Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Riešenie nedávneho odmietnutia
• Časť 2 z 3: Ako sa vysporiadať s odmietnutím z dlhodobého hľadiska
• Časť 3 z 3: Ako odmietnuť žiadosť
• Tipy
• Varovania

Akékoľvek odmietnutie (či už ide o milostný vzťah, kariéru, priateľov, požiadanie o knihu alebo čokoľvek iné) nie je niečo, čo by malo zatemniť vašu šťastnú náladu. Odmietnutie je ťažké (niekedy neznesiteľné), ale nemalo by to byť dôvodom na stratu životného šťastia. Realita života je však taká, že odmietnutie k tomu patrí a môžu nastať situácie, keď vašu žiadosť o zamestnanie, ponuku na zoznamku alebo vaše nápady niekto odmietne. Zdravý prístup k tomuto problému je pochopiť, že odmietnutie je neoddeliteľnou súčasťou života a jedinou skutočne dôležitou vecou je dokázať sa s odmietnutím vysporiadať a potom to skúsiť znova.

Kroky

Časť 1 z 3: Riešenie nedávneho odmietnutia

1. 1 Vyhraďte si vhodný čas na smútok. Budete sa cítiť rozladení z odmietnutia, či už bol odmietnutý váš rukopis, váš návrh na prácu alebo vás odmietol potenciálny romantický partner. Máte plné právo byť naštvaný a bude pre vás skutočne dobré, ak sa chvíľu necháte rozrušiť.
   • Nájdite si čas na odmietnutie. Napríklad: Ak môžete odísť z práce na zvyšok dňa, urobte to. Ak ste sa v ten večer chystali na prechádzku, je lepšie zostať doma a namiesto toho si pozrieť film. Choďte na prechádzku po tom, čo vám príde škaredý e -mail s odmietnutím, alebo si dovoľte trochu prehltnúť čokoládový koláč.
   • Skúste držať krok so životom a netrávte dni ponorení vo svojich problémoch. Len vás bude (z dlhodobého hľadiska) ešte viac trápiť.
2. 2 Porozprávajte sa s blízkym priateľom. Skutočnosť, že vás odmietli, vôbec neznamená, že máte úplnú slobodu kričať zo striech, že vás bolí prežiť odmietnutie. Ak tak urobíte, poskytne to ľuďom (vášmu potenciálnemu vydavateľovi, dievčaťu, ktoré sa vám páči, vášmu šéfovi) iba príležitosť porozumieť tomu, že ste ufňukaný človek, ktorý dramatizuje problémy a nedokáže sa vyrovnať so životnými ťažkosťami. Je lepšie osloviť dôveryhodného priateľa / člena rodiny (alebo dokonca dvoch) a porozprávať sa s nimi.
   • Potrebujete priateľa, ktorý je schopný vyjadriť svoj názor priamo vám. Priatelia vám môžu pomôcť zistiť, čo sa stalo (ak je to tak, pretože nie všetky situácie sa nás týkajú a niekedy nemôžeme nič zmeniť, stačí to prijať). Tiež sa postarajú o to, aby ste v tomto ťažkom období naďalej normálne žili a nepodľahli depresiám.
   • Pokúste sa nepoužívať sociálne siete na vyjadrenie svojich sťažností. Internet nikdy nezabúda; Keď sa pokúšate získať úžasnú novú prácu, váš potenciálny zamestnávateľ môže kontrolovať vaše príspevky online a zistiť, že odmietnutie nezvládnete. Bez ohľadu na to, ako ste naštvaní alebo nahnevaní, jednoducho to nerobte.
