Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Vedomé snívanie je, keď si uvedomíte, že snívate. Môže to prebiehať na rôznych úrovniach, od nejasného vnímania po jasnú udalosť. Vedomé sny sa často stávajú, keď snívame veľmi normálne, a zrazu sa ocitneme vo sne. Tento jav sa nazýva vedomý sen, ktorý vychádza zo stavu snov. Prvý vedomý sen zo stavu vedomia nastane, keď ste normálne prebudení a spadnete priamo do sna, potom už nemôžete nič jasne vnímať. V obidvoch prípadoch má sen tendenciu byť bizarnejší a emotívnejší ako bežný sen. Najdôležitejšie je, že budete schopní nejako ovládnuť seba a priestor v tom sne.

Kroky

Metóda 1 z 3: Používajte techniky vnímania snov

1. 

   
   
   Napíšte si svoj vysnívaný denník. V noci si majte pri posteli denník, v ktorom si môžete sledovať sny, z ktorých ste sa práve zobudili, vrátane emócií a pocitov, ktoré ste zažili pri prebudení. To vám pomôže zapamätať si svoj sen, ktorý je dôležitý pre vedomý sen. Ovládanie svojich snov navyše nebude nič znamenať, ak zabudnete na to, čo sa stalo každé ráno.
   • Ďalším spôsobom je držať záznamník IC v čele postele.
   • Ak pár minút ticho sedíte a sústredíte sa na spomínanie, budete si pamätať viac z toho, čo sa stalo vo vašom sne, potom začnite písať.

2. 

   
   
   Pravidelne absolvujte fyzickú skúšku. Každých pár hodín si položte otázku: „Snívam?“ A urobte jednu z nasledujúcich kontrol reality. Keď budete do istej miery cvičiť, tento zvyk vás bude nasledovať do vášho sna a naznačuje vám, že snívate.
   • Prečítajte si stránku alebo skontrolujte svoje hodiny, potom odvrátte zrak a pozrite sa znova. Ak snívate, stránka knihy alebo čas na hodinkách budú rozmazané alebo iracionálne, čo sa tiež môže líšiť pri každom vzhľade.
   • Stlačte nos, zatvorte ústa a skontrolujte, či stále môžete dýchať.
   • Pozri sa na svoje končatiny. Vaše končatiny sa často deformujú v snoch, ak sú príliš ťažké, keď spíte.
   • Skúste ukazovákom tlačiť cez dlaň druhej ruky. Naozaj chcete, aby sa to prehnalo a pred a po vyskúšaní si položte otázku, či snívate. Počas snívania bude váš prst prechádzať cez dlaň druhej ruky. Ak sa budete pýtať dvakrát, pomôže vám to tiež uvedomiť si, že to nie je normálne.

   

   
   

   Alex Dimitriu, MD

   Psychiater a špecialista na spánkovú medicínu Alex Dimitriu, PhD. V odbore medicína, je majiteľom kliniky v oblasti San Francisco Bay v Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, ktorá má špecialistu na psychiatriu, spánok a transformačná terapia. Alex získal doktorát z medicíny na univerzite Stony Brook v roku 2005 a absolvoval stážový program na spánkovej medicíne Stanford Medical College v roku 2010. Profesionálne je Alex akreditovaný v obidvoch psychiatrických špecializáciách. a lieky na spanie.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psychiater a špecialista na spánkovú medicínu

   Sledujte neustále neobvyklé veci, aby ste zistili, či sa vám sníva. Ľudia používajú veľa tipov na rozpoznanie svojich snov, napríklad pokus o čítanie tlačeného textu alebo rozpoznanie známeho objektu. Ak ste sa naučili zachytávať malé znaky, ktoré vám pomôžu spoznať samého seba snívať, môžete snívať vedome.

3. 

   Opakujte „Viem, čo snívam“ zakaždým, keď zaspíte. Každý večer, keď si ospalý, opakuj si „Budem vedieť, kedy budem snívať“ alebo podobnú vetu, kým už nebudeš pri vedomí. Toto sa nazýva Mnemonická indukcia s vedomým snívaním, skrátene MILD. Mnemotechnická indukcia znamená „využiť podporu pamäte“, alebo v takom prípade pomocou naučenej frázy premeniť vedomie svojho sna na spontánny návyk.
   • Niektorí ľudia radi kombinujú tento krok s kontrolou reality tak, že sa im pred spaním niekoľko minút pozerajú na ruky.

4. 

