenia, ale pacienti sa na nich často obracajú so žiadosťou o radu, aké lieky môžu užívať. Na mnohých miestach môže pacientovi predpísať lieky iba psychiater.
   • Môžete si zvoliť liečbu mnohými rôznymi terapeutmi. Psychiatri a psychiatri často odporúčajú pacientom vyhľadať ďalších odborníkov, ak nie sú schopní poskytnúť svojim pacientom potrebnú liečbu.

2. 

   Požiadajte ostatných, aby sa predstavili. Ak ste ešte nevideli poradcu, môžete zvážiť odporúčania od priateľov alebo rodiny, náboženského vodcu vo vašej komunite, miestneho centra duševného zdravia, podporného programu. Pomôžte personálu (ak to ponúka vaša spoločnosť) alebo kontaktujte svojho lekára.
   • Môžete navštíviť webovú stránku adresára lekárov a vyhľadať lekárov vo vašom okolí.
   • Mali by ste sa ubezpečiť, že váš poradca má licenciu. Najdôležitejšou vecou pri výbere každého odborníka na duševné zdravie nie sú frázy po jeho mene, ale jeho povolenie na výkon praxe tam, kde žijete. Ďalšie informácie týkajúce sa certifikátov o praxi lekárov nájdete v systéme právnej dokumentácie.

3. 

   Skontrolujte, či vaše zdravotné poistenie akceptuje náklady na liečbu. Poistenie pre liečbu duševného zdravia je podobné ako pre liečenie fyzických chorôb. Mali by ste si však skontrolovať, či chcete určiť konkrétne krytie typu poistenia, ktoré využívate. použitie. Ak chcete prijať platbu prostredníctvom poistenia, obráťte sa na poradcu.

4. 

   Vyskúšajte rôzne terapie. Kognitívna behaviorálna terapia, interpersonálna terapia a behaviorálna terapia sú tri typy terapie, o ktorých sa preukázalo, že majú u pacientov dlhodobé účinky. Mali by ste používať terapiu, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Ak nezaznamenáte žiadne zlepšenie, poraďte sa so svojím terapeutom o vyskúšaní inej metódy.
   • Kognitívna behaviorálna terapia (CBT): Cieľom tejto terapie je napadnúť a zmeniť základné viery, postoje a stereotypy v depresívnych symptómoch a spôsobiť zmenu správania. fit.
   • Interpersonálna terapia (IPT): Tento prístup sa zameriava na životné zmeny, sociálnu izoláciu, nedostatky v sociálnych zručnostiach a ďalšie komunikačné problémy, ktoré môžu prispieť k rozvoju symptómov. depresia. IPT môže byť veľmi efektívny pri riešení určitých udalostí (napríklad po smrti niekoho), ktoré spustili epizódu depresie.
   • Behaviorálna terapia: Tento prístup sa zameriava na plánovanie zábavných aktivít pri minimalizácii nepríjemných zážitkov pomocou rôznych techník, ako je plánovanie aktivít, terapia sebakontroly. školenie sociálnych zručností a riešenie problémov.
   reklama

Metóda 3 z 10: Užívanie liekov

1. 

   Pravidelne užívajte lieky. Mnoho štúdií ukázalo, že najlepšia liečba bude zahŕňať lieky a psychoterapiu. Antidepresíva ovplyvňujú neurotransmiterový systém mozgu, aby pôsobili proti problémom v tom, ako sa neurotransmitery vyrábajú a / alebo ako ich mozog používa. Ak už máte lekársky predpis predpísaný, nezabudnite ho pravidelne užívať. Mali by ste sa snažiť užívať ho každý deň v rovnakom čase. Je tiež užitočné užívať lieky s jedlom.
   • Ak ste zabudli užiť liek, riaďte sa jeho pokynmi, aby ste sa mohli vrátiť k svojmu obvyklému času užívania tabliet. Neužívajte dve dávky lieku súčasne.

