Obsah

• Obsah
• Kroky
• Metóda 1 z 3: Získajte pomoc
• Metóda 2 z 3: Keď sú postihnutí blízki
• Metóda 3 z 3: Naučte sa rozpoznávať príznaky hraničnej poruchy osobnosti
• Tipy
• Varovania

Hraničná porucha osobnosti je typom poruchy osobnosti, ktorú Diagnostický a štatistický manuál mentálnych porúch (DSM-5) definuje ako prejav nestability v medziľudských vzťahoch a vnímania seba samého. Ľudia s BPD majú problémy s porozumením a zvládaním svojich emócií. Rovnako ako u akejkoľvek poruchy, toto správanie spôsobuje silný stres a sociálne vylúčenie a môže byť diagnostikované pre určité príznaky. Profesionál v oblasti duševného zdravia je schopný diagnostikovať hraničnú poruchu osobnosti; nemali by ste sa pokúšať diagnostikovať seba alebo ostatných sami. Prekonanie prejavov tejto poruchy je rovnako ťažké pre osobu s poruchou aj pre jej blízkych. Ale ak vy alebo niekto, na kom vám záleží, má BPD, existuje niekoľko spôsobov, ako sa s ním môžete naučiť vysporiadať.

Obsah

Kroky

Metóda 1 z 3: Získajte pomoc

1. 1 Vyhľadajte pomoc psychoterapeuta. Terapia je prvým krokom pri liečbe ľudí so zdravotným stavom, akým je hraničná porucha osobnosti. Aj keď je k dispozícii množstvo liečebných postupov, jednou z najúčinnejších štatisticky je dialektická behaviorálna (alebo behaviorálna) terapia. Je čiastočne založená na princípoch kognitívnej behaviorálnej terapie a jej autorom je Marsha Linegan.
   • Dialektická behaviorálna terapia je liečba navrhnutá špeciálne na pomoc ľuďom s BPD. Výskumy potvrdzujú pokračujúci úspech tejto metódy. Dialektická behaviorálna terapia sa zameriava na výučbu ľudí s poruchou, ako zvládať svoje emócie, rozvíjať toleranciu voči frustrácii, rozvíjať sebapoznávacie schopnosti, identifikovať a definovať svoje emócie a posilňovať psychosociálne schopnosti komunikovať s ostatnými.
   • Ďalšou bežnou liečebnou metódou je schémová terapia. Tento typ liečby kombinuje techniky CBT s technikami používanými v iných prístupoch. Táto metóda sa zameriava na pomoc ľuďom s BPD obnoviť a pretvoriť ich vnímanie a očakávania, aby si vybudovali stabilné sebavedomie.
   • Terapia sa zvyčajne vykonáva v individuálnom aj skupinovom formáte. Táto kombinácia vám umožní dosiahnuť efektívnejšie výsledky.
2. 2 Dávajte pozor na to, ako sa cítite. Jedným z bežných problémov ľudí s BPD je neschopnosť rozpoznať a definovať svoje vlastné emócie. Ak sa pokúsite zabrániť prežívaniu silných emócií a zamyslieť sa nad tým, čo práve prežívate, môže vám to pomôcť naučiť sa ovládať svoje emócie.
   • Skúste sa z času na čas „skontrolovať“ počas celého dňa.Môžete si napríklad oddýchnuť od práce, zavrieť oči a „skontrolovať“, ako sa vaše telo cíti a aké emócie v danej chvíli prežívate. Dávajte pozor na akýkoľvek fyzický stres alebo bolestivosť. Pokúste sa zistiť, že v priebehu určitého času opakujete vnútorne rovnakú myšlienku alebo pocit. Pozorovanie svojich pocitov vám pomôže naučiť sa rozpoznávať svoje emócie, čo je spôsob, ako sa ich naučiť ovládať.
   • Skúste myslieť čo najkonkrétnejšie. Skúste namiesto toho, aby ste povedali: „Som tak nahnevaný, že je to neznesiteľné!“, Snažte sa zistiť zdroj týchto emócií: „Som nahnevaný, pretože som kvôli zápcham meškal do práce.“
   • Snažte sa neposudzovať svoje emócie, keď na ne myslíte. Vyhnite sa napríklad tomu, aby ste si povedali: „Som veľmi nahnevaný a som taký hrozný človek, že sa tak cítim.“ Namiesto toho sa zamerajte na identifikáciu svojich pocitov bez akéhokoľvek úsudku alebo kritiky: „Hnevám sa práve teraz, pretože môj priateľ mešká.“
3. 3 Naučte sa rozlišovať primárne a sekundárne emócie. Naučiť sa rozpoznávať všetky svoje pocity v konkrétnej situácii je veľmi dôležitým krokom k zvládnutiu emocionálnej sebakontroly. Ľudia s BPD majú tendenciu zažívať emocionálny chaos a búrky. Zastavte sa na chvíľu a pokúste sa navzájom oddeliť rôzne emócie.
