Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Ako vybudovať komunikáciu
• Časť 2 z 3: Ako znovu zapáliť oheň romantiky
• Časť 3 z 3: Posilnenie manželských zväzkov
• Tipy

Manželstvo je najvyššie puto, ktoré môže spojiť dvoch partnerov. Sľúbili ste si, že sa budete milovať v radosti a smútku, ale niekedy sa vzťah môže skomplikovať. Možno ste sa stratili, rozchádzate sa alebo ste jednoducho dosiahli bod, v ktorom si uvedomíte, že musíte napraviť vzťah. Každý vzťah je tvrdá práca, ktorá udržuje vašu lásku nažive, a manželstvo nie je výnimkou. Aktívne úsilie, určité porozumenie a trocha trpezlivosti môžu manželstvo posilniť a spomenúť si, prečo ste sa zaviazali milovať sa a starať sa jeden o druhého.

Kroky

Časť 1 z 3: Ako vybudovať komunikáciu

1. 1 Počúvajte sa navzájom. Páry, ktoré spolu žijú už dlhší čas, často začnú vnímať slová toho druhého len ako chvenie vzduchu. Vaša manželka vám napríklad hovorí, že ju niektoré vaše činy otravujú, ale môžete si myslieť, že to nie je problém, keďže ste spolu už nejaký čas. Napriek tomu sa drobnosti hromadia a ak si váš partner začne myslieť, že ste prestali počuť alebo ho vnímate ako osobu, potom môže vo vzťahu nastať kríza dôvery a pocity môžu slabnúť.
   • Ak sa vám váš partner pokúša povedať o probléme, mali by ste takéto vyhlásenia brať vážne. Pokúste sa problém vyriešiť jednotlivo alebo spoločne, ale nikdy nenechajte situáciu plynúť.
   • Zvážte potreby svojho partnera. Ak vám váš manželský partner povie, čo od vzťahu chce, snažte sa ho uviesť do života alebo nájdite kompromisné riešenie.
2. 2 Trávte čas navzájom. Manželia by mali nájsť príležitosti, ako stráviť nejaký čas spolu a venovať sa jeden druhému naplno. V tejto otázke jednoducho nemôžu existovať výnimky. Zvoní telefón? Vyhoďte túto výzvu priamo pred svojho partnera. Počúvajte sa navzájom, sadnite si vedľa seba, pozerajte sa jeden na druhého. Užívajte si vzájomnú prítomnosť a byť spolu. Nájdite si na to 30-60 minút aspoň raz týždenne.
3. 3 Buďte k sebe úprimní a otvorení. Úprimnosť je neuveriteľne dôležitým aspektom vzťahu, najmä pre manžela. Je dôležité cítiť, že svojmu partnerovi môžete dôverovať, a tiež pochopiť, že vám partner dôveruje. Byť úprimný a otvorený znamená nielen hovoriť pravdu, ale ani nezatajovať informácie a nemlčať o problémoch.
   • Nikdy neklamte svojmu partnerovi. Aj malá lož, ako napríklad tvrdenie, že ste v poriadku, keď v skutočnosti nie je, môže spôsobiť odpor alebo hádku.
   • Nebojte sa hovoriť otvorene a ukážte svojmu partnerovi svoju zraniteľnosť. Podeľte sa o svoje sny a ašpirácie, svoje najväčšie obavy a ďalšie tajomstvá.
   • Umožnite svojmu partnerovi tiež hovoriť otvorene a neskrývajte svoju zraniteľnosť. Toto je jediný spôsob, ako vybudovať dôverné vzťahy, posilniť pocit blízkosti a vzájomnej príťažlivosti.
4. 4 Nájdite kompromisy. Kompromis nie je ľahký, najmä v zápale emócií po vášnivej hádke. Je dôležité pochopiť, že cítiť sa 30 sekúnd správne, nestojí za to škandalizovať a vytvárať vo vzťahu napätie. Je úplne v poriadku nesúhlasiť alebo sa medzi sebou občas hádať, ale buďte pripravení obetovať svoju hrdosť a svoje názory za kompromis a spoluprácu.
   • Nepovažujte hádku za bitku, ktorú treba „vyhrať“. Toto je nebezpečné zmýšľanie, ktoré vás stavia proti sebe.
   • Nie je potrebné sa hádať pre maličkosti. Aj keď máte pravdu, hádka nestojí za frustráciu a stres, ktoré prídu neskôr.
