Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 5: Rozvíjajte myslenie, rozprávanie a slovnú zásobu
• Časť 2 z 5: Hrajte hry na posilnenie mozgu
• Časť 3 z 5: Viesť aktívny spoločenský život
• Časť 4 z 5: Neustále sa učte celý život
• Časť 5 z 5: Sledujte svoje zdravie
• Tipy

Ak chcete obnoviť svoju bystrú myseľ a nadhľad alebo len udržať svoj mozog v dobrej kondícii, musíte na to vykonať určité akcie. Používajte rôzne stratégie na rozvoj myslenia, reči a slovnej zásoby, hrajte hry, komunikujte s ľuďmi, neprestávajte sa učiť a snažte sa o seba starať. Výsledok nebude okamžitý, ale v priebehu niekoľkých mesiacov zaznamenáte výrazné zlepšenie pamäte a myslenia.

Kroky

Časť 1 z 5: Rozvíjajte myslenie, rozprávanie a slovnú zásobu

1. 1 Čítajte, koľko môžete. Čítanie je skvelé mozgové cvičenie. Prečítajte si noviny, časopisy a knihy, ale myslite na to, že čím ťažší je text, tým intenzívnejšie bude cvičenie. Ako pri všetkom, začnite v malom a postupne zvyšujte intenzitu.
   • Prečítajte si knihy, ktoré vás naučia nové veci, napríklad knihy z histórie a ďalšie predmety, ktoré vás zaujímajú.
2. 2 Rozšírte si slovnú zásobu. Začnite si zapamätávať nové slová pomocou aplikácií a bežných slovníkov. Trénujte časť svojho mozgu, ktorá sa zaoberá jazykom a rečou.
   • Zapíšte si nové slová na prominentné miesta, napríklad na tabuľu v kuchyni alebo pripomenutie na stole. Vyberte si ťažké slovo a začnite ho používať v rôznych situáciách.
3. 3 Napíšte. Táto akcia tiež aktivuje myšlienkový proces! Napíšte svoje vlastné príbehy, zaznamenajte udalosti dňa alebo píšte články na weby ako wikiHow na témy, ktoré sú pre vás zaujímavé a zrozumiteľné!
4. 4 Naučte sa nový jazyk. Učenie jazykov v mozgu aktivuje existujúce spojenia a vytvára nové. Toto cvičenie precvičuje časť mozgu, ktorá uchováva jazykové informácie, a dokonca vám pomôže lepšie poznať svoj vlastný jazyk.
   • Jazyky sú skvelým spôsobom, ako si zapamätať nové informácie a precvičiť si mozog. Je dokonca užitočné len tak si zapamätať niekoľko nových slov a fráz v cudzom jazyku.
5. 5 Analyzujte svoje rozhodnutia. Zvážte rôzne možnosti vývoja udalostí, ktoré by nastali, keby ste sa rozhodli inak, a analyzujte aj dôsledky týchto udalostí. Toto cvičenie je užitočné pre kreatívne myslenie a rozvoj zručností pri riešení problémov.
6. 6 Odpojte televízor. V programoch, televíznych reláciách a podobne nám neustále hovoria, čo a ako máme robiť.Sledovanie televízie v skutočnosti nastavuje náš mozog na autopilota, a preto relaxuje! Ak však chcete udržať svoj mozog v dobrej kondícii, musíte v prvom rade vypnúť televízor. V prípade prezerania môžete použiť aj svoj mozog. Sledujte vzdelávacie televízne relácie a tiež si vyberte televízne relácie so zložitým dejom a veľkým počtom postáv. Pri sledovaní premýšľajte, snažte sa analyzovať činy postáv a predvídať vývoj udalostí.
   • Môžete sa dokonca odhlásiť zo služieb káblovej alebo satelitnej televízie a sledovať iba vzdelávacie materiály na internete. Online je k dispozícii množstvo služieb s videami s mesačným predplatným.
7. 7 Použite svoju nedominantnú ruku. Ak ste pravák, použite ľavú ruku alebo naopak. Stimulujte časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za kontrolu svalov.
8. 8 Naučte sa hrať na hudobný nástroj. Naučiť sa hrať na hudobný nástroj alebo spievať bude skvelý tréning mozgu, pretože to zaberá oblasť dlhodobého zapamätávania. Začnite navštevovať hodiny, sledujte inštruktážne videá a staňte sa súčasťou zboru alebo súboru na rozvoj svojich hudobných schopností.
   • Naučte sa hrať na ukulele. Je to ľahko osvojiteľný nástroj, ktorý je veľmi populárny.

