Ako rozpoznať sociálnu fóbiu

Obsah

Kroky
Metóda 1 zo 6: Správne pochopenie sociálnej úzkosti
Metóda 2 zo 6: Príznaky sociálnej fóbie v sociálnom prostredí
Metóda 3 zo 6: Príznaky sociálnej úzkosti v škole a v práci
Metóda 4 zo 6: Príznaky sociálnej fóbie u detí
Metóda 5 zo 6: Vyrovnanie sa so sociálnou úzkosťou
Metóda 6 zo 6: Vyrovnanie sa so sociálnou úzkosťou u vášho dieťaťa
Tipy
Varovania

Sociálna úzkostná porucha, bežnejšie známa ako sociálna úzkostná porucha, je veľmi bežná.Poruchu je však ťažké diagnostikovať a často si ju mýlia s inými duševnými poruchami. Osoba so sociálnou fóbiou často pociťuje nekontrolovateľné pocity úzkosti alebo strachu pri vstupe do sociálneho prostredia alebo v centre pozornosti. Takáto úzkosť sa môže prejaviť aj na fyzickej úrovni vo forme chvenia, intenzívneho potenia a vzhľadu farby na tvári. Ak máte obavy, že vy alebo vaši blízki máte sociálnu úzkosť, prečítajte si ďalšie podrobnosti o tom, na čo si dávať pozor.