   • Ak napríklad váš priateľ zabudne, že ste sa dnes dohodli na spoločnom obede, vašou prirodzenou reakciou by bol hnev. A to je primárna, základná emócia.
   • Spolu s hnevom však môžete zažiť celý rad ďalších emócií. Môžete sa napríklad zraniť, keď na vás priateľ zabudne. Možno sa vám zdá, že je to znak toho, že mu na vás nezáleží. Môžete sa hanbiť, že si nezaslúžite, aby si vás vaši priatelia pamätali. To všetko budú sekundárne emócie.
   • Zamyslenie sa nad zdrojmi určitých emócií vám môže pomôcť vyrovnať sa s nimi.
4. 4 Naučte sa pozitívnej reči. Jeden zo spôsobov, ako sa naučiť zdravšie zvládať reakcie na rôzne situácie, je nahradiť svoje negatívne reakcie a návyky pozitívnym rozprávaním o sebe. Bude to nejaký čas trvať, kým sa budete cítiť pohodlne a prirodzene, ale je to mimoriadne užitočná zručnosť. Výskum ukázal, že pozitívne rozprávanie o sebe samom môže pomôcť zvýšiť koncentráciu a koncentráciu a prekonať pocity úzkosti.
   • Neustále si pripomínajte, že si zaslúžite lásku a rešpekt. Zahrajte si so sebou hru, ktorej úlohou je nájsť čo najviac z toho, čo sa vám na sebe páči: kompetentnosť, starostlivosť, živá predstavivosť atď. Hneď ako vás začnú premáhať negatívne myšlienky na seba, pripomeňte si všetky pozitívne vlastnosti, ktoré ste na sebe identifikovali.
   • Skúste si pripomenúť, že všetky nepríjemné situácie sú dočasné, skôr alebo neskôr pominú, a to sa stane všetkým ľuďom. Ak napríklad tréner kritizuje vašu tenisovú prax, myslite na to, že táto situácia vôbec nie je hodnotením vašej hry, najmä toho, ako môžete hrať v budúcnosti. Namiesto toho, aby ste sa ponárali do nekonečných zážitkov z minulosti, zamerajte sa na to, čo môžete nabudúce urobiť lepšie. To vám poskytne pocit kontroly nad svojimi činmi a zbaví vás pocitu obete okolností.
   • Pozitívne rekonštruujte negatívne myšlienky. Ak ste napríklad neuspeli na skúške, vaša prvá myšlienka môže byť: „Som taký neúspešný. Som bezcenný a určite úplne nespravím štúdium. “ Takéto myšlienky nie sú pre vás len nápomocné, ale ani férové. Radšej sa zamyslite nad tým, ako môžete zo svojho zlyhania ťažiť: „Skúšku som neurobil tak, ako som chcel.Môžete sa porozprávať s učiteľom a porozumieť tomu, čo mi presne prináša, a pripraviť sa na ďalšiu skúšku efektívnejšie. “
5. 5 Predtým, ako zareagujete na ostatných, zastavte sa a skontrolujte sa. Je prirodzené, že niekto s BPD často reaguje hnevom alebo zúfalstvom. Ak vám napríklad niečo vadí priateľ, vašou inštinktívnou reakciou môže byť kričanie alebo vyhrážanie sa druhému. Skúste sa radšej vnútorne pozastaviť a snažiť sa vyrovnať so svojimi emóciami. Potom sa snažte druhému prejaviť neagresívne svoje pocity.
   • Povedzte napríklad, že váš priateľ mešká na plánovaný spoločný obed a vašou prvou reakciou je hnev. Môžete byť v pokušení kričať na ňu a opýtať sa, prečo sa k vám správa tak neúctivo.
   • Otestujte svoje emócie. Čo cítiš? Ktoré emócie sú primárne a ktoré sekundárne? Môžete napríklad cítiť hnev, ale aj strach, že vám to ten človek urobil z ľahostajnosti.
   • Skúste svojej priateľke položiť otázku pokojným hlasom bez toho, aby ste sa ju pokúšali vystrašiť alebo kritizovať. Používajte vyhlásenia, ktoré začínajú na „ja / ja“. Napríklad: „Som urazený, že si prišiel tak neskoro na náš obed. Prečo meškáš? " Možno prídete na to, že v skutočnosti je dôvod meškania úplne neškodný, napríklad boli zápchy alebo dlho nemohla nájsť kľúč od domu. Vety začínajúce na „ja / ja“ vám neumožňujú preniknúť do obvinení inej osoby. A to zase umožňuje tomu druhému nebrániť sa a byť otvorenejší.
   • Pripomeňte si, že ste si vedomí svojich emócií a neponáhľajte sa robiť unáhlené závery. To vám pomôže naučiť sa ovládať svoje reakcie pri interakcii s inými ľuďmi.
