Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Prvá časť: Vyrovnávanie ženských hormónov
• Metóda 2 z 3: Druhá časť: Vyrovnávanie mužských hormónov
• Metóda 3 z 3: Tretia časť: Vyrovnanie hormonálneho systému
• Varovania
• Čo potrebuješ

Hormonálna nerovnováha je spojená s mnohými stavmi, od neplodnosti a depresie až po stratu koncentrácie a stratu svalovej sily. Reprodukčná hormonálna nerovnováha a systémová hormonálna nerovnováha môžu byť zdrojom vážnych problémov. Tu je niekoľko spôsobov, prírodných i liečivých, na liečbu a vyváženie hormónov.

Kroky

Metóda 1 z 3: Prvá časť: Vyrovnávanie ženských hormónov

1. 1 Pochopte, ako fungujú vaše hormóny. Každý hormón je zodpovedný za vykonávanie určitých úloh v ženskom tele. Vedieť, čo každý hormón robí, vám pomôže určiť, ktorý hormón vám chýba, podľa toho, ktoré telesné funkcie nie sú správne vykonávané.
   • Estrogén: Toto je hlavný ženský pohlavný hormón. U žien urýchľuje metabolizmus, zvyšuje zásoby tukov, redukuje svalovú hmotu, pomáha vytvárať sekundárne sexuálne vlastnosti, zvyšuje libido a podporuje rast a tvorbu maternice.
     • Nedostatok estrogénu môže spôsobiť menštruačné nepravidelnosti, vynechanie menštruácie, zmeny nálad, nedostatok sexuálnej túžby, neschopnosť počať dieťa a skorú menopauzu.
   • Progesterón: Všeobecne sa považuje za „tehotenský hormón“, je zodpovedný za prípravu maternice na počatie plodu a znižuje imunitnú odpoveď, aby telo mohlo tehotenstvo prijať. Verí sa, že zníženie hladín progesterónu po tehotenstve pomáha vyvolať pôrod a tvorbu mlieka.
     • Nedostatok progesterónu je primárne rozpoznaný ťažkými, nepravidelnými menštruáciami a ťažkosťami s udržaním tehotenstva. Tiež sa môže objaviť nadváha v strede, silné predmenštruačné príznaky a silná únava.
   • Testosterón: Známy ako hlavný mužský pohlavný hormón, je prítomný aj v ženskom tele. U žien podporuje libido a je zodpovedná za mnohé zmeny, ktorými žena prechádza počas puberty, vrátane akné, miernych zmien v hlasovom rozsahu a dokončenia rastového cyklu.
     • Nedostatok testosterónu u žien je najčastejšie identifikovaný nedostatkom libida, fyzickou neschopnosťou vzrušenia, abnormálne suchou pokožkou a veľmi lámavými vlasmi.
   • Prolaktín: Hoci má široké spektrum účinku, je hlavným hormónom zodpovedným za stimuláciu mliečnych žliaz na vyvolanie laktácie. Tento hormón tiež pomáha vývoju plodu, keď je žena tehotná, a pôsobí proti vzrušeniu, znižuje ho.
     • Nedostatok prolaktínu je charakterizovaný nedostatočnou laktáciou, menštruačnými nepravidelnosťami, oneskorenou pubertou, vypadávaním vlasov a únavou. Najčastejšie je diagnostikovaná u žien po pôrode, najmä ak bolo počas pôrodu pozorované silné krvácanie.
2. 2 Doplňte hormóny, ktoré vám chýbajú. Niektoré ženské pohlavné hormóny je možné uviesť do rovnováhy jednoducho užívaním doplnkov dostupných bez lekárskeho predpisu.
