Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Plánujte dopredu
• Časť 2 z 3: Naplánujte si jedlo
• Časť 3 z 3: Vypracovanie stratégie počas veľkého dňa
• Tipy

Turecko, outfity, tekvicový koláč ... poprázdninové priberanie sa stalo národnou tradíciou. Nebolo by skvelé, že by sa ti po prázdninách nemenil pás? Oslava vďakyvzdania neznamená, že priberanie je nevyhnutné! Naplánujte si čas, zvážte svoje stravovacie návyky a budete si dovolenku viac užívať a menej sa zlepšovať.

Kroky

Časť 1 z 3: Plánujte dopredu

1. 1 Spočítajte si kalórie týždeň vopred. Najlepšie na dovolenke je, že presne viete, kedy je. Nebude to pre vás prekvapenie, pretože napríklad váš priateľ k vám príde v noci vypiť fľašu vína. Prestaňte sa preto trápiť a počítajte týždeň dopredu. Vďaka tomu bude jedlo oveľa chutnejšie!
   • Nedoporučujeme držať diétu. Hovoríme o tom, že prestanete jesť dezerty, pečivo a jogurty. Keď si sadnete k jedlu, odložte si polovicu. Jedzte v malých porciách. Deň vďakyvzdania nie je ako schudnúť, ale ako nepriberať.
2. 2 Odstráňte sladkosti z dohľadu. Keď ste vo svojej kuchyni, hale, obývačke a povedzme si úprimne, všetko vo vašej spálni je posiate koláčmi, sladkosťami, sladkosťami, tieto produkty automaticky konzumujete. Keď máte na dosah ruky mätové čokoládové brownies, perníky a karamely, nikto vám nebude vyčítať, že ste po nich siahli. Ak je pre vás ťažké ich vyhodiť, je najlepšie ich vložiť do nádoby a skrinky. Z očí, z mysle. Naozaj to funguje!
   • Keď sa pozrieme na stôl so sladkosťami, všetky naše snahy idú dolu vodou. Ale keď ich nevidíme, často na ne zabúdame, čo pomôže vyhnúť sa získavaniu ďalších kalórií. Urobte si láskavosť a skryte sladkosti, kým si neuvedomíte, že jete svoje piate čokoládové sušienky.
3. 3 Naplánujte si svoje aktivity. Keď sa váš rozvrh zmení (zvyčajne cez prázdniny), najskôr cvičte. Pracovná doba telocviční sa mení, ľudia sa vracajú z prázdnin, objavujú sa nové starosti v rodine - to všetko ovplyvňuje náš rozvrh a v tejto dobe sedíme, čakáme a veľa jeme. Namiesto toho, aby ste sa prispôsobili rozvrhu, zmeňte ho sami.
   • Zavolajte do posilňovne a zistite nový rozvrh práce. Zobuďte sa o pol hodinu skôr na 20-minútové ranné cvičenie. Na nákupy choďte až po cvičení na bežiacom páse. Keď sa to stane vašou prioritou, bude pre vás jednoduchšie to dodržať.
4. 4 Znížte stresové situácie. Mnohí z nás behajú ako veveričky v kolese po celý rok. Zvýšený stres vedie k uvoľňovaniu kortizolu, ktorý prispieva k priberaniu. A mysleli ste si, že sú to len buchty. A mysleli ste si, že sú to len večere!
   • Nájdite si čas na ranné strečing alebo si urobte hodiny jogy, ak je to možné. Strávte pri tom 10 minút sedením pri stole. Urob to bez ohľadu na to. Váš pás vám nebude môcť poďakovať, ale merania to (alebo nemusia!) Dokážte to neskôr.
5. 5 Naplánujte si tréningy cez prázdniny. Možno sa vám bude zdať zostavenie plánu pred samotnou dovolenkou ako pristavenie vozíka pred koňom. Pri zostavovaní tréningového plánu by ste mali najskôr vykonať tieto cvičenia. Kde začať Všetko je lepšie ako nič!
   • Ak cestujete, čo môžete urobiť sami? Základné cvičenia (skoky, drepy a pod.) Je možné vykonávať v hotelovej izbe, v chlapskej, ujovej izbe.
   • Postarajte sa o celú rodinu! Začnite dennými večernými prechádzkami, pokiaľ to počasie dovolí. Aj behanie po dome zabaví každého.
   • Prihláste sa na Turecké preteky! Ráno na Deň vďakyvzdania bude k dispozícii 5K, 10K a Fun Run. Výťažok môže ísť na charitu! Aký skvelý spôsob, ako poďakovať (a správne).
6. 6 Byť v teple Keď mrzneme, všetkým sa chce vliezť pod prikrývky a ležať, kým sa neohrejeme. Možno si dokonca dať horúci punč. Aby ste sa vyhli fyzickej námahe, buďte v teple! Zapnite v dome kúrenie, oblečte si ďalší sveter a pokračujte v pohybe. Viete, čo robí pohyb? Spaľuje kalórie!
   • Keď sú vaše svaly uvoľnené a teplé, bude sa vám cvičiť jednoduchšie. Behajte teda častejšie po dome. Takéto večerné cvičenia sa môžu zdať nedokonalé, ale uskutočniteľné.

