Ako posilniť pľúca po zápale pľúc

Video: Вяжем теплую женскую манишку на пуговицах на 2-х спицах. Часть 1.

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonávajte dychové cvičenia
Metóda 2 z 3: Zmeňte svoj životný štýl
Metóda 3 z 3: Zabránenie relapsu
Tipy
Varovania

Prekonať zápal pľúc je výzva. Potom, čo sa zotavíte, je dôležité posilniť pľúca, aby ste mohli znova získať kontrolu nad dýchaním a životom. Prejdite na krok 1, kde nájdete tipy na posilnenie pľúc po zápale pľúc.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vykonávajte dychové cvičenia

1 Cvičte hlboké dýchanie. Hlboké dýchanie pomáha obnoviť stratený objem pľúc. Začnite v sede alebo v stoji. Položte ruky na pás a relaxujte. Vdychujte toľko vzduchu, koľko môžete. Keď dosiahnete maximálnu kapacitu pľúc, zadržte dych na 5 sekúnd. Vydýchnite toľko vzduchu, koľko môžete. Uistite sa, že vydychujete pomaly a vyprázdňujete pľúca úplne alebo toľko, koľko vám to dovoľuje váš zdravotný stav.
- Toto cvičenie zopakujte 10 -krát pre každý prístup. Počas dňa je vhodné urobiť 3-4 série hlbokých dychových cvičení.
2 Dýchajte so zovretými perami. Dýchanie so stiahnutými perami vám pomôže zvýšiť príjem kyslíka z pľúc a zároveň znížiť množstvo oxidu uhličitého. Začnite tým, že uvoľníte celé telo. Môžete to urobiť v sede alebo v stoji. Vdychujte nosom 3 sekundy. Pred výdychom musíte našpúliť pery, ako keby ste sa chceli s niekým pobozkať. Vydýchajte cez zovreté pery po dobu 6 sekúnd. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Vzduch by nemal byť zachytený v pľúcach.
- Postup zopakujte. Dýchanie so stiahnutými perami sa používa, ak má pacient dýchavičnosť. Toto dychové cvičenie by sa malo opakovať, kým dýchavičnosť neustúpi.
3 Skúste dýchať bránicou. Membrána je sval, ktorý nasáva vzduch do pľúc a potom ho vytláča von. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Položte jednu ruku na brucho a druhú na hruď. Zhlboka sa nadýchni. Uistite sa, že brucho a spodný hrudný kôš stúpajú a horný hrudný kôš sa nepohybuje. Môže sa to zdať ako skľučujúca úloha, ale musíte sa naučiť bráničné dýchanie. Vdýchnutie by malo trvať asi 3 sekundy. Vydychujte 6 sekúnd. Na lepšie ovládanie dýchania by ste si mali skrčiť pery.
- Celý postup zopakujte. Toto cvičenie môže byť pre vás spočiatku náročné. Cvičením a opakovaním tohto cvičenia však môžete precvičiť bránicu a v konečnom dôsledku zvýšiť kapacitu pľúc. V priebehu času bude dýchanie s membránou jednoduchšie.
4 Cvičte dychové cvičenie proti kašľu. Dýchacie cvičenie proti kašľu Huff spustením reflexu kašľa pomôže eliminovať baktérie z dýchacích ciest. Ak sa neviete postaviť, sadnite si alebo zdvihnite čelo postele. Relaxujte a pripravte sa na cvičenie Huff Cough:
- Krok 1: Vykonajte 3 až 5 hlbokých dychových cvičení. Kombinujte dýchanie so stuženými perami s bránicovými dychovými cvičeniami. Vytlačte vzduch von, ako keby ste kašľali. Keď máte za sebou 3-5 hlbokých dychových cyklov, otvorte ústa, ale ešte nevydychujte. Pri zatiahnutí hrudníka a brucha musíte zadržať dych.
- Krok 2: Napnite sa a rýchlo vytlačte vzduch z pľúc. Ak sa to urobí správne, vyvolá to kašeľový reflex a hlien uviaznutý v dýchacích cestách. Ak vyjde spút, vyplivnite ho a celý postup zopakujte.

