Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Ako si veriť
• Časť 2 z 2: Ako komunikovať s cudzími ľuďmi
• Tipy
• Varovania

Plachosť je pocit nepohodlia v sociálnom prostredí, ktorý nám bráni dosiahnuť osobné a sociálne ciele. Si hanblivý? Trhne vám srdce pri myšlienke na rozhovor s cudzincom? Je to bežné, pretože plachosť je veľmi častým problémom. Rovnako ako pre každú nechcenú vlastnosť, správny prístup vám môže pomôcť vyrovnať sa s plachosťou.

Kroky

Časť 1 z 2: Ako si veriť

1. 1 Určte povahu a dôvod požadovanej zmeny. Máte obavy z nedostatku komunikačných schopností? Nedokážete viesť povrchné rozhovory, prejavovať pocity, často sa vo vašej reči vyskytujú trápne prestávky alebo iné praktické problémy? Možno ste dokázali ovládať svoje komunikačné schopnosti, ale chcete zabudnúť na neustále pocity trápnosti a pochybností.
   • Zamyslite sa nad tým, ako veľmi sa chcete zmeniť. Nie každému je dané, aby sa stal sociálne aktívnym alebo spoločenským človekom. Nie je potrebné plytvať energiou na porovnávania s ostatnými. Nemusíte si myslieť, že by ste mali byť ako ostatní. Takéto negatívne posilnenie vás len utvrdí v myšlienke, že ste sami, nie ako všetci ostatní, alebo dokonca horší ako ostatní.
2. 2 Zmeňte spôsob myslenia. Ľudia, ktorí sú nepohodlní v sociálnych situáciách, majú často sériu negatívnych myšlienok. „Vyzerám hlúpo“, „Nikto so mnou nehovorí“ alebo „Budem vyzerať ako idiot“ - všetky tieto myšlienky sa môžu točiť v bludnom kruhu. Ako sami chápete, tieto myšlienky sú negatívne a iba zvyšujú vašu plachosť a pocity trápnosti.
   • Prerušte kruh negatívnych myšlienok.Uvedomte si, že ste obeťou takýchto myšlienok. Spochybni ich logiku Ak ste napríklad nervózni vo veľkom dave alebo na večierku, neznamená to, že vyzeráte hlúpo. Ľudia okolo vás môžu mať obavy.
   • Zmeniť spôsob myslenia neznamená myslieť len pozitívne, ale triezvo zhodnotiť situáciu. Mnoho negatívnych myšlienok je založených na nelogickom presvedčení. Budete musieť nájsť dôkazy, ktoré budú spochybňovať vaše negatívne myšlienky, pozerať sa na situáciu inak.
3. 3 Upriamte svoju pozornosť von, nie dovnútra. Toto je jeden z najdôležitejších aspektov plachosti a sociálnej úzkosti. Väčšina hanblivých ľudí to robí neúmyselne, ale často na seba začnú počas rozhovoru upozorňovať. Výsledkom je, že človek je absorbovaný sám sebou a začne sa znova začarovaný kruh myšlienok. Vedci dospeli k záveru, že táto skutočnosť môže byť hlavnou príčinou záchvatov paniky po chvíľach miernej úzkosti.
   • Naučte sa byť uvoľnenejší vo svojich nedostatkoch a nesústreďte sa na hanblivosť alebo nevhodné slová. Skúste sa tomu zasmiať a neupozorňovať na to, čo si myslíte, že je nevýhoda. Väčšina ľudí prejaví súcit - je jednoduchšie cítiť ľudskú príbuznosť, ako si myslíte.
   • Prejavte záujem o ostatných ľudí a svoje okolie. Môže sa zdať, že sa na vás teraz všetci pozerajú, ale ľudia vás väčšinou vôbec neocenia. Skreslené vnímanie v takejto situácii problém iba zhoršuje. Ostatní sú zaneprázdnení svojim vlastným podnikaním a vôbec vás nesledujú.
   • Bežná mylná predstava je, že hanbliví ľudia sú introverti, ale v skutočnosti si introverti užívajú samotu a zotavujú sa, keď sú úplne sami. Hanbliví ľudia naopak zúfalo hľadajú komunikáciu, ale boja sa odsúdenia alebo spýtavého pohľadu.
4. 4 Sledujte, ako sebavedomí ľudia budujú sociálne vzťahy. Imitácia je jedným z najvyšších prejavov lichotenia. Samozrejme, nemusíte opakovať každý posledný detail, ale dávajte si pozor na odchádzajúcich ľudí, aby ste získali užitočné nápady pre rôzne situácie.
   • Ak sa dobre poznáte, môžete sa dokonca porozprávať o svojom probléme a požiadať o radu. Povedzte osobe, že si myslíte o jej komunikačných schopnostiach, a požiadajte ju o užitočné rady. Na svoje prekvapenie môžete zistiť, že človek, ktorého tak veľmi obdivujete, je v skutočnosti veľmi plachý.
5. 5 Ak sa s problémom nedokážete vyrovnať, kontaktujte špecialistu. V niektorých situáciách je nadmerná plachosť znakom sociálnej úzkostnej poruchy. Osoba s týmto problémom sa tak bojí kritiky a odsúdenia ostatnými, že nemá priateľov ani romantického partnera.
   • Profesionál môže diagnostikovať sociálnu úzkostnú poruchu, pomôže vám vyvinúť zdravšie zmýšľanie a získať dôveru v to, že sa prestanete vyhýbať ľuďom.