   • Doplnky estrogénu a progesterónu sú k dispozícii na voľnom trhu v krémovej aj tabletkovej forme.
   • Neexistujú žiadne doplnky prolaktínu, ale ženy, ktoré trpia nadbytkom prolaktínu, často na vyriešenie problému užívajú doplnky estrogénu alebo lieky inhibujúce prolaktín.
   • Neexistujú žiadne komerčne dostupné doplnky testosterónu, ktoré by boli bezpečné pre ženy. Testosterónové pilulky pre mužov sú príliš silné pre ženy.
3. 3 Zmeňte svoj jedálniček. Udržiavanie vyváženej stravy vo všeobecnosti pomáha udržiavať aj hormonálnu rovnováhu, existuje však niekoľko konkrétnych diétnych zmien, ktoré môžu hladiny hormónov ďalej zlepšiť.
   • Je známe, že zinok pomáha pri produkcii testosterónu. Medzi potraviny s vysokým obsahom zinku patrí tmavá čokoláda, arašidy a mnoho druhov mäsa, vrátane hovädzieho, teľacieho, jahňacieho, krabieho a ustrice.
   • Jedzte potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Omega-3 tuky vytvárajú zdravé bunkové membrány, ktoré umožňujú hormónom dostať sa do tela v tele. Prospešné sú vlašské orechy, vajíčka a mnoho druhov rýb, vrátane sardiniek, pstruhov, lososov, tuniakov a ustríc.
   • Zahrňte do stravy viac vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú celozrnné produkty, surové ovocie a surovú zeleninu. Vláknina sa viaže na starý estrogén a vylučuje ho z tela von, čo má za následok lepšiu celkovú rovnováhu.
   • Vyhnite sa kofeínu a alkoholu. Výskumy ukazujú, že nadmerná konzumácia ktorejkoľvek z týchto potravín môže prispieť k predmenštruačnej hormonálnej nerovnováhe.
4. 4 Cvičte často. Je známe, že cvičenie stimuluje uvoľňovanie chemikálií, ktoré zlepšujú náladu a pomáhajú vyrovnávať výkyvy nálad spôsobené nedostatkom alebo nadbytkom ženských pohlavných hormónov.
5. 5 Znížiť stres. Stres spúšťa produkciu prebytočného kortizolu, ktorý blokuje estrogén. U žien spôsobuje strata estrogénu aj nízke hladiny serotonínu, ktoré sú často spojené s poruchami nálady.
6. 6 Vyhľadajte lekársku pomoc. Ak vám prírodné liečivá nezaberajú, možno budete musieť upraviť svoje hladiny hormónov používaním liekov na predpis alebo hormonálnej substitučnej terapie.
   • Začnite užívať perorálnu antikoncepciu. Antikoncepčné opatrenia robia viac než len zastavenie reprodukcie. Tablety obsahujú syntetické hormóny, ktoré sú schopné vyrovnať vysoké hladiny estrogénu a nízke hladiny progesterónu.
   • Opýtajte sa svojho lekára na antidepresíva. Väčšina antidepresív funguje tak, že vyrovnáva hladiny serotonínu, ktoré klesajú v reakcii na nízke hladiny estrogénu. Niektoré boli tiež zistené ako stredne účinné pri znižovaní návalov horúčavy z hormonálnej nerovnováhy počas menopauzy u žien.
   • Získajte hormonálnu substitučnú liečbu počas menopauzy. Hormonálna substitučná terapia je ekvivalentom predpisu k bežným voľne predajným hormonálnym doplnkom. Menopauzálnym ženám sa niekedy podávajú dávky estrogénu, progesterónu alebo kombinácia progestínu a estrogénu.

