Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Medziľudské vzťahy
• Časť 2 zo 4: Komunikačné schopnosti
• Časť 3 zo 4: Pozitívne emócie vo vzťahu
• Časť 4 zo 4: Starajte sa o seba

Je dôležité pochopiť, že vzťah alebo partner nie je zárukou šťastia, ale nikto vám nebráni v získaní užitočných schopností a rozvoji ako osoby. Vzťahy poskytujú veľa príležitostí na osobný rast, aj keď na to človek nie je pripravený. Vzťahy vám môžu pomôcť zlepšiť komunikačné schopnosti, stať sa premysleným a ohľaduplným človekom a naučiť sa uprednostňovať potreby ostatných. Naučte sa odpúšťať a zbaviť sa bolestivých situácií. Osoba vo vzťahu by mala pochopiť, že učenie je ťažké, ale existuje dostatok príležitostí na sebazdokonaľovanie.

Kroky

Časť 1 zo 4: Medziľudské vzťahy

1. 1 Povzbudzujte sa navzájom. V nezdravých vzťahoch je ťažké sa rozvíjať a zlepšovať. Ak je váš partner týraný alebo násilnícky, zvážte, či sa v jeho okolí skutočne dokážete lepšie zorientovať. Ponižovanie a urážky spôsobujú nezdravú závislosť a negatívne emócie.Je dôležité vybudovať si zdravý vzťah s partnerom, ktorý podporuje váš rast.
   • Zistite, kde chce byť váš partner lepší, a dohodnite sa, že si budete navzájom pomáhať. Chcete si napríklad vytvoriť zvyk meditácie a váš partner sa zaujíma o čchi -kungovú gymnastiku. Povzbudzujte sa navzájom, aby ste sledovali svoje vlastné záujmy, a prihláste sa na skupinové alebo individuálne hodiny. Môžete sa teda zlepšiť a zároveň prispieť k rozvoju svojho partnera.
2. 2 Neopakujte chyby z minulosti. Zamyslite sa nad tým, čo sa v minulom vzťahu pokazilo alebo čo vedie k bitkám so súčasným partnerom. Aké situácie sa opakujú zo vzťahu do vzťahu? Teraz pracujte na týchto aspektoch. Možno zabudnete varovať svojho partnera pred meniacimi sa plánmi, neustále meškáte alebo zabudnete na úlohy (vytiahnite odpadky alebo nakúpte potraviny). Zvážte svoje nedostatky a pokúste sa ich napraviť.
   • Zamyslite sa nad tým, aké problémy vznikli v minulých vzťahoch (alebo dokonca v súčasných) a ako môžete takýmto situáciám predchádzať. Ako môžete inak postupovať? Sľúb si, že sa zmeníš. Naučte sa lepšie komunikovať, prejavovať romantické pocity alebo byť častejšie so svojim partnerom. Prejavujte záujem a podporu rásť ako osoba.
   • Naše články vám pomôžu zmeniť sa a zbaviť sa zlých návykov.
3. 3 Zmeňte sa spoločne. V dlhodobom vzťahu sú možné rôzne zmeny. Ak sa vy alebo váš partner zmeníte, potom tieto zmeny určite ovplyvnia vzťah. Všetky udalosti, ktoré sa dejú, prinášajú zmeny: sťahovanie, štúdium, nová práca alebo narodenie dieťaťa. Hovorte so svojim partnerom pravidelne o zmenách, diskutujte o ich pozitívnom alebo negatívnom vplyve na vzťah. Vaše činy vzťah nielen posilňujú alebo ničia, ale ovplyvňujú aj celkovú kvalitu vzťahu.
   • Neupínajte sa od seba kvôli zmenám. Naučte sa spoločne meniť. Ak váš partner napríklad prijme novú prácu, nenechajte si tým vziať radosť zo spoločnej práce. Hľadajte spôsoby, ako sa s partnerom dobre zabaviť, alebo si po práci variť alebo čítať knihy.
   • Skúste sa prispôsobiť zmenám. Prispôsobenie partnera závisí len od jeho úsilia, preto sa zamerajte na seba a prejavujte iba podporu.
   • Ak máte problém prispôsobiť sa alebo sa zabudnete opýtať na pokrok svojho partnera, urobte si čas na rozhovor. Diskutujte o tom, ako by ste sa mohli navzájom podporovať a zlepšovať svoj vzťah.

