Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Kegelove cvičenia na posilnenie panvových svalov
• Časť 2 z 2: Kontrola močenia pomocou behaviorálnej terapie

Možno ste si všimli, že niekedy močíte častejšie ako obvykle. Príčinou častého nutkania na močenie môže byť pitie veľkého množstva tekutín, slabé svaly panvového dna alebo dokonca predchádzajúca operácia. Ak vám tento stav nie je príjemný a chceli by ste používať kúpeľňu o niečo menej často, môžete posilniť panvové svaly a urobiť ďalšie opatrenia, napríklad obmedziť príjem tekutín. V niektorých prípadoch stojí za to konzultovať s lekárom, ktorý dokáže diagnostikovať syndróm hyperaktívneho močového mechúra.

Kroky

Časť 1 z 2: Kegelove cvičenia na posilnenie panvových svalov

1. 1 Zhodnoťte výhody Kegelových cvičení. Tieto cvičenia posilňujú svaly panvového dna, ktoré sa mohli oslabiť v dôsledku tehotenstva, pôrodu, operácie, zmien súvisiacich s vekom alebo nadváhy. Kegelove cvičenia sú pomerne jednoduché, môže ich vykonávať ktokoľvek v akúkoľvek dennú dobu a umožňujú vám vyrovnať sa s častým nutkaním na močenie a vyprázdňovanie.
   • Svaly panvového dna podporujú maternicu, močový mechúr, tenké črevo a konečník.
   • Kegelove cvičenia vám umožnia relaxovať a stiahnuť svaly panvového dna.
   • Kegelove cvičenia vám môžu pomôcť vyrovnať sa s častým nutkaním na močenie, najmä počas tehotenstva.
   • Ak ste inkontinentní pri kýchaní, kašľaní alebo smiechu kvôli oslabeným svalom panvového dna, Kegelove cvičenia môžu byť menej účinné.
2. 2 Nájdite svaly panvového dna. Ak neviete, kde sa tieto svaly nachádzajú, je to veľmi jednoduché zistiť. To vám umožní správne vykonávať Kegelove cvičenia a zvýšiť ich účinnosť.
   • Umiestnenie svalov panvového dna najľahšie určíte prerušením močenia v strede. Ak sa vám to podarilo, identifikovali ste tým svaly panvového dna, ktoré sú súčasťou tohto procesu.
   • Môže trvať niekoľko dní, kým zistíte, kde sa nachádzajú vaše svaly panvového dna, ale nenechajte sa odradiť a snažte sa ďalej.
3. 3 Vyprázdnite močový mechúr. Keď určíte polohu svalov panvového dna, môžete začať s Kegelovými cvičeniami. Predtým, ako to urobíte, vyprázdnite močový mechúr, aby ste zvýšili účinnosť svalového tréningu.
   • Na začatie alebo zastavenie močenia nepoužívajte Kegelove cvičenia. To môže oslabiť svaly panvového dna, spôsobiť ďalšiu inkontinenciu moču a zvýšiť riziko infekcie močových ciest.
4. 4 Ľahnite si na chrbát. Keď robíte Kegelove cvičenia prvýkrát, alebo si nie ste istí, že ste presne lokalizovali svaly panvového dna, mali by ste si ľahnúť na chrbát. Táto poloha vám umožní viac stiahnuť svaly panvového dna.
   • Ľahnite si na chrbát a cvičiť začnite až potom, čo sa vám úplne vyprázdni močový mechúr.
5. 5 Stiahnite svaly panvového dna. Ležať na chrbte alebo, ak už máte skúsenosti s cvičením Kegelových cvikov, v inej polohe, ktorá je vám príjemná, stiahnite si svaly panvového dna.Udržujte svaly v napätí, napočítajte do päť, potom ich uvoľnite a tiež napočítajte do päť.
   • Vykonajte to štyri alebo päťkrát.
   • Postupom času svaly stiahnite na 10 sekúnd a potom ich súčasne uvoľnite.
   • Pri sťahovaní svalov nezadržujte dych. Dýchajte normálne.
6. 6 Zamerajte sa na sťahovanie svalov panvového dna. Počas cvičenia môžete tiež napnúť brušné svaly, stehná a glutety, ale mali by ste sa zamerať na sťahovanie svalov panvového dna. Pomôže vám to čo najviac posilniť túto svalovú skupinu.
7. 7 Sledujte Kegelove cvičenia trikrát denne. Kegelove cvičenia robte aspoň trikrát denne. To vám umožní posilniť svaly panvového dna a výrazne znížiť frekvenciu nutkania na močenie.
   • Vykonajte 10 cvičení najmenej trikrát denne.
8. 8 Dbajte na posilnenie svalov panvového dna. Ak pravidelne cvičíte Kegelove cvičenia, potom si po niekoľkých mesiacoch všimnete, že sa vaše svaly panvového dna posilnili. Môžete si tiež všimnúť, že máte menšiu potrebu močiť.