   • Nesťažujte sa príliš.Nechcete mať depresiu z odmietnutia, tak sa prestaňte sťažovať, inak sa dostanete vlastnou vinou do stavu spravodlivého (alebo depresívneho) hnevu. Nezačnite hovoriť o svojom odmietnutí vždy, keď sa rozprávate so svojim priateľom. Ak si myslíte, že ste už veľa povedali, určite sa opýtajte: „Hovorím o tom príliš veľa (odmietnutí)?“ Ak je odpoveď áno, zmeňte to zodpovedajúcim spôsobom.
3. 3 Prijmite odmietnutie čo najskôr. Čím skôr sa s odmietnutím zmierite a pokúsite sa naň zabudnúť, tým to pre vás bude jednoduchšie. Bude to tiež znamenať, že sa nenecháte odmietnutím v budúcnosti zlomiť.
   • Napríklad: ak ste nedostali prácu, v ktorú ste dúfali, že sa dostanete, nechajte sa chvíľu smútiť a potom na to zabudnite. Je načase začať hľadať niečo iné, alebo (možno) začať premýšľať o budúcich zmenách. Nezabudnite tiež, že ak niečo nefunguje, spravidla sa čoskoro objaví niečo, v čo ste ani nedúfali.
4. 4 Neberte si odmietnutie osobne. Pamätajte si, že odmietnutie nehovorí nič o vás ako o osobe. Odmietnutie je súčasťou života; odmietnutie nie je osobnou urážkou (bez ohľadu na to, prečo vydavateľa, priateľku alebo vášho šéfa nezaujímalo konkrétne rozhodnutie).
   • Odmietnutie nie je tvoja chyba. Iná osoba (alebo ľudia) to vzdali ich nevyhovoval. Sú to oni a nie ty odmietol ponuku alebo žiadosť.
   • Pamätajte si, že ľudia vás nemôžu odmietnuť ako osobu, pretože vás nepoznajú. Aj keď ste s niekým absolvovali niekoľko rande, vôbec to neznamená, že ten človek už o vás všetko vie a odmieta vás ako osobu. Ľudia odmietajú situáciu, ktorá im nevyhovuje. Rešpektujte ich výber.
   • Napríklad: Spýtali ste sa dievčaťa, s ktorým veľmi radi chodíte na rande, a odpovedalo, že nie. Znamená to, že ste úbohý a bezcenný? Znamená to, že s tebou nikdy nikto nebude chcieť chodiť? Nie, samozrejme, že nie. Váš návrh ju jednoducho nezaujíma (z akéhokoľvek dôvodu môže byť vo vzťahu, nemusí mať záujem spoznávať nových ľudí atď.).
5. 5 Urob niečo iné. Po primeranom období smútku musíte zabudnúť na to, že sa vzdáte. Nezačnite hneď riešiť problém, ktorý spôsobil odmietnutie, pretože na odmietnutie budete stále myslieť. Musíte si od toho na chvíľu udržať odstup.
   • Napríklad: odoslali ste nový rukopis vydavateľovi a boli ste odmietnutí. Po období smútku a smútku sa pustite do ďalšieho príbehu, alebo si dajte chvíľu na to, aby ste si vyskúšali iný žáner písania (poéziu alebo poviedky).
   • Robiť niečo zábavné a zábavné je úžasný spôsob, ako zabudnúť na odmietnutie a zamerať sa na iné aspekty. Začnite tancovať, kúpte si novú knihu, ktorú ste tak veľmi chceli, urobte si deň voľna a vyrazte s priateľom na pláž.
   • Nemôžete dovoliť odmietnutie priviesť svoj život do strnulosti, pretože v živote budete mať veľa odmietnutí (ako všetci ostatní). Ak si budete aj naďalej užívať život a robiť iné veci, nenecháte odmietnutie ovládať svoj život.

