Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Ako sa pripraviť na vracanie
• Časť 2 z 3: Ako sa vyhnúť zašpineniu pri vracaní
• Časť 3 z 3: Vyhnite sa nevoľnosti a zvracaniu
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ
• Podobné články

Napriek tomu, že zvracanie môže začať náhle, predchádzajú mu najčastejšie určité príznaky. Zvracanie môže byť spojené s rôznymi zdravotnými problémami, závratmi, prejedaním sa alebo veľkým množstvom alkoholu. V každom prípade je to veľmi nepríjemný a bolestivý stav. Aby ste svoju situáciu nezhoršili pocitom hanby a hanby, pokúste sa zvracať bez toho, aby ste zafarbili všetko naokolo.

Kroky

Časť 1 z 3: Ako sa pripraviť na vracanie

1. 1 Naučte sa rozpoznávať príznaky hroziaceho zvracania. Zvracanie môže začať náhle, ale zvyčajne existujú určité príznaky, ktoré naznačujú zvracanie. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, choďte na toaletu, odpadkový kôš alebo na nejaké odľahlé miesto vonku:
   • Nevoľnosť
   • Pocit, že sa začína vracanie
   • Bolesť brucha
   • Kontrakcia žalúdka
   • Závraty
   • Ďalšie prejavy žalúdočných problémov, ako je hnačka
2. 2 Skúste sa vyrovnať s pocitom nevoľnosti. Ak ste vážne chorí, máte otravu jedlom alebo ste vypili príliš veľa alkoholu, bez ohľadu na to, čo robíte, zvracanie stále začne. Ak pociťujete miernu nevoľnosť, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa s týmto pocitom vyrovnali a zabránili zvracaniu. Skúste nasledujúce rady:
   • Choďte von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu
   • Pomaly sa zhlboka nadýchnite ústami.
   • Nasajte mätu alebo žuvačku
   • Cítite vôňu zápästia alebo podpazušia (vôňa parfumu alebo deodorantu môže telu pomôcť odvrátiť pozornosť od pocitu nevoľnosti)
   • Voňajte niečím, čo má silnú vôňu, napríklad esenciálnym olejom
   • Štipnite si ruku alebo si ťahajte vlasy (telesné vnemy môžu telu pomôcť rozptýliť sa)
3. 3 Skúste predpovedať, kde sa zvracanie vyskytne. Ak sa vám to podarí, zamyslite sa, kde presne budete zvracať. Najlepším miestom je toaleta, kde môžete použiť toaletu. Ak naň nemáte čas, nájdite plastovú tašku alebo odpadkový kôš. Vďaka tomu bude všetko naokolo menej špinavé.
   • Ak potrebujete vyvolať zvracanie, urobte to na toalete, ak sa v blízkosti nachádza odpadkový kôš alebo plastové vrecko. Ak máte pocit, že sa vracanie začína, zostaňte blízko toalety alebo držte v rukách odpadkový kôš alebo tašku.