6. 6 Podrobne popíšte svoje emócie. Pokúste sa zosúladiť fyzické príznaky a emocionálne stavy, v ktorých sa tieto príznaky objavujú. Naučte sa rozpoznávať svoje fyzické pocity spolu s emóciami, pomôžu vám tiež lepšie porozumieť svojim emóciám.
   • V určitých situáciách môžete mať napríklad pocit, že vám všetko v žalúdku niekde padá do prázdna, ale nemusíte pochopiť, aký pocit je spojený s týmto fyzickým vnemom. Nabudúce, keď sa tento pocit objaví, premýšľajte o tom, ako sa v danej chvíli cítite. Možno tento pocit úzko súvisí s nervozitou alebo úzkosťou.
   • Akonáhle si uvedomíte, že pocit prázdnoty v žalúdku je spojený s úzkosťou, začnete si všímať, že ste tento pocit začali viac ovládať a teraz vás už neovláda.
7. 7 Naučte sa techniky samočinného upokojovania. Osvojenie si techník samoliečby vám môže pomôcť nájsť duševný pokoj v momente, keď vás zaplaví búrka emócií. Tieto techniky vám môžu pomôcť prejaviť milosrdenstvo a pohodlie.
   • Dajte si horúci kúpeľ alebo sprchu. Podľa výskumu má fyzické teplo na väčšinu ľudí upokojujúci účinok.
   • Počúvajte upokojujúcu hudbu. Štúdie ukázali, že počúvanie určitej hudby vám môže pomôcť relaxovať. Britská akadémia zvukovej terapie zostavila zoznam vedecky osvedčených sedatívnych piesní.
   • Skúste sa upokojiť dotykom. Dotýkaním sa súcitu a túžby po úteche uvoľňujete stres uvoľňovaním oxytocínu. Prekrížte ruky na hrudi a pokúste sa jemne stlačiť. Alebo si položte ruku na srdce a pri dýchaní pocítite teplo pokožky, tlkot srdca a pohyby hrudníka. Nájdite si chvíľu na to, aby ste si pripomenuli, že ste krásna a hodná.
8. 8 Rozvíjajte toleranciu voči neistote a ťažkým situáciám. Emocionálna trpezlivosť je schopnosť prežívať nepríjemné emócie bez toho, aby ste podľahli nevhodným reakciám. Túto schopnosť je možné rozvíjať tak, že si uvedomíte svoje emócie a prejdete sa situáciami neistoty v bezpečnom prostredí.
   • Celý deň si zapisujte denník, do ktorého si zapisujete, kedykoľvek sa cítite neistí, znepokojení alebo strach. Nezabudnite uviesť, v ktorej konkrétnej situácii ste tieto pocity mali a ako ste na ne reagovali.
   • Ohodnoťte mieru neistoty v situácii. Skúste umiestniť čokoľvek, čo vás znepokojuje a nepohodlie, na stupnici 0 až 10. Napríklad „ísť do reštaurácie sám“ môže byť 4 a „nechať priateľa naplánovať spoločnú dovolenku“ môže byť všetkých 10.
   • Rozvoj trpezlivosti v prípade neistoty. Začnite s malými, relatívne bezpečnými situáciami. Skúste si napríklad objednať jedlo v reštaurácii, ktoré ste ešte nikdy neochutnali. Môže sa vám to páčiť alebo nie, ale nie je to hlavné. Dokážete sami sebe, že situáciu neistoty dokážete zvládnuť sami. Postupne, ako budete stále bezpečnejší, môžete prejsť k vážnejším situáciám.
   • Napíšte svoje reakcie. Pokúsili ste sa urobiť niečo, čím ste si neboli istí - napíšte, čo z toho vzniklo. Čo si to urobil? Ako ste sa cítili počas tohto zážitku? Ako si sa cítil potom? Aký to bol pocit, keď veci nešli tak, ako by ste očakávali? Myslíte si, že v budúcnosti odoláte vážnejšej situácii?
9. 9 Trénujte sa, aby ste mali nepríjemné zážitky v bezpečnom prostredí. Váš terapeut vám môže pomôcť naučiť sa zvládať nepríjemné emócie prostredníctvom rôznych cvičení. Tu je niekoľko príkladov, ako sa to môžete naučiť sami:
   • Vezmite do ruky kocku ľadu a držte ju, kým nepocítite, že negatívne emócie pominuli. Sústreďte sa na fyzický pocit kocky ľadu v ruke. Upozorňujeme, že na začiatku je veľmi silný emočný stres, ale postupne to ustupuje. To isté sa dá povedať o akejkoľvek emócii.
   • Predstavte si oceánsku vlnu. Predstavte si, ako stúpa a potom stúpa a klesá. Pripomeňte si, že sme ako vlny - naše emócie stúpajú a potom sa rozpúšťajú v ničote.
