Obsah

• Na krok
• 1. časť zo 4: Pomáhajte si v smútku
• 2. časť zo 4: Starajte sa o seba
• Časť 3 zo 4: Starostlivosť o pamäť vášho dieťaťa
• Časť 4 zo 4: Hľadanie vonkajšej pomoci
• Tipy
• Varovania

Strata dieťaťa je hrozná. Jedným dychom smútite za stratami jeho života, ale aj nad budúcnosťou, ktorú ste teraz stratili. Váš život sa navždy zmenil. Ale nie je koniec. Môžete prežiť smútiacu fázu a vyjsť silnejšie. Prečítajte si tipy, ktoré vám môžu pomôcť.

Na krok

1. časť zo 4: Pomáhajte si v smútku

1. Dovoľte všetkým svojim pocitom a emóciám. Prijmite všetky pocity, ktoré so sebou prináša strata dieťaťa. Môže ísť o hnev, pocit viny, popretie, strach a strach. Všetky tieto pocity sú úplne normálne. Všetko je dovolené a nič sa nedeje. Nechajte sa vyplakať. Dajte si povolenie cítiť, čo chcete. Je príliš ťažké udržať svoje pocity stále. Ak to urobíte, bude to pre vás iba zložitejšie. Je úplne prirodzené a dokonca zdravé umožniť všetkým emóciám, ktoré prežívate pri strate, prijať skutočnosť, že vaše dieťa sa už nikdy nevráti. Zrejme sa z toho nikdy úplne nedostanete, ale môžete načerpať silu k tomu, aby ste sa s tým vyrovnali: Ak nepristúpite k svojim citom, nikdy nebudete môcť pokračovať v živote.
2. Nechajte svoj program na tom, aký je. Proces smútenia nemá žiadny termín. Každý človek je jedinečný. Rodičia, ktorí stratili svoje dieťa, môžu mať rovnaké emócie a ťažkosti, každá situácia je však iná a závisí od osobnosti a životných okolností človeka.
   • Po celé roky sa verilo, že proces smútenia ľudí má päť etáp, počnúc popretím a končiac prijatím. Dnes sa však verí, že neexistuje žiadna konkrétna cesta, ktorou by sa každý smútiaci človek vydal. Rôzni ľudia prežívajú rôzne emócie, ktoré prichádzajú a odchádzajú a nakoniec si nájdu miesto. Posledné výskumy ukazujú, že mnoho ľudí okamžite prijme smrť milovaného človeka a pociťuje väčšiu stratu ako hnev alebo depresiu.
   • Pretože každý proces smútenia je osobný a jedinečný, veľa párov sa dostane do problémov, pretože si navzájom nerozumejú. Pamätajte, že váš partner môže so stratou čeliť iným spôsobom ako vy a nechajte mu priestor, aby smútil svojím jedinečným spôsobom.
3. Ak nič necítite, nebojte sa. Počas procesu smútenia mnoho ľudí prežíva akési skľúčenie alebo otupenie. V tejto fáze sa všetko zdá byť snom a zdá sa, že svet vonku sa stále otáča. Ľudia a veci, ktoré boli kedysi dôvodom na šťastie, už v nikom nič nespúšťajú.Táto fáza môže chvíľu trvať; vaše telo túto fázu používa na ochranu pred ohromnými pocitmi. Čím viac času plynie, tým viac sa niekto naučí znovu cítiť a cítiť sa viac v spojení so svetom.
   • Mnoho ľudí uzavrie túto otupenú fázu asi rok po smrti svojho dieťaťa. Realita potom môže prísť dosť násilne. Mnoho rodičov tvrdí, že druhý rok je najťažší.
4. Vezmite si voľno alebo sa prepracujte. Niekomu pripadá myšlienka návratu do práce mučivá, zatiaľ čo iným sa vrhne úplne do práce. Sami sa rozhodnite, ktorá metóda vám viac vyhovuje. Najprv sa opýtajte, ako váš zamestnávateľ zvyčajne rieši tieto typy situácií. Niektoré spoločnosti naďalej platia zamestnancom v prípade straty alebo ponúkajú možnosť čerpania neplateného voľna.
   • Nebojte sa straty zamestnania, ak sa do práce nevrátite hneď. Výskum ukazuje, že nespočetné množstvo spoločností prichádza o príjem, ak sa zamestnanec vráti do práce príliš skoro po strate. Strata konkrétne ovplyvňuje produktivitu zamestnancov, čo má zase vplyv na výnosy z podnikania. Ako hovorí Friedman z Inštitútu na zotavenie z trápenia: „Keď niekto, koho milujeme, zomrie, nemôžeme sa správne sústrediť. Keď je tvoje srdce zlomené, zastaví to tvojmu mozgu správny výkon.“
5. Ak je to potrebné, obráťte sa na vieru. Ak ste veriaci, môže byť veľmi užitočné obrátiť sa na učenie a rituály spojené s vierou, ktoré vám pomôžu v procese smútenia. Strata vášho dieťaťa môže vážne poškodiť vašu vieru, a to nevadí. Postupom času však zistíte, že viera môže poskytnúť aj pohodlie. Ak ste veriaci, môžete dôverovať, že Boh je dosť veľký na to, aby zvládol váš hnev a starosti.
6. Odložiť rozhodnutia. Pred dôležitými rozhodnutiami počkajte aspoň rok. Nepredajte svoj dom, choďte na dlhú cestu alebo nepodajte žiadosť o rozvod. Počkajte, kým sa hmla rozplynie a vy budete jasne vidieť svoje možnosti.
   • Nerobte impulzívne rozhodnutia v každodennom živote. Po smrti milovaného človeka majú niektorí ľudia tendenciu žiť každý deň, akoby bol ich posledný. Výsledkom je, že zbytočne riskujú, aby mohli žiť čo najštýlovejšie a najpútavejšie. Určite si dobre premyslite, čo robíte, aby ste nerobili unáhlené rozhodnutia, ktoré z dlhodobého hľadiska nemusia byť taký dobrý nápad.
7. Verte času. „Čas zahojí všetky rany“ môže znieť ako nezmyselné klišé, ale pravdou je, že túto stratu časom prekonáte. Spočiatku vás bude bolieť každá spomienka, ale v určitom okamihu sa to zmení a budete môcť vnímať spomienky pozitívnejšie. Pri spomienkach sa budete môcť dokonca opäť zasmiať. Smútok je veľká horská dráha, ale každá horská dráha končí.
   • Je v poriadku, keď si občas oddýchnete od procesu smútku - zasmejete sa a budete si užívať život. To neznamená, že zabudnete na svoje dieťa; to je koniec koncov nemožné.