Metóda 2 z 3: Zmeňte svoj životný štýl

1 Piť veľa vody. Ak ste dospelí, vypite 8 pohárov vody. U detí závisí množstvo vody od telesnej hmotnosti. Voda pomáha hlienu v pľúcach stať sa menej viskóznym. Voda alebo iné tekutiny pomáhajú hlienu ľahšie prejsť z pľúc do nosa a úst. To vedie k lepšiemu dýchaniu.
2 Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenia a wellness tréning môžu vašim pľúcam pomôcť vyrovnať sa s chorobou. Väčšina ľudí, ktorí cvičia na hladine mora, okysličuje arteriálnu krv v pľúcach efektívnejšie ako tí, ktorí tak nerobia. To znamená, že ak vo vysokých nadmorských výškach nie je dostatok dýchania alebo sa zhoršuje astma a iné typy chronických obštrukčných chorôb pľúc, potom tí, ktorí aktívne cvičia, môžu vďaka tomu dosiahnuť dodatočnú ventiláciu.
- Chôdza, beh, plávanie, cyklistika sú skvelé spôsoby, ako omladiť svoje pľúca. Pred cvičením sa rozcvičte a zohnite. Každé cvičenie by malo byť zhruba 20-30 minút. Zastavte, ak máte dýchavičnosť alebo máte tlkot srdca.
3 Prestaň fajčiť. Je známe, že fajčenie je zdraviu škodlivé. Ešte nebezpečnejšie je pre vás, ak vaše pľúca postihne zápal pľúc. Jedným z dôsledkov pôsobenia nikotínu je zúženie koncových bronchiolov v pľúcach, čo vedie k zvýšeniu odporu prúdenia vzduchu do a z pľúc. Ak už máte problémy s dýchaním, určite nechcete, aby sa vaše pľúca ďalej zužovali.
- Nikotín paralyzuje aj mihalnice, čo sú chĺpkovité výrastky v bunkách, ktoré lemujú dýchacie cesty. Riasy pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu a častice. Ak sú paralyzovaní, nebudú vám môcť pomôcť odstrániť prebytočnú tekutinu z dýchacích ciest spôsobenú zápalom pľúc.
- Ďalším účinkom fajčenia je dráždivý účinok dymu, ktorý spôsobuje zvýšené vylučovanie tekutín v dýchacích cestách.
4 Užívajte antibiotiká podľa pokynov. Aj keď si myslíte, že sa vám už darí, nemali by ste prestať užívať antibiotiká, ak vám to lekár povie, aby ste ich užívali aj naďalej.Ľudia, ktorí zrazu prestanú užívať tieto lieky alebo ich nejaký čas neberú, sa vystavujú riziku rezistencie na lieky. To znamená, že ak budete postupovať podľa rady lekára, antibiotiká nebudú také účinné, ako by mohli byť.
5 Doprajte si dostatok vitamínov a minerálov. Dobrá výživa pomáha bojovať proti chorobám a vyvážená strava vám dodá potrebné vitamíny a minerály. Pre malú podporu a pomoc imunitnému systému užite multivitamínovú alebo vitamínovú tabletu jedenkrát denne.
- Potrebné je dostatočné množstvo vitamínov, ako je A, B komplex, C, E, kyselina listová, a minerálov, ako je železo, zinok, selén a meď. Tieto vitamíny a minerály pôsobia ako antioxidanty a pomáhajú imunitnému systému bojovať proti chorobám, najmä proti infekčným chorobám, ako je zápal pľúc.
- Síran zinočnatý podporuje reepitelizáciu alebo obnovu vnútornej vrstvy dýchacieho traktu.
- Vitamín D a beta karotén pomôžu posilniť váš imunitný systém.

