Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Emocionálny stav
• Metóda 2 z 3: Zmiernenie fyzických symptómov
• Metóda 3 z 3: Prevencia choroby
• Tipy

Nikto nemá rád ochorenie. Akákoľvek choroba, dokonca aj bežná nádcha, negatívne ovplyvňuje nielen fyzický, ale aj duševný stav človeka. Počas choroby je ľahké dostať sa do depresie. Depresívna nálada môže ešte viac zhoršiť vašu fyzickú kondíciu. Pokúste sa vyrovnať sa s chorobou tým, že sa povzbudíte pomocou špeciálnych techník popísaných nižšie. Tento článok tiež ponúka spôsoby, ako pomôcť zmierniť fyzické príznaky.

Kroky

Metóda 1 z 3: Emocionálny stav

1. 1 Oddýchnuť si. Spravidla je pre ľudí ťažké odpojiť sa od mnohých aktuálnych udalostí. Pokúšanie sa vykonávať rôzne každodenné činnosti počas choroby však môže situáciu len zhoršiť. Chodením do práce riskujete nielen to, že nakazíte ostatných, ale tiež sa unavíte a zažijete zbytočný stres. Ak ste chorí, dajte si pauzu a snažte sa odpútať pozornosť od súčasných problémov čo najúplnejšie.
   • Zavolajte do práce a urobte si voľno. Aj keď máte veľa práce, bude vám málo platné, ak sa na pracovisku objavíte s nádchou alebo chrípkou. Nebudete môcť pracovať v plnej sile, čo vás len rozruší.
   • Pri vysokých teplotách je vaše myslenie spomalené. Výsledkom bude to, že nebudete môcť pracovať naplno a pracovný deň prinesie len malý úžitok.
   • Nechajte si jeden deň oddýchnuť. Majte na pamäti, že vaše telo (a myseľ) bude môcť efektívnejšie pracovať, keď budete uzdravení a odpočinutí.
   • Doprajte si malú prestávku aj od spoločenského života. Možno ste už napríklad plánovali ísť do kina s niekým iným. Namiesto toho, aby ste sa prinútili odísť z domu, preložte si návštevu divadla na iný deň, keď sa váš stav zlepší.
2. 2 Používajte rôzne relaxačné techniky. Ak ochoriete, bude vám zle. Je to pochopiteľné: sotva môžete očakávať, že budete veselý a veselý, ak vás bude trápiť žalúdok alebo vás bude bolieť v krku. Keď ste chorí, môžete mať depresiu, obavy z nesplnenej práce alebo z toho, že sa nemôžete zúčastniť rodinnej večere. Zlá nálada môže negatívne ovplyvniť vaše zotavenie, preto sa snažte relaxovať a znížiť hladinu stresu.
   • Skúste progresívnu svalovú relaxáciu. V pohodlnej polohe striedavo napínajte a uvoľňujte rôzne svalové skupiny. Napríklad stlačte dlaň na päť sekúnd a potom ju na tridsať sekúnd uvoľnite. Choďte touto cestou po celom tele. Táto metóda zmierňuje svalové napätie.
   • Hlboké dýchanie je ďalšou užitočnou technikou. Sústreďte sa na svoj dych a nechajte svoju myseľ voľne plávať. Zhlboka sa nadýchnite, počítajte od jedného do 6-8 a potom rovnako pomaly vydýchnite vzduch.
   • Vizualizácia je skvelý spôsob, ako znížiť stres. Sústreďte sa na niečo príjemné, napríklad na predstieranie sedenia v parku za pekného počasia. Pripojte všetky svoje zmysly.Predstavte si modrú oblohu a teplo slnka na koži.
   • Relaxačné techniky majú mnoho pozitív, napríklad pomáhajú zmierniť bolesť a nabiť energiou.
3. 3 Získajte pomoc od rodiny a priateľov. V prípade choroby je často ťažké splniť aj tú najjednoduchšiu úlohu. Nechajte rodinu a priateľov, aby vám pomohli odbúrať stres. Ak máte niekoho blízkeho, požiadajte ho, aby vám uvaril dobrú večeru. Ak žijete sami, požiadajte priateľa, aby vám priniesol potraviny.
   • Nebojte sa požiadať o pomoc. Často je nám trápne niekoho požiadať o láskavosť. Ak ste však chorí, ostatní vám radi pomôžu. Buďte vo svojich požiadavkách konkrétni, aby ľudia presne vedeli, čo potrebujete. Povedzte napríklad priateľovi: „Mohli by ste sa zastaviť v lekárni číslo 5 na ulici Tak a tak a vyzdvihnúť si liek predpísaný na moje meno?“
   • Snažte sa neizolovať sa úplne. Keď ste chorí, nechcete byť znova v kontakte s ostatnými, aby ste nešírili chorobu. To však neznamená, že by sa mal človek úplne izolovať od vonkajšieho sveta. Rozhovor s priateľmi cez internet a komunikácia s nimi po telefóne. Vedomie, že nie ste sami, vás podporí a zlepší vám náladu.
4. 4 Myslite pozitívne veci. Lekári tvrdia, že pozitívne naladení ľudia majú spravidla lepšie zdravie. Výskum navyše ukazuje, že pozitívne myslenie môže pomôcť znížiť hladinu stresu a lepšie sa vyrovnať s dočasnými ťažkosťami. Niet pochýb o tom, že choroba vytvára ďalší stres, takže pozitívne myslenie vám pomôže sa s ňou vyrovnať.
   • Často sa smejte. Je ľahké nechať sa odradiť, keď ste chorí, ale skúste sa zabaviť sledovaním zábavnej komédie alebo komediálnej show. Často sa smejte, aby ste zahnali zlú náladu.
   • Odhoďte od seba zlé myšlienky. Ak ste si, ležiac ​​v posteli, spomenuli na kopu oblečenia, ktoré už dlho nebolo vyprané, skúste zmeniť priebeh svojich myšlienok. Pozrite sa napríklad z okna a užite si jasný deň.
   • Namiesto premýšľania o nedokončenej práci skúste myslieť na príjemné veci. Prejdite napríklad z ľutovania, že ste stratili deň v práci, na myšlienku, že ste sa nezasekli v strašnej zápche hlásenej z ranných správ na ceste do práce.
5. 5 Robte niečo príjemné. Choroba je skvelou výhovorkou, ako si dopriať odpustok a urobiť to, na čo v bežné dni nemáte čas. Sledujte napríklad svoju obľúbenú televíznu reláciu, ktorú ste zmeškali kvôli nevhodným časom predstavení. Môžete si tiež ľahnúť do postele, položiť vedľa seba hromadu neprečítaných časopisov a venovať sa pokojnému listovaniu. Teraz si to môžete dovoliť! Nezabudnite však, že aktivita, ktorú si vyberiete, by vám mala zlepšiť náladu.
   • Počas choroby môžete byť príliš emocionálny. To znamená, že teraz nie je najvhodnejší čas na sledovanie programov, ako sú správy o kriminalite. Vysielanie, ktoré je smutné alebo príliš vážne, môže zvýšiť pocity úzkosti.
   • Vyberte si frivolnú šou, film alebo knihu, ktorá vám určite zlepší náladu. Dobrý komediálny film vám pomôže zabudnúť na chorobu.