Časť 2 z 2: Kontrola močenia pomocou behaviorálnej terapie

1. 1 Vycvičte si močový mechúr. Metóda tréningu močového mechúra je oddialiť močenie na neskôr. Toto správanie vám umožní postupne predlžovať intervaly medzi návštevami toalety.
   • Začnite s cvičením močového mechúra tak, že sa pokúsite odložiť na toaletu o 5-10 minút po prvom nutkaní na močenie.
   • Konečným cieľom je predĺžiť interval medzi návštevami toalety na 2-4 hodiny.
2. 2 Skúste dvakrát vyprázdniť močový mechúr. Táto metóda spočíva v močení dvakrát za krátku dobu. To umožňuje úplnejšie vyprázdnenie močového mechúra a predchádza pretečeniu inkontinencie.
   • Najúčinnejším spôsobom, ako „zdvojnásobiť prázdnotu“, je dvakrát močiť s odstupom niekoľkých minút.
3. 3 Naplánujte si návštevu toalety. Príliš dlhé zdržanie na toaletu môže spôsobiť alebo zhoršiť inkontinenciu moču. Namiesto toho, aby ste poslednýkrát odložili výlet na toaletu, urobte si rozvrh, ktorý vám pomôže posilniť svaly panvového dna a úspešne zvládnuť inkontinenciu moču.
   • Navštívte toaletu každé 2-4 hodiny, v závislosti od množstva tekutiny, ktorú vypijete. Čím viac pijete, tým častejšie by ste mali chodiť na toaletu.
4. 4 Pite menej tekutín. Je dôležité udržiavať rovnováhu vody v tele na správnej úrovni, pretože od toho závisí vaše celkové zdravie. Pitie príliš veľkého množstva vody a iných tekutín však môže viesť k častejším návštevám kúpeľne.
   • Muži by mali denne skonzumovať asi 3 litre tekutín, ženy asi 2,2 litra.
   • Dobrým spôsobom, ako zistiť, či je vaše telo dehydrované, je pozorne sa pozrieť na farbu moču: ak je moč svetlo žltý, je v ňom dostatok tekutiny.
5. 5 Obmedzte jedlo a nápoje, ktoré dráždia váš močový mechúr. Niektoré potraviny a nápoje môžu dráždiť močový mechúr stimuláciou močenia. Znížením príjmu alkoholu, kofeínu a kyslých potravín môžete ľahšie ovládať svoje nutkanie na močenie.
   • Znížte príjem kávy, kofeínových čajov, sýtených nápojov a mlieka.
   • Skúste jesť menej kyslé jedlá ako paradajky, citrusové plody, orechy.
   • Príliš slané jedlá vám môžu spôsobiť smäd, čo vedie k častejším výletom na toaletu.
   • Obmedzte konzumáciu bielkovinových potravín, pretože produkty rozkladu v tele sa vylučujú močom, čo vás núti navštevovať toaletu častejšie.
6. 6 Vyhnite sa užívaniu diuretík. Diuretiká, tiež nazývané diuretiká, znižujú množstvo tekutiny v krvi a tým zvyšujú prietok moču. Vyhýbanie sa diuretikám vám môže pomôcť ovládať nutkanie na močenie, ale najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
   • Niekedy sa na liečbu diabetes insipidus, choroby, ktorá spôsobuje časté močenie, používajú diuretiká.
   • Pred ukončením akýchkoľvek liekov sa porozprávajte so svojím lekárom.
7. 7 Rozpoznajte príznaky častého močenia. Väčšina ľudí močí každé 3 až 4 hodiny po celý deň. Ak toaletu používate oveľa častejšie, navštívte lekára.
   • Ak často močíte, musíte ísť na toaletu oveľa častejšie ako obvykle.
   • Časté močenie sa môže vyskytnúť počas celého dňa aj v noci.
   • Časté močenie môže negatívne ovplyvniť vašu pohodu a zdravie, ako aj znížiť váš výkon a spánok.
8. 8 Navštívte lekára. Ak máte časté močenie alebo inkontinenciu moču, navštívte lekára. Váš lekár určí, či je váš stav spôsobený infekciou močových ciest alebo obličkovými kameňmi.
   • Ak časté močenie a / alebo inkontinencia moču nie je spôsobená viditeľnými príčinami, ako je pitie veľkého množstva tekutín, alkoholu alebo potravín s obsahom kofeínu, navštívte lekára.
   • Tiež by ste mali navštíviť lekára, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov: krv v moči, červený alebo tmavohnedý moč, bolesť pri močení, bolesť v boku, problémy s močením alebo problémy s vyprázdňovaním močového mechúra, časté silné nutkanie na močenie, strata kontroly nad močovým mechúrom.
   • Zaznamenajte si každú návštevu toalety. Podrobný denník, ktorý nemusí pokrývať dlhé časové obdobie, pomôže lekárovi stanoviť presnú diagnózu.