Časť 2 z 2: Ako komunikovať s cudzími ľuďmi

1. 1 Choď ochotne. Pristúpili by ste k niekomu s kyslým výrazom v tvári alebo so sklopenou hlavou? Sotva. Reč nášho tela pomáha druhým robiť si predpoklady ešte skôr, ako začneme hovoriť. Prestaňte civieť na svoje topánky, trochu sa usmejte a udržujte očný kontakt.
   • Otvorená reč tela ukazuje, že ste otvorení interakcii. Predkloňte sa k osobe, s ktorou sa rozprávate, neprekrížte ruky a nohy a nenamáhajte sa.
   • Malo by sa uznať, že reč tela nielenže vytvára o vás názor, ale ovplyvňuje aj vaše schopnosti. Štúdie ukázali, že niektoré mocenské polohy, ako napríklad uvoľnené držanie tela a otvorená náruč, naznačujú, že sa človek cíti byť víťazom. Na druhej strane izolácia v polohe plodu vyjadruje bezmocnosť a zraniteľnosť.
   • Na jednej z konferencií Ted Talk predviedli, že tieto mocenské polohy nadradenosti sú univerzálne pre všetky živé veci - ľudí, primáty a dokonca aj vtáky. Rečník navrhol myšlienku, že ak tieto „mocenské“ polohy zámerne použijeme vo chvíľach neistoty, potom im sami začneme veriť. V dôsledku toho je človek schopný ovládať stupeň sebavedomia v akejkoľvek situácii.
   • Zaujmite panovačnú pózu na 2-5 minút, aby ste zmenili chémiu mozgu, zvýšili hladiny testosterónu a znížili stresové hormóny. Aj keď si také pózy predstavíte, potom sa bude cítiť sebavedomo a bude súhlasiť s rizikom.
2. 2 Ukáž sa. Najlepším spôsobom, ako spoznať nových ľudí, je aktívne navštíviť miesta, kde ich môžete stretnúť. Choďte na jesenný tanečný večer do školy alebo sa zúčastnite novoročného firemného večierka. Skúste do konca večera spoznať aspoň jedného nového človeka. Zúčastnite sa stretnutia klubu poézie a prečítajte si básne, ktoré ste napísali počas študentských rokov.
   • Jeden výskumník sa podelil o svoj recept: Najlepším spôsobom, ako prekonať plachosť okolo ostatných ľudí, bola práca v reštaurácii s rýchlym občerstvením. Ako tínedžer pracoval v McDonald's a denne musel komunikovať s úplne cudzími ľuďmi. V niektorých situáciách môže byť stále v rozpakoch, ale táto skúsenosť pomohla človeku stať sa úspešnejším napriek tomu, že bol plachý.
   • Poproste priateľov, aby vás predstavili ďalším priateľom alebo známym. Je to dobrý spôsob, ako spoznať nových ľudí. Navyše nemusíte poznať všetkých, pretože váš kamoš môže pôsobiť ako sprostredkovateľ. Po rozhovore s touto osobou začnite postupne nadväzovať rozhovory so spoločnými známymi.
3. 3 Nácvik komunikácie. Môže to znieť zvláštne, ale postavte sa pred zrkadlo alebo jednoducho zatvorte oči. Predstavte si, že hovoríte s iným človekom. Pocit pripravenosti hovoriť v neznámom prostredí môže pomôcť znížiť úzkosť. Predstavte si, že vaše konverzácie sú dialógmi z filmov. Predstavte si seba ako spoločenskú osobu, ktorá s ostatnými nájde spoločný jazyk. Potom prejdite od skúšky k podnikaniu.
4. 4 Ukážte svoj talent. Zdôraznenie vašich zásluh zvýši nielen vaše sebavedomie okolo ostatných ľudí, ale budete s ostatnými pôsobiť aj príťažlivejšie alebo zaujímavejšie. Ak napríklad milujete maľovanie, skúste namaľovať scenériu na hranie. Pre človeka je jednoduchšie ukázať svoje najlepšie vlastnosti, ak necíti nepohodlie. Snažte sa nájsť spoločnú reč s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše vášne a nadšenie. Robte len to, čo vás baví a bavte sa s tým, aby ste si našli nových priateľov.
5. 5 Urobte úprimné komplimenty. Nie je potrebné nič mimoriadne. Niekedy najpútavejšie rozhovory začínajú vetou: „Páči sa mi tvoje tričko. Môžem sa opýtať, je to z obchodu (name)?“ Komplimenty z vás prirodzene vytvárajú dobrý dojem, pretože vaše slová zdvihli človeku náladu. Ešte lepšie je, že sa zaručene usmievate, pretože komplimenty iným ľuďom vám tiež urobia dobrý pocit.
   • Ak danú osobu poznáte, použite jej krstné meno, keď ju pochválite. Byť špecifický. Namiesto toho, aby ste povedali: „Vyzeráš skvele,“ je lepšie povedať: „Milujem váš nový účes. Odtieň sa veľmi dobre hodí k vášmu tónu pleti.“
   • Snažte sa denne dávať 3-5 komplimentov rôznym ľuďom, s ktorými sa stretávate na ulici a počas svojich každodenných aktivít. Skúste nekomplikovať dvakrát rovnakú osobu. Pozrite sa, koľko rozhovorov môžete nadviazať a koľkokrát sa po skončení konverzácie cítite lepšie, než ako ste sa stretli.
6. 6 Robte malé kroky. Kráčajte vpred po malých, pohodlných a počuteľných krokoch. Zakaždým sa naučíš niečo nové. Sledujte svoj pokrok.Rozprávajte sa s cudzími ľuďmi a snažte sa nájsť spoločnú reč. Oslávte malé výhry, aj keď sa vám podarilo zložiť pár komplimentov alebo sa úspešne vysporiadať s negatívnymi myšlienkami.