Časť 2 z 3: Naplánujte si jedlo

1. 1 Odošlite svoju kandidatúru na oslavu. Budete mať na starosti menu a budete ho môcť správne zostaviť od samého začiatku. Nezabudnite sa všetkých hostí opýtať, či niekto z nich drží diétu! Je to samozrejme dobrá voľba, pretože budete mať na výber jedlo, ktoré vám vyhovuje.
   • Nezabudnite na stôl! Ak neviete, wikiHow má mnoho článkov o Dni vďakyvzdania, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa o vašich povinnostiach.
2. 2 Vyberte si svoje obľúbené jedlá. Vyberte si prírodné, nespracované potraviny, ktoré sa ľahko pripravujú a chutia dobre, s bylinkami, korením a ovocím, ako sú citróny a pomaranče. Konzervované brusnice zahoďte a kúpte si čerstvé. Namiesto preťaženia morčacieho jedla rôznymi dochucovadlami použite lieskové quinoa. Zelené fazuľky obalené v slanine? Toto jedlo je vynikajúce, ak je dusené v olivovom oleji, soli a korení!
   • Existuje mnoho webových stránok, ktoré majú veľa receptov na „zdravé jedlo“. Deň vďakyvzdania je teraz v móde, takže je to zdravý spôsob, ako ho stráviť - máte na dosah ruky množstvo informácií.
3. 3 Varte s náhradami. Ak váš recept vyžaduje vajíčka, maslo, slnečnicový olej a cukor (na začiatok), môžete to napraviť. Okrem zrejmej náhrady môžete nahradiť jogurt, banány, jablkovú omáčku alebo pridať omáčku.
   • Predtým, ako sa pustíte do varenia, prečítajte si články o tom, ako variť s náhradami cukru, ako nahradiť vajíčka alebo ako použiť jablkový koláč v pečive. A áno, vaše jedlo bude rovnako chutné!
4. 4 Prejdite na zeleninu. Gram na gram, zelenina dodáva oveľa menej kalórií ako mäso alebo sacharidy. Ak chcete naplniť tanier, je to potrebné (ak sú varené správne!).Ak budete jesť veľa zeleniny, budete mať priestor na buchty!
   • Pri príprave zemiakovej kaše urobte 25% z karfiolu. Nikomu to nehovorte a pozerajte, sotva si to niekto všimne!
   • Prejdite na zdravé oleje, ako je olivový, repkový alebo orechový olej. Ak dochucujete zeleninu, na soľ zabudnite; a váš žalúdok sa nenapučí.
5. 5 Pripravte si zdravé občerstvenie. Dokonca aj skutočnosť, že Deň vďakyvzdania je považovaný za deň najväčšieho jedla (možno okrem Vianoc), nám nebráni v tom, aby sme jedli občerstvenie, zatiaľ čo moriak varí v rúre. Namiesto toho, aby ste si brali koláče a sušienky, jedzte zeleninu, ovocie a ľahké syry. Odkedy sú sušienky v skrini (nie?), Nepôjdete za nimi!
   • Samozrejme, najlepšie je, ak na občerstvenie vôbec nechodíte. Ale hovoríme o Dni vďakyvzdania. Kľúčom k dovolenke je vôľa a sebaovládanie.
6. 6 Vyberte si zdravé dezerty. S istotou môžeme povedať, že tam bude tekvicový koláč. Našťastie je to zdravšie ako pekanový koláč. Ak nejete kôrku, je to ešte lepšie. Ale nie je to len vaša voľba. Plnené hrušky alebo jablká - akékoľvek ovocie bez šupky - je nádherný sviatočný dezert s minimom kalórií. Rozšírte svoje dezertné menu na tento deň.
   • Nikdy nečítate články v sekcii Dezerty a sladkosti? Existuje ich veľa, napríklad Ako urobiť zdravé dezerty pre svoju rodinu, Ako si vyrobiť Parfait, Ako si vyrobiť maslové pivo a dokonca aj Ako vyrobiť karamelizované kukuričné ​​tyčinky, Jedlé trblietky a Ako si vyrobiť rezancový dezert. Myslite na tie dezerty, ktoré ste nikdy neochutnali!
7. 7 Naplánujte si jedlo na 13. až 14. hodinu. Zmeňte svoj rozvrh, aby ste ovplyvnili čas jedla. V tomto prípade nebudete potrebovať ani občerstvenie, pretože si sadnete k skorému jedlu. Ranný obed tiež podporí trávenie (kľúč k zdraviu nasledujúci deň) a dobrú náladu po zvyšok pracovného dňa. Aktívna aktivita po jedle vám môže pomôcť vykonávať fyzickú prácu a cítiť sa lepšie.
   • Moja stará mama mala pravdu, že musíte jesť o 1-2 hodiny popoludní - to je lepšie pre toho, kto varí, upratuje a slúži ľuďom - nebudú tak unavení! A tiež potrebujete čas pred dezertom. Ktorú si navyše chcete vychutnať, nie zamiešať všetku pachuť.