Časť 2 z 3: Ako sa vysporiadať s odmietnutím z dlhodobého hľadiska

1. 1 Pozrite sa na zlyhanie z iného uhla pohľadu. Majte na pamäti, že odmietnutie sa vás ako osoby vôbec netýka, preformulovajte odmietnutie tak, aby vyzeralo inak. Ľudia, ktorí hovoria, že boli „odmietnutí“, majú tendenciu mať strach z odmietnutia dlhšie ako tí, ktorí môžu odmietnutie preformulovať tak, aby sa zamerali skôr na situáciu ako na seba.
   • Ak ste napríklad niekoho pozvali na rande a on vás odmietol, namiesto toho, aby ste si mysleli „bol som odmietnutý“, povedzte si „jednoducho som nedostal žiadnu odpoveď“. Preto odmietnutie nebudete považovať za negatívnu správu adresovanú vám (nikto vás neodmietol, iba odpovedali na vašu ponuku „nie“).
   • Niektoré z možných spôsobov, ako preformulovať odmietnutie, sú nasledujúce vety „naše priateľstvo sa trochu oslabilo“ (namiesto toho, aby povedal, že ťa tvoj priateľ odmietol), „Nedostal som prácu“ (namiesto „odmietli mi práca “),„ mali sme rôzne priority “(namiesto„ odmietli ma “).
   • Jeden z najlepších spôsobov je povedať „jednoducho to nevyšlo“, aby ste mohli odstrániť vinu na sebe aj na súperovi.
2. 2 Vedieť, kedy odísť. Keď vám niečo nevyjde, neznamená to, že by ste sa mali okamžite vzdať, ale je dôležité dobre pochopiť, kedy je načase opustiť to, čo ste si naplánovali a ísť ďalej. Fráza „nevzdávaj sa“ často znamená vzdialiť sa od konkrétneho prípadu, ale pokračovať v skúšaní znova a znova zo všeobecnejšej perspektívy.
   • Ak napríklad niekoho pozvete na rande a on ho odmietne, potom „nevzdať to“ znamená, že by ste sa nemali vzdať myšlienky nájsť lásku. Choďte ďalej (nikoho nehonte za druhú šancu) a nenechajte si ujsť príležitosť pozvať ďalších ľudí.
   • Ďalší príklad: ak nejaký vydavateľ odmietol váš rukopis, bolo by dobré zamyslieť sa nad tým, čo sa mu nepáčilo, ale mali by ste naďalej kontaktovať ostatných vydavateľov a zástupcov.
   • Vždy si to zapamätajte nikto nie je povinný vám odpovedať „áno“... Odmietnutie predsa neruší vaše právo na existenciu, takže za odmietnutie nemožno nikoho viniť.
3. 3 Nenechajte odmietnutie ovplyvniť vašu budúcnosť. Neúspech, ako už bolo uvedené, je súčasťou života. Ak sa tomu pokúsite vyhnúť alebo sa v ňom budete zdržiavať, bude vám to trpieť. Musíte sa zmieriť s tým, že nie všetko ide tak, ako by ste chceli, a to je v poriadku! Ak niečo nevyšlo, potom to vôbec neznamená, že je to úplné zlyhanie alebo že sa nič iné nepodarí.
   • Každý prípad je jedinečný. Aj keď jeden chlap odmietne rande, neznamená to, že každý chlap, ktorý sa vám páči, povie nie. Ale ak začnete veriť, že budete vždy odmietnutí, potom sa to stane! Zakaždým sa pripravíte na zlyhanie.
   • Žiť ďalej. Zopakovanie si prijatých odmietnutí vás prinúti ponoriť sa do minulosti a zabráni vám užívať si prítomnosť. Napríklad: ak stále premýšľate o tom, koľkokrát vám už bola zamietnutá práca, bude pre vás ťažké odoslať životopis a / alebo urobiť inú akciu.
4. 4 Na odmietnutie použite odmietnutie. Niekedy môže byť odmietnutie spojené s dôležitým varovným signálom a správna reakcia na neho vám môže pomôcť zlepšiť váš život. Vydavateľ mohol váš rukopis odmietnuť, pretože ste s ním nespracovali dostatočne dobre (nemusí byť vhodný na uverejnenie, ale to neznamená, že nikdy nebudete zverejnení!).
   • Ak je to možné, kontaktujte osobu, ktorá vás odmietla, so žiadosťou o vysvetlenie dôvodu odmietnutia. Napríklad: je možné, že váš životopis celkom nesplnil ich očakávania, a namiesto toho, aby ste sa hnevali a hovorili, že vás nikto nezamestná, bolo by lepšie opýtať sa potenciálneho zamestnávateľa, čo by ste mohli urobiť pre zlepšenie tejto situácie. Možno vám neodpovedia, ale ak áno, môžu vám poskytnúť cenné informácie pre ďalšie zamestnanie.
   • Pokiaľ ide o vzťahy, môžete sa opýtať, prečo niekto nemá záujem sa s vami stretnúť, ale odpoveď môže byť jednoduchá „jednoducho mi nesedí“.Potom nemôžete urobiť nič, aby ste zmenili názor, jednoducho zistite, ako s ním zaobchádzať tak, aby sa zachoval pozitívny potenciál pre vytváranie nových vzťahov vo vašom živote (aj keď to bude s inou osobou!).
5. 5 Nenechajte sa zavesiť na odmietnutie. Je čas na neho zabudnúť a upokojiť sa. Už ste si dali čas na smútok, prediskutovali ste to s blízkym priateľom, poučili ste sa z toho a teraz môžete túto záležitosť opustiť. Čím viac sa nad tým pozastavíte, tým ťažšie bude vyrovnať sa s týmto problémom a tým viac budete mať pocit, že nikdy nemôžete uspieť.
   • Ak sa nedokážete vyrovnať s odmietnutím sami, budete musieť vyhľadať odbornú pomoc. Niekedy je špekulatívny model („na to nie som dosť dobrý“ a podobne) tak hlboko zakorenený v psychike, že každé odmietnutie situáciu len zhorší. Len dobrý špecialista vám s tým môže pomôcť.