   • Buďte pripravení priznať v hádke. Ak ste si istí, že máte pravdu, neznamená to, že vám ďalšie hašterenie umožní prísť na niečo, takže je lepšie situáciu nezhoršovať.
   • Kompromisy posilňujú vzťahy. Keď sú partneri ochotní dočasne odložiť svoje potreby, vrátane potreby dokázať svoj prípad, stanú sa tímom a rastú spolu ako jednotlivci.
5. 5 Hovorte v prvej osobe. V čase nesúhlasu je dôležité vyhnúť sa obvineniam alebo urážkam. Mnoho manželov si často navzájom ubližuje, keď namiesto „ja“ povedia „ty“. Frázy z pohľadu prvej osoby vám umožňujú vyjadriť svoje pocity a povzbudiť produktívnu a pozitívnu konverzáciu, namiesto toho, aby ste sa pokúšali zraniť pocity svojho partnera.
   • Frázy z pohľadu druhej osoby vyjadrujú obvinenie. Napríklad: „Vždy meškáš, a preto sa celý čas cítim trápne!“
   • Frázy z pohľadu prvej osoby vám umožňujú zamerať sa na pocity bez obviňovania. Napríklad: "Všimol som si, že sa počas nášho rozhovoru rozhliadate. Mám dojem, že moje pocity neberiete vážne."
   • Fráza z pohľadu prvej osoby má tri zložky: stručný a neobviňujúci opis konkrétneho správania, ktoré vám nie je príjemné, vaše pocity v takejto situácii a hmatateľný a jasný vplyv, ktorý na vás má konkrétne správanie vášho partnera.
   • Pokiaľ ide o správanie, mali by ste sa držať faktov, vaše pocity by mali s takým správaním priamo súvisieť a vplyv by mal objasniť dôsledky alebo vysvetliť pocity v takejto situácii.
   • Cieľom je byť čo najkonkrétnejší a neodchyľovať sa od jadra problému. Nie je potrebné myslieť na iné problémy alebo nesúvisiace pocity. Sústreďte sa iba na hmatateľné dôsledky súčasného problému.
6. 6 Nikdy nekričte na svojho partnera. Ľudia často nevnímajú, keď zvýšia hlas. Počas hádky môžu byť emócie zdrvujúce, ak je pre vás predmet sporu nejaký dôležitý. Kričanie má však iba dva výsledky: partner tiež zvýši hlas a obaja budete kričať, alebo sa vás druhý začne báť. Oba výsledky môžu mať pre váš vzťah extrémne negatívne dôsledky.
   • Niekedy môže krik priniesť pocit dočasnej úľavy, ale emócie stále neutíchajú.
   • V rozhovore zvýšeným hlasom majú ľudia tendenciu hovoriť slová, ktoré budú neskôr ľutovať. Keď sa upokojíte, slovo už nemožno vziať späť.
   • Najlepšie je nediskutovať o dôležitých problémoch, ak máte vy alebo váš partner zlú náladu. Choďte na prechádzku alebo si nájdite výhovorku, aby ste odišli na 5-10 minút, a potom sa vráťte do konverzácie v pokojnejšej mysli.

Časť 2 z 3: Ako znovu zapáliť oheň romantiky

1. 1 Zmeňte svoju rutinu. Po dvoch alebo dvadsiatich rokoch manželstva to môže mať pocit, že ste s partnerom uviazli v známej koľaji. Zavedený poriadok akcií vzniká z toho dôvodu, že je jednoduchšie a jednoduchšie riešiť každodenné problémy, ale rutina vo vzťahu môže pomaly a nepostrehnuteľne zabíjať romantiku.
   • Ak takmer vždy jete večeru doma, skúste vyraziť na rande do reštaurácie. Ak každý z vás zvyčajne dodržiava svoj vlastný výživový systém, skúste pripraviť jedlo pre svojho partnera a podeľte sa s ním o jedlo.
   • Urobte spolu niečo vzrušujúce a neobvyklé. Nemusíte robiť niečo bláznivé, stačí si nájsť činnosti, ktoré vám pomôžu sa zabaviť a zažiť nové emócie.
   • Vydajte sa na romantickú dovolenku spolu, alebo si jednoducho naplánujte zábavný deň - choďte na jarmok alebo do zábavného parku.
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   
   