Kroky

Metóda 1 zo 6: Správne pochopenie sociálnej úzkosti

1 Študujte príznaky sociálnej fóbie. Poznanie najčastejších symptómov sociálnej úzkostnej poruchy vám pomôže rozpoznať túto poruchu. Ľudia so sociálnou fóbiou prežívajú prehnaný pocit strachu zo situácií, v ktorých potrebujú komunikovať s cudzími ľuďmi alebo byť stredobodom pozornosti. Ide o situácie, ako je rozprávanie na verejnosti, prezentácie, spoznávanie nových ľudí a socializácia. Ľudia so sociálnou fóbiou môžu na tieto situácie reagovať nasledujúcimi spôsobmi:
- majú výrazný pocit úzkosti
- snažte sa takýmto situáciám vyhýbať
- vykazujú fyzické príznaky úzkosti, ako je sčervenanie tváre, chvenie končatín a vracanie.
2 Naučte sa rozlišovať sociálnu fóbiu od normálnej úzkosti. Každý z času na čas zažije úzkosť a vzrušenie. Akákoľvek nová situácia alebo situácia, ktorá zahŕňa rozprávanie na verejnosti, sociálnu interakciu alebo pozornosť iných ľudí, môže spôsobiť určitú úzkosť a strach, a to je normálne. Tento druh vzrušenia pomáha pripraviť sa na nadchádzajúcu situáciu. Problém nastáva, keď tento strach a úzkosť úplne preberú, takže nie ste schopní fungovať, prinútia vás konať iracionálne alebo sa situácii úplne vyhýbajú.
- Bežná úroveň úzkosti a úzkosti zahŕňa nasledujúce: pocit obavy pred vystúpením na verejnosti alebo pred vystúpením; plachosť alebo trápnosť pri stretnutí s neznámym človekom; problém nadviazať nový dialóg alebo sociálnu interakciu.
- Sociálna fóbia zahŕňa nasledujúce prejavy: nadmerne vysoká úroveň úzkosti a strachu zo zlyhania, fyzické príznaky - potenie, chvenie a dýchavičnosť; negatívne myšlienky o nadchádzajúcej reči; hypertrofovaný pocit hrôzy z potreby komunikovať s cudzími ľuďmi; nadmerná úzkosť a nutkanie vyhnúť sa za každú cenu pádu do takejto situácie; odmietnutie akéhokoľvek pozvania zo strachu z odmietnutia alebo rozpakov.
3 Posúďte svoje rizikové faktory pre sociálnu fóbiu. Niektorí ľudia majú vyššie riziko vzniku sociálnej úzkosti kvôli svojim skúsenostiam, genetike a osobnosti. Ak máte niektorý z týchto rizikových faktorov, neznamená to, že by ste si mali vyvinúť sociálnu úzkosť, ale riziko, že tak urobíte, je vyššie ako u ostatných ľudí. Ak už máte sociálnu úzkostnú poruchu, pochopenie vlastných rizikových faktorov vám môže pomôcť porozumieť vzniku tejto poruchy.
- Posmech. Poníženie alebo detská trauma zo šikanovania môžu vyvolať rozvoj sociálnej fóbie a strachu. Tiež máte pocit, že nezapadáte medzi svojich rovesníkov.
- Dedičné faktory. Vychovávaný rodičom, ktorý má tiež príznaky sociálnej fóbie. Ak osoba, ktorá sa o vás ako dieťa stará, sama často pociťuje ťažkosti v komunikácii a vytvára prostredie, v ktorom sa môže čo najviac vyhýbať ľudskému kontaktu, vedie to k ťažkostiam s rozvojom sociálnych zručností a vytváraním kontaktu. vyhýbacia psychológia u dieťaťa.
- Plachosť. Plachosť je osobnostná vlastnosť, ktorá nie je znakom poruchy sama o sebe, ale veľa ľudí so sociálnou fóbiou je plachých.Nezabúdajte však, že sociálna fóbia je vážnejšia než obyčajná plachosť. Hanbliví ľudia netrpia rovnakými skúsenosťami ako ľudia so sociálnou úzkosťou.
4 Pozrite sa na vzťah medzi sociálnou úzkostnou poruchou a inými duševnými chorobami. Niektoré duševné choroby sú spojené so sociálnou úzkosťou a sociálna úzkosť môže vyvolať alebo zhoršiť prejavy niektorých duševných chorôb. Je dôležité mať predstavu o tom, ktoré duševné choroby je možné zameniť za sociálnu úzkosť a ktoré s nimi priamo súvisia.
- Sociálna fóbia a záchvaty paniky. Záchvaty paniky sú definované ako fyzická reakcia človeka na úzkosť, podobná prejavom srdcového infarktu. Sociálna úzkosť a záchvaty paniky nie sú to isté, ale často koexistujú bok po boku. Jeden z dôvodov, prečo sú títo dvaja zmätení, je ten, že ľudia s panickými záchvatmi sa tiež vyhýbajú sociálnym situáciám, aby neboli obklopení ľuďmi, ktorí to môžu počas útoku vidieť a posúdiť. Ľudia so sociálnou fóbiou sa naopak vyhýbajú komunikácii zo strachu z nej.
- Sociálna fóbia a depresia. Depresia je bežnou sprievodnou diagnózou sociálnej fóbie, pretože ľudia so sociálnou fóbiou výrazne obmedzujú kontakt s ostatnými. To vedie k pocitom samoty, ktoré môžu spôsobiť alebo zhoršiť depresiu.
- Sociálna fóbia a zneužívanie alkoholu alebo drog. Štatistiky zneužívania alkoholu alebo drog medzi ľuďmi so sociálnou fóbiou sú oveľa vyššie. Alkoholizmom trpí asi 20% ľudí so sociálnou fóbiou. To môže súvisieť so schopnosťou alkoholu a drog znižovať úroveň sociálnej úzkosti.