2. 

   Sledujte vedľajšie účinky. Niektoré lieky môžu mať vedľajšie účinky, ako je priberanie na váhe, nespavosť alebo iné problémy. Ak sú vedľajšie účinky lieku zrejmé a spôsobujú vám problémy, sledujte príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú. Potom sa poraďte so svojím lekárom.
   • Neprestaňte užívať liek. K vedľajším účinkom buďte úprimní, so svojím lekárom alebo poradcom. Mnoho ľudí prestane užívať lieky kvôli nežiaducim vedľajším účinkom, ale tiež riskuje, že sa dostanete späť k depresii.

3. 

   Prosím, buďte trpezliví. Výber konkrétnej liečby môže byť procesom pokusov a omylov. Pri ošetrovaní odborníkom na duševné zdravie sa nenechajte odradiť, ak jedno alebo dve z prvých ošetrení nezaberú; znamená to len, že by ste mali vyskúšať inú metódu.
   • Ak máte pocit, že liek, ktorý užívate, nepomáha pri prejavoch, obráťte sa na svojho psychiatra alebo terapeuta, aby vám určil alternatívnu liečbu. Váš lekár vám môže predpísať antipsychotikum s antidepresívom, ak vám samotné užívanie antidepresíva nezaberá.

4. 

   Postupujte podľa svojej liečby. Ak akcia, ktorú podnikáte, pracuje pre vás, je to často známka toho, že je celkom účinná proti konkrétnemu symptómu, ktorý zažívate. Mali by ste pokračovať v liečbe, aby ste zabránili zhoršeniu depresie.
   • V niektorých prípadoch bude liečba upravená po určitom čase, ale akékoľvek úpravy by mali byť vykonané až po konzultácii s odborníkom na duševné zdravie. zo všetkého najviac človek, ktorý túto liečbu predpísal od začiatku. Dobrá správa je, že pri správnej liečbe budete schopní minimalizovať príznaky depresie a jej vplyv na kvalitu života.
   reklama

Metóda 4 z 10: Pripojte sa k sieti podpory

1. 

   Urobte si zoznam všetkých ľudí, ktorí vám môžu pomôcť pri vytváraní vašej siete podpory. Zahrňte svojho poradcu a / alebo psychiatra, lekára a niekoľko členov rodiny a priateľov.
   • Buďte realisti v tom, koľko pomoci vám každý človek poskytne. Váš zoznam by nemal byť iba jednou osobou, pretože je nereálne si myslieť, že táto osoba je tu vždy, aby vám pomohla.To osobu vyčerpá a potenciálne natiahne váš vzťah.
   • Zamyslite sa nad ľuďmi, ktorí sú podporní a neodsudzujú. Niekto, kto vo vás vyvoláva väčšie obavy alebo rozrušenie, nie je tou správnou voľbou na to, aby ste si ich pridali do svojej siete podpory.

2. 

   Podeľte sa o svoju diagnózu s podpornými členmi rodiny alebo priateľmi. Môžete sa rozhodnúť zdieľať svoju diagnózu depresie s členom rodiny alebo s blízkymi priateľmi. Táto akcia im pomôže pochopiť, čo prežívate. Okrem toho im tiež pomôže pochopiť, že sa jednoducho nemôžete „pustiť zlého“, ale že máte diagnostikovaný zdravotný stav.
   • Neskrývajte to len preto, že „sa nechcete starať o druhých“. Ak sú to vaši blízki príbuzní alebo priatelia, budú chcieť vedieť, ako sa cítite, a budú vám viac než ochotní pomôcť.

3. 

   Poskytnite iba informácie, ktoré chcete zdieľať. Niektoré podrobnosti o depresii by ste mali mať v súkromí a povedať im o nich iba so svojím poradcom. Ak sa nechcete o tejto záležitosti rozprávať s ostatnými, napríklad so svojimi spolupracovníkmi, stačí povedať, že prežívate ťažké obdobie, ale snažíte sa to dosiahnuť. mohlo by byť lepšie.