   Rodinný terapeut Allen Wagner je licencovaný rodinný a manželský terapeut so sídlom v Los Angeles v Kalifornii. V roku 2004 získal magisterský titul zo psychológie na Pepperdine University. Špecializuje sa na prácu s jednotlivými klientmi a pármi, pomáha im zlepšovať vzťahy. Spolu so svojou manželkou Taliou Wagnerovou napísal knihu „Ženatí spolubývajúci“.

   Allen Wagner, MFT, MA
   Rodinný psychoterapeut

   Ušetrite peniaze, aby ste si navzájom splnili sny... Allen Wagner, manželský a rodinný poradca a autor kníh, radí: „Často sa stretávam s ľuďmi, ktorí snívajú o tom, že niečo urobia spoločne, ale jeden z partnerov zvyčajne povie:„ Toto je príliš drahé. “Ak si sadnete, potom na taký sen možno skutočne nie sú peniaze, ale za koľko mesiacov nazbierate potrebné množstvo na realizáciu sna, ktorý vám prinesie radosť? Môže to trvať niekoľko rokov, ale začnite aspoň otáľať.... Ak nič neurobíte, táto myšlienka zostane snovým snom a prerastie do urážky. Dobre si naplánujte a zostaňte optimistickí. “

   
   
2. 2 Flirtujte navzájom. Na úplnom začiatku vzťahu ste si pravdepodobne navzájom flirtovali. Prečo si prestal? Väčšina párov si na seba zvykne, čo je samo o sebe dobré. Ale je tu aj odvrátená strana mince - zabúdate, ako používať svoje kúzlo, pretože ste túto zbraň dlho nepoužívali.
   • Udržujte očný kontakt.
   • Usmievajte sa a pokojne sa bláznite.
   • Zapojte romantickú reč tela a napodobnite reč svojho partnera.
   • Posaďte sa oproti sebe, neprekrížte ruky, počas rozhovoru sa nepohnite k partnerovi.
3. 3 Dotýkajte sa navzájom častejšie. Dotyk je dôležitým aspektom intimity. Vďaka dotykom sa partneri cítia vítaní, zvyšujú ich pohodlie a zbližujú ich. Ak ste už vo veľmi blízkom vzťahu a často sa navzájom dotýkate, mali by ste v tomto duchu pokračovať. Ak ste stratili tento aspekt vzťahu, pokúste sa ho vrátiť späť.
   • Fyzický kontakt nie je len o sexe (aj keď mnoho ľudí považuje sex za zdravú súčasť manželstva). Držte sa za ruky, objímajte, bozkávajte a vyjadrujte náklonnosť inými dotykmi.
   • Váš partner môže chcieť fyzický kontakt rovnako ako vy, ale hanbite sa alebo sa obávajte, že to tak nie je.
   • Nepremýšľajte dlho, len prevezmite iniciatívu. Váš partner tento krok ocení a vy budete opäť cítiť neskutočnú blízkosť.
   • Akcie vyvolávajú pocity. Ak sa posnažíte a dáte si spoločnú romantickú večeru, romantická nálada vás nenechá čakať.
4. 4 Nájdite si čas na intimitu. Ak ste chvíľu manželia, potom asi poznáte pocit skľúčenosti, keď sa pokúšate nájsť rovnováhu medzi pracovným a rodinným životom. Ak máte deti, veci sa môžu ešte skomplikovať. Je dôležité vždy si nájsť čas na intimitu (a nenechať sa rozptyľovať deťmi alebo pracovnými výzvami), aby ste do vzťahu opäť vrátili romantickú iskru. Skúste si každý týždeň nájsť také príležitosti.
