Rozvíjajte zdravý vzťah

Obsah

Na krok
Časť 1 z 3: Efektívna komunikácia
Časť 2 z 3: Správajte sa k sebe dobre
3. časť z 3: Zlepšenie nezdravého vzťahu

Zdravý vzťah vám umožňuje prejaviť svoju individualitu (či už s partnerom alebo bez neho), dosiahnuť v oboch to najlepšie a podporiť rast. Najmä ak ste práve nadviazali nový vzťah, je najlepšie hneď od začiatku vybudovať základ pre pozitívny a zdravý vzťah. Zameraním na úctu a užitočnú komunikáciu si môžete vychutnať zdravý a plnohodnotný vzťah.

Na krok

Časť 1 z 3: Efektívna komunikácia

Ak niečo existuje, povedzte to. Neočakávajte, že vám partner bude čítať myšlienky alebo „zistí“. Ak potrebujete alebo chcete niečo povedať, musíte si to vyjasniť sami. Vy alebo váš partner nie je fér, ak slovami nevyjadrujete, čo chcete. Rovnako musíte uviesť, čo vás vyrušuje. Ak vás niečo trápi, povedzte to partnerovi.
- Ak neviete, ako začať konverzáciu, povedzte: „Je niečo, čo ma znepokojuje, a rád by som sa s vami o tom porozprával.“ Môžete tiež povedať: „Niečo ma trápi a mám pocit, že o tom musíme hovoriť.“
Pozorne načúvať. Súčasťou zdravého vzťahu je vedieť, kedy hovoriť a kedy počúvať. Rozvíjajte svoje schopnosti počúvania tak, že nebudete rušiť partnera a necháte ich, aby vyjadrili svoje myšlienky a pocity. Naozaj počúvajte a snažte sa neprichádzať s odpoveďami, kým váš partner ešte rozpráva.
- Využite schopnosti aktívneho počúvania reagovaním na obsah a emócie toho, čo hovorí váš partner. Povedzte: „Ak teda dobre rozumiem, ste naštvaní, že som vám nepovedal, kedy budem doma, a bol by som rád, keby som to spomenul o niečo skôr, aby ste sa nemuseli znepokojovať.“
Vytvorte zdravé hranice. Účelom limitov nie je to, aby ste sa cítili v pasci; sú vyrobené na udržanie rešpektu a porozumenie očakávaniam vo vzťahu. Ak sa cítite nepríjemne, predveďte to a prediskutujte, ako sa veci musia zmeniť a ako môže každý z vás urobiť zmeny. Ak jeden človek chce tráviť veľa času spolu a druhý nie, je dôležité stanoviť si hranicu toho, koľko času spolu a nie spolu je vhodné.
- Môžete napríklad chcieť určiť sexuálne hranice (byť monogamné) a spoločenské hranice (tráviť s priateľmi alebo aktivitami nie viac ako jeden večer v týždni).
- Nenechajte svojho partnera, aby vás ovládal, ani sa nepokúšajte ovládnuť svojho partnera sami. Stanoviť si hranice znamená rešpektovať sa navzájom a nájsť kompromisy, aby vzťah fungoval dobre.
Komunikujte jasne. Bez jasnej komunikácie môže vzťah v ľuďoch rýchlo priniesť to najhoršie. Ak máte nejaké želanie alebo potrebu, jasne to povedzte svojmu partnerovi. Nebuďte za mesiacom ani nehovorte niečo, o čom si myslíte, že sa vášmu partnerovi bude páčiť, ak vás to bude nešťastným. Pomocou výrazov „I“ sa pokúste vyjadriť svoje pocity, urobiť pozorovanie alebo zdieľať svoj názor. Odkaz na seba vám umožňuje jasne a priamo sa vyjadriť a prevziať zodpovednosť za svoje vlastné myšlienky a pocity, pričom sa vyhnete vine a obvineniam voči ostatným.
- Pre dobrú komunikáciu povedzte napríklad: „Myslím / myslím / chcem ... keď ... pretože ...“ Napríklad: „Neznášam, ak necháte otvorené dvere, pretože miestnosť je studená a prievan.“
Vyjadrujte emócie. Podeľte sa o svoje myšlienky a pocity s partnerom a zostaňte otvorení voči pocitom, ktoré sa objavia. Prejavte záujem o city partnera a ponúknite podporu v stresových situáciách. Emocionálne spojenie s partnerom vám umožní vcítiť sa do jeho zážitku.
- Ak sa cítite citovo odpojený od partnera, začnite sa pýtať na pocity (bez toho, aby ste niekoho obviňovali alebo predpokladali). Objavenie pocitov partnera vám môže pomôcť prejaviť väčší súcit.
Hovoriť k sebe navzájom. Nájdite si čas na pravidelnú diskusiu o vzťahu. Niekedy nastanú zmeny alebo sú agendy príliš plné a možno nebudete mať čas sústrediť sa na druhého alebo hovoriť o veciach. Môžete hovoriť o cieľoch a očakávaniach vo vzťahoch, ktoré sa niekedy môžu zmeniť. Ignorovanie zložitých tém alebo nádej, že odídu, je jedným zo spôsobov, ako sa vzťah môže rozpadnúť.
- Môžete sa napríklad opýtať, ako to je, napríklad: „Hej, ste v poriadku po našej včerajšej nezhode?“ Chcel som sa len ubezpečiť, že neexistujú zlé pocity alebo veci, ktoré sme nevyriešili. ““
- Opýtajte sa svojho partnera, ak súhlasíte s očakávaniami o vašom vzťahu. Môžete hovoriť o sťahovaní, intimite, manželstve, deťoch alebo plánoch sťahovať sa. Majte jasno v tom, čo chcete, a aká je v tom úloha vášho partnera.