Metóda 2 zo 6: Príznaky sociálnej fóbie v sociálnom prostredí

1 Dávajte pozor na svoj strach. Cítite sa zdesení pri myšlienke, že vám budú všetci na podujatí venovať pozornosť? Bojíte sa, pretože musíte odpovedať na otázku pred ostatnými, alebo dokonca jednoducho preto, že ste boli pozvaní na udalosť, kde budú ďalší ľudia? Ak trpíte sociálnou úzkosťou, tento strach ovládne vaše myšlienky a pocity a spôsobí záchvaty úzkosti.
- Ak máte napríklad sociálnu úzkosť, môžete pociťovať hrôzu len preto, že vám priateľ položil otázku pred cudzími ľuďmi.
2 Všimnite si, ako reflexívne pôsobíte vo svojom sociálnom prostredí. Jedným z bežných symptómov sociálnej fóbie je tendencia k sebareflexii, ktorá určuje, ako by ste mali komunikovať s ostatnými. Ľudia so sociálnou fóbiou sa vždy obávajú, že sa hanbia alebo odmietajú do tej či onej miery. Ak máte pocit, že vás v situácii súvisiacej s komunikáciou s inými ľuďmi pohltila sebareflexia, môže to znamenať sociálnu úzkosť.
- Ak sa napríklad cítite neschopní pridať hodnotu konverzácii, napriek tomu, že sa o vašom koníčku diskutuje, môžete mať sociálnu fóbiu. Namiesto toho, aby ste sa podelili o svoje nápady a názory, ste pohltení myšlienkami, ktorým sa iným nemusí páčiť váš spôsob oblečenia alebo vaša inteligencia.
3 Analyzujte, ako často sa vyhýbate spoločnosti. Spoločným znakom všetkých sociálnych fóbií je tendencia vyhýbať sa situáciám, v ktorých by ste mohli byť nútení vystupovať alebo komunikovať s inými ľuďmi. Ak sa budete snažiť odolať ktorejkoľvek z týchto situácii, môžete mať sociálnu fóbiu.
- Ak ste napríklad pozvaní na večierok a odmietate ísť len preto, že sa príliš obávate toho, že budete musieť komunikovať s ľuďmi, môžete mať sociálnu úzkosť.
4 Analyzujte, ako často sa zdržíte účasti na diskusii. Ľudia so sociálnou úzkosťou sa počas diskusií vyhýbajú, pretože sú príliš nervózni z vyjadrovania svojich myšlienok.Boja sa, že svojimi slovami spôsobia druhým nevôľu alebo výsmech. Ak ste kvôli tomuto strachu počas rozhovoru často ticho, môže to znamenať, že máte sociálnu úzkosť.
- Ak napríklad s niekým vstúpite do rozhovoru, vyslovíte svoj názor alebo sa v tichosti poddáte iným a vyhnete sa očnému kontaktu?

Metóda 3 zo 6: Príznaky sociálnej úzkosti v škole a v práci