   • Zdieľanie času a fyzického kontaktu často vedie k sexu a zbližuje partnerov.
   • Podľa potreby si naplánujte čas na sex. Odborníci tvrdia, že aj 30 minút osamote dokáže zázraky.
   • Malé deti nechajte s opatrovateľkou alebo ich vezmite na návštevu k starým rodičom. Ak už majú dosť rokov, pozvite ich do kina alebo do nákupného centra. To vám umožní byť chvíľu sám.
   • Odpojte mobilné telefóny. Nič nepokazí náladu viac ako nečakane dlhé telefonáty o pracovných problémoch.
   • Intimita nemusí byť jednorazová udalosť. Snažte sa nájsť si príležitosti, ako byť každý deň sama, koľkokrát týždenne alebo tak často, ako vy a váš partner chcete.
5. 5 Vyjadrite svoje sexuálne preferencie. Toto je jeden z aspektov úprimnej a otvorenej komunikácie. Niektorí ľudia sa boja hovoriť o svojich túžbach dokonca aj so svojimi manželmi. Je dôležité pochopiť, že sa nemáte za čo hanbiť ani hanbiť. Porozprávajte sa so svojim partnerom o svojich sexuálnych preferenciách alebo fantáziách a spýtajte sa na partnerove preferencie. Nech už si prajete čokoľvek, je dôležité pamätať na vzájomný rešpekt k potrebám toho druhého.
   • Ak neuspokojíte svoje sexuálne preferencie, potom vám sex môže prestať prinášať potešenie a byť vnímaný ako povinnosť.
   • Najlepším spôsobom, ako si užiť vzájomné potešenie zo sexu, je porozprávať sa so svojim partnerom o svojich preferenciách alebo zábranách a tiež požiadať o odpovede.
   • Pokúste sa spoločne preskúmať nové pocity v spálni, aby ste si splnili potreby navzájom. Novinka tiež pomôže vrátiť vzťahu iskru a nebude sa obmedzovať na bežnú rutinu.
   • Rešpektovať potreby svojho partnera neznamená urobiť si hanbu. Každý z nás má hranice, ktoré treba rešpektovať.
6. 6 Navštívte rodinného poradcu. Niektorí ľudia zastávajú názor, že rodinní psychológovia sú užitoční iba pre páry, ktoré sú na pokraji rozvodu. Vôbec to tak nie je. Poradenstvo s rodinným psychológom vám môže pomôcť získať dôležité komunikačné schopnosti, oživiť intimitu a riešiť problémy, ktoré v manželstve vznikajú.
   • Na takýchto stretnutiach nie je nič hanebné ani hanebné. Rodinné poradenstvo vám pomôže v akejkoľvek fáze vzťahu.
   • Ak jeden z partnerov má zníženú chuť na sex, môže vám byť odporučené navštíviť lekára a pokúsiť sa nájsť lekárske vysvetlenie.
   • Niektoré lieky môžu znížiť chuť na sex alebo potenciu. Môžu to byť aj emocionálne dôvody.
   • Buďte otvorení svojmu terapeutovi alebo terapeutovi pri riešení sexuálnych problémov.