   Naučte sa definovať svoje vlastné tágo snov. Pravidelne si znova čítajte denník snov a všimnete si opakovanie „vysneného signálu“. Takéto signály sa budú opakovať v situáciách a udalostiach, ktorým by ste mohli venovať pozornosť v snoch. Postupne si na ne zvykajte a môžete ich identifikovať tak, ako snívate, takže si uvedomíte, že snívate.
   • Možno už viete o niektorých snových náznakoch. Medzi bežné veci v snoch patrí strata zubov, prenasledovanie veľkým predmetom alebo vychádzanie bez oblečenia.

5. 

   Po prebudení zo sna znova spite. Keď sa zobudíte a spomeniete si na sen, ktorý ste práve zažili, zapíšte si do denníka to, čo si pamätáte, potom zatvorte oči a zamerajte sa na to. Predstavte si, že ste vo sne, dávate pozor na svoje vysnívané tágo alebo robíte kontrolu reality a uvedomujete si, že to bol iba sen. Pamätajte na to, keď idete spať, a môžete vstúpiť do vedomého sna.
   • Upozorňujeme, že vedomé sny sa vyskytujú, keď sú ľudia skutočne ospalí, zvyčajne preto, že si všimnú zvláštnu udalosť a zistia, že iba snívajú. Toto je iba alternatívny stimul, ktorý sa vo vedomých snoch vyskytuje s frekvenciou asi 25%.

6. 

   Zvážte nákup výstražného svetla. Kúpte si svetelný alarm namiesto zvukového alarmu, alebo najlepšie, ak je to možné, vyberte si špeciálne navrhnuté „Svetlo snov“ na stimuláciu vedomých snov. Naplánujte svetlo na svetlo na 4,5 až 6 alebo 7 hodín po spánku alebo ho podľa možnosti vypnite raz za hodinu. Zvuk, dotyk alebo iná stimulácia, ku ktorej dochádza počas REM (Rapid Eye Movement), je všeobecne známe, že snívajúcemu človeku je známe, že sníva, navyše o štúdii. Výskum ukázal, že svetelné signály sú najúčinnejšie ..
   • Skutočne sa nechcete skutočne prebudiť (pokiaľ nedodržíte nižšie uvedenú metódu „Prebuďte sa a vráťte sa späť“. Uchovávajte svetelný alarm mimo dosahu alebo ho zakryte listom papiera, aby ste zmiernili svetlo.
   reklama

Metóda 2 z 3: Použite metódu prebudenia a návratu do režimu spánku

1. 

   Uvedomte si, že vedomé sny sa stávajú často. Obzvlášť vedomé sny a živé sny všeobecne sa takmer vždy vyskytujú počas REM spánku, tj. Fázy hlbokého spánku charakterizovaného rýchlym pohybom očí. Prvé typické REM fázy sa vyskytujú 90 minút po tom, čo zaspíte, a potom nasledujú ďalšie obdobia, ktoré prebiehajú každých 90 minút. Účelom tejto metódy je prebudiť sa počas REM fázy, potom opäť zaspať a pokračovať v snívaní s vedomím, že snívate.
   • Nebudete môcť poznať presné štádiá snívania, pokiaľ nepôjdete do spánkového laboratória alebo nemáte po svojom boku „nočnú sovu“, ktorá vás bude pozorovať po celú dobu spánku. Realistickejšie opakujte nižšie uvedenú metódu, kým sa nedostanete do fázy REM.

2. 

   Podporuje telo, aby spalo viac REM spánku. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete zvýšiť množstvo REM spánku. Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako dosiahnuť, aby sa spánok REM objavil v pravidelnom čase, je dodržiavať denný spánkový režim a zabezpečiť, aby ste spali dostatočne dlho, aby ste sa po prebudení dostali do stavu, v ktorom sa už nachádzate. oddýchnuť si.
   • To môže byť ťažké vyvážiť nasledujúcim krokom - prerušením spánku uprostred noci. Ak sa vám nedarí zaspať, vyskúšajte inú metódu alebo vyskúšajte jeden alebo dvakrát týždenne.

3. 

   Prebudenie o polnoci. Nastavte si budík tak, aby sa spustil 4,5 až 6 alebo 7 hodín po spánku. Aj keď to nie je ľahké povedať, je pravdepodobnejšie, že v tomto období zažijete REM spánok. Najpravdepodobnejšia je asi 6 alebo 7 hodín po začiatku spánku, pretože fáza REM potom trvá dlhšie a „a“ pravdepodobnejšie bude zahŕňať živé sny alebo vedomé sny.

4. 

