Ráno vstaňte - Tipy

Obsah

Kroky
Rada

Ak sa vám zdá, že každé ráno neustále stláčate tlačidlo odloženia budíka, urobte v tomto článku niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu rýchlo vstať z postele. Skúste si vytvoriť návyk robiť niektoré veci pred spaním a stanoviť si cieľ každú noc dopriať si 7-9 hodín spánku. Keď budík umiestnite ďalej od postele, roztiahnete závesy, aby vo vašej miestnosti svietilo slnko, alebo použite aplikáciu, ktorá vám pomôže prebudiť, zobudíte sa a vstanete z postele behom niekoľkých sekúnd.

Kroky

Metóda 1 z 3: Prebuďte sa včas

Nestláčajte tlačidlo odloženia budíka. Je dôležité prebudiť sa hneď, ako sa spustí budík - opakované stlačenie tlačidla odloženia nielen zmení vaše spánkové návyky, ale vás aj unaví.
- Ak si naplánujete budík na 7:00 a chcete sa zobudiť o 7:10 po stlačení tlačidla opakovaného budenia, nastavte ho na 7:10, aby ste mohli ísť spať ešte niekoľko minút.
Hneď ako sa zobudíte, zapnite svetlá. To pomáha očiam prispôsobiť sa dennému svetlu a motivuje mozog vstávať a začať deň. Udržujte svetlo vedľa postele, aby ste ho mohli ľahko zapnúť po prebudení.
Budík držte ďalej od postele, aby ste museli vstávať a vypínať budík. Takto sa vyhnete mnohonásobnému stlačeniu tlačidla odloženia a donúteniu vypnúť budík z postele.
- Budík môžete umiestniť na knižnicu, vedľa dverí do spálne alebo okna.
- Uistite sa však, že sú hodinky umiestnené v primeranej vzdialenosti, aby ste počuli zvonenie zvončeka.
Hneď ako sa zobudíte, otvorte závesy alebo rolety. Zvyčajne budete chcieť spať v tme, keď je miestnosť stále tmavá; Takže otvorte závesy alebo nastavte závesy tak, aby každé ráno v miestnosti zachytávali slnečné svetlo a zobudili vás.
- Ak vaša izba nie je slnečné svetlo, mali by ste si kúpiť prírodný budík. Tento produkt simuluje svetlo východu slnka, aby ste sa prirodzene zobudili.
Naplánujte si kávovar tak, aby ste si po prebudení mohli dať šálku kávy. Ak máte zvyk piť kávu ráno, je dobré nastaviť motiváciu, aby ste vstali z postele, nastavením časovača tak, aby sa v určitú dobu sám uvaril. Nielenže sa zobudíte s voňavou kávovou vôňou, ale tiež nemusíte venovať príprave čas navyše.
Pre ľahký prístup si dajte k posteli teplú bundu alebo sveter. Hlavným dôvodom, prečo sa mnohým ľuďom ráno ťažko vstáva, je to, že sa im pod prikrývkami cíti teplo a pohodlne. Ak budete mať pripravenú bundu, teplú košeľu alebo košeľu s dlhým rukávom, už sa nebudete báť chladného pocitu, keď sa ráno zobudíte.
- Môžete tiež mať pripravené papuče alebo ponožky, ktoré udržia vaše nohy v teple, keď vstanete z postele.
Aplikáciu použite, ak nemáte budík. Aj keď v telefóne môžete kedykoľvek použiť aplikáciu pre hodinky, existuje veľa aplikácií, ktoré vám pomôžu prebudiť sa a vstať z postele. Preskúmajte obchod s aplikáciami v telefóne a nájdite ten pravý.
- Vyskúšajte aplikácie ako Wake N Shake, Rise alebo Carrot, ktoré vám pomôžu každé ráno vstať.
Alex Dimitriu, MD
Psychiater a špecialista na spánkovú medicínu Alex Dimitriu, PhD. V odbore medicína, je majiteľom kliniky v oblasti San Francisco Bay v Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, ktorá má špecialistu na psychiatriu, spánok a transformačná terapia. Alex získal doktorát z medicíny na univerzite Stony Brook v roku 2005 a absolvoval stážový program na spánkovej medicíne Stanford Medical College v roku 2010. Profesionálne je Alex akreditovaný v obidvoch psychiatrických špecializáciách. a lieky na spanie.
Alex Dimitriu, MD
Psychiater a špecialista na spánkovú medicínu
Ak sa vám ráno ťažko budí, môžete vyskúšať mnoho aplikácií a zariadení. Vyskúšajte napríklad osvetlenie spálne, ktoré vás zobudí. Môžete tiež vyskúšať sledovač spánku alebo aplikáciu, ktorá vás zobudí, keď upadnete do REM spánku (keď sa vaše oči pohybujú rýchlo), aby ste sa ľahšie zobudili.
Naplánujte si ranný termín, aby ste mali motiváciu vstávať včas. Z postele rýchlo vstanete, keď budete vedieť, že máte čo robiť. Naplánujte si stretnutie alebo harmonogram cvičení s priateľom skoro ráno, aby ste mali motiváciu prebudiť sa a začať deň. reklama