4. 

   Neprestávajte robiť aktivity, ktoré máte radi. Ak žijete s depresiou, môže byť ťažké vyjsť z domu a zúčastňovať sa na rôznych činnostiach. Stále však robte veci, ktoré radi robíte, aby ste si vytvorili podporný vzťah. Vyhľadajte aktivity, ktoré chcete vyskúšať. Môže to byť účasť na určitej triede, dobrovoľníctvo v útulku pre zvieratá alebo dokonca návšteva kina s priateľmi. Stanovte si cieľ venovať sa aspoň jednej zo svojich obľúbených aktivít týždenne.

5. 

   Domáci miláčik Domáce zvieratá môžu byť dôležitou súčasťou vašej siete podpory. Domáce zvieratá boli certifikované Národným ústavom duševného zdravia, aby poskytovali výhody ľuďom s depresiou. Tiež, aj keď nechcete, starajte sa o ne takou činnosťou, ako je venčenie psa.
   • Ak vám bydlisko neumožňuje vlastniť domáceho maznáčika, stále sa môžete liečiť interagovaním s domácimi zvieratami prostredníctvom dobrovoľníckej práce v organizácii na ochranu zvierat, napríklad v Ochrannej spoločnosti. Zvieratá (PETA) vo Vietname.
   reklama

Metóda 5 z 10: Starajte sa o seba

1. 

   Každý deň si trochu doprajte. Nájdite si čas na relaxáciu a občerstvenie každý deň. To by mohlo znamenať urobiť niečo malé, napríklad ísť na prechádzku alebo sledovať basketbalový zápas. Niekedy si môžete zvoliť niečo väčšie, napríklad cestovanie. Dajte si každý deň niečo, na čo sa môžete tešiť.

2. 

   Rozvíjajte sebaúctu. Budovanie sebadôvery a sebaúcty je nevyhnutnou súčasťou života s depresiou.
   • Urobte si zoznam svojich silných stránok a úspechov. Ak máte problém so zostavením tohto zoznamu, môžete požiadať o pomoc priateľa alebo príbuzného. Potom zoznam prilepte na chladničku alebo na zrkadlo v kúpeľni ako pripomienku svojej hodnoty.
   • Dbajte na osobnú hygienu. Keď sa budete starať o svoje telo, budete sa cítiť zvonka i zvnútra.

3. 

   Snažím sa vlastniť kladný postoj. Keď ste v depresívnom stave, môže byť ťažké zostať pozitívnym, ale formovanie pozitívneho pohľadu na život vám môže pomôcť efektívnejšie zvládať depresiu. Mali by ste uznať svoje negatívne myšlienky a nechať ich ísť. Začnite tiež nahrádzať negatívne myšlienky pozitívnejšími.
   • Ak sa napríklad cítite naštvaný, pretože sa vám hromadia účty, nahraďte túto myšlienku slovami: „Cítim sa viac pod kontrolou, pretože som znížil svoje mesačné výdavky. „. Toto povedať nahlas bude mať pozitívny vplyv na váš pohľad.

4. 

   Stanovenie cieľov pre seba. Motivujte sa stanovovaním cieľov pre seba. Je dôležité dosiahnuť, aby dosiahli ciele, ktoré môžete dosiahnuť, aby ste mohli začať od malých a prepracovať sa k tým väčším.
   • Odmeňte sa za dosiahnutie svojich cieľov.
   • Môžete napríklad naplánovať, že budete tráviť aspoň 15 minút týždenne s niekým, kto vás podporuje, napríklad so súrodencom alebo blízkym priateľom. Môžete si tiež stanoviť cieľ, že budete týždenne vykonávať dve relaxačné činnosti, napríklad ísť do kina alebo ísť na masáž.

5. 