2. časť zo 4: Starajte sa o seba

1. Zaobchádzajte so sebou opatrne. Aj keď môžete mať tendenciu obviňovať sa z toho, čo sa stalo, je lepšie to nerobiť. Niektoré veci v živote sa nedajú ovládať. Môžete sa za to potrestať, ale myšlienky na to, čo ste mohli urobiť inak, sú v priebehu smútku k ničomu.
2. Doprajte si dostatok spánku. Niektorí rodičia nechcú robiť nič iné ako spánok. Iní ležia bdelé noci alebo sedia pred televízorom. Smrť dieťaťa môže mať obrovský vplyv na vaše fyzické zdravie. Výskum ukazuje, že strata je istým spôsobom ako fyzická rana, takže si budete musieť dostatočne oddýchnuť. Spite, keď ste unavení, alebo sa pokúste uvoľniť kúpaním, bylinkovým čajom a relaxačnými cvičeniami.
3. Nezabudnite jesť. Ak vaše dieťa práve zomrelo, členovia rodiny a priatelia vám môžu priniesť jedlo, aby ste si nemuseli variť sami. Snažte sa každý deň niečo jesť, aby ste telu dodali potrebnú energiu. Ak sa cítite fyzicky zle, môže byť veľmi ťažké vyrovnať sa s negatívnymi pocitmi. Nakoniec si budete musieť znovu uvariť. Pripravte si jednoduché jedlá. Vyprážajte kuracie prsia alebo si pripravte veľkú polievkovú polievku, ktorú môžete niekoľkokrát zjesť. Vyhľadajte online reštaurácie, kde si môžete objednať zdravé jedlá.
4. Určite pite dosť. Bez ohľadu na to, či je pre vás ťažké jesť, skúste vypiť najmenej osem pohárov vody denne. Dajte si každú chvíľu šálku čaju alebo vždy so sebou fľašu vody. Voda môže skutočne povzbudiť vaše telo, najmä ak už má dosť na to, aby vydržal.
5. Nepite príliš veľa alkoholu a už vôbec nie nelegálne drogy. Aj keď je pochopiteľné, že chcete potlačiť myšlienky na smrť svojho dieťaťa, obrátenie sa k alkoholu alebo drogám nepomáha. To môže viesť k depresiám, ktoré so sebou zase prinášajú úplne nové problémy.
6. Zodpovedne používajte lieky na predpis. Niektorí rodičia budú potrebovať lieky na spanie, relaxačné tablety alebo antidepresíva. Existuje veľa variácií týchto liekov a môže byť ťažké nájsť liek, ktorý je pre vás vhodný. Najlepšie je to urobiť, ak požiadate o pomoc lekára. Pokúste sa spoločne zistiť, čo na vás zaberá, a naplánujte si, ako dlho plánujete tieto lieky užívať.
7. Snažte sa vyhnúť sa bolestivým vzťahom s ostatnými. Často sa stáva, že priatelia zostanú počas obdobia smútku na diaľku. Niektorí ľudia si nie sú istí, čo majú povedať, a pre tých, ktorí majú vlastné deti, môže byť ťažké byť svedkom smrti malého tak blízko. Ak vám priatelia poradia, aby ste sa vrátili späť do svojho života a prestali smútiť, môžete im úprimne povedať, čo si o tom myslíte. Ak sa negatívne komentáre nezastavia, môžete sa rozhodnúť dočasne dištancovať od ľudí.