Metóda 2 z 3: Zmiernenie fyzických symptómov

1. 1 Odpočívaj často. Spánok je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako urýchliť zotavenie. Keď ste zdraví, mali by ste spať asi 7-8 hodín za noc. Keď ste chorí, skúste im pridať ešte pár hodín. Spánok pomôže vášmu telu vyrovnať sa s chorobou.
   • Ak máte kašeľ alebo nachladnutie, môžete mať problémy so zaspávaním. Skúste spať v polosede s mierne zdvihnutou hornou časťou tela. To uľahčí dýchanie a bude môcť rýchlejšie zaspať.
   • Skúste spať oddelene. Počas choroby sa môžete v spánku ponáhľať a otáčať stále viac. Poproste milovanú osobu, aby sa na noc presťahovala do ďalšej miestnosti. Vďaka tomu budete mať viac miesta na spánok a lepšie sa vám bude spať, keď budete sami.
2. 2 Zaistite, aby vášmu telu nechýbala tekutina. Keď ste chorí, vaše telo potrebuje viac vody ako obvykle. Ak máte napríklad horúčku, časť tekutiny môže vyjsť v pote. Ak máte hnačku alebo vraciate, vedie to tiež k ďalšej strate tekutín. Bude pre vás ťažšie sa zotaviť, ak tieto ďalšie straty nezískate späť. Počas choroby dbajte na pitie veľkého množstva tekutín.
   • Obyčajná voda je v poriadku, aj keď je možné použiť aj iné, chutnejšie nápoje. Môžete napríklad piť horúci zázvorový čaj na upokojenie podráždeného žalúdka.
   • Na udržanie adekvátneho prísunu tekutín je možné použiť aj šťavu alebo teplý vývar.
3. 3 Správne jesť. Zdravé stravovanie vám môže pomôcť rýchlejšie sa vyrovnať s chorobou. Chutné jedlo vám tiež zlepší náladu. Keď ste chorí, snažte sa jesť výživné jedlá. Ešte lepšie je, keď vám niekto môže variť.
   • Kuracia polievka určite zlepší váš stav. Okrem vývaru, ktorý je dobrý na udržanie rovnováhy vody, horúca polievka pomôže prečistiť nos a zlepšiť trávenie.
   • Med je vynikajúci liek na úľavu od bolesti v krku. Pridajte trochu medu do čaju alebo jogurtu.
   • Pikantné jedlá môžu pomôcť vyčistiť prebytočný hlien a vyčistiť upchatý nos. Skúste mexickú polievku alebo do jedla pridajte horúcu paradajkovú omáčku.
   • Jedzte pravidelne, aj keď máte podráždený žalúdok. Ak nie ste vôbec hladní, zjedzte aspoň niekoľko krekrov. Škrob, ktorý obsahujú, absorbuje prebytočnú žalúdočnú kyselinu, ktorá môže spôsobiť podráždenie žalúdka.
4. 4 Brať lieky. Sú schopní robiť zázraky a rýchlo sa zbaviť mnohých chorôb. Užívaním lieku na predpis alebo vhodného voľnopredajného lieku môžete zmierniť príznaky a urýchliť zotavenie. Pri tom dodržiavajte predpísané dávkovanie.
   • Kontaktujte svojho lekárnika. Ak ste zmätení obrovskou škálou liekov proti prechladnutiu, chrípke a alergii, váš lekárnik vám môže pomôcť vybrať ten správny liek. Požiadajte ho, aby vám odporučil testovaný liek.
   • Vyberte si nápravu, ktorá pomôže zmierniť vaše príznaky. Ak máte napríklad kašeľ, kvôli ktorému sa vám v noci zle spí, vyhľadajte lieky, ktoré tiež znižujú nespavosť.
   • Vezmite si liek proti bolesti. Rôzne choroby sú často sprevádzané bolesťou. Na úľavu od bolesti a horúčky vyskúšajte ibuprofén alebo aspirín.
   • Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek alergie alebo iné choroby, ktoré môžu spôsobiť komplikácie pri užívaní liekov.
5. 5 Skúste domáce opravné prostriedky. V prípade, že nechcete užívať lieky, existuje mnoho jednoduchých domácich liekov, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s mnohými ľahkými ochoreniami. Ak vás napríklad bolí hrdlo, skúste kloktať slanú vodu. Stačí rozpustiť čajovú lyžičku soli v pohári teplej vody a kloktať týmto roztokom niekoľko sekúnd.
   • Zázvorový čaj funguje dobre pri nevoľnosti. Stačí pridať kúsok čerstvého koreňa zázvoru do horúceho čaju. Alebo si dajte perníčky zapiť zázvorovým pivom.
   • Zvýšte vlhkosť v miestnosti. Na tento účel použite zvlhčovač vzduchu. Na upchatý nos pomôže vlhký vzduch.
   • Teplé obklady môžu pomôcť zmierniť príznaky mnohých chorôb. Pri kŕčoch v bruchu naň položte vyhrievaciu podložku s teplou vodou. Ak sú vaše žľazy zapálené, ako sa to stáva napríklad pri mononukleóze, zabaľte si na krk teplý šál.