10. 10 Pravidelne cvičte. Cvičenie môže pomôcť znížiť hladinu stresu zo stresu, úzkosti alebo depresie. Je to spôsobené tým, že cvičenie uvoľňuje endorfíny alebo takzvané „hormóny šťastia“, ktoré produkuje naše telo. Americký národný inštitút pre duševné zdravie odporúča pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá môže obmedziť negatívne emócie.
    • Štúdie ukázali, že aj mierne cvičenie, ako napríklad chôdza alebo záhrada, môže mať podobný účinok.
11. 11 Držte sa plánu. Pretože nestabilita je jedným z charakteristických znakov hraničnej poruchy osobnosti, disciplína v súvislosti s jedlom a spánkom môže byť liečivá. Zmeny krvného cukru a nedostatok spánku môžu zhoršiť príznaky poruchy.
    • Ak zabúdate na seba, napríklad zabudnete jesť alebo ísť spať včas, požiadajte niekoho, aby vám to pripomenul.
12. 12 Stanovte si realistické ciele. Proces prekonania akejkoľvek duševnej choroby si vyžaduje čas a prax. Nie je potrebné očakávať úplnú transformáciu v priebehu niekoľkých dní. Nenechajte sa odradiť. Nezabudnite, že stačí len to, čo môžete, a čo môžete, stačí.
    • Nezabudnite, že príznaky vašej choroby určite ustúpia, ale nestane sa to zo dňa na deň.

Metóda 2 z 3: Keď sú postihnutí blízki

1. 1 Uvedomte si, že vaše pocity sú prirodzené. Priatelia a rodinní príslušníci ľudí s BPD sa často nevedia vyrovnať, cítia sa dezorientovaní, vyčerpaní a majú iné traumatické zážitky súvisiace so správaním svojho milovaného.Depresia, pocity smútku a izolácie a pocity viny sú veľmi časté u tých, ktorí majú blízkeho s BPD. Môže byť pre vás užitočné vedieť, že je to prirodzený jav, a nie je to tak preto, že to cítite preto, že ste zlý alebo ľahostajný človek.
2. 2 Zistite, čo je hraničná porucha osobnosti. Táto choroba je taká skutočná a zničujúca ako telesná choroba. Zároveň v ňom nie je žiadna „chyba“ vášho milovaného. Váš milovaný môže prežívať ohromné ​​pocity hanby a viny za svoje správanie, ale zároveň nemôže nič zmeniť. Pochopenie podstaty BPD vám môže pomôcť poskytnúť svojmu blízkemu najlepšiu možnú podporu. Pozrite sa na zdroje o tom, čo je to za stav a ako mu môžete pomôcť.
   • Veľa informácií v angličtine nájdete na webových stránkach amerického Národného inštitútu pre duševné zdravie (The National Institute of Mental Health).
   • Okrem toho existujú rôzne online programy, blogy a ďalšie zdroje, pomocou ktorých môžete pochopiť, čo to znamená trpieť BPD. Centrum zdrojov pre hraničnú poruchu osobnosti ponúka videá, príručky a ďalšie rady pre blízkych.
3. 3 Povzbuďte svojho blízkeho, aby chodil na terapie. Je dôležité pochopiť, že terapia bude trvať určitý čas a že nie všetci ľudia s BPD sú na túto liečbu náchylní.
   • Skúste nikdy neodsudzovať svojho milovaného. Nemá napríklad zmysel hovoriť „otravuješ ma“ alebo „tvoje správanie ma desí“. Skúste použiť vyhlásenia, ktoré začínajú na „ja“ a vyjadrujú empatiu a obavy: „Mám obavy z toho, čo vidím vo vašom správaní“ alebo „Milujem ťa a chcem ti pomôcť“.
   • Osoba s BPD má väčšiu šancu mať prospech z terapie, ak svojmu terapeutovi dôveruje. Nestabilita vo vzťahu pacientov s týmito poruchami k iným ľuďom však môže sťažiť nájdenie takého terapeuta.
   • Zvážte rodinnú terapiu. Niektoré liečebné postupy pre hraničnú poruchu osobnosti zahŕňajú ko-terapiu s pacientom a blízkymi.
4. 4 Nikdy nezľavňujte pocity svojho milovaného. Aj keď nerozumiete, prečo sa tak cíti, snažte sa byť podporní a súcitní. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Zdá sa, že to máš veľmi ťažké“ alebo „Rozumiem, je to veľmi nepríjemné“.
   • Pamätajte si, že so svojim blízkym nemusíte súhlasiť, aby ste mu prejavili ohľaduplnosť a súcit. Udržujte očný kontakt, keď ho počúvate, a súhlaste, keď hovoríte.
5. 5 Byť dôsledný. Vzhľadom na to, že ľudia s BPD sú extrémne nekonzistentní, je veľmi dôležité, aby ste ako kotva boli dôslední. Ak ste povedali, že prídete domov o 5tej, urobte pre to maximum. Človek by však nemal reagovať na hrozby, požiadavky alebo manipulácie. Zaistite, aby vaše akcie neboli v rozpore s vašimi vlastnými potrebami a hodnotami.