Časť 3 z 3: Posilnenie manželských zväzkov

1. 1 Vyjadrite vďačnosť za milé drobnosti. Jedným z nebezpečenstiev dlhodobých vzťahov je brať jeden druhého za samozrejmosť. Bez ohľadu na to, ako veľmi svojho partnera milujete a vážite si ho, vždy existuje riziko, že si na seba príliš zvyknete a zabudnete vyjadriť vďačnosť za všetko, čo pre vás robí. Ak sa pokúsite prejaviť vďačnosť, váš partner sa takmer určite bude správať rovnako.
   • Ďakujem svojmu manželovi za uvarenú večeru, poriadok v dome a ďalšie známe veci.
   • Ak ukážete, že si vážite také milé drobnosti, potom váš partner bude cítiť vašu vďačnosť a bude vás chcieť aj naďalej tešiť v budúcnosti. Skúste povedať: „Bol som tak rád, že si dnes prišiel do môjho pôsobiska. Ďakujem. Bol som veľmi rád, že som ťa spoznal.“
2. 2 Ukážte, že si svojho partnera všímate. Keď sa ľudia navzájom berú ako samozrejmosť, zabúdajú komplimentovať. Môžete si myslieť, že váš partner už vie o vašej láske a bude to tiež pravda, ale čo môže byť príjemnejšie ako slová, že ste atraktívna a žiaduca? Skúste sa teda navzájom cítiť tak často, ako to len bude možné.
   • Nie je to ťažké. Po čerstvom prístupe k tréningu pochváľte nový outfit partnera, nedávny účes a pokrok.
   • Skúste pred inými ľuďmi povedať slová chvály. Podeľte sa o úspechy svojho partnera, ak sú príliš hanbliví na to, aby vyjadrili svoje pocity a starostlivosť.
3. 3 Choďte na rande. Ako sa vzťah vyvíja, je čoraz ťažšie nájsť si čas na rande alebo romantické stretnutia. Situácia sa stáva obzvlášť ťažkou po narodení detí. To znamená, že pravidelné randenie iba s dvoma ľuďmi vám môže pomôcť oživiť emocionálne vzrušenie a vášeň, ktoré ste cítili na začiatku vzťahu. Tieto emócie sú veľmi dôležité pre udržanie manželstva.
   • Nájdite si možnosti, ako stráviť večer len s vami dvoma. Nájdite deťom opatrovateľku, požiadajte starých rodičov, aby si k deťom sadli, alebo ich nechajte prenocovať s priateľmi.
   • Vyberte si romantickú reštauráciu.Ešte lepšie je to vtedy, ak máte obľúbené miesto alebo možnosť navodiť atmosféru prvého rande.
   • Prekvapujte sa navzájom outfitmi. Skúste na partnera zapôsobiť ako na začiatku vzťahu.
   • Choďte na romantickú prechádzku po večeri alebo do divadla. Je dôležité stráviť večer iba spoločne, aby vám nikto nezasahoval do intimity.
4. 4 Usilujte sa o sebarealizáciu. Okrem uspokojenia sexuálnych potrieb je pre človeka dôležité, aby mal život zmysel a zahŕňal aj osobné úspechy. Možno to niekoho prekvapí, ale odborníci sa zhodujú v tom, že manželstvo má nielen všeobecné, ale aj osobné ciele a úspechy.
   • Ak máte možnosť dosiahnuť osobné ciele, potom bude pre vás jednoduchšie venovať sa svojmu partnerovi.
   • Ak je pre vás vaša kariéra veľmi dôležitá, urobte si na to čas. Je dôležité, aby bol výtvarník kreatívny a aby sa športovec mohol pripraviť na maratón.
   • Obaja partneri by mali mať svoje vlastné osobné ciele a úspechy. Podporujte sa navzájom a spoločne sa radujte z nových úspechov každého z vás.

Tipy

• Vždy ukážte svoje pocity. Bozkávajte sa a objímajte sa, hovorte o svojej láske.
• Rešpektujte svojho partnera. Nikdy nezradte dôveru svojho partnera klamstvom alebo podvádzaním.
• Prekvapte svojho manžela horúcim bublinkovým kúpeľom. Zapáľte sviečky, zapnite hudbu a otvorte víno.
• Nerobte scény žiarlivosti. Porozprávajte sa so svojim partnerom v súkromí a svoje myšlienky vyjadrite asi takto: "Pozri, milujem ťa a dôverujem ti, ale jednoducho nemôžem prestať žiarliť na tohto človeka. Prepáč, nemôžem si pomôcť." Váš partner by mal pochopiť a vysvetliť situáciu, aby ste zmiernili žiarlivosť.
• Neseďte doma. Choďte na rande do reštaurácie alebo si kúpte jedlo. Je dôležité, aby ste si našli čas a šli spolu von.
• Buďte milí na partnerových priateľov a snažte sa s nimi aspoň trochu komunikovať. Pri každom stretnutí nezabudnite pozdraviť a prehodiť pár slov. Váš partner si pravdepodobne váži svojich priateľov, takže toto správanie pomôže posilniť váš vzťah.