   Venujte pozornosť svojej vlastnej tvorivosti. Početné štúdie preukázali súvislosť medzi depresiou a represiou v tvorivosti. Ak tvoriví ľudia ťažko hľadajú spôsob, ako prejaviť svoje emócie, môže to mať depresiu. Poskytnite si kreatívne miesto pre kreslenie, písanie alebo kurz maľovania.

6. 

   Vystavenie slnku. Slnečné svetlo vám dodáva vitamín D. Mnoho štúdií preukázalo, že zvýšený príjem vitamínu D a slnečné svetlo môžu pozitívne ovplyvniť vašu náladu. Otvorte závesy alebo choďte von, aby ste cítili slnečné svetlo na tvári a zlepšili náladu.

7. 

   Postarajte sa o ďalšie zdravotné problémy. Niektoré zdravotné problémy môžu depresiu zhoršiť a sťažiť jej zvládnutie. Starostlivosťou o ďalšie zdravotné problémy, ako sú problémy so zubami, cukrovka, vysoký krvný tlak atď., Sa ubezpečujete, že vaše telo je v najlepšej kondícii. reklama

Metóda 6 z 10: Pridanie cvičebnej aktivity k liečbe

1. 

   Urobte cvičenie súčasťou vašej liečby. Cvičenie sa na zlepšení nálady nemuselo správne prejaviť. Výskum ukázal, že cvičenie môže byť takmer rovnako účinné ako lieky. To znamená, že cvičenie môže pomôcť zlepšiť náladu a zabrániť opakovaniu depresie.
   • Mnoho vedcov si myslí, že telo ako reakcia na cvičenie produkuje neurotransmitery a hormóny. Cvičenie navyše pomáha regulovať spánok, čo môže prispieť k zlepšeniu duševného zdravia.
   • Na začiatok môžete zvážiť beh alebo niečo iné, čo vás príliš nestojí.

2. 

   Vypracujte plán cvičení so svojím lekárom alebo osobným trénerom. Predtým, ako sa pustíte do novej cvičebnej rutiny, mali by ste si zistiť, aký typ športu najlepšie vyhovuje vašim záujmom, fyzike / sile a histórii zranení (ak existujú).
   • Porozprávajte sa so svojím lekárom o zhodnotení vašej fyzickej zdatnosti.
   • Osobný tréner vám môže pomôcť určiť, ktoré typy cvičení sú pre vás bezpečné a príjemné, a môže vám dať motiváciu začať.

3. 

   Stanovte si cieľ cvičenia pre seba. Aby ste zostali motivovaní a zostali motivovaní, je dobré mať naplánovaný plán vašej cvičebnej metódy a úrovne. Stanovte si ciele, ktoré nasledujú podľa plánu „SMART“: konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a včasné.

4. 

   Vytvorte si cvičebný plán na konkrétny čas každý deň. Nemusíte príliš cvičiť. Stačí len chodiť do posilňovne alebo každý deň chodiť.

5. 

   Každý tréning považujte za úspech. Bez ohľadu na to, koľko cvičíte, mali by ste s každým cvičením zaobchádzať ako s mierou vašej nálady a so spôsobom, ktorý odráža vašu vôľu zlepšovať sa.
   • Aj chôdza po dobu 5 minút v miernom tempe je lepšia ako vôbec necvičiť.

6. 

   Vykročte von. Zapojte sa do vonkajších aktivít, aby ste sa spojili s prírodou. Záhradníctvo a prechádzky sú dva typy aktivít, ktoré môžu byť pre vás prospešné. reklama

Metóda 7 z 10: Zmena stravovacích návykov

1. 

   Jedzte výživnejšie jedlá. Jedzte potraviny bohaté na vitamíny a živiny. Niektoré potraviny súvisia s minimalizáciou príznakov depresie.Patrí sem ovocie, zelenina a ryby.

2. 