Časť 2 z 3: Správajte sa k sebe dobre

Vytvorte základ úcty. Vzťahy môžu byť spočiatku zábavné a vzrušujúce, ale je dôležité zabezpečiť, aby ste sa vy a váš partner navzájom rešpektovali. Konajte spôsobom, ktorý vyžaduje rešpekt od partnera. Snažte sa k sebe správať vždy s rešpektom, aj keď sa na seba hneváte.
- Priania, myšlienky a pocity vášho partnera majú hodnotu. Komunikujte so svojím partnerom, že ho považujete za spôsob, akým sa cíti. Vzájomná úcta je dôležitou podmienkou fungovania zdravého vzťahu.
- Porozprávajte sa s partnerom o vytvorení rešpektu vo vašom vzťahu. Rozhodnite, čo sa môže a čo nemôže robiť, ako napríklad volanie po mene alebo intímne dotyky.
- Možno budete chcieť zaviesť pravidlá týkajúce sa argumentu „spravodlivý argument“. Môžu to byť nasledujúce:
  - Žiaden ponižujúci jazyk
  - Žiadne obvinenia
  - Bez kriku
  - Žiadne použitie sily
  - Žiadny rozvod / rozchod
  - Nehovoriť partnerovi, čo si má myslieť / zažiť / cítiť
  - Zostaňte v prítomnosti
  - Nechajte sa navzájom prehovoriť
  - V prípade potreby použite časové limity
Oceniť sa navzájom. Zdravý vzťah by mal byť taký, v ktorom sa vy a váš partner cítite oceňovaní. Vzťahy sa často budujú z mnohých maličkostí, ktoré sa na seba kladú. Všimnite si, keď váš partner pre vás niečo urobí, a poďakujte sa mu za to. Namiesto zamerania sa na chyby, ktoré partner robí, sa sústreďte skôr na to, ako váš partner prispieva k vášmu životu. Keď niečo zbadáte, ozvite sa a prejavte uznanie.
- Spýtajte sa partnera, ako sa chcú cítiť ocenení. Napíšte poznámku alebo lístok alebo sa snažte často povedať „ďakujem“.
- Dajte svojmu partnerovi vedieť, ako si chcete byť vážený. Povedzte niečo ako: „Pre mňa to veľa znamená, ak si všimneš, čo pre teba robím.“
Tráviť čas spolu. Je ľahké prejsť z osobného kontaktu na digitálnu komunikáciu. V preklade sa však niekedy môžu stratiť významy alebo neverbálna komunikácia nakoniec prestane existovať. Trávenie kvalitného spoločného času môže pomôcť posilniť váš vzťah a puto medzi vami a partnerom.
- Nájdite aktivity, ktoré môžete pravidelne robiť spolu. Môže to byť také jednoduché, ako si každé ráno spoločne posedieť pri šálke kávy alebo večer čítať.
- Skúšanie niečoho nového môže byť zábavný a vzrušujúci spôsob, ako tráviť čas spolu. Nemusíte robiť nič bláznivé - aj večeranie v novej reštaurácii alebo vyskúšanie novej regionálnej kuchyne môže byť zábavným zážitkom.
Dajte si navzájom priestor. Nikto nemôže splniť všetko a každú úlohu pre niekoho iného. Doprajte svojmu partnerovi čas s priateľmi a rodinou a venujte sa záľubám. Je dôležité, aby každý človek mal svojich priateľov a aktivity, ktorým sa môže venovať sám. Aj keď možno budete chcieť na začiatku vzťahu stráviť každú chvíľu spolu, dostatočne sa rešpektujte, aby ste trávili čas jeden bez druhého a vedzte, že to pre vzťah neznamená nič negatívne. Podporujte svojho partnera v udržiavaní priateľstva.
- Nevzdávajte sa svojich priateľov a netlačte na partnera, aby sa vzdal priateľov. Je dôležité mať priateľov a dôverovať emočnej podpore, ktorú poskytujú. Nenechajte tiež partnera, aby diktoval, či vidíte alebo nevidíte svoju rodinu.
Očakávajte zmeny. Vedzte, že váš vzťah sa pravdepodobne zmení. Umožnite rast sebe, svojmu partnerovi a pre samotný vzťah. Uvedomte si, že zmeny vo vašom vzťahu sú príležitosťami pre nový rast. Zmena je nevyhnutná, preto vítajte zmeny a akceptujte, že vzťah sa prispôsobí.
- Ak dôjde k zmenám, zhlboka sa nadýchnite a vyrovnajte sa s nimi jeden po druhom.