1 Dávajte si pozor na to, kedy sa začnete obávať nadchádzajúcej udalosti. Ľudia so sociálnou fóbiou sa začínajú obávať svojho nadchádzajúceho vystúpenia alebo udalosti niekoľko týždňov pred tým, ako sa majú konať. Tento druh úzkosti môže spôsobiť zažívacie problémy, ako je strata chuti do jedla a spánok. Aj keď je prirodzené byť nervózny z večera a rána pred udalosťou, úzkosť môže byť považovaná za znak sociálnej úzkosti za niekoľko týždňov.
- Ak máte napríklad reč o dva týždne a prejav ste už napísali, môžete predpokladať, že ste pripravení. Osoba so sociálnou úzkosťou však môže dva týždne trpieť nespavosťou z nadchádzajúceho predstavenia.
2 Analyzujte, ako často sa aktívne zúčastňujete školských tried alebo workshopov. Jedným z bežných znakov sociálnej úzkosti je neochota zúčastniť sa tried alebo stretnutí. To znamená, že sa bojíte zdvihnúť ruku, aby ste odpovedali na otázku, alebo uprednostňujete individuálne projekty pred skupinovými. Ľudia so sociálnou fóbiou sa často vyhýbajú skupinovej práci, pretože sa príliš zaujímajú o to, čo si o nich bude myslieť zvyšok skupiny.
- Ak sa napríklad vyhnete zdvihnutiu ruky, aby ste odpovedali na otázku, aj keď odpoveď poznáte, môže to byť znak sociálnej úzkosti.
3 Dávajte pozor, či prejavujete fyzické príznaky sociálnej fóbie. Ľudia so sociálnou fóbiou často prejavujú fyzické aj emocionálne symptómy poruchy. Patria sem sčervenanie tváre, zvýšené potenie, chvenie končatín, dýchavičnosť a znecitlivenie.
- Ak vás napríklad zavolajú na tabuľu a poznáte odpoveď, ale namiesto odpovede sa začnete červenať, potiť a lapať po dychu, môže to byť znak sociálnej úzkosti.
4 Analyzujte, či meníte názor, aby ste svoje myšlienky nehovorili nahlas. Ľudia so sociálnou fóbiou majú tendenciu zmeniť názor, aby nemuseli dokazovať ani vyjadrovať svoje vlastné myšlienky. Väčšinou sa vyhýbajú odcudzeniu alebo zosmiešňovaniu za každú cenu.
- Predstavte si napríklad, že pracujete na spoločnom projekte a váš kolega má návrh, zatiaľ čo vy máte lepší nápad. Jeho návrhu sa však chopíte, aj keď menej efektívne, jednoducho preto, že nechcete byť v centre pozornosti a brániť svoju myšlienku.
5 Zamyslite sa nad tým, čo si myslíte o rozprávaní na verejnosti. Ľudia so sociálnou fóbiou urobia všetko pre to, aby sa neobjavili na verejnosti, kde budú všetky oči upierať na nich. Zamyslite sa nad tým, ako vnímate rozprávanie na verejnosti a či sa im skôr vyhýbate.
- V takýchto situáciách si môžete myslieť: „Čo keď zabudnem všetko, čo som pripravil? Čo keď uprostred reči zavriem? Čo keď sa stratím? Čo si budú všetci myslieť? Všetci sa mi budú smiať. Ja vyzerám ako úplný idiot. "