Časť 2 z 3: Ako sa vyhnúť zašpineniu pri vracaní

1. 1 Snažte sa, aby ste sa nezašpinili. Dbajte na to, aby ste sa okolo všetkého nezašpinili, myslite aj na svoju čistotu. Ak sa vám podarilo odbehnúť na toaletu, nájsť odpadkový kôš alebo vybehnúť na ulicu na opustené miesto, pripravte sa na to, čo sa chystá.
   • Ak máte dlhé vlasy, niečím si ich zviažte, zastrčte za uši alebo si ich len držte rukou za hlavou. Bude veľmi ťažké ich zbaviť zvracania a v tejto forme je nepravdepodobné, že by ste sa chceli ukázať ostatným.
   • Odstráňte z krku akékoľvek dlhé šperky alebo ich aspoň skryte pod oblečenie. Môžu mať rovnaké problémy ako dlhé vlasy.
   • Pokúste sa udržať zvracanie mimo topánok, nohavíc a rúk (ak ste na štyroch). Nasmerujte prúd zvracania dopredu, ďaleko od vás.
   • Ak ste vnútri, držte hlavu nad toaletou alebo odpadkovým košom. Pokúste sa udržať hlavu dostatočne nízko, aby ste zabránili vystreknutiu zvratkov okolo nádoby alebo znečisteniu.
   • Ak ochoriete a ste v posteli, pripravte si viac uterákov a položte vedľa nich odpadkový kôš. Môžete sa vytiahnuť do zloženého uteráka, ak nemáte čas dosiahnuť na toaletu alebo ak nemôžete dosiahnuť na odpadkový kôš. Pranie uteráka je oveľa jednoduchšie ako čistenie zvratkov z postele a koberca.
2. 2 Urobte si v sebe poriadok. Po zvracaní sa môžete cítiť slabí, pretože zvracanie je pre telo stresujúce. Okrem toho môže existovať prirodzený pocit znechutenia kvôli strašnej chuti v ústach a krku. Aj keď sa vám podarilo zvracať bez toho, aby ste zašpinili seba a všetko naokolo, skúste sa dať do poriadku. Pomôže vám to cítiť sa lepšie.
   • Umyte si zuby alebo si aspoň opláchnite ústa. Ak je to možné, používajte ústnu vodu, ale môžete použiť aj obyčajnú vodu.
   • Umyte si tvár čistou, studenou vodou. Dôkladne opláchnite všetky zvyšné zvratky z pier, brady alebo chĺpkov na tvári.
   • Ak chcete osviežiť dych, nasajte mätu alebo žuvačku.
   • Umyte si ruky mydlom a vodou.
3. 3 Doplňte stratu tekutín. Po zvracaní dôjde v tele k miernej až stredne ťažkej dehydratácii. Bez ohľadu na to, čo spôsobilo zvracanie, telo s vracaním stráca vodu a živiny.
   • Ak máte pocit, že sa vracanie nebude opakovať a váš žalúdok sa bude držať vody, vypite pomaly pohár studenej vody. Nepite rýchlo ani vo veľkých dúškoch. Pite pomaly a v malých množstvách.
   • Ak máte pocit, že by ste mohli zadržiavať vodu v žalúdku, skúste piť športový alebo iný nápoj bohatý na elektrolyty (napríklad Gatorade, Powerade, Pedialyte).
   • Nejedzte nič, kým nebudete mať pocit, že vás nič iné netrápi.
   • Potom, čo zvracanie prestane, stačí sedieť a odpočívať niekoľko minút. Aby sa telo zotavilo a doplnilo stratu tekutín, snažte sa po zvracaní menej hýbať.