   • Znamená to tiež udržiavať zdravé hranice. Môžete napríklad svojmu blízkemu povedať, že ak na vás zvýšia hlas, odídete z miestnosti. Toto je pravda. A ak na vás začne kričať, urobte určite to, čo ste v takom prípade sľúbili.
   • Je veľmi dôležité vopred vypracovať akčný plán pre prípad, že by sa váš milovaný začal správať deštruktívne alebo by ohrozil seba alebo vás. Môže byť užitočné vypracovať tento plán vopred spoločne v prítomnosti terapeuta. A nech už je tento plán akýkoľvek, dodržujte ho.
6. 6 Stanovte si a trvajte na osobných hraniciach. S ľuďmi s BPD môže byť veľmi ťažké žiť, pretože nie sú schopní ovládať svoje emócie. Môžu sa pokúsiť manipulovať so svojimi blízkymi, aby uspokojili svoje vlastné potreby. Možno si vôbec neuvedomujú osobné hranice a často nevedia, ako ich nastaviť a dokonca nechápu, čo sú zač. Nastavením vlastných osobných hraníc na základe svojich potrieb a úrovne pohodlia sa môžete chrániť vo svojich interakciách so svojim blízkym.
   • Môžete napríklad povedať, že po 22. hodine nebudete odpovedať na hovory, pretože sa musíte dostatočne vyspať. Ak vám váš drahý zavolá neskôr, je dôležité brániť svoje hranice a neozývať sa. Ak ste odpovedali, pripomeňte mu svoje hranice a zároveň uznajte jeho emócie: „Bojím sa o teba a viem, že máš ťažké obdobie, ale je už pol jedenástej v noci a požiadal som ťa, aby si sa neozýval. po 10. Toto je pre mňa dôležité ... Zavolajte mi zajtra o 6. A teraz zložím, dobrú noc. “
   • Ak vás váš milovaný obviňuje z toho, že ste ľahostajní, pretože neodpovedáte na jeho telefonáty, pripomeňte vám, že túto hranicu ste si stanovili ešte skôr. Navrhnite iný čas, kedy môžete zavolať.
   • Častejšie musíte znova a znova trvať na svojich hraniciach, než si milovaný človek uvedomí, že ide skutočne o skutočné hranice. Dá sa očakávať, že z jeho strany bude reakciou na vaše pokusy o obranu hnev, zatrpknutosť a ďalšie silné negatívne emócie. Nereagujte na tieto reakcie a nehnevajte sa sami. Neustále posúvajte svoje vlastné hranice.
   • Nezabudnite, že odpoveď nie je znakom ľahostajnosti alebo toho, že ste zlý človek. Aj vy sa musíte starať o svoje fyzické a emocionálne zdravie, aby ste mali silu starať sa o svojho blízkeho.
7. 7 Odmeňujte primerané správanie pozitívnou spätnou väzbou a chválou. Je veľmi dôležité posilniť reakcie na zdravé správanie pozitívne a chválou. To rozveselí vášho blízkeho tým, že v ňom vzbudíte dôveru, že dokáže zvládnuť svoje emócie. Tiež ťa to motivuje nevzdávať sa.
   • Ak napríklad váš milovaný začne na vás kričať a potom sa zastaví a zamyslí sa, poďakujte mu. Uznajte, že to pre neho nebolo ľahké, a dajte najavo, že si to vážite.
8. 8 Hľadaj podporu pre seba.Starostlivosť a podpora milovanej osoby pomocou BPD môže byť vyčerpávajúce. Je dôležité, aby ste aj vy mali zdroje, ktoré vám pomôžu získať starostlivosť a podporu a udržiavať rovnováhu medzi prejavovaním emočného súcitu a tvrdým presadzovaním osobných hraníc.
   • Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI) a Národná aliancia pre vzdelávanie pre hraničnú poruchu osobnosti (NEA-BPD) vám ponúkajú veľa zdrojov na vašu podporu.
   • Možno vám pomôže, keď sa obrátite na psychológa alebo terapeuta sami. Profesionál vám môže pomôcť vyriešiť vaše emócie a rozvinúť schopnosti zvládať problémy.
   • NAMI ponúka vzdelávacie programy rodina-rodina, ktoré môžu pomôcť rodinám, ktoré čelia podobným problémom, navzájom sa podporovať. Účasť v tomto programe je bezplatná.
   • Pomôcť môže aj rodinná terapia. Vďaka nej sa môžu rodinní príslušníci naučiť porozumieť a správne vnímať skúsenosti svojho blízkeho. Terapeut ponúka podporu a školenia v oblasti konkrétnych zručností, ktoré vám pomôžu podporovať vášho rodinného príslušníka. Rodinná terapia zvažuje potreby každého člena rodiny zvlášť. Cieľom je pomôcť rodinným príslušníkom rozvíjať užitočné zručnosti, rozvíjať stratégie zvládania problémov a nájsť zdroje, ktoré im pomôžu udržať zdravú rovnováhu medzi vlastnými potrebami a potrebami ich blízkych s BPD.