Časť 2 zo 4: Komunikačné schopnosti

1. 1 Počúvaj. Počúvajte pozorne, čo vám partner hovorí. Nemyslite na budúcu odpoveď a venujte všetku pozornosť slovám partnera. Počas rozhovoru si dávajte pozor nielen na slová, ale aj na neverbálne správy. Udržujte očný kontakt a neodvracajte sa od svojho partnera. Vypnite televízor a nenechajte sa rušiť.
   • Schopnosť aktívne počúvať znamená premýšľať o slovách partnera, aby presne porozumel myšlienkam druhej osoby. Povedzte napríklad: „Vidím, že si dnes unavený a chceš si len oddýchnuť.“
2. 2 Vyjadrite svoje emócie. Naučte sa otvárať svojmu partnerovi, podeľte sa o svoje pocity a starosti. Neskrývajte radosť, smútok, hnev, odpor alebo sklamanie. Čím viac budete pred partnerom tajiť, tým menej ho pustíte do svojho života. Nezabudnite, že váš partner nevie čítať myšlienky a predvídať vaše priania alebo potreby. Podeľte sa o svoje pocity a povzbudzujte k tomu svojho partnera.
   • Ak vás slová vášho partnera urážajú, potom o tom jemne povedzte bez obvinení: „Bolelo ma, že ste sa rozhodli tráviť čas s priateľmi, pretože sme už diskutovali o spoločných plánoch. Zdá sa, že priatelia sú pre teba dôležitejší ako ja. “
3. 3 Empatizovať. Empatia pomáha posilňovať vzťahy a lepšie si rozumieť. Nenechajte si ujsť príležitosť prejaviť empatiu - pozorne počúvajte, naučte sa porozumieť a „prejsť“ emocionálnym zážitkom svojho partnera. Toto správanie môže pomôcť vyriešiť problémy a uzdraviť emocionálne rany.
   • Naučte sa vcítiť do svojho partnera a podeľte sa o jeho emócie.Ak má stresujúci deň, opýtajte sa, ako môžete pomôcť. Ak sa váš partner sťažuje na problémy s komunikáciou s rodičmi, počúvajte a prejavujte mu podporu. Ukážte, že ste starostliví a emocionálne blízki.
4. 4 Rozlúčka. Schopnosť odpúšťať je základným kameňom vzťahu. Niekedy je ťažké prijať skutočnosť, že váš partner vidí svet inak a vaše vnímanie tej istej situácie sa výrazne líši. Rozlúčte sa, aby ste zmiernili negatívny prístup k násilníkovi a prejavili empatiu. Zbavte sa potreby potrestať svojho partnera alebo požadujte odplatu.
   • Nikto nie je dokonalý, takže sa v určitých bodoch vášho vzťahu budete určite cítiť podvedení. Naučte sa svojmu partnerovi odpustiť a zbavte sa negatívnych emócií.