Metóda 2 z 3: Druhá časť: Vyrovnávanie mužských hormónov

1. 1 Získajte viac informácií o svojich hormónoch. Pochopenie hormónov zapojených do mužského reprodukčného systému vám môže pomôcť posúdiť, ktoré hormóny vám môžu chýbať.
   • Testosterón: Považovaný za primárny mužský pohlavný hormón, je zodpovedný za rast svalovej hmoty, zrenie mužských pohlavných orgánov, zrenie sekundárnych mužských pohlavných znakov, dokončenie rastu, produkciu spermií a silu libida.
     • Nedostatok testosterónu je najrýchlejšie rozpoznateľný znížením sexuálnej túžby, erektilnou dysfunkciou a kontrakciou semenníkov. Ďalšími znakmi môžu byť návaly tepla, znížená energia, depresívna nálada, nesústredenosť, nespavosť a strata sily.
   • Dihydrotestosterón alebo DHT: Podieľa sa predovšetkým na tvorbe a dozrievaní mužských pohlavných orgánov.
     • Nedostatok DHT je u chlapcov bežný pred a počas puberty. Muži s nedostatočne vyvinutými vonkajšími genitáliami spravidla nemajú dostatok DHT. U dospelých mužov môže nedostatok DHT viesť k neplodnosti.
   • Estrogén a progesterón: Aj keď sú obidva považované za ženské pohlavné hormóny, vyskytujú sa aj u mužov. Estrogén pomáha regulovať dozrievanie spermií a libido. Progesterón vyrovnáva hladiny estrogénu u mužov tým, že bráni nadbytku estrogénu v mužskom reprodukčnom systéme.
     • Nedostatky estrogénu alebo progesterónu sa môžu prejavovať podobným spôsobom. Nerovnováha v ktoromkoľvek z týchto hormónov môže viesť k depresii alebo strate libida. Nedostatok estrogénu môže viesť k strate hustoty kostí, nadmernému rastu vlasov, priberaniu na váhe alebo gynekomastii (zväčšenie prsníkov u mužov).
   • Prolaktín: Ďalší hormón, ktorý sa bežne vyskytuje u žien, sa nachádza aj u mužov. U mužov sa predpokladá, že hrá úlohu v imunitnej odpovedi tela, ale nič nenasvedčuje tomu, že by prolaktín bol pre mužské telo životne dôležitý.
     • Nadbytok prolaktínu môže u mužov zabrániť tvorbe testosterónu. Zdá sa však, že nedostatok prolaktínu nemá žiadne špecifické vedľajšie účinky.
2. 2 Doplňte si hormóny. Voľnopredajné hormonálne doplnky v krémovej alebo tabletkovej forme môžu často napraviť niektoré z najčastejších hormonálnych nerovnováh u mužov.
   • Testosterón je najčastejšie dopĺňaný mužský hormón bez predpisu. Muži môžu nájsť doplnky testosterónu vo forme tabliet, krémov a gélov.
   • Neexistujú žiadne lieky na nedostatok DHT, ktoré sú k dispozícii, ale ich prebytok môže viesť k vypadávaniu vlasov a DHT blokátory sú komerčne dostupné vo forme tabliet a šampónov.
   • Voľne predajný progesterónový krém pre mužov je možné použiť na liečbu nedostatku progesterónu a prebytku estrogénu. Muži, ktorí potrebujú náhradu estrogénu, však môžu potrebovať recept.
   • Nedostatok prolaktínu je možné znížiť komerčne dostupnými doplnkami komplexu B.
3. 3 Vyberte si zdravšiu výživu. Vyvážená strava je pre väčšinu mužov najlepším spôsobom, ako regulovať hormóny; a väčšine hormonálnej nerovnováhy u mužov je možné pomôcť jednoducho dodržiavaním tradičných štandardov zdravej výživy.
   • Jedzte veľa mäsa a uhľohydrátov, ktoré dodávajú energiu a pomáhajú pri tvorbe hormónov. Morské plody bohaté na omega-3 mastné kyseliny a nízkokalorické mäso budú najlepšou voľbou, rovnako ako zrná bohaté na vlákninu.
   • Vyhnite sa cukru, kofeínu a nadmernej konzumácii mliečnych výrobkov, ktoré môžu telo spomaliť a vyžadujú si námahu pri tvorbe hormónov.
4. 4 Cvičte viac. Pravidelné cvičenie s aerobikom a silovým tréningom môže zvýšiť produkciu testosterónu.
5. 5 Pokojne. U mužov zvýšená hladina stresu vytvára viac kortizolu, ktorý môže premeniť testosterón na estrogén. Výsledkom je nadbytok ženského pohlavného hormónu a akútny nedostatok mužského pohlavného hormónu.
6. 6 Dobre sa vyspi Väčšina testosterónu sa produkuje počas spánkového cyklu REM. Nedostatok spánku teda spôsobí pokles testosterónu, zatiaľ čo adekvátny spánok môže pomôcť stabilizovať hladinu tohto hormónu.
7. 7 Noste oblečenie voľného strihu. Zvlášť dôležité je voľné spodné prádlo a nohavice. Tesné dno môže vytvárať nežiaduce teplo, ktoré môže zničiť existujúce spermie a v konečnom dôsledku znížiť počet spermií.
8. 8 Navštívte svojho lekára. Vážna hormonálna nerovnováha u mužov môže vyžadovať liečbu hormonálnou náhradou.
   • Testosterónové injekcie sú najbežnejšou liečbou používanou na vyváženie mužských hormónov. Lekári budú predpisovať injekcie tak dlho, ako to budú považovať za potrebné. Množstvo liečiva sa nakoniec zníži a pacient je sledovaný, či hladina testosterónu zostáva po liečbe vyrovnaná alebo naďalej klesá. Ak hladiny naďalej klesajú, môže byť potrebná dlhodobá liečba.
   • Muži, ktorí trpia nedostatkom estrogénu alebo progesterónu, sa môžu tiež dozvedieť o náhrade hormónov na predpis na liečbu týchto nerovnováh, pretože je zvyčajne ťažké nájsť potrebné doplnky pre mužov voľne predajné.