9. 9 Dávaj na seba pozor. Je veľmi ľahké nechať sa tak pohltiť starostlivosťou o svojich blížnych, ako by ste zabudli na seba. Je veľmi dôležité udržiavať si kondíciu a dostatočne odpočívať.Ak ste neustále nevyspatí, cítite úzkosť a nestaráte sa o seba, s najväčšou pravdepodobnosťou začnete na svojho blízkeho reagovať podráždene a hnevlivo.
   • Zacvičiť si. Cvičenie vám môže pomôcť prekonať stres a úzkosť. Je to tiež dobrá zvládacia technika, pretože pomáha obnoviť pocit rovnováhy v živote.
   • Dobre najesť. Jedzte pravidelne. Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje bielkoviny, komplexné sacharidy, zeleninu a ovocie. Vyhnite sa ťažkému a suchému jedlu a obmedzte príjem kofeínu a alkoholu.
   • Doprajte si dostatok spánku. Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas, aj cez víkendy. V posteli nerobte nič iné - nepoužívajte prenosný počítač ani nesledujte televíziu. Vyhnite sa kofeínu pred spaním.
   • Relaxuj. Skúste meditáciu, jogu alebo akúkoľvek inú relaxačnú aktivitu, ako je perličkový kúpeľ alebo prechádzky do prírody. Keď má milovaný človek BPD, je to vždy stresujúce, a preto je dôležité nájsť si čas pre seba.
10. 10 Berte hrozby, že si ublížite, vážne. Aj keď ste vo svojom okolí počuli niekoho blízkeho o tom, že by chcel spáchať samovraždu alebo sebapoškodzovanie, vždy takéto hrozby berte vážne. 60-70% ľudí s hraničnou poruchou osobnosti sa aspoň raz v živote pokúsi o samovraždu a v 8-10% prípadov sú tieto pokusy úspešné. Ak sa vám niekto z vašich blízkych vyhráža spáchaním samovraždy, kontaktujte špeciálnu pomoc pre takýchto ľudí.

Metóda 3 z 3: Naučte sa rozpoznávať príznaky hraničnej poruchy osobnosti

1. 1 Zistite, ako je diagnostikovaná hraničná porucha osobnosti. Profesionál v oblasti duševného zdravia diagnostikuje hraničnú poruchu osobnosti podľa klasifikácie chorôb DSM-5. Podľa DSM-5 musí osoba na diagnostikovanie hraničnej poruchy osobnosti vykazovať najmenej 5 z nasledujúcich symptómov:
   • „Horúčkovité pokusy vyhnúť sa skutočnému alebo domnelému odmietnutiu“
   • "Nestabilné a emocionálne intenzívne medziľudské vzťahy charakterizované častými zmenami extrémnych stavov idealizácie a znehodnocovania."
   • „Porušenie vnímania seba samého“
   • "Minimálne v dvoch oblastiach života prejav impulzívnosti, ktorá je potenciálne sebazničujúca."
   • „Opakujúce sa samovražedné nálady, gestá alebo vyhrážky a sebapoškodzovanie“
   • „Afektívna nestabilita spôsobená výraznými zmenami nálad“
   • „Chronický pocit prázdnoty“
   • „Nevhodný, intenzívny hnev alebo ťažkosti s ovládaním hnevu.“
   • "Nepravidelné, paranoidné predstavy súvisiace so stresom alebo výrazné príznaky disociácie."
   • Majte na pamäti, že pomocou BPD nemôžete diagnostikovať seba ani svojich blízkych. Informácie tu poskytnuté majú výlučne pomôcť navrhnúť prítomnosť hraničnej poruchy osobnosti v sebe alebo vo svojom blízkom.
2. 2 Všimnite si intenzívneho strachu z opustenia. Osoba s BPD zažíva intenzívny strach alebo hnev tvárou v tvár perspektíve rozchodu s milovanou osobou. To sa môže prejaviť impulzívnym správaním, napríklad sebapoškodzovaním alebo vyhrážaním sa samovraždou.
   • Táto reaktivita sa môže prejaviť aj vtedy, ak je oddelenie nevyhnutné, už plánované alebo dočasné (napríklad iná osoba chodí do práce).
   • Ľudia s BPD majú intenzívny strach zo samoty a chronickú potrebu získať pomoc od ostatných. Keď niekto odíde, aj keď len na krátky čas, alebo mešká, môže prepadnúť panike alebo zúrivosti.
