Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Budujte svoju sebadôveru
• Metóda 2 z 3: Ako zvýšiť popularitu
• Metóda 3 z 3: Ako sa stať životom strany
• Tipy

Nízke sebavedomie môže veľmi skomplikovať život. Ak sa cítite neistí, je pre vás mimoriadne ťažké komunikovať a spolupracovať s inými ľuďmi. Našťastie je toho veľa, čo môžete urobiť, aby ste sa stali typom človeka, s ktorým by sa každý rád stretol, aj keď máte nízke sebavedomie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Budujte svoju sebadôveru

1. 1 Vytvorte si zoznam svojich úspechov. Ak máte nízke sebavedomie, môžete na svoje úspechy ľahko zabudnúť. Vezmite si kus papiera a odložte ho na 20 minút. Zapíšte si všetky svoje úspechy. Napíšte všetko. V tomto zozname nemôžu byť žiadne príliš veľké ani príliš malé úspechy.
   • Napríklad napísal test, dokončil projekt v škole, dostal sa na zoznam vynikajúcich študentov, stal sa sólistom hudobnej skupiny. To sú všetky vaše úspechy.
   • Toto cvičenie sa môže opakovať vždy, keď máte zo seba negatívne pocity.
2. 2 Premeňte svoje negatívne myšlienky na pozitívne. Čím negatívnejšie o sebe budete počuť, tým viac mu budete veriť. Tieto myšlienky často nie sú pravdivé. Vytvorte si zoznam svojich negatívnych myšlienok o sebe a potom ku každej takejto myšlienke napíšte kladný protiargument.
   • Ak si myslíte: „Som neúspešný“, prelož túto myšlienku do slova: „Som úspešný v mnohých ohľadoch.“ Ak ste napísali: „Nikto sa o mňa nestará,“ nahraďte tento výrok „Mám veľa ľudí, ktorým na mne záleží“.
   • Prečítajte si nahlas všetky pozitívne vyhlásenia. Vedľa postele si vytvorte zoznam. Recenzujte to každý deň.
3. 3 Prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi. Je možné, že keď sa pozriete na toho druhého, myslíte si, že nie ste dostatočne dôležití, dostatočne príťažliví, dostatočne dokonalí. Ale v skutočnosti neviete, ako tento druhý človek žije, ako v skutočnosti je. Jediná osoba, s ktorou sa môžeš porovnávať, si ty sám.
   • Vytvorte si zoznam svojich silných a slabých stránok. Na niektorých vašich slabých stránkach sa dá popracovať. Môžete mať napríklad takú slabosť: vždy a všade meškáte. Je však celkom možné naučiť sa prísť včas.
   • Ak sústredíte svoju pozornosť na seba, budete sa menej venovať ostatným.
4. 4 Stanovte si realistické ciele. Udržujte svoje ciele malé a dosiahnuteľné. Nemali by ste si dávať zámerne nedosiahnuteľné ciele. Dosiahnutie cieľov je proces, v ktorom môžete zažiť tienisté stránky a oneskorenia pri plnení plánov. Nikdy sa však nevzdávajte, pokračujte vpred.
   • Ak ste nikdy netrénovali a potom sa zrazu rozhodnete za mesiac odbehnúť maratón, vopred si stanovíte nemožný cieľ a odsúdite sa na neúspech. Reálnejšie by bolo najskôr stanoviť cieľ odbehnúť 5 km za tri mesiace a potom vzdialenosť postupne predlžovať.
   • Používajte SMART ciele. Pomôže vám to stanoviť si realistické ciele.
5. 5 Postarajte sa o svoje fyzické zdravie. Cvičte, dostatočne spite a správne sa stravujte. Vďaka tomu všetkému sa budete cítiť lepšie a budete mať aj lepší vzťah so sebou samým. Cvičenie podporuje produkciu endorfínov, ktoré vám môžu zdvihnúť náladu. Ak sa poriadne nevyspíte, vaše negatívne pocity zo seba budú ešte intenzívnejšie. Vyrovnaná strava bohatá na zeleninu a ovocie vám môže tiež zlepšiť náladu.
   • Skúste cvičiť aspoň 30 minút denne.
   • Ľudia zvyčajne potrebujú 7 až 9 hodín spánku každú noc. V dospievaní je potrebný ešte viac spánku, 8-10 hodín za noc.
6. 6 Rob čo chceš. Skúste každý deň urobiť aspoň jednu vec, ktorá vás teší. Choďte na prechádzku, sledujte televíziu, čítajte si časopis, počúvajte hudbu, chatujte s priateľmi. Pri chatovaní s priateľmi sa uistite, že sú to pozitívni ľudia, ktorí vám pomôžu lepšie myslieť na seba.
   • Môžete urobiť niečo pekné pre niekoho blízkeho (napríklad poslať niekomu pohľadnicu, usmiať sa, poskytnúť dobrovoľnú pomoc). Ak pre toho druhého urobíte niečo dobré, budete sa cítiť lepšie aj vy.
   • Aktivity, ktoré vás bavia, vám môžu pomôcť postarať sa aj o seba.