   Obmedzte spracované potraviny. Potraviny spojené so zvýšenými príznakmi depresie zahŕňajú spracované potraviny, čokolády, sladkosti, vyprážané jedlá, spracované cereálie a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. . Mali by ste sa pokúsiť vylúčiť ich z jedálnička.

3. 

   Veďte si denník o jedle. Pravdepodobne nebudete príliš premýšľať o výživných látkach, pretože účinky jedla, ktoré konzumujete, nenastanú okamžite a odtiaľ bude ťažké pozorovať zmeny vo vašom tele. Mali by ste si však dávať pozor na to, čo jete a ako sa vo vás cítia, aby ste opäť neprepadli depresiám.
   • Napíšte všeobecnú recenziu o potravinách, ktoré konzumujete každý deň. Nemusíte si robiť podrobné poznámky o každej živine, ktorú konzumujete, pretože aj keď sú živiny dôležité pre udržanie celkovej pohody, neexistujú žiadne štúdie, ktoré by vzťah potvrdzovali. medzi určitými živinami a depresiou.
   • Uvedomte si, keď máte určité nálady (dobré alebo zlé). Pomysli na potraviny, ktoré si v poslednej dobe konzumoval. Postupujte podľa tohto vzoru, keď si zvyknete na vplyv jedla na vašu náladu.

4. 

   Vyskúšajte stredomorskú stravu. Toto je strava pomenovaná podľa regiónu na svete, kde sa stala veľmi populárnou. Jedzte jedlo bohaté na hrášok, strukoviny a olivový olej. Režim tiež zakazuje používanie alkoholu.

5. 

   Vyvarujte sa pitia alkoholu. Alkohol je inhibítor a môže vám spôsobiť, že sa budete cítiť horšie. Mali by ste sa vyhýbať alkoholu čo najviac.

6. 

   Zvýšte príjem Omega-3 mastných kyselín a kyseliny listovej. Omega-3 mastné kyseliny a kyselina listová môžu mať pri liečbe depresie niekoľko výhod. Neexistujú dôkazy, že na liečbu depresie stačí iba samotné užívanie omega-3 a kyseliny listovej, môžu vám však pomôcť v kombinácii s inými terapiami. . reklama

Metóda 8 z 10: Zvládanie stresu

1. 

   Pochopte, čo vám spôsobuje stres. Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré vás stresujú. Môžu to byť rodinné hádky, pracovné konfrontácie, cestovanie alebo zdravotné problémy.
   • Nezabudnite zahrnúť aj maličkosti, pretože sú rovnako dôležité pri znižovaní stresu. Môžu to byť práce okolo domu alebo včasné vyzdvihnutie autobusu.

2. 

   Snažte sa držať ďalej od zbytočného stresu. Nájdite spôsoby, ako sa vyhnúť určitým situáciám, ktoré by pre vás mohli vytvárať zbytočný stres. To nemusí byť z času na čas možné. Ale snažte sa odbúravať stres, napríklad plánovaním vopred alebo efektívnejšou komunikáciou v práci alebo s členom rodiny.

3. 

   Jóga. Jóga je skvelá cvičebná a relaxačná metóda, ktorá vám môže pomôcť vyrovnať sa s depresiou. Môžete sa zúčastniť hodiny jogy alebo si doma pozrieť video z jogy. Nájdite si každý deň alebo každých pár dní čas na sústredenie, strečing a doprajte si čas na odbúranie stresu.

4. 