3. 3 Zamyslite sa nad stabilitou medziľudských vzťahov. Osoba s BPD nemusí mať s nikým dlhodobý vzťah. Ľudia s touto chorobou spravidla nemôžu akceptovať „šedé“ stránky osobnosti ostatných (a často ani seba). Ich pohľad na vzťahy možno opísať ako „všetko alebo nič“, pričom druhá osoba je buď dokonalá, alebo je stelesnením zla. Ľudia s BPD často veľmi rýchlo ukončujú priateľské alebo romantické vzťahy.
   • Ľudia s BPD si často idealizujú alebo „stavia na piedestál“ osobu, s ktorou si budujú vzťah. Ak však druhá osoba urobí nejakú chybu alebo chybu (aj keď pravdepodobne), osoba s BPD ho často znehodnotí práve tam a potom.
   • Osoba s BPD spravidla nepreberá zodpovednosť za problémy vo svojom vzťahu. Môže povedať, že druhý sa o vzťah dostatočne nepokúsil alebo málo investoval. Zvonku sa môže zdať, že taký človek má veľmi povrchné emócie alebo vzťahy s ľuďmi.
4. 4 Ohodnoťte úroveň sebaúcty tejto osoby. Ľudia s BPD majú tendenciu mať nízke sebavedomie. U ľudí bez tejto choroby je vnímanie seba samého zvyčajne relatívne konzistentné: vo všeobecnosti chápu, kto sú, aké sú ich hodnoty a ako ich vnímajú iní - všetky tieto nápady len zriedka prechádzajú významnými zmenami. Ľudia s BPD sa cítia úplne inak. Osoba s BPD má zvyčajne nestabilné sebavedomie, ktoré sa mení v závislosti od situácie a prostredia.
   • Ľudia s BPD môžu svoj názor na seba založiť na tom, čo si myslia, že si o nich myslia ostatní. Ak napríklad partner mešká na rande, osoba s BPD to môže považovať za znak toho, že je zlý človek a nezaslúži si byť milovaný.
   • Ľudia s BPD majú nejasné ciele a vágne hodnoty. To platí aj pre ich vzťah k iným ľuďom. Osoba s BPD môže byť v jednom prípade veľmi láskavá a v inom mimoriadne krutý, dokonca aj voči tej istej osobe.
   • Ľudia s BPD môžu zažívať intenzívne pocity nenávisti voči sebe, aj keď sa ich všetci okolo snažia presvedčiť o opaku.
   • Ľudia s BPD môžu mať nestabilný sexuálny apetít. Oveľa častejšie je pre nich niekoľkokrát zmeniť pohlavie svojich partnerov.
   • Ľudia s BPD majú väčšinou svetonázor odlišný od ich kultúrnych noriem. Je veľmi dôležité vziať do úvahy kultúrne normy, aby sa definovalo, čo predstavuje „normálny“ alebo „stabilný“ svetonázor.
5. 5 Dávajte pozor na prejavy sebazničenia. Každý je niekedy impulzívny, ale človek s BPD pravidelne prejavuje rizikové a impulzívne správanie. Takéto správanie môže predstavovať vážnu hrozbu pre jeho pohodu, zdravie a bezpečnosť. Takéto správanie sa môže prejaviť buď samo, alebo ako reakcia na akúkoľvek životnú udalosť. Medzi bežné príklady rizikového správania patria:
   • Rizikové sexuálne správanie
   • Bezohľadná jazda alebo jazda pod vplyvom alkoholu alebo drog
   • Zneužívanie alkoholu alebo drog
   • Záchvatové prejedanie sa a iné poruchy príjmu potravy
   • Márnotratnosť
   • Nekontrolovaná závislosť od hazardných hier
6. 6 Zamyslite sa nad tým, ako často máte myšlienky alebo akcie súvisiace so sebapoškodzovaním alebo samovraždou. Sebapoškodzovanie alebo vyhrážanie sa týmto činom, vrátane hrozby samovraždy, sú medzi ľuďmi s BPD veľmi časté.Takéto akcie sa môžu stať samy osebe alebo môžu byť reakciou na skutočné alebo imaginárne odmietnutie alebo opustenie.
   • Medzi príklady sebapoškodzovania patria rezné rany, popáleniny, škrabance a zovretie pokožky.
   • Samovražedné pokusy alebo hrozby sa môžu prejaviť napríklad pokusom uchopiť balíček piluliek a vyhrážkami, že ich vypijete všetky naraz.
   • Samovražedné pokusy alebo hrozby sa niekedy používajú ako manipulatívna technika, ktorá má prinútiť druhú osobu urobiť to, čo chce osoba s BPD.
   • Ľudia s BPD si môžu byť dobre vedomí toho, že ich činy sú rizikové alebo rušivé, ale cítia sa úplne neschopní zmeniť svoje správanie.
   • 60-70% ľudí s diagnostikovanou hraničnou poruchou osobnosti sa aspoň raz pokúša o samovraždu.