Metóda 2 z 3: Ako zvýšiť popularitu

1. 1 Ľahko sa s vami porozprávajte. Ak sa ľudia vo vašom okolí cítia dobre, ak môžu relaxovať, byť sami sebou, potom s vami budú chcieť tráviť čas. Snažte sa byť pozitívne naladení, keď sú okolo vás iní ľudia. Snažte sa nikdy nehovoriť zle o iných ľuďoch, klebetiť, sťažovať sa alebo hovoriť o svojich vlastných problémoch stále.
   • Byť pozitívny neznamená ignorovať problémy. Musíte sa len snažiť vo všetkom vidieť svetlú stránku.
   • Aj keď ste mali zlý deň, snažte sa spomenúť si aspoň na jednu vec, ktorá bola s vami dobrá. Ak sa vás opýtajú, ako prebiehal váš deň, môžete povedať: „Nebol to veľmi dobrý deň, ale prečítal som si najzábavnejší článok. Chcete, aby som vám to povedal?“ Dá sa priznať, že deň nebol najlepší, ale napriek tomu v ňom bolo niečo dobré, o čom sa dá rozprávať.
   • Vždy sa snažte povedať niečo dobré a povzbudiť ľudí okolo seba.
2. 2 Naučte sa dobre počúvať. Ak sa zaujímate o to, čo sa vám hovorí, ľudia vás budú priťahovať. Ak s vami niekto hovorí, neprerušujte osobu a nemyslite na to, čo na oplátku poviete. Sústreďte sa na to, čo vám druhá osoba hovorí, a udržujte s ňou očný kontakt.
   • Ak s niekým hovoríte, skúste počuť „čo“ a „prečo“. Čo sa vám pokúša povedať váš partner? Prečo ti to hovorí?
   • Nechajte druhú osobu viesť konverzáciu. Kývnite hlavou, povedzte „áno“ alebo „rozumiem“, aby ten druhý vedel, že ho počúvate.
   • Ak niekto hovorí o téme, ktorú nepoznáte, položte mu otázky, aby ste v konverzácii pokračovali a dozvedeli sa viac. Môžete povedať: „To je veľmi zaujímavé. Ako ste o tom vedeli?“
   • Ak vaše sebavedomie kleslo a nechcete o sebe hovoriť, môžete mu položiť otázky.
3. 3 Skúste ukázať zmysel pre humor. Každý má rád dobrý zmysel pre humor. Ľudia radi bývajú okolo tých, ktorí ich rozosmejú a neberú život príliš vážne. To však vôbec neznamená, že musíte rozdávať vtipy vľavo a vpravo.
   • Skúste sa nerozčuľovať, ale naopak, hľadajte vo svojom každodennom živote niečo vtipné alebo vtipné. Ak napríklad spadnete zo rebríka, pokúste sa nerozčuľovať alebo byť rozčúlení, ale žartujte o tom, aké to je byť trápne, alebo povedzte podlahe, že sa podlaha chveje.
   • Sledujte komédie a televízne komédie, bavte sa so zábavnými ľuďmi a čítajte humornú literatúru. To všetko vám pomôže vyvinúť zmysel pre humor.
4. 4 Buď sám sebou. Nesnažte sa zmeniť seba tak, aby ste robili ľuďom radosť. Ste jedinečný človek, máte svetu čo ponúknuť. Pokúšať sa zmeniť seba vás bude iba stresovať a brániť ľuďom, aby vás milovali takú, aká ste. Buďte úprimní v tom, čo sa vám páči a čo nie a neskrývajte, kto ste.
   • Ľudia majú tendenciu cítiť sa neúprimne, a to je odpudivé.
   • Ľudia zvyčajne priťahujú práve to, čo robí človeka jedinečným (môže to byť váš zmysel pre humor, váš osobný štýl, tajomný smiech atď.).
5. 5 Nesústreďte sa iba na popularitu. Ak sa usilujete iba o popularitu, riskujete, že začnete robiť všetko preto, aby ste ľudí len potešili a urobili na nich dojem. Táto taktika môže chvíľu fungovať, ale z dlhodobého hľadiska nebude úspešná.
   • Naučte sa vyjadrovať svoje skutočné ja.
   • Ak vaše sebavedomie závisí od postojov ostatných ľudí, potom sa nakoniec budete cítiť ešte horšie a ešte osamelejšie.

