Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Natiahnite ramená
• Metóda 2 z 3: Masírujte si ramená
• Metóda 3 z 3: Bodová masáž ramena
• Tipy
• Čo potrebuješ

Dlhodobé sedenie za stolom, zdvíhanie ťažkých predmetov alebo nesprávne držanie tela môžu poškodiť svaly ramien. Trapézový sval, ktorý prebieha od krku k ramenám a cez hornú časť chrbta, môže po rokoch kancelárskej práce atrofovať, pričom sa svaly pri preťažení stiahnu. Napnuté svaly ramien ťahajú kosti a ostatné svaly, ku ktorým sú pripevnené, do nevhodnej polohy, čo vedie k ich kŕčom a tvorbe uzlov. Napäté ramená môžu byť napríklad spôsobené aj príliš napätými svalmi hrudníka, ktoré ťahajú ramená dopredu.

Na správnu liečbu ramenných uzlov musíte natiahnuť svaly a vrátiť kosti do normálnej polohy. Potom, čo to urobíte, môžete masírovať uzol a získať úľavu. Tento článok vysvetlí, ako správne liečiť ramenné uzliny.

Kroky

Metóda 1 z 3: Natiahnite ramená

1. 1 Na zahriatie svalov ramien a hrudníka urobte niekoľko kruhových pohybov s ramenami. Kývajte rukami dopredu a dozadu a pohybujte svalmi 3-5 minút.
2. 2 Nájdite otvorené dvere. Postavte sa pravým ramenom dotýkajúcim sa pravej strany dverí.
3. 3 Spravte dva kroky dopredu od dverí. Vysokí ľudia a ľudia s dlhými rukami musia urobiť ďalšie kroky vpred.
4. 4 Postavte sa s chrbtom a krkom rovno a ramenami rovno.
5. 5 Siahnite pravou rukou dozadu a prstami uchopte vnútorný okraj dverí. Ruku majte vystretú a plecia na úrovni.
6. 6 Otočte telo doľava, kým nepocítite natiahnutie svalov pravého hrudníka. Držte to 15-30 sekúnd, potom uvoľnite napätie.
7. 7 Opakujte natiahnutie ramena na ľavej strane pomocou zadnej časti dverí. Ak boli vaše ramenné svaly veľmi napnuté, zopakujte tento cvik ešte niekoľkokrát pre každé rameno.

Metóda 2 z 3: Masírujte si ramená

1. 1 Posaďte sa do pohodlnej polohy s vystretým chrbtom.
2. 2 Opačnou rukou dosiahnite rameno. Môžete to urobiť tak, že položíte ruku pod opačné rameno alebo cez hrudný kôš, pričom dlaň smeruje nadol na opačnú stranu krku.
3. 3 Pomalými, pevnými ťahmi masírujte oblasť okolo ramenného uzla palcom. Toto sa nazýva trenie medzi vláknami.
   • Je veľmi dôležité vyhnúť sa bezprostrednému tlaku na uzol, pretože to môže spôsobiť zápal a zhoršenie stavu.
4. 4 Na tomto mieste pracujte najmenej 5 minút.
   • Ak je váš uzol veľmi ťažko dosiahnuteľný, požiadajte svojho priateľa, aby vám pomohol s masážou s krížovými vláknami. Uistite sa, že nestlačí prst hlboko do uzla, keď začne vykonávať masáž krížovými vláknami.

Metóda 3 z 3: Bodová masáž ramena

1. 1 Prejdite rukou po chrbte a nájdite uzol. Zatiaľ naňho netlačte.
2. 2 Ľahnite si na podlahu s vystretým chrbtom.
3. 3 Tenisovú loptičku umiestnite priamo pod uzol a ľahnite si na ňu. Akonáhle sa vaša telesná hmotnosť zníži, môžete cítiť určitý tlak.
4. 4 Ľahnite si na loptu 5 minút. Na prvý pohľad sa to môže zdať nepohodlné, ale po piatich minútach pocit napätia zmizne. Váš sval môže byť mierne znecitlivený.
5. 5 Presuňte loptu pod ďalší uzol a tiež na ňom päť minút ležte.
6. 6 Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, aby ste prepracovali všetky uzly na chrbte.
7. 7 Naťahovací cvik a cvičenie s loptou opakujte trikrát denne, kým sa uzly nerozpustia.

Tipy

• Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť ramenným uzlom, je mať silné ramenné svaly. Vykonajte cvičenia na posilnenie ramien najmenej raz denne, napríklad stlačením lopatiek k sebe.
• Pri masáži používajte oleje na zníženie trenia.
• Na dominantnom ramene sa objavujú ramenné uzly. Pokúste sa uvoľniť ruku a preniesť časť namáhavého dvíhania, pohybu alebo ťahania do druhej ruky.
• pomoc pri plávaní a joge.

Čo potrebuješ

• Brána
• Tenisová loptička
• Položte na podlahu