Metóda 4 zo 6: Príznaky sociálnej fóbie u detí

1 Majte na pamäti, že dokonca aj dieťa môže vyvinúť sociálnu fóbiu. Dospievajúci sú najčastejšie náchylní na sociálnu úzkosť, ale môže sa vyskytnúť aj u detí. Rovnako ako dospelí so sociálnou fóbiou, deti s touto poruchou sa tak boja, že budú súdené alebo kritizované, že sú ochotné použiť všetky prostriedky, aby sa vyhli určitým sociálnym situáciám. A nejde len o „bodku“ alebo zlé správanie.
- Deti so sociálnou fóbiou môžu vyjadriť svoje obavy. Môžete od nich počuť otázky „čo keby“: „Čo keď vyzerám hlúpo? Čo keď poviem niečo zle? Čo keď to pokazím? "
2 Naučte sa rozlišovať medzi sociálnou fóbiou a bežnou plachosťou detí. Podobne ako sociálna úzkosť u dospievajúcich a dospelých, sociálna úzkosť u detí sa prejavuje výraznejšími príznakmi ako obyčajná plachosť. Deti majú tendenciu obávať sa nových situácií, ale po období adaptácie s podporou dospelých sa s nimi spravidla vyrovnajú. Sociálna fóbia bráni dieťaťu prispôsobiť sa sociálnemu prostrediu. Deti so sociálnou fóbiou sa môžu snažiť vyhýbať školským aktivitám, neodpovedať na otázky, nechodiť na večierky a prázdniny a podobne.
- Deti so sociálnou fóbiou trpia prehnaným strachom z kritiky svojich rovesníkov a dospelých. Tento strach môže zasahovať do ich každodenných aktivít, pretože pozornosť detí bude zameraná na to, ako sa vyhnúť situáciám, ktoré vyvolávajú úzkosť. Niektoré deti dokonca prejavujú fyzické príznaky, ako sú chvenie, potenie a dýchavičnosť. Aby bolo možné diagnostikovať sociálnu fóbiu, takéto symptómy sa musia objavovať šesť mesiacov alebo viac.
- Je bežné, že sa hanblivé deti z času na čas vyhnú akejkoľvek aktivite alebo sa na chvíľu obávajú konkrétnej situácie, ale tieto skúsenosti netrvajú tak dlho a nenadobúdajú takú prehnanú podobu ako v prípade sociálnej úzkosti. . Plachosť nemá na schopnosť dieťaťa prežívať radosť rovnaký vplyv ako sociálna úzkosť.
- Pre dieťa môže byť napríklad ťažké odpovedať na tabuľu, ale hanblivé dieťa to urobí, ak ho zavolá učiteľ. Dieťa so sociálnou fóbiou môže z dôvodu nadmerného strachu odmietnuť urobiť domácu úlohu alebo dokonca vynechať školu, aby sa vyhlo odpovediam. Jeho činy možno považovať za akt lenivého alebo nezodpovedného študenta, v skutočnosti ho však poháňa strach.
3 Analyzujte, ako vaše dieťa interaguje s inými ľuďmi. Sociálna fóbia spôsobuje, že sa deti cítia nepohodlne a dokonca sa boja komunikovať s dospelými aj s inými deťmi. Aj obyčajný rozhovor s príbuzným alebo rovesníkom môže stačiť na vyvolanie plaču, vyčíňania alebo stiahnutia sa.
- Vaše dieťa môže prejavovať strach z nových ľudí a zdráha sa nájsť si nových priateľov alebo navštevovať akcie, kde môžu byť neznámi ľudia.
- Okrem toho môže odmietnuť alebo sa pokúsiť utiecť od aktivít, na ktorých sa zúčastňuje veľký počet ľudí, ako sú výlety do terénu, hostia alebo aktivity po škole.
- V závažných prípadoch môže vaše dieťa pociťovať úzkosť v relatívne jednoduchých sociálnych situáciách, ako je napríklad požiadanie rovesníka o pero alebo zodpovedanie otázky v obchode. Môže vykazovať príznaky paniky: búšenie srdca, potenie, bolesť na hrudníku, chvenie, dýchavičnosť a závrat.
4 Opýtajte sa učiteľa dieťaťa na jeho pokrok. Deti so sociálnou fóbiou môžu mať problémy so sústredením sa a aktívnou účasťou na hodine, pretože ich pohlcuje strach z toho, že ich niekto ohodnotí alebo že zlyhajú. Aktivity, ktoré zahŕňajú aktívnu interakciu alebo rozprávanie, ako napríklad rozprávanie pred celou triedou, pre nich jednoducho nie sú možné.
- Sociálna fóbia sa niekedy vyskytuje ako sprievodná porucha spolu s podmienkami, ako je porucha pozornosti / hyperaktivita alebo poruchy učenia. Je dôležité, aby vaše dieťa bolo vyšetrené lekármi, aby ste s istotou vedeli, v čom je problém a ako sa s ním vysporiadať.
5 Diagnostikovať sociálnu fóbiu u dieťaťa môže byť mimoriadne ťažké. Tento proces je náročný, pretože deti ťažko vyjadrujú svoje pocity a ich činy sú súčasťou reakcie na strach. Deti so sociálnou fóbiou majú často problémy so správaním. Aby sa vyrovnali so sociálnou úzkosťou, môžu začať vynechávať školu.U niektorých detí môže strach zo sociálnej fóbie vyvolať slzy alebo výbuchy hnevu.
6 Zistite, či vaše dieťa dráždia. Posmievanie môže spôsobiť, že vaše dieťa bude sociálne fobické, alebo môže chorobu ešte zhoršiť. Pretože obetiam posmechu hrozí rozvoj sociálnej úzkosti, je pravdepodobné, že vaše dieťa trpí týraním. Porozprávajte sa s učiteľom vášho dieťaťa alebo iným dospelým, ktorý pozoruje vaše dieťa v interakcii s inými deťmi, uistite sa, že sa mu nikto nevysmieva, a ak áno, naplánujte si, ako môžete zasiahnuť a zmeniť situáciu.

