Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Sadnite si častejšie
• Metóda 2 zo 4: Zmeňte povrch
• Metóda 3 zo 4: Noste správnu obuv a ponožky
• Metóda 4 zo 4: Vyskúšajte terapie, ktoré môžu byť užitočné
• Tipy

Státie v práci vás nielen rýchlejšie unaví a vyčerpá, ale aj zvýši riziko rôznych problémov s nohami a nohami, pretože kladie mimoriadny dôraz na kosti, kĺby, šľachy, svaly a väzy. Dlhodobé státie tiež spôsobuje horší krvný obeh v dolných končatinách, čo môže spôsobiť bolesť. Dlhodobé státie môže tiež spôsobiť hromadenie krvi v chodidle (okolo členkov). Ploché nohy, plantárna fasciitída, hrčky, edémy (opuchy), kŕčové žily a venózna nedostatočnosť sú všetko problémy, ktoré môžu vzniknúť, keď niekto stojí príliš dlho. Našťastie, ak veľa stojíte v práci, existuje veľa spôsobov, ako znížiť alebo predísť riziku problémov s nohami a nohami.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Sadnite si častejšie

1. Počas práce si častejšie sadnite. Zatiaľ čo dnes je veľa zamestnaní so sedením a sedením, stále existujú práce, ktoré si vyžadujú veľa státia, napríklad bankový úradník, obchodný referent, pracovník továrne, kuchár, kaderník a rôzne zamestnania v obchodoch a v stavebníctve. pár. aby som vymenoval aspoň niektoré. Existujú však možnosti, ako si posedieť a dopriať svojim nohám odpočinok, zatiaľ čo naďalej pracujete a byť produktívni, preto tieto možnosti preskúmajte a vysvetlite svojmu šéfovi, čo budete robiť. Napríklad sedenie pri zdvíhaní telefónu alebo vypĺňanie papierov môže byť pre vaše pracovisko vhodné, najmä ak v jeho okolí nie sú žiadni zákazníci.
   • U starších ľudí je pravdepodobnejšie, že budú mať problémy s chodidlami / nohami pri dlhodobom státí, pretože ich mäkké tkanivá (väzy, šľachy, chrupavky, spojivové tkanivá) sú menej elastické a tlmia nárazy.
2. Počas obedňajšej hodiny si sadnite, uistite sa, že máte stoličku a pri jedle a pití zdvihnite nohy. Možno sa ponáhľate, ale využite príležitosť a zložte váhu z nôh. Ak na vašom pracovisku nie je veľa sedadiel alebo nie je menza, prineste si vlastnú skladaciu stoličku alebo hľadajte iné miesto na jedlo, kde by ste mohli bezpečne sedieť.
   • Jedálenské priestory v obchodných centrách, piknikové stoly, fontány alebo dokonca čistá tráva pod stromom sú dobrým miestom na odpočinok a vychutnávanie obeda.
3. Sedieť cez prestávky. Dbajte na to, aby ste využili všetky pridelené prestávky a snažte sa neustále sedieť, najlepšie so zdvihnutými nohami, čo napomáha cirkulácii v dôsledku znížených účinkov gravitácie. Zloženie topánok pri odpočinku dáva nohám možnosť na chvíľu sa kvôli ochladeniu ochladiť.
   • Počas prestávok zvážte prevrátenie bosých nôh na golfovú loptičku. Bude sa cítiť skvele, zníži napätie v chodidlách vašich chodidiel a môže dokonca zabrániť plantárnej fasciitíde (bolesť a zápal spojivového tkaniva chodidla).