Časť 3 z 3: Vypracovanie stratégie počas veľkého dňa

1. 1 Jesť raňajky. Tu máte 2 možnosti: 1) Jedzte plnohodnotné raňajky bohaté na bielkoviny, po ktorých nasleduje slávnostné jedlo, alebo 2) Vynechajte raňajky, hladujte a jedzte pri slávnostnom stole, aby ste sa sotva dostali na gauč a požiadajte svoju matku, aby prinesie ti viac koláča, pretože nebudeš môcť vstať. Ktorá možnosť je najlepšia pre ľudí s nadváhou?
   • Dúfame, že si vyberiete prvú možnosť. Nejde o exaktnú vedu - hladný však bude jesť pri sviatočnom stole menej. Iste, spaľujete kalórie každý deň, ale týmto spôsobom môžete ušetriť 3500 kalórií. Výsledkom nebude vyšší príjem kalórií. Ak budete raňajkovať, budete jesť menej.
2. 2 Staňte sa aktívnym hostiteľom. Ak zvládnete všetky povinnosti majiteľa, je to dobré! Môžete pobaviť ľudí, naliať im nápoje, uistiť sa, že je všetko v poriadku a vyzdobiť miestnosť. Vyzerá to ako práca, ale budete neustále v pohybe. Túto myšlienku sa skutočne oplatí využiť.
   • Nemyslite si, že to zničí vašu dovolenku. Nie, nie, nie - zapojíte sa do tohto procesu. Na konci dňa sa budete cítiť ako dovolenkár, nie ako pasívny hosť. A možno vám bude vaša rodina a priatelia vďační! Len si predstavte.
3. 3 Noste priliehavé oblečenie. Toto sa oplatí zopakovať. Ak máte tesné nohavice, v ktorých je nepríjemné jesť, budete jesť menej. Nakoniec si budete vedomí toho, čo sa deje s vašim telom, a budete môcť situáciu voľne ovládať!
4. 4 Ovládajte veľkosti porcií. Jedzte polievkovú lyžicu jedál, ktoré naozaj chcete.Nechajte všetko, čo sa vám nepáči! Vezmite si predovšetkým kúsok toho, čo máte najradšej. Keď vyprázdnite malý tanier, budete presne vedieť, čo chcete viac. Toto sú pravidlá taktického plánovania!
   • Môžete vyskúšať všetko, ale iba v malých porciách. Nehovorte si teda, že sa medze nekladú. To len pripraví pôdu pre nadváhu. Jedzte malé jedlá, aby ste uspokojili hlad.
5. 5 Jedzte morku zdravo. Ak je to veľký vták, pečte alebo robte pečienku, nikdy nesmažte. Ak vám to vyhovuje, vyberte si jednu z dvoch možností. Pri podávaní hydiny podávajte mäso bez kože. Koža je zvyčajne mastná.
6. 6 Ak vaša rodina vie, ako variť, nechajte mäso najskôr 15 minút chladiť. Tým sa tuk oddelí a zostane na povrchu, aby ste ho mohli oddeliť. Ak sa niekto opýta, povedzte mu, že ste si prečítali, ako to robia Pútnici, a v tomto sa ich snažíte napodobniť.
7. 7 Pamätajte si alkohol. Alkohol, ktorý môžete piť, pretože neobsahuje žiadne kalórie - vajíčko, manhattan alebo červené víno. Môžete piť a piť a piť a vaše telo sa trochu nezmení, pretože v nápojoch nie sú žiadne kalórie. Pite vodu, limetkovú sódu alebo šálku mätového čaju! Budete sa cítiť lepšie a nebudete priberať.