Metóda 5 zo 6: Vyrovnanie sa so sociálnou úzkosťou

1 Cvičte hlboké dýchanie. V období zvýšeného stresu môžete pociťovať zrýchlený tep, potenie, svalové napätie a plytké dýchanie. Hlboké dýchanie môže pomôcť zmierniť príznaky stresu a regulovať nervový systém.
- Položte jednu ruku na líce a druhú na brucho.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom. Pri vdýchnutí napočítajte do 7.
- Potom vydýchnite ústami a napočítajte do 7, kým nepocítite napätie v bruchu, keď je všetok vzduch vonku.
- Tento postup opakujte 5 -krát, v priemere jeden dych každých 10 sekúnd.
2 Zastavte svoje negatívne myslenie. Negatívne myšlienky vyvolávajú rozvoj sociálnej fóbie, preto je dôležité naučiť sa chytať sa negatívnych myšlienok a prestať. Keď vás najbližšie napadne negatívna myšlienka, nenechajte ju len tak odísť. Analyzujte to a pokúste sa v ňom nájsť slabý odkaz.
- Napadla vám napríklad táto negatívna myšlienka: „Na prezentácii sa pred všetkými predstavím ako úplný idiot.“ Ak zistíte, že takto premýšľate, položte si otázku: „Prečo som sa rozhodol, že zo seba urobím úplného idiota?“ a „Ak sa mi to nepodarí, bude si niekto skutočne myslieť, že som hlúpy?“
- V odpovedi na obe otázky si musíte povedať „nie“ a „nie“, pretože nemôžete vedieť, čo sa stane a čo si ľudia myslia. Je oveľa pravdepodobnejšie, že uspejete a nikto si o vás nebude myslieť nič zlé.
3 Dávaj na seba pozor. Starostlivosť o seba vám môže pomôcť vyrovnať sa so sociálnou úzkosťou. Dobré stravovanie, dostatok spánku a pravidelné cvičenia môžu prispieť k fyzickému aj duševnému zdraviu. Dbajte na to, aby ste dobre jedli, dostatočne spali a pravidelne cvičili.
- Jedzte vyváženú stravu. Zahrňte do stravy čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné produkty a potraviny s vysokým obsahom bielkovín.
- Spite najmenej 7-9 hodín denne.
- Cvičte 30 minút 3 -krát týždenne.
- Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu.
4 Vyhľadajte pomoc poradenského psychológa alebo psychoterapeuta. Vyrovnať sa s úzkostným syndrómom svojpomocne je veľmi ťažké. Ak niekto z vašich blízkych trpí sociálnou úzkosťou, navštívte odborníka, ktorý sa zaoberá takýmito poruchami. Špecialista vám pomôže identifikovať korene sociálnej úzkosti a prekonať problematické problémy.
- Zvážte účasť na skupine kognitívnej behaviorálnej terapie pre ľudí so sociálnou fóbiou. V takýchto skupinách sa môžete naučiť cítiť sebavedomejšie a používať kognitívno-behaviorálne techniky na lepšie zvládanie náročných situácií.
5 Opýtajte sa svojho lekára na možnosti liečby drogami. Samotná medikácia nevylieči sociálnu úzkostnú poruchu, ale v určitých situáciách môže byť nápomocná. Pre vašu konkrétnu situáciu môžu byť niektoré lieky účinnejšie a niektoré menej účinné, preto je dôležité konzultovať príznaky a možnosti liečby so svojim lekárom.
- Bežné lieky na liečbu sociálnej úzkostnej poruchy zahŕňajú: benzodiazepíny, ako je Xanax; beta blokátory, ako je inderal alebo tenormin; inhibítory monoaminooxidázy, ako je nardium; selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), napr. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu, ako sú efexor a simbalta.