Časť 2 z 5: Hrajte hry na posilnenie mozgu

1. 1 Denne lúštite krížovky a hádanky. Jednoduché hádanky, ako napríklad krížovky, budú dobrým precvičením mozgu, ktoré je vhodné vykonávať každý deň. Na internete môžete dokonca nájsť bezplatné krížovky.
2. 2 Postupne prechádzajte k ťažším hádankám. Väčšie a komplexnejšie úlohy sa stanú intenzívnejším tréningom mozgu. Ich vyriešenie môže trvať niekoľko dní alebo dokonca týždňov, ale vaše úsilie nebude márne. Hlavolamy môžu byť jednoduché hádanky s množstvom prvkov a rôzne japonské hádanky, ktorých vyriešenie si vyžaduje značné duševné úsilie. Takáto zábava vám dokonale spestrí voľný čas.
3. 3 Hrať šach. Šach je hra, ktorá aktívne zahŕňa strategické a taktické myslenie. Tento tréning mozgu bude intenzívnejší ako takmer všetky hádanky. Každý sa môže naučiť hrať šach.
   • Môžete sa tiež stať členom miestneho šachového klubu, aby ste vždy mali možnosť hrať so skúsenejšími šachistami.
4. 4 Hrajte videohry s mierou. Vedeli ste, že striedme hranie videohier tiež robí človeka múdrejším? Logické hry ako Mario, Zelda, Scribblenauts a Myst budú fungovať ako kardio tréning pre mozog, rozvíjajú kreatívne schopnosti pri riešení problémov a myslia rýchlejšie.

Časť 3 z 5: Viesť aktívny spoločenský život

1. 1 Rozhovor s ľuďmi. Rozhovor o témach, ktoré sú zaujímavé a sú vám blízke. Diskutujte o politike, náboženstve a ďalších záludných problémoch (vymieňajte si názory, ale nepúšťajte sa do zúčtovania), aby ste aktívne využívali mozog.
   • Môžete sa stať členom rôznych tematických a vzdelávacích platforiem.
2. 2 Staňte sa členom záujmovej skupiny. Staňte sa členom záujmového krúžku alebo klubu a spojte sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Stavte na svojich koníčkoch, politických názoroch alebo iných záujmoch. Stretnutie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi vám pomôže využiť vaše schopnosti a pravidelne cvičiť mozog.
3. 3 Počas konverzácií nedržte telefón v rukách. Váš telefón môže pôsobiť rušivo, preto si zvyknite, že vás telefón nebude rozptyľovať. Skúste ho nechať v inej miestnosti, alebo ho jednoducho vypnite a strávte pokojné chvíle so svojimi priateľmi. Vďaka tomu sa budete môcť jednoduchšie sústrediť na konverzáciu a rozvíjať svoje komunikačné schopnosti tvárou v tvár.
4. 4 Dobrovoľník. Dobrovoľníctvo je užitočné nielen pre rozvoj sociálnych spojení, ale aj pre formovanie nových nervových dráh. Ponúknite svoju pomoc vo svojej miestnej jedálni pre bezdomovcov, útulku pre zvieratá, nemocnici alebo opatrovateľskom dome.