Časť 3 z 3: Ako odmietnuť žiadosť

1. 1 Nezabudnite, že môžete odpovedať nie. To môže byť pre mnoho ľudí, najmä pre ženy, veľmi ťažké, ale ak nechcete, nemusíte hovoriť áno. Existujú samozrejme formálne výhrady; keď letuška povie „sadni si a pripútaj sa“, potom musíte.
   • Ak vás niekto požiada o rande a nechcete ísť, potom môžete priamo povedať, že vás to jednoducho nezaujíma.
   • Ak váš priateľ skutočne chce ísť na výlet a vy nechcete (alebo si to nemôžete dovoliť), nebude zlý, ak jednoducho odmietnete!
2. 2 Buď priamy. Jeden z najlepších spôsobov, ako odmietnuť ponuku, je byť čo najpriamejší. Nevyhýbajte sa a nebite okolo krovia. Priamočiarosť nie je zlá, aj keď niektorí ľudia to tak budú vnímať. Neexistuje spôsob, ako odmietnuť ponuku (čokoľvek: dátum, rukopis, prácu) bez toho, aby ste spôsobili bolesť.
   • Napríklad: niekto vás pozve na rande a vy nechcete ísť. Povedzte „Naozaj mi to lichotí, ale nemám záujem na oplátke.“ Ak nápovedu neprijmú, potom sa trocha nahnevajte a povedzte jednoznačne „Tvoj návrh ma nezaujíma a to, že ma nenecháš na pokoji, ma núti myslieť si, že ma to nikdy nebude zaujímať“.
   • Pokiaľ ide o druhý príklad vyššie, keď váš priateľ navrhne výlet, odpovedzte: „Ďakujem za ponuku! Ale ten výlet si naozaj nemôžem dovoliť, ani cez víkend. Možno nabudúce.“ Tým nepopierate možnosť príjemnej zábavy v budúcnosti, ale priamo povedzte svojmu priateľovi, že nechcete ísť bez toho, aby ste hovorili frázy ako „možno“ a podobne.
3. 3 Aké sú konkrétne dôvody. Samozrejme, nemusíte nikomu nič vysvetľovať, ale ak otvorene poviete, prečo vás to nezaujíma, môže to pomôcť osobe, ktorej ponuku odmietnete, vyrovnať sa s rozrušením. Ak ide o oblasti, ktoré je možné opraviť a vylepšiť (najmä napríklad rukopis alebo zhrnutie), mohli by ste navrhnúť, na čo sa zamerať.
   • Pokiaľ ide o vzťahy, jednoducho odpovedzte, že vás nezaujíma a nemáte žiadne vzájomné pocity. Ak trvajú na ďalších dôvodoch, povedzte im, že pocity súcitu a lásky sú mimo vašu kontrolu a že nemáte záujem rozvíjať vzťah.
   • Ak odmietnete zverejniť niečiu báseň vo svojom časopise (a máte čas), vysvetlite, že báseň sa nehodí (nepáči sa vám štruktúra, klišé atď.). Nemusíte povedať, že je báseň hrozná, ale dá sa povedať, že potrebuje ešte trochu práce, kým bude publikovaná.
4. 4 Urob to rýchlo. Ak odmietnete čo najrýchlejšie, nenecháte svoje emócie hrať. Urobte to, ako keby ste strhávali lepiacu omietku (tu je príklad použitia klišé). Vysvetlite im čo najrýchlejšie, že tento návrh (výlet s priateľom, rande s niekým, rukopis niekoho iného a podobne) nie je pre vás to pravé.
   • Čím skôr to urobíte, tým rýchlejšie to budú môcť zažiť a využiť skúsenosti na zlepšenie.