Časť 3 zo 4: Starostlivosť o pamäť vášho dieťaťa

1. Usporiadajte pripomienkovú službu. Niekoľko týždňov po pohrebe, alebo kedykoľvek sa budete cítiť vhodnejší, môžete pozvať priateľov a rodinu na párty venovanú vášmu dieťaťu. Počas tejto párty sa zamerajte hlavne na dobré spomienky, ktoré ľudia majú, a vymieňajte si navzájom príbehy a fotografie. Večierok môžete usporiadať doma, ale aj na mieste, ktoré vášmu dieťaťu vyhovuje - napríklad na detskom ihrisku alebo v parku.
2. Vytvorte webovú stránku. Existuje niekoľko spôsobov, ako vytvoriť webovú stránku, na ktorej môžete zdieľať fotografie a videá svojho dieťaťa alebo zapisovať jeho životný príbeh. Môžete tiež vytvoriť stránku na Facebooku, aby ste si uctili svoje dieťa a umožnili prístup na túto stránku iba členom rodiny a priateľom.
3. Vytvorte scrapbook. Zhromažďujte fotografie, kresby, správy a ďalšie spomienky vášho dieťaťa do zošita. Ku každému výstrižku napíšte krátky popis alebo príbeh. Scrapbook môžete použiť neskôr, ak vám chýba vaše dieťa a chceli by ste si o ňom spomenúť. Kniha môže byť tiež skvelým spôsobom, ako mladším súrodencom ukázať, kto bol ich súrodenec.
4. Prispejte na charitu v mene svojho dieťaťa. V mene svojho dieťaťa môžete poskytnúť finančný príspevok na projekt. Napríklad preveďte sumu do miestnej knižnice a opýtajte sa, či je možné peniaze minúť na knihy. Knižnica niekedy uvádza meno darcu na začiatku knihy. Môžete tiež podporiť charitatívne organizácie v prospech detí.
5. Investujte do štipendia. V Amerike nie je nezvyčajné finančne podporovať ďalšie deti prostredníctvom štipendia. Požiadajte o to univerzitu. Na podporu štipendia vo výške 1 000 dolárov ročne potrebujete zhruba 20 000 až 25 000 dolárov, ale táto suma sa môže líšiť v závislosti od školy. Môžete tiež požiadať rodinu a priateľov, aby prispeli na štipendium. Takto môžete pre niekoho v mene svojho dieťaťa znamenať niečo pekné.
6. Staňte sa aktivistom. V závislosti na okolnostiach smrti vášho dieťaťa sa môžete stať členom organizácie, ktorá zvyšuje povedomie o konkrétnych problémoch. Napríklad ak vaše dieťa zrazil opitý vodič, môžete sa pripojiť k organizácii, ktorá proti tomu zakročí.
   • Inšpirujte sa Johnom Walshom. Keď bol zavraždený jeho šesťročný syn Adam, zaviazal sa sprísniť zákony o násilných trestných činoch proti deťom. Niekoľkokrát sa objavil v televízii, aby o tom povedal americkej verejnosti.
7. Zapáľte sviečku. Každý rok sa organizuje veľa podujatí na pamiatku zosnulých detí. Napríklad 15. október v Amerike je „Pamätný deň tehotenstva a straty kojencov“. V tento deň sa pripomínajú deti, ktoré zomreli počas tehotenstva alebo krátko po pôrode. O siedmej večer rodičia, ktorí stratili deti, zapália sviečku a nechajú ich horieť najmenej hodinu. Cez rôzne časové pásma prechádza svetom akoby vlna.
8. Ak chcete, oslávte narodeniny svojho dieťaťa. Narodeniny môžu byť spočiatku bolestivé a prvých pár rokov ich môžete ignorovať. Na druhej strane veľa ľudí nachádza útechu pri oslavách života svojho dieťaťa. Sami sa rozhodnite, čo sa vám páči - či už chcete usporiadať párty, ticho zapáliť sviečku alebo nechať deň plynúť bez slávností, akýkoľvek spôsob, ktorý vám vyhovuje, je dobrý.