   Precvičujte meditáciu. Relaxačné techniky sú ďalším spôsobom, ako vám pomôcť zvládať stres a nájsť v živote pokoj. Meditácia vyžaduje len pár minút denne, spolu s pokojnou zónou, aby ste upokojili svoju myseľ a obnovili sa. Ak chcete meditovať, nájdite si pokojné miesto, kde vás nebude rušiť 10 - 15 minút. Tento čas strávite životom v okamihu, keď sa zbavíte všetkých myšlienok a úsudkov, ktoré vám prídu na myseľ.
   • Sadnite si vzpriamene do pohodlného kresla alebo na zem.
   • Dýchajte a vydychujte rytmicky. Zamerajte sa na svoje dýchanie.
   • Keď začnete blúdiť, zamerajte pozornosť na rytmus svojho dýchania.
   • Meditácia vyžaduje určitý cvik, ale pokiaľ si neustále pamätáte, že sa musíte sústrediť na svoje dýchanie a zhlboka sa nadýchnete, potom meditujete, takže sa nebojte, keď vaša myseľ „odíde. blúdenie “trochu. Budhisti majú dosť meditačných cvičení zameraných iba na dýchanie.
   reklama

Metóda 9 z 10: Žurnálovanie

1. 

   Píšte si denník. Ak žijete s depresiou, musíte poznať svoje telo a dodržiavať svoju rutinu. Sledujte denník aj naďalej. Táto akcia bude prospešná, pretože vám pomôže pochopiť vplyvy vášho okolia na vašu náladu, energiu, zdravie, spánok atď. Denník vám tiež pomôže pochopiť, aký vplyv na vás majú ostatní.
   • Denník vám tiež môže pomôcť spracovať emócie a získať prehľad o tom, prečo sa tak vďaka určitým faktorom cítite.
   • Denník je jednoduchá činnosť, ktorej vykonanie trvá len pár minút denne. Ak potrebujete ďalšie informácie, môžete vyhľadať radu týkajúce sa denníka alebo vyhľadať príručku o postupe denníka.

2. 

   Mali by ste sa snažiť písať každý deň. Urobte z denníkového procesu každodennú rutinu. Aj keď vám písanie trvá len pár minút, môže vám pomôcť spracovať svoje emócie a získať prehľad o tom, prečo niektoré veci formujú vaše súčasné pocity. je pocit.

3. 

   Majte pripravené pero a kúsok papiera. Mali by ste uľahčiť proces vytvárania poznámok. Majte všade so sebou pero a kúsok papiera alebo zvážte použitie jednoduchej aplikácie na zaznamenávanie poznámok v telefóne alebo tablete, ktorú často nosíte so sebou.

4. 

   Píšte o čomkoľvek chcete. Denník je o zapisovaní všetkých svojich pocitov a myšlienok na kúsok papiera. Nezameriavajte sa na pravopis, gramatiku alebo štýl písania. Toto je čas, kedy môžete písať, čo chcete, namiesto toho, aby ste sa snažili vytvoriť dokonalú správu. Nerobte si starosti s tým, čo si o vás myslia ostatní.

5. 

   Zdieľajte iba požadované informácie. Použite denník v akejkoľvek forme, ktorú chcete; Môžete nechať veci v súkromí, zdieľať niečo s priateľmi a rodinou alebo so svojím terapeutom, alebo si vytvoriť verejný blog a písať o všetkom. Je na vás a na vašej úrovni pohodlia, ako budete denník používať. reklama

Metóda 10 z 10: Použite alternatívnu metódu

1. 

   Vykonajte akupunktúru. Akupunktúra je súčasťou tradičnej čínskej medicíny, pri ktorej sa ihly vkladajú do konkrétnych častí tela, aby napravili energetické blokády alebo nerovnováhu. Navštívte akupunkturistu a dozviete sa viac o liečbe, ktorá je pre vás špecifická.
   • O účinnosti akupunktúry sa vedú veľké diskusie. Jedna štúdia preukázala súvislosť medzi akupunktúrou a normalizáciou neuroprotektívneho proteínu - nazývaného derivácia gliálnej bunkovej línie (neurotrofický faktor). ) a s účinnosťou lieku fluoxetín (generický názov Prozac). Ďalšia štúdia preukázala účinnosť psychoterapie. Tieto štúdie už poskytli niekoľko dôveryhodných informácií o použití akupunktúry ako liečby depresie, je však potrebných viac dôkazov na podporu účinnosti akupunktúry.
   • Skontrolujte, či vaše poistenie pokrýva alternatívne spôsoby liečby.