Metóda 3 z 3: Zabránenie relapsu

1 Počas obdobia zotavenia nepite alkohol. Alkohol môže znížiť reflexy kýchania a kašľa, ktoré sú nevyhnutné na odstránenie hlienu z pľúc, a interferovať s antibiotikami a inými liekmi užívanými počas zápalu pľúc.
2 Získajte informácie o očkovaní. Existuje niekoľko vakcín, ktoré pomáhajú predchádzať zápalu pľúc. Môžete napríklad dostať očkovaciu látku proti pneumokokom a chrípke. Očkovacie látky sa zvyčajne podávajú deťom, ale niektoré očkovacie látky sa môžu odporučiť aj dospelým.
- Existujú dva typy očkovacích látok proti chrípke. Jedným z nich je „očkovacia látka proti chrípke“, ktorá obsahuje usmrtený vírus chrípky a je injekčne podávaná do svalu injekčnou striekačkou. Je určený pre osoby staršie ako 6 mesiacov vrátane zdravých ľudí a ľudí s chronickými ochoreniami.
- Ďalšou je vakcína proti chrípke, ktorá obsahuje živé oslabené vírusy vo forme nosového spreja. Pretože sú vírusy oslabené, nie sú dostatočne silné na to, aby spôsobili choroby, ale naše telo si proti nim dokáže vyvinúť obranu. Očkovanie je schválené na použitie u zdravých ľudí vo veku 2-49 rokov, kontraindikované v tehotenstve.
3 Pri kašli alebo keď niekto kašle, zakryte si ústa. Zakrytie úst pri kašľaní vás alebo niekoho iného môže pomôcť zabrániť šíreniu choroboplodných zárodkov, čím sa zníži pravdepodobnosť, že znova dostanete zápal pľúc. Je tiež dôležité umyť si ruky vždy, keď okolo niekoho kýcha alebo kýcha.
- Na zakrytie úst a nosa môžete použiť vreckovku, vrch rukávov alebo použiť tvárový štít.
4 Pravidelne si umývajte ruky. Cez ruky získavame a šírime patogény (patogény), pretože nimi zakrývame kašeľ, otáčame kľučkami, varíme jedlo, pretierame si oči a držíme deti. Ak si neumývame ruky, patogény sa nám rozmnožia na rukách a rozšíria sa na všetko, čoho sa dotkneme. Správna technika umývania rúk, ktorú odporúčajú Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), je nasledovná:
- Navlhčite si ruky čistou tečúcou vodou.
- Pomocou mydla napeňte vonkajšiu stranu rúk, medzi prstami a pod nechtami, votrite si ruky.
- Ruky napeňte najmenej 20 sekúnd.
- Ruky si dobre opláchnite pod čistou vodou z vodovodu.
- Vysušte si ruky.
5 Veci, ktorých sa často dotýkate, by mali byť čisté. Ako bolo uvedené v predchádzajúcom kroku, patogény sa šíria našimi rukami, preto, aby sa zabránilo šíreniu choroby, je tiež potrebné udržiavať predmety, ktorých sa dotýkate rukami, čisté.
- Položky, ktoré je potrebné vyčistiť, zahŕňajú kľučky dverí, prepínače a diaľkové ovládače.

Tipy

Odpočívaj často.Pri zotavovaní sa zo zápalu pľúc je dôležité, aby telo čo najviac odpočívalo, aby sa mohlo samo obnoviť.
Pľúca sa lepšie rozpínajú, keď ste vzpriamení alebo sa predkloníte s vankúšmi na kolenách.
Dýchacie cvičenia by ste mali vykonávať po celý deň, ráno by ste im mali venovať väčšiu pozornosť. Pľúca sú nasýtené sekrétmi z dýchacích ciest nahromadených v noci, a preto je veľmi dôležité vykonávať dychové cvičenia ráno, hneď ako sa zobudíte.