Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Tajomstvo plochého lisu alebo plochého žalúdka spočíva v precvičovaní priečnych brušných svalov. Čítaním tohto článku sa naučíte, ako prehmatať priečne brušné svaly a ako ich precvičovať.

Kroky

1. 1 Položte prst na pupok.
2. 2 Bez toho, aby ste sa zhlboka nadýchli, sa snažte vytiahnuť žalúdok čo najviac dovnútra, aby bola maximálna vzdialenosť medzi pupkom a prstom. (V zásade všetko, čo robíte, je držať sa v žalúdku a normálne dýchať).
3. 3 Na začiatku držte žalúdok v tejto polohe 5 sekúnd, potom sa vyvíjajte až minútu.
4. 4 Namiesto predĺženia času cvičenia sa môžete pokúsiť ťažšie nasať žalúdok.
5. 5 Toto video vám pomôže vybrať si typ cvičenia, ktorý vám najviac vyhovuje..
   • Ploché brucho najrýchlejšie získate cvičením na lane.
6. 6 Položte prst na pupok a vtiahnite ho do žalúdka bez toho, aby ste sa zhlboka nadýchli.
7. 7 Okolo brucha si uviažte šnúrku alebo šnúrku. Lano by nemalo tlačiť.
   • Zakaždým, keď sa uvoľníte, lano vám bude tlačiť na brucho, aby vám pripomenulo cvičenie.
8. 8 Cvičenie teda môžete vykonávať v kancelárii, obchode a na ďalších miestach. Ostatní si nič nevšimnú, pretože lano nebude pod košeľou viditeľné.
9. 9 Každý deň uviažte lano o niečo pevnejšie, aby bolo cvičenie ťažšie.

Tipy

• Priečne brušné svaly nemusia byť veľmi silné, ale je potrebné ich často trénovať, aby boli v dobrej kondícii.
• Ploché, krásne brucho sa dosiahne kombináciou cvičení na brucho a straty tuku.
• Jedzte správne a snažte sa vyhnúť stresu, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
• Ploché brucho sa nedosiahne predĺženým tréningom brucha, ale cvičením priečnych brušných svalov
• Ak chcete ploché brucho, stačí cvičiť brušné svaly.

Varovania

• Skúste dýchať rovnomerne, aby ste pochopili, ako správne vykonávať toto cvičenie, bude nejaký čas trvať.
• Neužívajte veľmi hlboký výdych-vdýchnutie, nezabúdajte, že by nemal fungovať hrudník, ale brušné svaly.

Čo potrebuješ

• Na druhé cvičenie potrebujete lano.