Metóda 3 z 3: Tretia časť: Vyrovnanie hormonálneho systému

1. 1 Cvičte viac. Po cvičení telo uvoľňuje endorfíny, dopamín a serotonín, ktoré vytvárajú pozitívnu náladu a pomáhajú podporovať zvyšok endokrinného systému.
   • Cvičenie tiež produkuje rastové faktory vrátane inzulínu.
2. 2 Dávajte pozor na svoju diétu. Vyvážená strava môže ovplyvniť nielen ženské alebo mužské pohlavné hormóny. Všetky hormóny v tele budú môcť ťažiť zo stravy obsahujúcej chudé mäso, celozrnné produkty a veľa ovocia a zeleniny.
   • Zistite, ako môže sója ovplyvniť vašu štítnu žľazu. Existujú určité náznaky, že diéta na báze sóje môže viesť k zníženej produkcii hormónov štítnej žľazy. Tí, ktorí trpia hypotyreózou, nedostatkom hormónov štítnej žľazy, by mali obmedziť príjem sóje.
   • Vyrovnajte svoje hladiny jódu. Jód je minerál, ktorý pomáha pri syntéze hormónov štítnej žľazy. Medzi potraviny s vysokým obsahom jódu patrí morská zelenina, zemiaky, brusnice, jogurt, jahody a mliečne výrobky. Ak máte hypotyreózu, jedzte viac jedál bohatých na jód. Ak máte hypertyreózu, obmedzte príjem potravín bohatých na jód.
   • Sacharidy konzumujte s mierou. Sacharidy môžu telu dodať energiu, ale tiež zvyšujú množstvo hormónu inzulínu, ktorý telo produkuje.Príliš veľa uhľohydrátov môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, ako aj hladinu inzulínu.
   • Zlepšite syntézu melatonínu s vitamínom B5. Medzi potraviny bohaté na B5 patrí mlieko, jogurt, vajíčka a ryby. Tieto potraviny sú tiež bohaté na tryptofán, ktorý premieňa serotonín na melatonín.
3. 3 Upravte svoj spánok reguláciou produkcie melatonínu. Melatonín je hormón „spánku“ a ovplyvňuje spánkový cyklus rovnakým spôsobom, ako ho ovplyvňuje spánkový cyklus.
   • Počas spánku sa vyhýbajte silným zdrojom svetla. Svetlo môže spomaliť produkciu melatonínu, ktorý sa vyskytuje v tme, čo sťažuje zaspávanie.
   • Dajte svojmu telu signály spánku. Neustála večierka a špecifická rutina pred spaním môžu vášmu mozgu povedať, že je čas ísť spať. Váš mozog naopak začne do tela vysielať signály, že by sa mala zvýšiť produkcia melatonínu.
4. 4 Získajte viac informácií o substitučnej terapii hormónov štítnej žľazy. Tí, ktorí trpia hypotyreózou, sa môžu poradiť so svojim lekárom o predpisovaní substitučnej terapie hormónmi štítnej žľazy.
   • Hypotyreóza môže spôsobiť svalovú slabosť, zápchu, únavu, vysoký cholesterol, bolesť kĺbov a depresiu. V závažných prípadoch to môže viesť k zníženému dýchaniu, horúčke a kóme.
   • Pacienti, ktorým je predpísaná terapia štítnej žľazy, dostávajú syntetický hormón štítnej žľazy vo forme perorálnych liekov.

Varovania

• Pred začatím akejkoľvek liečby hormonálnej rovnováhy sa poraďte so svojím lekárom. Aj mierna nerovnováha môže mať vážne dlhodobé následky a je veľmi dôležité, aby ste dostali presnú diagnózu a aby vám bol predpísaný najlepší priebeh liečby pre váš aktuálny stav.

Čo potrebuješ

• Komerčne dostupné lieky
• Lekármi predpísané náhrady hormónov
• Antikoncepčné tabletky
• Antidepresíva
• Zdravé jedlá