   • Ak pijete alkohol, vyskúšajte každý nápoj v hydratačnom kruhu - citrónovú vodu, diétnu sódu, Perrier a ďalšie. Alebo si dajte pohár vína a urobte z neho nápoj s vínom a sódou a bezkalorickou vodou. Chcete si pamätať tento deň, však?
8. 8 Neponáhľaj sa. Užívajte si a ďakujte za každé sústo, keď oceníte chuť. Čím pomalšie budete jesť, tým menej budete jesť, pretože váš žalúdok vyšle do mozgu signál: „To je ono! Prestaň Som plný!". Obvykle trvá 20 minút, kým váš žalúdok začne signalizovať „som plný“. Takže namiesto toho, aby ste sa premohli a uvedomili si, že to nechcete, pokojne to vezmite. Máte predsa celý deň pred sebou!
   • Jednoduchým spôsobom je vložiť medzi kúsky vidličku. Žuvanie jedla dlhšie ako obvykle (tu nie je potrebné počítať) a vloženie vidlice medzi sústa sú dva hlavné spôsoby, ako si natiahnuť jedlo.
9. 9 Nevstupujte teraz ani nepremýšľajte. Môžete si upiecť moriaka alebo upiecť, urobiť tekvicový koláč alebo si zopakovať špeciálnu plnku tety Sue, nech sa páči! Držte sa teórie „iba raz“, ktorá vám pomôže ochutnať sviatočné jedlo. S touto myšlienkou a pozornosťou bude pre vás jednoduchšie odmietnuť nasledujúce ponuky.
   • Jedlo nie je vrcholom vďakyvzdania (ako by sa tomu hovorilo Deň jedla) a jedlo nikam nevedie! Napriek tomu zostane na neskôr alebo na zajtra. Sadnite si a začnite konverzáciu na tému „Za čo som tento rok vďačný“. Sústreďte sa na svoje myšlienky, jedzte to, čo vám skutočne chutí, a potom sa zastavte.
10. 10 Nevstupujte z gauča hneď po jedle. Urob niečo neskôr. Pri umývaní riadu a upratovaní kuchyne si zatancujte na hity 70. rokov. Prejdite sa s rodinou a priateľmi a vychutnajte si krásy jesenného mesta. Hrajte s deťmi tag hry. Budete mať nápady! Len sa hýb.
    • Možno nebudete chcieť. Nemali by ste však hovoriť NIE! Frisbee v parku, kto hrá?
11. 11 Pamätajte si, že Deň vďakyvzdania je len jeden deň! Ak neuspejete, sadnite na koňa a zvezte sa. Budete sa ospravedlňovať a plánovať každý deň, počas všetkých 40 dní medzi Dňom vďakyvzdania a Novým rokom, aby ste mohli zarobiť 3 až 7 libier. Po správnom vypočítaní všetkého bude oslava nového roka niečím jedinečným a užitočným!
    • Každopádne si nenechajte povedať: „Čo do pekla, dnes je Deň vďakyvzdania (alebo december, Vianoce, Nový rok)!“ a stratiť hlavu. Slávnostné jedlo je možné pripraviť kedykoľvek počas roka, nenechajte sa zmiasť jeho zvláštnosťou. Buďte vyberaví a užívajte si, o čom sa môžete rozhodnúť!

Tipy

• Užite si krásne Deň vďakyvzdania a prázdnin s ľahkosťou!
• Ak už máte nadváhu, dávajte si pozor na to, aby ste jedli veľké množstvo jedla, vyberajte si zdravé jedlá a počas prázdnin sa hýbte / cvičte. Ľudia s nadváhou majú väčšiu pravdepodobnosť, že počas prázdnin naberú ešte väčšiu váhu ako chudí ľudia!