Tipy

• Skúste každý týždeň (alebo deň) urobiť aspoň jeden krok. Ak je napríklad pre vás konverzácia jednoduchá, pokúste sa viesť dlhý rozhovor zakaždým, keď sa s niekým začnete rozprávať. Jedným z efektívnych spôsobov je klásť otázky.
• Niektorým ľuďom je nepríjemné navštevovať rôzne miesta sami. Skúste ísť do kina sám. Ako sa môžeš hanbiť v tme? Ostatní ľudia v rade uvidia, že ste si celkom istí, že idete do kina bez spoločnosti. Simulujte sebavedomie, kým nebudete mať pocit, že je skutočný!
• Ak potrebujete pomoc, otvorte sa jej. Ak mlčíte, potom sa hromadí úzkosť a problém zostáva nevyriešený.
• Rozprávajte sa s náhodnými ľuďmi, aj keď sa nepoznáte. Buďte zdvorilí a čoskoro budete mať povesť veľmi odchádzajúcej osoby!
• Choďte športovať Je to úžasný spôsob, ako spoznať nových ľudí, zbaviť sa ostychu a ukázať svoje prednosti.
• Je vždy príjemné posedieť si s priateľmi a inými ľuďmi, ale niekedy je v poriadku sedieť a počúvať. Toto je jediná výhoda hanblivosti. Ste schopní počúvať a pochopiť, čo sa deje.
• Sledujte svoju mimiku. Nie je potrebné sa mračiť alebo mračiť.

Varovania

• Snaha prekonať plachosť je skľučujúca úloha. Nečakajte, že sa situácia cez noc zmení. Všetko je usporiadané trochu inak. Buďte prosím trpezliví a pamätajte: „Moskva nebola postavená hneď.“
• Buďte sami sebou a nenechajte sa druhými ponižovať.