Časť 3 z 3: Vyhnite sa nevoľnosti a zvracaniu

1. 1 Držte sa ďalej od nepríjemných pachov. Často sú to práve pachy, ktoré vyvolávajú záchvat nevoľnosti. Dokonca aj vôňa určitých jedál, ktoré niekto varí alebo konzumuje, môže spôsobiť nevoľnosť a vracanie.
   • Ak ste už vracali a znova vám bolo nevoľno, držte sa ďalej od kuchyne, kde sa pripravuje alebo odnáša jedlo. Vyhnite sa akýmkoľvek nepríjemným pachom, ako je zápach toalety alebo niečie zvracanie (ako aj ich typ).
2. 2 Jedz menej. Prejedanie je často príčinou nevoľnosti a vracania. Ak vám býva často nevoľno alebo sa vám stiahne žalúdok, nemali by ste jesť príliš rýchlo. To je dôležitá podmienka pre pokojný a stabilný žalúdok.
   • Namiesto toho, aby ste jedli veľa jedla v jednom alebo dvoch jedlách, jedzte malé jedlá niekoľkokrát denne.
   • Jedzte ľahké jedlá. Pokúste sa vyhnúť jedlu, ktoré môže spôsobiť problémy so žalúdkom. To platí pre sladké, korenené, kyslé, vyprážané a mastné jedlá.
   • Snažte sa nekonzumovať plnotučné mlieko a mliečne výrobky. Tiež stojí za to vzdať sa sýtených nápojov, pretože kvôli nim je často narušené normálne fungovanie žalúdka.
3. 3 Vzdať sa alkoholu. Jednou z hlavných príčin nevoľnosti a vracania je nadmerná konzumácia alkoholu. Ak máte problémy so žalúdkom, aj malé množstvo alkoholu môže vyvolať záchvat nevoľnosti. Preto je lepšie nezneužívať alkoholické nápoje, a ak alkohol spôsobuje nevoľnosť, vôbec ho nepite.
4. 4 V prípade potreby získajte pomoc. Zvracanie môže byť spôsobené nadmernou konzumáciou alkoholu a jedla alebo horúčkou. V tomto prípade je zvracanie prirodzenou reakciou tela na obsah žalúdka alebo vírusy. Nevoľnosť a vracanie však môžu byť symptómom vážnejšieho ochorenia, ktoré je dôležité včas identifikovať. Čo najskôr navštívte lekára, ak spozorujete čokoľvek z nasledujúceho:
   • Viete alebo máte podozrenie, že ste prehltli nejaký druh jedovatej látky
   • Zvracanie je dôsledkom traumatického poranenia mozgu
   • Zvracanie „kávovej usadeniny“ alebo zvratkov obsahuje krvavé nečistoty jasne červenej, hnedej, čiernej
   • Dehydratácia po zvracaní
   • Bolesť hlavy, stuhnutý krk alebo zmätenosť
   • Zvracanie štyrikrát alebo viackrát počas dňa
   • Nadúvanie alebo nadúvanie brucha sprevádzané nevoľnosťou a vracaním

Tipy

• Je najvhodnejšie kľačať v blízkosti toalety ako pes alebo mačka. Je potrebné sa predkloniť, aby bol nos „vyšší“ ako ústa.
• Skúste pri vracaní pokojne dýchať. Myslite na to, že vracanie by malo rýchlo skončiť a nie je sa čoho obávať.
• Ak viete, že niektoré jedlá, nápoje alebo činnosti vyvolávajú zvracanie, pokúste sa im vyhnúť.
• Ak máte dlhé vlasy, nechajte si ich niekým držať vzadu. Skúste so sebou nosiť stužku alebo gumičku na uviazanie vlasov pre prípad zvracania.

Varovania

• Je lepšie zvracať do záchodu, nie do umývadla, pretože zvracanie môže upchať odtok.
• Nenechávajte zvracanie v ústach. Obsah žalúdka je veľmi kyslý a môže vám popáliť hrdlo alebo poškodiť zubnú sklovinu.
• V žiadnom prípade si neľahnite na chrbát, ak máte pocit, že vracanie sa má začať alebo sa práve skončilo. Slabosť vás môže prinútiť zaspať a zadusiť sa zvracaním.

Čo potrebuješ

• Vedro / misa / toaleta alebo špeciálne veľké vrecko
• Utierka a obrúsky na utieranie úst
• Miesto, kde sa môžete zbaviť zvracania (toaleta je najlepšia)
• Osoba, ktorá vám môže pomôcť
• Voda na pitie a umývanie
• Lieky na prevenciu a liečbu nevoľnosti

Podobné články

• Ako zastaviť vracanie
• Ako sa vysporiadať s nevoľnosťou
• Ako zastaviť nevoľnosť
• Ako vyvolať zvracanie
• Ako zvracať s maximálnym komfortom
• Ako sa zbaviť nevoľnosti bez piluliek
• Ako zastaviť nevoľnosť akupresúrou
• Ako sa vysporiadať s pohybovou chorobou v aute
• Ako vyliečiť gastroenteritídu (žalúdočnú chrípku)