   Zostaňte chvíľu bdelí. Napíš si sen, o ktorom si sníval, daj si občerstvenie alebo sa zobuď a choď chvíľu poprechádzať. Účelom týchto vecí je udržať myseľ aktívnu, kým je telo stále plné hormónov stimulujúcich spánok.
   • Jedna štúdia ukazuje, že pri prebudení 30 až 60 minút je pravdepodobnejšie, že sa vám bude snívať vedome.

5. 

   Sústreďte sa na svoj sen a vráťte sa spať. Zatvorte oči a vráťte sa spať. Ak si pamätáte sny, o ktorých ste snívali, pripomeňte si ich a vráťte sa spať, predstavujte si, že snívate ďalej. Aj keď to môže chvíľu trvať, mali by ste už mať celkom dobrú šancu na vedomé snívanie.

6. 

   Vyskúšajte iné techniky zaostrovania. Ak sa vaša myseľ vznáša pri pokuse „dobehnúť“ sen, alebo ak si nepamätáte celý sen, skúste sa namiesto toho zamerať na pohyb prsta. Používajte časť malých pohybov, napríklad „ukazovák hore, prostredník dole, prostredník hore, ukazovák dole“.Opakujte túto sériu rytmických pohybov stále dokola, až kým nezaspíte. reklama

Metóda 3 z 3: Používajte doplnkové techniky

1. 

   Meditujte. Pred spaním meditujte v tichej tmavej miestnosti. Absolvovanie meditačného kurzu môže priniesť lepšie výsledky, venovať pozornosť dychu na začiatku alebo si predstaviť kroky smerujúce nahor alebo nadol. Účelom je prestať myslieť a umožniť telu vstúpiť do stavu pokoja, pohodlia, a tým aj do vedomého sna.
   • Pamätajte, že vedomé sny, ktoré sa vyskytujú v dôsledku „prebudenia“, sú zriedkavejšie a dosiahnuteľné ťažšie ako tie, ktoré sa vyskytujú pri vedomí, keď zaspíte.
   • Existuje veľa online meditačných cvičení, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby vám pomohli dosiahnuť váš vedomý sen.

2. 

   Predĺžte si vedomý sen, keď začne blednúť. Počas prvého vedomého sna sa ľudia prebúdzajú vzrušením! Často si všimnete niekoľko varovných signálov skôr, ako sa vaše sny zdajú „nestabilné“, alebo si môžete všimnúť prvotné pocity zo skutočného sveta. Nasledujúce techniky vám môžu pomôcť udržať váš sen pri vedomí:
   • Otočte svoje vysnívané telo alebo sa oprite dozadu. Niektorí tvrdia, že to môže fungovať, aj keď nie je jasné, kde je príčina.
   • Trieť si vysnívané ruky. To vás môže odvrátiť od vnemov vášho skutočného tela.
   • Pokračujte v tom, čo ste robili predtým, ako sa sen stal nestabilným, a zároveň si povedzte, že ste stále vo sne. To je menej efektívne ako vyššie uvedené techniky.

3. 

   Vypočujte si dvojjazyčné rytmy. Ak zvuky prichádzajúce do vašich uší majú rôznu frekvenciu, váš mozog analyzuje prekrývajúce sa spektrum týchto dvoch zvukových vĺn ako rytmus, hoci zvuk, ktorý vaše uši počujú, nezaznie. To určite mení mozgovú aktivitu, ale vedci si stále nie sú istí, či to môže skutočne stimulovať vedomý sen. Existuje mnoho webových stránok, ktoré môžu ponúkať dvojjazyčné rytmy, takže by nemalo byť ťažké vyskúšať túto metódu, ak môžete spať pri používaní náhlavnej súpravy. Väčšina snílkov pri vedomí často používa simulovaný rytmus mozgu theta, ktorý sa vyskytuje počas spánku REM, iní používajú alfa alebo gama rytmy alebo dokonca kombináciu mnohých. rôzne vlny.
   • Dvojjazyčný rytmus je možné kombinovať s jemnou hudbou v pozadí alebo so samotným rytmom.

4. 

   Hranie Hráči majú často vyššiu mieru vedomých snov ako väčšina populácie. Aj keď neexistujú žiadne štúdie, ktoré by to potvrdzovali, hranie niekoľkých hodín týždenne vám môže pomôcť zvýšiť vaše šance na vedomé snívanie. Žáner hry nemá na tento výsledok vplyv.

5. 