Metóda 2 zo 4: Zmeňte povrch

1. Presuňte sa na iné miesto. Pred mnohými rokmi sa väčšina pracovných miest robila s drevenými podlahami, ktoré trochu poskytnú, hoci sa zdá, že sa po nich chodí veľmi ťažko. V modernej dobe však väčšina spoločností vyrábala podlahy z betónu, keramických dlaždíc alebo mramoru, ktoré v zásade nemajú vôbec žiadne tlmiace, tlmiace alebo izolačné vlastnosti. Preto stojte v oblasti s vrstvou pružného materiálu, napríklad dreva. Ak to nie je možné, stačí pred pohybom zmeniť polohy, čo podporí cirkuláciu a zmierni napätie v chodidlách a svaloch nôh.
   • Betónové a keramické dlaždice sú dobrými vodičmi pre chlad a prenášajú ich na nohy, čo nie je dobré pre cirkuláciu. Postavte sa teda na teplejšie miesta, kde nie je zima.
   • Ak pracujete vonku, nájdite si trávu, na ktorú sa postavíte, keď budete cvičiť alebo čakať na ďalšiu úlohu.
2. Postavte sa na protiúnavovú podložku. Protiúnavové rohože sú navrhnuté tak, aby znižovali namáhanie vašich nôh a chodidiel, pričom na dlhodobé státie používajú polstrovaný povrch. Tieto rohože sú zvyčajne vyrobené z hrubej gumy, ale niektoré sú tiež vyrobené z peny, kože, vinylu alebo dokonca z dreva. V mnohých prípadoch vám zamestnávateľ na požiadanie rád poskytne protiúnavovú podložku, pretože sa preukázateľne predchádza sťažnostiam na chodidlá a chodidlá.
   • Silné protiúnavové rohože môžu na pracovisku predstavovať menšie nebezpečenstvo, keď o ne ľudia zakopnú, takže vždy majte na pamäti, kde sa nachádza vaša vlastná rohož a kolegovia.
3. Postavte sa na koberec. Poobzerajte sa po svojom pracovisku a nájdite koberec, na ktorom môžete stáť, a neznemožniť mu prácu. Koberec (aj tenký, lacný) ponúka oveľa viac tlmenia ako betón a pomôže vašim nohám a nohám prežiť dlhé hodiny práce. Ak na vašom pracovisku nie je koberec, opýtajte sa svojho šéfa, či si môžete kúsok priniesť z domu.
   • Niektoré spoločnosti, ktoré predávajú koberce, vám bezplatne poskytnú primeranú vzorku (dostatočne veľkú na to, aby stála ďalej).
   • Dbajte na to, aby sa spodná časť koberca nekĺzala príliš ľahko, inak riskujete pošmyknutie a pád.

Metóda 3 zo 4: Noste správnu obuv a ponožky

1. Noste obuv, ktorá správne sedí. Významné percento ľudí nosí topánky, ktoré sa k sebe nehodia, možno preto, že sa ich nohy náhle zväčšili, alebo preto, že topánky boli super lacné, alebo preto, že si ich vzal člen rodiny alebo priateľ. V každom prípade vždy noste do práce topánky, ktoré vám pri ponožkách dobre padnú. Ak si bezpodmienečne musíte zvoliť pár, ktorý nemá vašu veľkosť, vyberte si radšej príliš veľký pár ako príliš malé topánky, pretože príliš tesné topánky často vedú k pľuzgierom a kŕčom v nohách.
   • Nechajte si topánky zmerať predajcom obuvi neskôr v priebehu dňa, pretože vtedy sú vaše chodidlá najväčšie, zvyčajne kvôli opuchu chodidla a miernemu stlačeniu klenby chodidla.
   • Obetavý štýl a móda pre praktickú voľbu je najlepšou stratégiou pri nakupovaní pracovnej obuvi.
2. Nenoste vysoké podpätky. Od žien sa často očakáva, že budú nosiť (alebo sa odporúčajú nosiť) vysoké podpätky pri mnohých zamestnaniach, ale podpätky vyššie ako 5 cm môžu donútiť telo, aby sa naklonilo dopredu, a vytvára tak nerovnováhu od vašich nôh po dolnú časť chrbta. Táto situácia môže spôsobiť namáhanie nôh, tendonitídu, tvrdé lýtkové svaly, bolesti kolien a krížov, ako aj nestabilitu pri chôdzi.
   • Avšak nosenie topánok bez podpätkov tiež nie je odpoveďou, pretože príliš tlačí na päty. Preto noste topánku s podpätkom asi 6-12 mm.
   • Väčšina trénerov alebo turistických topánok so širokou špičkou je dobrou voľbou, ak musíte kvôli práci stáť celé hodiny.
3. Nenoste topánky s úzkou špičkou. Vysoké podpätky sú často príliš úzke pri špičkách prstov, čo neprirodzene stláča prsty na nohách a zvyšuje riziko bolestivých hrčiek a nevzhľadných mozoľov. Kovbojské topánky a niektoré sandále sú príliš špičaté po prsty, najmä ak plánujete veľa stáť. Vyberte si sladké topánky, ktoré pevne sedia za pätou, poskytnite prstom dostatok priestoru na pohyb a poskytnite dostatočnú oporu, aby ste zabránili pronácii chodidla (kotenie kotúča alebo ochabnutie).
   • Pronácia je oveľa častejšia u obéznych ľudí a často sa spája s plochými nohami.
4. Noste kompresné pančuchy. Kompresné pančuchy poskytujú podporu pre svaly a cievy dolnej časti nohy, znižujú edém / opuch a podporujú cirkuláciu. Dostanete ich online, v lekárskych obchodoch a niekedy aj v lekárňach alebo v kancelárii svojho fyzioterapeuta. Prípadne môžete tiež nosiť podporné pančucháče alebo dobre vypchaté ponožky.
   • Kompresné pančuchy sú obzvlášť dôležité pre ľudí s venóznou insuficienciou (netesné žilové chlopne) alebo so zapálenými kŕčovými žilami.
   • Silné a dobre polstrované ponožky sú užitočné, ak pocítite bolesť päty v stoji.