Metóda 2 z 3: Doprajte si dobrý spánok

Pred spánkom si urobte rutinu. Okrem vecí, ako je kúpanie alebo čistenie zubov, si musíte zostaviť rutinu, ktorá vám pomôže pripraviť sa na nový deň, aby ste nemuseli robiť veľa ranných prác. Snažte sa robiť tieto veci pravidelne každý večer, aby ste si vytvorili rutinu.
- Medzi veci, ktoré môžete urobiť pred spaním, patrí sprchovanie, obliekanie na ďalší deň, príprava obeda a čítanie pred zaspaním.
Jedzte zdravé jedlo pár hodín pred spaním. Konzumácia nesprávnych jedál môže narušiť žalúdok alebo narušiť proces odpočinku mozgu a ovplyvniť schopnosť tela zaspať. Vyberte si zdravé jedlá, ako je ovocie, zelenina, bielkoviny alebo orechy.
- Pred spaním sa vyhýbajte alkoholu alebo kofeínu. Nápoje ako káva vás môžu zobudiť alebo sťažiť zaspávanie.
- Jedenie pred spaním ovplyvní trávenie potravy žalúdkom; Preto by ste mali jesť aspoň 2 hodiny pred spaním.
Zamerajte sa na 7-9 hodín spánku za noc. To znamená, že by ste si mali nastaviť budík, aby ste sa dostatočne vyspali. Dostatok spánku každú noc má veľký vplyv na vašu produktivitu po celý deň; Rovnako je ťažké vstávať skoro, ak spíte neskoro.
- Napríklad ak nastavíte budík na zvonenie o 7:00, skúste ísť spať o 23:00.
Alex Dimitriu, MD
Psychiater a špecialista na spánkovú medicínu Alex Dimitriu, PhD. V odbore medicína, je majiteľom kliniky v oblasti San Francisco Bay v Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, ktorá má špecialistu na psychiatriu, spánok a transformačná terapia. Alex získal doktorát z medicíny na univerzite Stony Brook v roku 2005 a absolvoval stážový program na spánkovej medicíne Stanford Medical College v roku 2010. Profesionálne je Alex akreditovaný v obidvoch psychiatrických špecializáciách. a lieky na spanie.
Alex Dimitriu, MD
Psychiater a špecialista na spánkovú medicínu
Odborníci sa zhodujú, že: Nemali by ste sa budiť v hlbokom spánku - spadáte do prvej 1/3 spánku. To sú obdobia, keď je najťažšie sa zobudiť, ale keď je skoro ráno, bude to jednoduchšie.
Vypnite obrazovku elektronických zariadení najmenej 1 hodinu pred spaním. Svetlo obrazovky je pre oči škodlivejšie ako iné druhy svetla a tiež sťažuje zaspávanie. Snažte sa prestať pozerať televíziu, používať počítač alebo posielať SMS správy aspoň hodinu pred spaním.
- Ešte lepšie je, aby ste si stanovili pravidlo, že nebudete pozerať televíziu alebo nepoužívať počítač v posteli.
Zapnite biely šum, ktorý vám pomôže zaspať. Ak máte problémy so spánkom alebo sa ľahko budíte počas spánku, použite hlučné zariadenie alebo zapnite ventilátor, aby ste vytvorili jemný zvuk pozadia.
- Do telefónu môžete tiež dostať aplikácie s bielym šumom.
Nastavte teplotu tak, aby bol váš spánok ideálny. Ak vám je príliš zima alebo príliš teplo, budete mať ťažkosti so zaspávaním a nebudete môcť dobre spať. Vhodná teplota na spánok je okolo 18–20 ° C, v závislosti od preferencií každej osoby. reklama

Metóda 3 z 3: Zostaňte ráno hore

Hneď ako sa zobudíte, vypite pohár vody. Týmto spôsobom telo energizuje aj hydratuje.Pred spaním si dajte pohár vody k posteli, alebo sa len zobudte a hneď po vstaní z postele si vezmite pohár vody.
Osobná hygiena, ako je čistenie zubov, umývanie tváre a česanie vlasov. Studená voda veľmi účinne pomáha ľuďom bdieť; Skúste si teda tvár umyť studenou vodou alebo sa v prípade potreby rýchlo osprchujte studenou vodou.
- Snažte sa pravidelne robiť niektoré kroky osobnej hygieny, aby ste sa dostali do rutiny.
Jedzte zdravé raňajky. Výživné raňajky vám umožnia, aby ste sa zobudili a cítili sa zdraví a plní energie po celý deň. Vyberte si jedlá ako vajcia, pretože majú vysoký obsah bielkovín, alebo toast a nejaké ovocie, ak sa ponáhľate.
- Zdravé sú aj zrná granule a ovos.
- Môžete tiež vyskúšať prípravu smoothie z rôznych druhov zdravého ovocia a zeleniny a jogurtov.
Cvič. Je to skvelý spôsob, ako sa fyzicky aktivovať, „nabiť“ energiou a cítiť sa energickejší. Ak nemáte čas na správne cvičenie, môžete ísť na rýchlu chôdzu alebo skákať s otvorenými rukami, aby mohla cirkulovať krv.
- Urobte malé kroky po okolí alebo si urobte ranné cvičenie jogy.
Začiatok dňa je energický a produktívny. Namiesto toho, aby ste deň začali pozeraním televízie alebo leňošením v interiéri, si ráno urobte niečo ako domáce práce alebo jednoduché úlohy. Takto sa budete cítiť celý deň a motivovaní po celý deň.
- Pred spaním alebo po rannom prebudení si urobte zoznam vecí, ktoré treba robiť.
- Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, je vziať psa na prechádzku, umyť riad alebo spadnúť na pošte.
reklama

Rada

Pri posteli majte pero a papier, aby ste si mohli ľahko robiť poznámky o práci alebo náhlych myšlienkach, ktoré sa vám objavia, keď ste v posteli. Toto je spôsob, ako uvoľniť svoju myseľ, aby ste mohli odpočívať.
Nechoďte do postele nahnevaní alebo rozrušení, pretože to sťažuje zaspávanie. Predtým, ako sa postavíte chrbtom k posteli, postarajte sa o všetky negatívne myšlienky.
Skúste myslieť na veci, z ktorých ste boli nadšení, keď začal deň, aby ste mali motiváciu vstávať.