Metóda 3 z 3: Prevencia choroby

1. 1 Rozvíjajte zdravé návyky. Napriek tomu, že nikto nie je imúnny voči chorobám, existujú spôsoby, ako ho zvýšiť. Zdravý životný štýl vám pomôže posilniť imunitu a posilniť odolnosť vášho tela voči rôznym chorobám. Skúste žiť zdravým životným štýlom.
   • Jedzte zdravé jedlá.Uistite sa, že vaša strava obsahuje veľa zeleniny a ovocia. Zároveň sa snažte, aby sa líšili vo farbe. Zahrňte napríklad niekoľko listov zeleného šalátu, živé ovocie a sladké zemiaky, ktoré obsahujú zdravý škrob. Nezabudnite na chudé bielkoviny.
   • Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie zlepší vaše zdravie. Môžu pomôcť znížiť krvný tlak, hladinu cholesterolu a stres. Skúste cvičiť aspoň 30 minút denne, šesť dní v týždni.
   • Doprajte si dostatok spánku. Pokúste sa spať najmenej 7-8 hodín denne. Choďte do postele a vstávajte súčasne. To vás naučí zdravo spať.
2. 2 Zaistite, aby ste boli obklopení zdravým prostredím. Patogény sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Môžete však obmedziť ich kontakt s vašim telom. Utrite si napríklad pracovnú oblasť na začiatku a na konci každého pracovného dňa. Na tento účel nechajte v práci dezinfekčné obrúsky.
   • Umývajte si ruky. Ruky by ste si mali umývať niekoľkokrát denne teplou vodou a mydlom, zakaždým by to malo trvať najmenej 20 sekúnd. Po manipulácii s domácimi zvieratami, pred jedlom a po dotyku nosa a úst si umyte ruky.
3. 3 Minimalizujte stres. Výskum ukázal, že nadmerný stres môže skutočne spôsobiť ochorenie. Vedie to nielen k rôznym zdravotným problémom, ako je vysoký krvný tlak, ale môže sa to prejaviť aj bolesťami hlavy a poruchami trávenia. Zníženie stresu vám môže pomôcť udržať si zdravie.
   • V prípade potreby urobte prestávky. Keď ste v stresovej situácii, nechajte sa na chvíľu opustiť pódium. Napríklad po tom, čo ste sa pohádali so svojim spolubývajúcim o tom, kto je na rade vyčistiť toaletu, sa v strede hádky ospravedlňte a odíďte s tým, že sa musíte trochu prejsť.
   • Nájdite si čas pre seba / seba. Každý deň si urobte čas na relaxáciu. Počas tejto doby robte veci, ktoré vás bavia, ako napríklad čítanie knihy pred spaním alebo sledovanie obľúbenej televíznej relácie.

Tipy

• Nezabudnite na dostatok odpočinku, aj keď nie ste obzvlášť unavení.
• Nezabudnite, že zdravie je najdôležitejšie.