2. 

   Využitie sv.John's Wort. Sv. John's Wort je silný liek, ktorý nájdete takmer v každom obchode s prírodnými potravinami. Mnoho ľudí považuje tento liek za svoju vynikajúcu účinnosť v porovnaní s placebom, najmä pri miernej depresii.
   • Mnoho malých štúdií má tendenciu pozorovať účinnosť ľubovníkového lieku. John's Wort, zatiaľ čo rozsiahle výskumy majú tendenciu chcieť dokázať, že sv. John's Wort nie je účinnejší ako placebo.
   • V USA Americká psychiatrická asociácia odrádza od používania Petrohradu. John's Wort na všeobecné účely.
   • Sv. John's Wort môže interferovať s inými liekmi a znižovať tak ich účinnosť.Medzi tieto lieky patria perorálne kontraceptíva, antiretrovírusové lieky (lieky používané na liečbu ľudí s HIV), hormonálna substitučná liečba a imunosupresíva. Vezmite sv. John's Wort pri užívaní iných liekov, ktoré môžu spôsobiť serotonínový syndróm, syndróm, pri ktorom telo produkuje nadmerné množstvo serotonínu. Príliš veľa serotonínu môže spôsobiť príznaky ako hnačka, horúčka, záchvaty alebo dokonca smrť. Ak užívate ďalšie lieky, musíte sa poradiť so svojím lekárom a ak chcete prestúpiť na iný liek, povedzte to svojmu lekárovi.
   • Využitie sv. John's Wort dodržal odporúčané dávkovanie.

3. 

   Užívajte doplnky SAMe. Ďalším alternatívnym liečivom je S-adenozylmetionín (SAMe). SAMe je prirodzene sa vyskytujúca molekula a pokles hladín SAMe súvisí s depresiou. Môžete zvýšiť príjem SAMe užívaním tohto doplnku ústami, intravenózne alebo injekciou do svalu. Najčastejšie sú perorálne lieky.
   • Príprava SAMe nie je dobre regulovaná a účinnosť a zložky sa môžu líšiť podľa výrobcu.
   • Používajte SAMe presne podľa pokynov.

4. 

   Pri používaní homeopatických liekov buďte opatrní. Aj keď veľa ľudí tvrdí, že homeopatické lieky sú mimoriadne účinné, je len málo klinických dôkazov, ktoré by podporovali ich účinnosť.
   • Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) má osobitné predpisy pre niektoré homeopatické lieky, ale nevykonáva hodnotenie ich bezpečnosti a účinnosti. Takže aj pre prístup, ktorý sa ukázal ako účinný v mnohých štúdiách, nemusí byť táto kontrola taká prísna ako v prípade schválených liekov.
   • Pri príprave lieku neexistuje žiadna špecifická regulácia a jeho sila a zložky sa môžu líšiť podľa výrobcu.
   • Národné centrum pre alternatívne a doplnkové lieky radí, aby užívatelia boli pri používaní homeopatických liekov opatrní, a nabáda pacientov, aby liečbu konzultovali so svojím lekárom. Tieto lieky budú vždy koordinované a prinesú používateľom bezpečnosť.
   reklama

Rada

• Niektoré choroby môžu spôsobiť príznaky depresie, najmä tie, ktoré súvisia so štítnou žľazou a inými časťami hormonálneho systému tela. Okrem toho sa u určitých zdravotných stavov, najmä v neskorom štádiu choroby alebo chronických chorôb, môžu vyskytnúť depresívne príznaky. V takom prípade by ste mali vyhľadať zdravotníckeho pracovníka, aby vám pomohol pochopiť zdroj príznakov a ako ich zmierniť.

Výstraha

• Ak uvažujete o samovražde, ihneď zavolajte na číslo 1900599830 alebo choďte na pohotovosť.