Obsah

• Časť 2 z 2: Vykonanie pózy
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

1 Sadnite si na podložku na jogu s nohami predĺženými dopredu. Predstavte si strunu, ktorá ťahá chrbticu nahor k stropu.

Časť 2 z 2: Vykonanie pózy

1. 1 Rukami si to uľahčite, pätu pritlačte k bruchu a pravú nohu položte na vrch ľavého stehna.
2. 2 Druhú pätu vytiahnite k pupku a ľavú nohu položte na hornú časť pravého stehna.
3. 3 Držte pózu niekoľko sekúnd. Zhlboka dýchajte a jemne položte ruky na kolená s dlaňami obrátenými k stropu.

Tipy

• Pred pokusom o plný lotos si dajte trochu času na zvyknutie si.
• Predtým, ako sa pokúsite sedieť v lotosovej polohe, roztiahnite nohy a boky. Natiahnite sa tak, že položíte dolnú ľavú nohu na pravé stehno a jemne zatlačíte na koleno. Striedajte s druhou nohou.
• Keď zvládnete túto základnú pozíciu, existuje niekoľko pokročilejších pozícií, na ktoré môžete prejsť. Napríklad: 1) Položte ruky pevne na zem z oboch strán vedľa chodidiel. Potom sa pomocou kombinácie svalov ruky a brucha zdvihnite čo najvyššie zo zeme. Držte sa vo vzduchu čo najdlhšie.
• S touto polohou je zvyčajne spojená posvätná jogínska poloha ruky: ukazovák sa spojí s palcom a vytvorí prsteň. Ostatné tri prsty sa narovnajú. Táto poloha ruky sa nazýva mudra.

Varovania

• Sedenie v lotosovej polohe môže byť prvýkrát bolestivé, postupom času však bolesť nebudete cítiť.
• Buďte opatrní, táto póza vyžaduje natiahnuté boky a flexibilné nohy. Nepresilujte sa a nepoškodzujte si väzy!
• Postupne sa rozvíjajte: Zvyknite si na polovičnú lotosovú pozíciu, než prejdete do úplnej lotosovej polohy.

Čo potrebuješ

• flexibilita bedrových a kolenných oblastí
• tvrdá podložka