3. časť z 3: Zlepšenie nezdravého vzťahu

Navštívte terapeuta. Ak ste uväznení v nezdravých vzorcoch a chcete ich porušiť, požiadajte svojho partnera, aby spolu navštívil terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť prekonať nezdravé vzorce, v ktorých ste uväznení, napríklad kričať, obviňovať, izolovať, predpokladať a nekomunikovať efektívne. Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa emóciám, zmeniť správanie a zmeniť pohľad na váš vzťah. To, že idete k terapeutovi, ešte neznamená, že váš vzťah je odsúdený na zánik - znamená to, že ste ochotní spolupracovať na jeho zlepšení.
- Viac informácií nájdete na wikiHow, kde nájdete články o vzťahovej terapii.
Nespoliehajte sa jeden na druhého. Nefunkčné správanie vo vzťahu závislosti sa môže javiť, akoby jedna osoba podporovala alebo uľahčovala nezodpovednosť, nezrelosť, závislosť alebo zlé zdravie druhého človeka. Ak ste „opatrovateľom“, môžete sa cítiť previnilo, že ste nepomohli, aj keď viete, že to vášmu partnerovi z dlhodobého hľadiska ublíži. Spoluzávislosť alebo spoluzávislosť má často korene v detstve a môžu ju sprevádzať potlačené pocity (nič nehovor, keď niečo chceš, mlč sa, aby si sa vyhýbal hádkam) a neschopnosť povedať „nie“.
- Vy a váš partner sa môžete izolovať od ostatných ľudí a nakoniec môžete stratiť priateľov aj mimo vášho vzťahu.
- Dozviete sa viac o spoluzávislosti a venujete nejaký čas identifikácii svojho (alebo vášho partnera) sebapoškodzujúceho správania - možno budete o tom chcieť diskutovať - spoločne alebo osamote - s terapeutom.
- Ďalšie informácie nájdete v časti Vedenie, či ste spoluzávislí.
Rešpektujte súkromie svojho partnera. Vzťah neznamená, že musíte tráviť každú chvíľu spolu alebo sa o všetko deliť. Rešpektujte potrebu partnera týkajúce sa súkromia a priestoru. Keď sa objaví žiarlivosť, musíte si pripomenúť, že žiarlivosť je niečo, čo cítite, ale nemusí priamo súvisieť s činmi vášho partnera.
- Nepožadujte, aby ste poznali účet partnera na sociálnych sieťach alebo e-mailové heslá. Rešpektujte súkromie svojho partnera a buďte ochotní svojmu partnerovi dôverovať.
- Nie je zdravé, aby ste vy alebo váš partner neustále sledovali svoje správanie. To môže mať korene v žiarlivosti alebo kontrole, čo nie sú zdravé zložky, ktoré by priniesli vzťah.
Venujte pozornosť varovným signálom zneužitia. Vzťahy by mali byť založené na rešpekte a rovnosti, nie na moci a kontrole. Aj keď spočiatku možno nebudete myslieť na určité správanie, neúctivé správanie udáva vo vzťahu tón. Ak je váš partner akýmkoľvek spôsobom majetnícky, urážlivý, ponižujúci, kričí alebo je neúctivý, všimnite si to. Neexistuje ospravedlnenie pre zneužitie. Zneužívanie je voľba, ktorú jedinec urobí, a nemusíte byť jeho obeťou.
- Ak sa chcete dozvedieť viac o identifikácii potenciálneho zneužívania vo vzťahu, navštívte wikiHow.