Časť 4 z 5: Neustále sa učte celý život

1. 1 Začnite sa učiť znova. Učenie je skvelý spôsob, ako znova začať pracovať mozog a nové znalosti majú zrejmé výhody. Na univerzite zároveň nie je potrebné získať ďalší diplom. Navrhnite, aby vás zamestnávateľ poslal na udržiavacie kurzy a aby sa samostatne zúčastňoval vyučovania v predmetoch, ktoré vás zaujímajú.
2. 2 Zaregistrujte sa na bezplatné programy. Ak nemáte dostatok peňazí alebo času, potom na internete nájdete mnoho dostupných lekcií a programov. Môžu to byť materiály od známych svetových univerzít alebo vzdelávacích platforiem ako Coursera s bezplatnými kurzami.
   • Niekedy dokonca môžete nájsť bezplatné kurzy na miestnej škole alebo univerzite. Inštitúcie môžu ponúkať kurzy pre starších študentov.
3. 3 Používajte schopnosti, ktoré už máte, často. Mozog sa dá porovnať so svalmi - bez neustáleho zaťaženia sa schopnosti strácajú. Čím dlhšie sa informácie alebo schopnosti nepoužívajú, tým aktívnejšie sa na informácie zabúda alebo sa stráca schopnosť. Používajte základné zručnosti, ako je pravidelné riešenie matematických úloh, aby boli vaše schopnosti jasné a vždy pripravené na použitie.
   • Skúste si spomenúť na schopnosti, ktoré ste už dlho nepoužívali - práca s drevom, pletenie, vyšívanie alebo oprava spotrebičov.
4. 4 Nájdite si nového koníčka. Naučte sa nové zručnosti na precvičenie mozgu. Najmä kreativita ako hudba, tanec alebo výtvarné umenie trénuje rôzne časti mozgu a je pre ľudí neuveriteľne prospešná.
5. 5 Naučte sa aplikované remeslo. Pomocou mozgu vytvárajte nové veci (najmä od začiatku a bez výziev), či už ide o roboty alebo drevené záhradné lavice. Rozvíjajte základné stavebné zručnosti a vyzvite svoj mozog praktickou kreativitou.
   • Skúste niečo urobiť vlastnými rukami, aby ste sa naučili nové zručnosti a dosiahli hmatateľné výsledky.

Časť 5 z 5: Sledujte svoje zdravie

1. 1 Jedzte a cvičte poriadne. Výživa a cvičenie sú veľmi dôležité pre zdravie mozgu a celého tela. Ak chcete, aby bol váš mozog v optimálnej forme, jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. Piť veľa vody. Cvičenie je prospešné aj pre zdravie, pretože znižuje riziko mŕtvice a zvyšuje saturáciu kyslíka v tele.
2. 2 Choďte športovať Cvičte a začnite športovať, aby ste rozvíjali koordináciu oko-ruka. Vynikajúcou voľbou bude tai chi gymnastika a pinball.
3. 3 Udržujte zdravý spánkový režim. Vedci zistili, že spánok je životne dôležitý pre zdravie mozgu. Počas spánku sa z mozgu odstraňujú toxíny a dochádza k celkovému zotaveniu tela. Chráňte svoj mozog - doprajte si každú noc správne množstvo spánku.
4. 4 Zmeňte obvyklé poradie. Vykonajte rôzne trasy do svojho cieľa, aby ste aktívne zapojili svoj mozog do svojich každodenných aktivít. Môžete tiež zmeniť pracovné prostredie (napríklad vymeňte kancelársku stoličku za gymnastickú loptu).

Tipy

• Keď sa zahrievate, vyskúšajte si chôdzu chrbtom vpred, čím vyzývate svoj mozog.
• Nezabudnite na telesnú výchovu, pretože zdravý mozog môže byť iba v zdravom tele. Buďte pravidelne fyzicky aktívny.
• Pokúste sa pravidelne vykonávať určité úlohy - zapamätajte si nové slová každý deň alebo sa pokúste vyriešiť Rubikovu kocku na 15 minút.
• Existuje mnoho programov na tréning a zlepšenie pamäte. Medzi príklady patria logické hry Brain Age alebo Big Brain Academy pre Nintendo DS. Sú navrhnuté tak, aby zlepšovali pamäť, rozvíjali rýchle reflexy a myšlienkové pochody.
• Rovnako ako ostatné časti tela, aj mozog potrebuje odpočinok.Nikdy neprestáva pracovať, koncentrácia na jednu vec alebo meditácia však pomáhajú uvoľniť myseľ a spomaliť mozog, aby v budúcnosti úspešne plnil svoje funkcie. Je tiež veľmi užitočné počúvať pokojnú inštrumentálnu hudbu so zatvorenými očami 10-15 minút denne.
• Reč ovplyvňuje spôsob myslenia, preto vždy berte ohľad na to, čo hovoríte. Rozvíjajte svoju reč a myslenie.
• Piť veľa vody.