Časť 4 zo 4: Hľadanie vonkajšej pomoci

1. Poraďte sa s psychológom. Dobrý psychológ vám môže veľmi pomôcť, najmä ak sa špecializuje na smútkové poradenstvo. Pokúste sa nájsť online špecialistov vo vašom meste alebo požiadajte svojho lekára, aby vás poslal. Konkrétne sa opýtajte, či má niekto skúsenosti s úmrtím po smrti dieťaťa, a zistite, ako terapia funguje, či v terapii zohráva rolu viera a ako dlho je psychológ k dispozícii. Na základe okolností okolo smrti vášho dieťaťa môžete trpieť posttraumatickým stresovým syndrómom. Ak je to tak, najlepšie je zvoliť psychológa, ktorý má s tým skúsenosti.
2. Kontaktujte ďalších rodičov, ktorí stratili dieťa. Môže byť veľmi užitočné uvedomiť si, že nie ste sami, ale že ostatní prežívajú to isté, čo vy. Existuje niekoľko podporných skupín pre rodičov, ktorí stratili dieťa. Tieto skupiny nájdete online, ale možno aj prostredníctvom svojho lekára.
   • Existujú dva typy skupín: s časovým limitom alebo bez neho. Skupiny s časovým limitom sa počas určitého obdobia často stretávajú raz týždenne. Tieto stretnutia často pokračujú šesť až desať týždňov, potom sa skončia. Skupiny bez časového obmedzenia sa vytvárajú o niečo voľnejšie. Môžete určiť za týždeň alebo mesiac, či potrebujete schôdzku a nebol nastavený žiadny dátum ukončenia.
3. Vyhľadajte online fórum. Existuje mnoho druhov fór, ktoré poskytujú podporu ľuďom, ktorí niekoho stratili. Môže to zahŕňať všetky druhy strát; strata dieťaťa, ale aj partnera, brata alebo dokonca domáceho maznáčika. Pripojte sa k fóru konkrétne o strate dieťaťa a dozviete sa viac o svojom trápení a emóciách.

Tipy

• Ak treba, rozplačte sa, ak môžete, usmejte sa.
• Ak sa cítite rozrušený, dajte si prestávku, aby ste prišli k sebe, oddýchli si, pozreli si film, prečítali knihu alebo spali. Skús sa tak upokojiť.
• Nečakajte, že niekedy nebudete na svoje dieťa myslieť - nemali by ste ani chcieť. Milujete svoje dieťa a bude vám chýbať do konca života. To je úplne normálne.
• Počas procesu smútenia robte to, čo je pre vás to pravé. Za spôsob riešenia smrti vášho dieťaťa sa nemusíte nikomu zodpovedať.
• Ak ste veriaci, môže vám to pomôcť pravidelne sa modliť.
• Pamätajte, že nie ste sami. Ak potrebujete, jednoducho požiadajte o pomoc.
• Ak nemôžete v noci spať, napíšte svojmu dieťaťu list. Povedzte, že ho máte radi, a povedzte im, aká veľká je strata.
• Skúste sa občas rozptýliť. Ísť von. Robte zábavné veci. Urobte niečo iné.
• Nepokúšajte sa určiť konkrétny termín procesu smútenia. Môže trvať roky, kým sa budete cítiť opäť normálne a už nikdy nebudete ako predtým. To však neznamená, že život už nestojí za to žiť - život nie je nikdy rovnaký a navždy ho zmenila láska k vášmu dieťaťu a láska, ktorú malo dieťa k vám.
• Pamätajte, že nikto nemôže skutočne pochopiť proces smútku, pokiaľ to niekto sám nezažil.
• Nechajte priateľov a rodinu, aby vám pomohli, a opýtajte sa, či môžu rešpektovať vaše pocity.
• Nerobte si starosti s maličkosťami. Ako rodič, ktorý stratil dieťa, prežijete to najhoršie, čo v živote môžete zažiť. Nie je nič bolestivejšie ako toto.
• Skúste si pripomenúť, že ak ste prežili smrť svojho dieťaťa, odteraz môžete prežiť čokoľvek.
• Je úplne normálne, že máte protichodné pocity, keď sa pokúšate vrátiť späť do svojho života.
• Vedzte, že ste statoční, keď sa s tým vôbec vysporiadate.
• Snažte sa pozorne sledovať svoje zdravie. Ak máte ťažkosti, je najlepšie okamžite vyhľadať lekára.
• Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi o svojom dieťati a nechajte si čas a priestor na plač. Nebalte svoje city; sú ľudia, ktorí vás chcú podporovať. Nie si sám.
• Ak sa pokúšate o samovraždu alebo poznáte niekoho, kto to urobil, je najlepšie ihneď zavolať na číslo 112.
• Uvedomte si, že vaše dieťa by si prialo, aby ste mu opäť oživili život.

Varovania

• Niektorí ľudia uvažujú o spáchaní samovraždy, pretože majú také veľké bolesti, že si už nemôžu vziať život.
• Nerob to! Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite kontaktujte pohotovostné služby.