Tipy

• Nájdite spôsob relaxácie po odmietnutí. Niektorí ľudia sa obracajú na náboženstvo, iní si užívajú horúce kúpele a meditáciu. Nájdite spôsoby, ako vyčistiť svoju myseľ, prekonať zlé pocity a obnoviť rovnováhu.
• Ak niekto odmietne vašu lásku, neznamená to, že by ste zo seba mali mať zlý pocit alebo sa cítiť nehodní. Jednoducho to znamená, že neexistuje žiadna vzájomná príťažlivosť. A nemôžete to zmeniť.
• To, že niekto vašu ponuku odmietol, neznamená, že na vás ľudia nevidia nič dobré, takže na to zabudnite a zamerajte sa na všetko pozitívne a dobré, čo máte.
• Väčšina úspechov a uznania pochádza z tvrdej práce. Niekedy nie sme pripravení priznať si, že musíme ešte tvrdo pracovať, kým dosiahneme úctyhodný výsledok. Vyhodnoťte svoje šance s nadšením, ale buďte realistickí a uvedomte si, že možno budete musieť stále makať a získať nejaké skúsenosti. Snažte sa na to prísť, namiesto toho, aby ste trpeli odmietnutím.
• Ak máte po odmietnutí veľmi depresívnu náladu, vyhľadajte odbornú pomoc. Nepoužívajte alkohol ani drogy, aj keď si myslíte, že krátkodobo pomôžu. Z dlhodobého hľadiska môžu byť veľmi škodlivé.
• Nebojte sa povedať nie: nie je nič horšie ako bezdôvodne inšpirujúca nádej, človek na to stráca čas a emócie.

Varovania

• Ak odmietnutie stále beriete osobne, zvážte návštevu poradcu alebo terapeuta. Ak trpíte depresiou, úzkosťou alebo inými problémami duševného zdravia, možno nemáte potrebnú duševnú odolnosť na zvládnutie životných výziev a potrebujete ďalšiu podporu. Nie je sa za čo hanbiť alebo sa báť: každý človek z času na čas potrebuje súcitnú pomoc.
• Ľudia vám nie vždy odpovedia, keď sa pýtate na dôvod odmietnutia. Toto je život - ľudia sú niekedy príliš zaneprázdnení, niekedy nevedia nájsť slová na vysvetlenie spôsobom, ktorý neznie príliš kriticky ani osobne. A niekedy si na vás naozaj nevedia nájsť čas. Znovu to neberte osobne, ale skôr premýšľajte o tom, či sa môžete obrátiť na niekoho iného, ​​na takú osobu, ktorej dôverujete a ktorá má čas zistiť, čo sa vám stalo, a ako je možné situáciu v budúcnosti zlepšiť.