7. 7 Sledujte náladu človeka. Ľudia s hraničnou poruchou osobnosti trpia „afektívnou nestabilitou“, inými slovami absolútnymi nestabilnými náladami alebo inými slovami, zmenami nálad. Takéto nálady sa veľmi rýchlo menia a často sú oveľa intenzívnejšie ako stabilná reakcia na konkrétnu situáciu.
   • Osoba s BPD môže napríklad v jednu chvíľu pociťovať euforické šťastie a v nasledujúcom okamihu sa rozplače alebo sa rozhnevá. Tieto zmeny nálad môžu trvať niekoľko minút až niekoľko hodín.
   • Zúfalstvo, úzkosť a podráždenosť sú bežnými podmienkami pre ľudí s BPD a môžu byť vyvolané udalosťami alebo činnosťami, ktoré by ľudia bez tohto stavu nevšimli. Napríklad, keď terapeut oznámi, že čas na ich stretnutie sa blíži ku koncu, osoba s BPD môže reagovať s pocitom zúfalstva a opustenia.
8. 8 Dávajte pozor, ak sa zdá, že váš milovaný často trpí nudou. Ľudia s BPD často zdieľajú, že sa cítia „prázdni“ alebo sa veľmi nudia. Práve z týchto pocitov sa spustí väčšina bezohľadného a impulzívneho správania. Podľa DSM-5 môže osoba s BPD neustále hľadať nové zdroje stimulácie a skúseností.
   • V niektorých prípadoch sa tento pocit rozširuje aj na vnímanie iných ľudí. Osoba s BPD sa môže veľmi rýchlo nudiť z priateľstva alebo romantiky a hľadať vzrušenie z nového vzťahu.
   • Osoba s BPD môže mať dokonca pocit, že neexistuje, alebo sa obávať, že je v inom svete ako všetci ostatní.
9. 9 Dávajte pozor na časté výbuchy hnevu. Osoba s BPD bude prejavovať hnev častejšie a intenzívnejšie, než je v ich kultúre zvykom. Spravidla má problém ovládať svoj hnev. Často je to reakcia na pocit, že priateľ alebo člen rodiny ich zanedbáva a zanedbáva.
   • Hnev môže byť vyjadrený vo forme sarkazmu, horkosti, slovných výbuchov a záchvatov hnevu.
   • Hnev môže tiež slúžiť ako predvolená reakcia, dokonca aj v situáciách, keď sa zvonku zdajú byť adekvátnejšie úplne iné reakcie. Napríklad človek, ktorý vyhrá športové podujatie, sa môže namiesto radosti z víťazstva sústrediť na to, aby sa na svojho súpera hneval.
   • Tento druh hnevu sa môže zmeniť na fyzické násilie a bitky.
10. 10 Dávajte pozor na prejavy paranoje. Osoba s BPD môže trpieť prerušovanými paranoidnými myšlienkami. Spravidla ich spúšťa stres a netrvajú dlho, ale zároveň sa môžu pravidelne vracať. Táto paranoja je najčastejšie spojená so zámermi alebo činmi iných.
    • Ak sa napríklad osobe povie, že má zdravotný stav, môže mať podozrenie, že sa lekár s niekým dohodol proti nemu.
    • Ďalšou bežnou tendenciou medzi ľuďmi s BPD je disociácia. Osoba s BPD môže trpieť disociatívnymi myšlienkami a cítiť sa, akoby oni alebo ľudia okolo nich neboli skutoční.
11. 11 Zistite, či má osoba PTSD. Hraničná porucha osobnosti a posttraumatická stresová porucha (PTSD) spolu úzko súvisia, pretože obe sa môžu vyskytnúť po traume, najmä v detstve. Osoba s PTSD môže byť prenasledovaná neočakávanými živými spomienkami, môže sa vyhýbať rozprávaniu alebo pripomínaniu toho, čo sa stalo, byť v strese, ťažko si pamätá udalosť (udalosti), ktoré ich traumatizovali, alebo prejavuje iné príznaky. Ak má človek PTSD, je vysoká pravdepodobnosť, že má aj hraničnú poruchu osobnosti, a naopak.

Tipy

• Naďalej buďte podporní a otvorení, ako je to možné.
• Nájdite si čas pre seba, bez ohľadu na to, či vy sami máte túto chorobu alebo ňou trpí niekto z vašich blízkych.
• Neexistuje žiadny schválený liek na liečbu hraničnej poruchy osobnosti. Medicína nemôže vyliečiť túto chorobu. Odborníci na duševné zdravie môžu zároveň predpisovať ďalšie lieky na zníženie symptómov, ako je depresia, úzkosť alebo agresivita.
• Nezabudnite, že BPD nie je vašou „chybou“ a nerobí z vás „zlého“ človeka. Táto porucha je liečiteľná.

Varovania

• Vyhrážky sebapoškodzovaním alebo samovraždou vždy berte vážne. Ak niekto vo vašom okolí prejaví samovražedné myšlienky alebo sebapoškodzovanie, zavolajte na svoju miestnu alebo federálnu linku pomoci.