Časť 3 zo 4: Pozitívne emócie vo vzťahu

1. 1 Kladný postoj. Možno ste si už všimli svoju kritickú povahu, keď ste išli s partnerom do reštaurácie a cítili ste potrebu vyhodnotiť jedlo alebo službu. Možno sa vám nepáčia spoločne sledované filmy. Zmiernite kritiku a zamerajte sa na radosť a šťastie okolo svojho partnera. Venovanie pozornosti pozitívnym aspektom ukáže vášmu partnerovi, že vás baví tráviť čas spoločne.
   • Neskrývajte radosť zo stretnutia s partnerom. Ukážte, že vás baví byť spolu a tráviť čas spoločne.
2. 2 Dobrá vôľa. Buďte k svojmu partnerovi milí aj v ťažkých situáciách. Dobrá vôľa je vždy vhodná, či už ide o chvíle nehy, odporu alebo rozrušenia. Milý prístup ovplyvňuje vaše šťastie.
   • Nasledujúce dva týždne robte každý deň milý skutok voči svojmu partnerovi. Pripravte si raňajky, zložte bielizeň, nakúpte darčeky alebo pozvite do kina. Všimnite si, ako sa vaše pocity a postoje menia.
   • Pozrite sa na článok o tom, ako byť láskavý.
3. 3 Vďačnosť. Pocity vďačnosti majú pozitívny vplyv na zdravie, znižujú depresiu, posilňujú imunitný systém, zlepšujú vzťahy a celkový pocit pohody. Vyjadrite vďačnosť vo vzťahu. Ďakujem svojmu partnerovi za to, že je okolo, za zdieľané emócie a za akcie na posilnenie vzťahu.
   • Napíšte ďakovný list. Vytvorte si zoznam všetkého, pre čo si svojho partnera vážite. Ocenenie ho nielen poteší, ale aj urobí šťastnejším.

Časť 4 zo 4: Starajte sa o seba

1. 1 Nauč sa mať rád sám seba. Sebavedomie vytvára pevný základ pre vzťah. Nenechajte sa zmlátiť za chyby a nepríjemné chyby. Ukážte súcit so sebou a naučte sa mať súcit s ostatnými vrátane svojho partnera. Súcit je dôležitým aspektom zdravého vzťahu.
   • Je dôležité starať sa o svoje telo, ako aj o svoje duševné a emocionálne zdravie. Sledujte negatívne myšlienky o sebe a nahraďte ich celkovo pozitívnym vnímaním seba.
   • Pozrite sa na tento článok o tom, ako sa mať rád.
2. 2 Zdravý spánok. Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje nielen každodenný život, ale aj vzťahy. Všimli ste si, ako po bezsennej noci začnete hľadať chyby, ste na partnera naštvaní alebo hrubí? Spánok ovplyvňuje duševnú jasnosť, náladu a energetické rezervy. Nedostatok spánku má za následok neschopnosť ovládať emócie, podráždenosť, ospalosť a stratu koncentrácie. Dospelí potrebujú každú noc 7,5 až 9 hodín spánku a deti viac ako 9 hodín. Zaistite svojmu partnerovi dostatok spánku.
   • Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas. Presný rozvrh pomôže vášmu telu vyvinúť spánkový režim. Odolajte tiež nutkaniu zdriemnuť si alebo ísť skoro spať, aj keď sa cítite ospalý. Namiesto toho urobte jednoduchú vec - zavolajte priateľovi alebo umyte riad.
   • Ak máte problémy s prípravou mysle a tela na spánok, použite vhodnú relaxačnú metódu. Vykonajte pred spaním dychové cvičenia alebo meditáciu všímavosti, hlboké nádychy alebo relaxačné cvičenia.
   • Prečítajte si náš článok o tom, ako zlepšiť spánok.
3. 3 Fyzické cvičenie. Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá pre zdravie tela a mysle. Ľudia, ktorí cvičia, sú šťastnejší a menej náchylní na stres a depresie. Znížením úrovne stresu sa staráte aj o vzťah. Cvičenie podporuje duševné a emocionálne zdravie, má prospech pre fyzické zdravie, náladu, sexuálny život, dobrý spánok a energetické zásoby.
   • Spoločné aktivity s partnerom vám zabránia vynechať cvičenia a zlepšia vaše zdravie. Nájdite si čas na spoločné cvičenie. Zaregistrujte sa do posilňovne, cvičte jogu alebo choďte na bicykel.