Metóda 4 zo 4: Vyskúšajte terapie, ktoré môžu byť užitočné

1. Dajte si kúpeľ nôh. Namočenie nôh a dolných končatín do teplého soľného kúpeľa Epsom môže výrazne znížiť bolesť a opuch. Horčík v soli pomáha uvoľniť svaly. Ak máte zápaly a opuchy, pokračujte v teplom slanom kúpeli s ľadovým kúpeľom, až kým vaše nohy nebudú znecitlivené (asi 15 minút).
   • Po kúpeli nôh nohy vždy dôkladne osušte, aby ste zabránili pošmyknutiu a pádu.
   • Kúpeľ s epsomskou soľou by mohol pomôcť v noci zmierniť príznaky nepokojných nôh, aby už viac nerušil spánok.
2. Dajte si masáž. Požiadajte maséra alebo blízkeho priateľa, aby vám dal masáž chodidiel a lýtok. Masáž znižuje svalové napätie a zlepšuje cirkuláciu. Začnite trieť od prstov po lýtka, aby sa pomohla žilová krv vrátiť do srdca. Použitie dreveného valčeka pod nohami vám poskytne dobrú masáž sama o sebe bez toho, aby ste si príliš namáhali ruky. Môžete si tiež použiť mätové krémy na nohy, pretože to vaše chodidlá stimuluje a aktivuje. Po masáži urobte niekoľko úsekov pre chodidlá a lýtka.
   • Natiahnite lýtkové svaly opretím o stenu s jedným pokrčeným kolenom a druhou nohou vzadu, s oboma chodidlami položenými na zemi - vydržte 30 sekúnd a opakujte niekoľkokrát.
   • Natiahnite si chodidlá tak, že si prsty na nohách omotáte uterákom, potom skúste nohu narovnať - vydržte 30 sekúnd a opakujte niekoľkokrát.
3. Noste ortopedické vložky. Jedná sa o vložky do topánok na mieru, ktoré sú určené na podporu klenby chodidla, tlmenie nárazov a zlepšenie biomechaniky chodidla, čo sa môže prejaviť v menšej bolesti nôh / nôh / chrbta a zníženom riziku rôznych stavov. a nohy. Ortopedické vložky sú užitočné na liečbu a prevenciu plantárnej fasciitídy (obzvlášť bolestivého stavu dolnej časti chodidla) a plochých chodidiel. Vložky na mieru môžu byť drahé aj bez zdravotného poistenia, ale vložky pripravené na použitie môžu byť tiež prospešné.
   • Odhaduje sa, že v Spojených štátoch amerických každoročne potrebujú liečbu plantárnej fasciitídy asi 2 milióny ľudí.
   • Možno si budete musieť zaobstarať obuv, ktorá je o niečo väčšia, ako ste zvyknutí, aby sa do nej vošla ortéza.
4. Snažte sa trochu schudnúť. Všeobecne platí, že ľudia s nadváhou alebo obezitou majú problémy s chodidlami častejšie ako ostatní ľudia, a to kvôli zvýšenému tlaku na nohy. Ploché nohy, klenuté klenby, silná pronácia a „x-nohy“ (lekársky termín: genu valgum) sú bežnejšie u obéznych ľudí. Svojim nohám robíte službu tým, že chudnete. Pokúste sa schudnúť zvýšením kardiovaskulárnej činnosti (napríklad chôdzou) a znížením výdaja kalórií.
   • Väčšina ľudí, ktorí sú relatívne sedaví, nepotrebuje viac ako 2 000 kalórií denne na udržanie svojich telesných procesov a dostatok energie na ľahké cvičenie.
   • Ak znížite príjem kalórií o 500 kalórií denne, bude to mať za následok stratu asi 2 kíl tukového tkaniva za mesiac.

Tipy

• Pravidelná výmena topánok je dôležitým faktorom pri znižovaní bolesti nôh, najmä u ľudí, ktorí vykonávajú prácu v stoji.
• V práci príležitostne presuňte svoju váhu z jednej nohy na druhú, stojte s jednou nohou pred druhou, namiesto vedľa seba.
• V práci skúste stáť s jednou nohou mierne vyvýšenou (ideálna je 6-palcová podnožka).
• Umiestnenie nôh vyššie ako zvyšok tela (pri stene alebo na niektoré vankúše) pomôže znížiť opuch spôsobený státím.
• Ak máte stav nôh, obráťte sa na pediatra (lekárov, ktorí sa špecializujú na patológiu nôh), kde vám poskytnú konzultácie a radu ohľadom liečby.