   Zvážte galantamín. Galantamín je syntetický liek zo snehovej kvapky, pravdepodobne najúčinnejší liek na vedomé snívanie. Najlepšie výsledky prinesie užívanie 4 - 8 mg galantamínu uprostred noci; užívanie galantamínu pred spaním môže zhoršiť kvalitu spánku a spôsobiť nepríjemné sny. Z dôvodu tejto možnosti a nižšie uvedených vedľajších účinkov sa galantamín neodporúča užívať tak často.
   • Ak máte zdravotné ťažkosti, obráťte sa vopred na svojho lekára. Galantamín môže zhoršiť existujúce príznaky ako astma alebo problémy so srdcom.
   • Zvyšuje tiež vaše riziko spánkovej paralýzy, ktorá je neškodná, ale často vás vystraší, keď sa zobudíte a nebudete môcť niekoľko minút hýbať svalmi.

6. 

   Zvážte použitie pravidelného doplnku vitamínov skupiny B. Dopĺňanie vitamínu B5 alebo vitamínu B6 môže zvýšiť frekvenciu živých snov, bizarných snov a intenzitu emócií, ktoré môžu viesť k vedomým snom. Možno však budete potrebovať dávku 100 mg, aby ste dosiahli výraznejší účinok. Táto dávka je oveľa vyššia ako obvyklá dávka a ak ju užívate pravidelne na tejto úrovni dlhší čas, môže to viesť k poškodeniu periférnych nervov. Toto by ste mali používať iba príležitostne na vedomé snívanie.
   • Poraďte sa najskôr so svojím lekárom, ak užívate nejaké lieky alebo máte akékoľvek krvácanie, žalúdočné, črevné alebo srdcové poruchy.
   • Tento liek niekedy spôsobuje, že sa ľudia v noci budia, takže môže byť kontraproduktívne, ak ste denno-presná mačka.
   reklama

Rada

• Vedomé snívanie je zručnosť, ktorej sa človek musí naučiť, a stáva sa to iba raz alebo dvakrát mesačne, a to aj u tých, ktorí pravidelne snívajú pri vedomí. Buďte trpezliví a pokračujte v uplatňovaní vyššie naznačených techník, frekvencia snov pri vedomí sa bude postupne zvyšovať.
• Ak sa vám niekedy pri snívaní stane, že sa „zle zobudíte“, hneď po prebudení si precvičte rutinu kontroly reality (napríklad pokus o čítanie knihy). Naopak, niekedy sa prebudenie v nesprávnom čase môže zmeniť z vedomého sna na obyčajný.
• Keď sa vám sníva sen pri vedomí, zvážte prebudenie po niekoľkých minútach. To zvyšuje vaše šance na zapamätanie si snov.
• Do hodiny pred spaním nepite žiadne nápoje. Nechcete sa musieť zobudiť z vedome krásneho sna len tak, že idete na toaletu.
• Ak zistíte, že sen nejde tak, ako chcete, na chvíľu „zatvorte oči“ a potom pevne otvorte. Opakujte, kým sa nezobudíte.
• Ak si myslíte, že sa neovládate, nahlas kričte, čo sa má stať potom, až kým znova nezískate kontrolu alebo kým sa to nestane.
• Ďalším spôsobom, ako skontrolovať realitu počas snívania, je pozrieť sa na hodiny, potom odvrátiť zrak a potom znova na hodiny. Ak ruky naznačujú veľmi odlišné časy, snívate.
• Keď ste sa rozhodli ísť spať, povedzte si v duchu príbeh. Postupne sa tento príbeh zmení na sen a odtiaľ môžete začať vedomý sen. Tento prístup však zvyčajne funguje dobre pre hráčov.

Výstraha

• Ak ste vo vedomom sne príliš vzrušený, môžete sa náhle prebudiť. Ak sa chcete pokúsiť vrátiť k svojmu snu, zatvorte oči a sústreďte sa na svoj sen. Ak sa musíte zobudiť, ale stále ste vo svojom sne, otočte sa alebo si trieť ruky.
• Pri vedomom sne môže dôjsť k paralýze spánku, čo znamená, že pri prechode zo spánku do bdelosti zostávate pri vedomí a vedomí svojho okolia, ale nemôžete pohybovať svalmi. Spánková paralýza je neškodná, ale často desivá, najmä ak ju môžu sprevádzať halucinácie zvláštnej prítomnosti v miestnosti. Niektoré svaly sú zvyčajne postihnuté menej, takže sa sústreďte na kvet prsta alebo vydržte a zostaňte pokojní, kým halucinácie neustanú.