Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Sladkosti konzumujte múdro
• Metóda 2 z 3: Znížte príjem cukru
• Metóda 3 z 3: Ako prekonať ospalosť

Ak sa po konzumácii cukru cítite unavení, zmena spôsobu a času konzumácie sladkostí pomôže vášmu telu cukor lepšie stráviť. Skúste jesť sladkosti, ktoré obsahujú tuk a / alebo bielkoviny, alebo jesť sladkosti bezprostredne po jedle. Skúste tiež obmedziť príjem cukru, aby ste sa po zjedení koláča, koláča alebo sušienky necítili unavení.

Kroky

Metóda 1 z 3: Sladkosti konzumujte múdro

1. 1 Nenechajte sa uniesť sladkosťami. Môžete jesť plátok syrového koláča, ale polovica kastróla vám môže spôsobiť ospalosť v nasledujúcich minútach alebo hodinách. Skúste obmedziť príjem cukru na jedno sedenie. Ak je napríklad porcia 10 gumových medvedíkov, zjedzte toto množstvo a nie viac sladkostí.
2. 2 Skúste jesť bielkoviny pred alebo s cukrom. Malé množstvo bielkovín pred alebo s cukrom môže pomôcť vyhnúť sa ospalosti spôsobenej sladkosťami. Uprednostnite dezerty na báze bielkovín, ako sú sladkosti typu cheesecake alebo arašidové maslo. Pred konzumáciou sladkostí jedzte orechy alebo mäso.
   • To neznamená, že môžete jesť celý koláč s proteínovým práškom!
3. 3 Jedzte tuk so sladkosťami. Niekedy môže cukor, ktorý sa nachádza v ovocí, spôsobiť únavu. Môže vám dodať príliv energie a potom spôsobiť poruchu. Aby ste svojmu telu pomohli efektívnejšie metabolizovať cukor a predišli uvoľňovaniu krvného cukru a následnej únave, jedzte ovocie spolu s tukmi a bielkovinami. Pokiaľ sa napríklad cítite po ovocnom smoothie ospalý, skúste si dať ovocné smoothie a dajte si hrsť mandlí.
4. 4 Cukorové občerstvenie vymeňte za popoludňajší dezert. Snažte sa nejesť sladké jedlá. Konzumácia sladkých jedál oddelene od jedla môže spôsobiť ospalosť u tých, ktorí to zvyčajne po sladkostiach pociťujú. Ak napríklad jete sladké občerstvenie uprostred dňa a nie po jedle, je väčšia pravdepodobnosť, že sa u vás prejavia nežiaduce príznaky ako letargia a ospalosť. Namiesto toho jedzte sladkosti po vyváženom jedle, aby vaše telo lepšie udržalo zdravú hladinu cukru v krvi.
5. 5 Vyhnite sa nápojom, ktoré obsahujú cukor aj kofeín. Aj keď po káve s cukrom zažijete výbuch energie, kombinácia kofeínu a cukru môže viesť k následnému rozpadu. To zase vedie k pocitom únavy až apatie. Vyhnite sa sladkým kofeínovým nápojom, sódy a energetickým nápojom. Ak potrebujete posilniť, vypite sódu, sladený čaj alebo čiernu kávu.

Metóda 2 z 3: Znížte príjem cukru

1. 1 Znížte množstvo cukru, ktorý denne skonzumujete. Ak sa po sladkostiach často cítite ospalí, možno budete chcieť obmedziť množstvo cukru vo vašej strave. Snažte sa, aby bol váš denný príjem cukru v súlade s výživovými zásadami.Odporúčané množstvo cukru by nemalo prekročiť 10% z celkového počtu kalórií za deň. Napríklad 2 000 kalórií denne by nemalo obsahovať viac ako 200 kalórií cukru (2 polievkové lyžice alebo 50 g).
   • Skúste nahradiť sladené nápoje vodou.
   • Cukorové občerstvenie je možné nahradiť aj ovocím s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule.
2. 2 Dávajte si pozor na potraviny s vysokým obsahom cukru. Mnoho bežných potravín má vysoký obsah cukru. Šalátové dresingy alebo jogurty môžu mať neobvykle vysoký obsah pridaného cukru, čo marí vaše úsilie. Pozorne si prečítajte etikety na potravinách a dajte si pozor na pridaný cukor:
   • Hnedý cukor;
   • cukrová látka z kukurice;
   • kukuričný sirup;
   • dextróza;
   • fruktóza;
   • glukóza;
   • kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy;
   • med;
   • laktóza;
   • maltózový sirup;
   • maltóza;
   • melasa;
   • surový cukor;
   • sacharóza.
3. 3 Poraďte sa so svojim lekárom. Ak sa po sladkostiach cítite ospalí, môže to byť znakom patologického ochorenia. Ak po sladkostiach neustále pociťujete ťažkosti, aby ste nezaspali, mali by ste si dohodnúť stretnutie s lekárom. Urobí testy na kontrolu hladiny cukru v krvi a povie vám, ako ju znížiť.

Metóda 3 z 3: Ako prekonať ospalosť

1. 1 Pohyb. Ak zaspávate po sladkostiach, skúste cvičiť. Krátka prechádzka alebo úplné cvičenie vás rozveselí. Ak sa z popoludňajších dobrôt cítite malátni, skúste sa trochu poprechádzať po kancelárii.
2. 2 Snažte sa nejesť pridaný cukor. Keď pocítite nedostatok energie, je veľmi jednoduché siahnuť po inom koláčiku alebo energetickom nápoji a rozveseliť sa. Ale snažte sa to nerobiť. Znovu len zvýšite hladinu cukru v krvi, po ktorej dôjde k poruche, kvôli ktorej sa môžete cítiť ešte viac unavení.
3. 3 Dajte si pohár vody alebo šálku čaju. Túžba jesť niečo sladké môže skrývať dehydratáciu. Predtým, ako si doprajete niečo sladké, skúste vypiť veľký pohár vody alebo šálku čaju a zistite, či vám tekutina neutíšila chuť na sladké.
4. 4 Vpustiť slnko. Na prekonanie ospalosti spôsobenej nadmernou spotrebou cukru zvyčajne stačí ísť von. Slnečné svetlo vás zahreje a povzbudí. Trochu času na slnku by malo stačiť na doplnenie vitamínu D. Ide o živinu, ktorá je potrebná pre udržanie zdravia a pohody.