Metóda 3 z 3: Ako sa stať životom strany

1. 1 Naučte sa začať konverzáciu. Spoločenskí ľudia vedia, ako nadviazať rozhovor s rôznymi ľuďmi. Takáto komunikácia môže spôsobiť nepohodlie až strach. Usmievajte sa, udržujte očný kontakt a začnite konverzáciu frázou, ktorá je pre danú situáciu vhodná.
   • Vždy sa môžete pochváliť. Môžete začať takto: „Milujem tvoju ____, odkiaľ si to zobral?“
   • Alebo sa môžete len predstaviť: „Ahoj, volám sa ___.“
   • Ak ste v múzeu alebo na výstave, môžete začať takto: „Ach! Nádherné dielo. Poznáte tohto umelca? Kde ešte môžete vidieť jeho tvorbu?“
   • Keď budete mať pár fráz pripravených na začatie konverzácie, pomôže vám to pri rozhovore s novými ľuďmi príliš znervózniť.
2. 2 Počas rozprávania udržujte očný kontakt. Očný kontakt sa oplatí naučiť. Ak máte nízke sebavedomie, môže to byť pre vás obzvlášť ťažké. Začnite s 5 sekundami, potom čas postupne predlžujte. Ak chcete prerušiť očný kontakt, pozrite sa na inú časť tváre druhej osoby (nikdy sa nepozerajte pod bradu alebo cez rameno). Potom sa znova pozrite do očí.
   • Očný kontakt ukazuje osobe, že sa o ňu zaujímate, a vytvára neviditeľné spojenie.
   • Pokúšajte sa druhému počas rozprávania viac pozerať do očí, a keď hovoríte, o niečo menej.
3. 3 Úsmev na ľudí. Pri stretnutí s ľuďmi sa im pozerajte do očí a usmievajte sa. Vďaka tomu budete príťažlivejší a druhá osoba sa s vami bude rada rozprávať. Úsmev vás môže tiež rozveseliť. Ak sa na človeka usmejete, môže sa usmiať aj vám, pretože úsmev je nákazlivý.
   • Úprimný úsmev k vám pritiahne ľudí a pomôže vám nájsť si nových priateľov.
   • Úsmev ľuďom signalizuje, že ste šťastný a pozitívny človek. Totiž k takýmto ľuďom to ťahá.

Tipy

• Pamätajte si, že obnovenie sebaúcty je proces. Sebavedomie si môžete zvýšiť iba vtedy, ak niečo urobíte. Začnite s malými pozitívnymi zmenami, ktoré vás rozveselia. Systematicky zlepšujte seba a svoj život.
• Dobré sebavedomie pomáha vo všetkých oblastiach života.
• Píšte si denník a zapisujte si svoje osobné vlastnosti, vždy počúvajte svoj vnútorný hlas.
• V každom prípade sa snažte vyhnúť tým, ktorí sa vás snažia ponížiť, ktorí vám nedovolia relaxovať a bolestivo si uvedomovať svoje nízke sebavedomie.