Metóda 6 zo 6: Vyrovnanie sa so sociálnou úzkosťou u vášho dieťaťa

1 Uvedomte si, že začať liečbu čo najskôr je mimoriadne dôležité. Priemerný vek detí so sociálnou fóbiou je 13 rokov, ale niekedy sa porucha vyskytuje aj u malých detí. Depresia adolescentov a skoré zneužívanie alkoholu sú tiež spojené so sociálnou úzkosťou. Preto ak máte podozrenie, že vaše dieťa má sociálnu fóbiu, určite navštívte lekára.
2 Vezmite svoje dieťa k terapeutovi. Psychoterapeut môže veľmi efektívne objasniť príčiny sociálnej úzkosti u dieťaťa, čo zase výrazne uľahčuje liečbu. Psychoterapeut môže dieťaťu ponúknuť expozičnú terapiu, počas ktorej sa postupne postaví tvárou v tvár všetkým svojim strachom a prekoná ich v kontrolovanej situácii.
- Detský terapeut vám môže tiež poskytnúť rady, ako pomôcť svojmu dieťaťu.
- Ďalšou populárnou liečbou je kognitívna behaviorálna terapia, ktorá pomáha dieťaťu vidieť a naučiť sa ovládať negatívne alebo nezdravé procesy myslenia.
- Váš detský terapeut vám môže dokonca navrhnúť účasť na skupinovej terapii. To môže byť pre dieťa prospešné, pretože tam uvidí, že nie je vo svojich obavách samo a že mnohí zápasia s rovnakými problémami ako on.
- Rodinný terapeut vám môže pomôcť vyjadriť túžbu podporovať svoje dieťa a kráčať s ním po ceste prekonania choroby. Tento typ terapie je obzvlášť užitočný, ak sociálna fóbia dieťaťa súvisí s rodinnými ťažkosťami.
3 Podporte svoje dieťa. Ak máte obavy, že vaše dieťa má sociálnu fóbiu, vyhľadajte odbornú pomoc. Nikdy sa nepokúšajte prekonať plachosť svojho dieťaťa tým, že ho prinútite zúčastňovať sa na predstaveniach alebo činnostiach, ktoré vyvolávajú jeho sociálnu úzkosť.
- Uistite sa, že uznávate pocity svojho dieťaťa.
- Simulujte pre svoje dieťa situácie dôvery - buďte na verejnosti pokojní a uvoľnení.
- Pomôžte svojmu dieťaťu osvojiť si sociálne zručnosti, ako je napríklad kamarátstvo, pozdrav, kompliment a podobne.
4 Pomôžte svojmu dieťaťu vyrovnať sa s úzkosťou. Ak trpí sociálnou úzkosťou, je dôležité nájsť spôsoby, ako úzkosť prekonať. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Patrí medzi ne naučiť vaše dieťa používať techniky hlbokého dýchania a zastaviť negatívne myšlienky, vytvárať pokojné prostredie a jemnú podporu.
- Naučte svoje dieťa upokojiť sa zhlboka nadýchnutím. Ukážte mu, ako sa cvičí hlboké dýchanie, a potom mu vysvetlite, že by sa to malo používať vždy, keď má obavy alebo úzkosť.
- Pomôžte svojmu dieťaťu zastaviť negatívne myšlienky. Ak napríklad dieťa povie niečo ako „Dnes sa už nikdy nedokážem vyrovnať s prerozprávaním!“, Odpovedzte: „Ak cvičíte dobre, uvidíte, ako najlepšie knihu prerozprávať, a uspejete.“
- Dajte svojmu dieťaťu fotografiu, ktorú môže použiť ako upokojujúcu kotvu. Ak má napríklad vaše dieťa obavy z prerozprávania, dajte mu svoju malú fotografiu a ponúknite mu, že ho pripevníte na okraj knihy. Dokáže si teda predstaviť, že prerozprávanie robí pre vás, a nie pre ostatných ľudí.
- Jemne dieťa povzbudzujte a nikdy ho nenúťte, aby sa zúčastňoval aktivít, ktoré ho znepokojujú. Ak je napríklad vášmu dieťaťu účasť na hre nepríjemná, nenúťte ho. Ak sa ale rozhodne zúčastniť, opatrne a len v súkromí ho pochváľte.
5 Nesnažte sa iba vyhýbať stresovým situáciám. Môžete byť v pokušení chrániť svoje dieťa pred všetkými situáciami, ktoré vyvolávajú stres a úzkosť, ale v skutočnosti to situáciu len zhorší. Oveľa užitočnejšie je, aby sa vaše dieťa naučilo rozumne reagovať na každodenné situácie a vaša podpora mu v tom pomohla.
- Namiesto toho svojmu dieťaťu pripomeňte, ako sa v minulosti úspešne vysporiadalo s ťažkými situáciami a že to môže urobiť aj teraz.
6 Opýtajte sa svojho lekára na možnosti liečby drogami. Ak má vaše dieťa veľmi vysokú úzkosť a situácia sa nezlepšuje, porozprávajte sa so svojím lekárom o potrebe liekov. U niektorých detí sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) veľmi účinné.
- Najčastejšie predpisovanými SSRI pre deti sú citalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetín (Prozac) a paroxetín (Paxil).
- Venlaflaxín hydrochlorid (velafax, velaxin) je ďalším bežným antidepresívom, ale patrí do skupiny selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu.

Tipy

Ľudia so sociálnou fóbiou môžu mať problémy s jedením v prítomnosti iných ľudí, pričom sa obávajú, že ostatní vyhodnotia, čo a ako jedia.
Ľudia so sociálnou fóbiou môžu mať tiež problémy s telefonovaním alebo s zanechaním hlasovej správy, pretože sa obávajú, že budú znieť hlúpo alebo nepresvedčivo.