Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Rýchle spôsoby, ako zmierniť zápchu
• Metóda 2 zo 4: Starostlivosť o zdravé trávenie
• Metóda 3 zo 4: Zmena správania sa za chodu toalety
• Metóda 4 zo 4: Lekárska pomoc

Zriedkavé pohyby čriev vedú k bolestiam brucha, strate chuti do jedla a nadúvaniu. Ak ste už dlho nemali stolicu, existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť vášmu tráveniu a uľahčiť pohyby čriev. Začnite s jemnejšími metódami tým, že sa pokúsite urobiť zmeny vo svojom jedálničku a životnom štýle. Ak to nepomôže, mali by ste navštíviť lekára.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Rýchle spôsoby, ako zmierniť zápchu

1. 1 Vypite horúci hrnček teplej vody s citrónovou šťavou. Pitie teplej vody s citrónovou šťavou je obzvlášť užitočné ráno, ale tento nádherný nápoj môžete piť kedykoľvek počas dňa. Pridajte jednu polievkovú lyžicu citrónovej šťavy do hrnčeka (250 ml) teplej vody.
   • Teplá voda s citrónovou šťavou zrýchli váš metabolizmus a zjemní stolicu. Na to, aby sa efekt dostavil, si však budete musieť chvíľu počkať.
   • Ak máte neustále problémy so zápchou, začnite každý deň hrnčekom teplej vody s citrónovou šťavou.
   • Ak nemáte citrón alebo citrónovú šťavu, môžete si vypiť šálku čaju, kávy alebo len teplej vody a pomôcť vám s vyprázdňovaním.
2. 2 Vytvorte roztok soli Epsom. Epsom Epsomská soľ môže pôsobiť ako rýchle preháňadlo. Ak máte túto soľ doma, rozmiešajte 1 až 2 čajové lyžičky (prečítajte si pokyny na obale) v pohári (250 ml) vody. Toto riešenie urýchli pohyb čriev a po chvíli budete mať stolicu - budete musieť čakať od 30 minút do šiestich hodín.
   • Môžete si tiež vziať soľný kúpeľ Epsom. Naplňte vaňu teplou vodou a pridajte asi jednu šálku soli Epsom. Telo bude absorbovať horčík z solí Epsom pokožkou.
3. 3 Skúste sódu bikarbónu. Zápchu môže zmierniť aj roztok sódy bikarbóny a vody. Čajovú lyžičku sódy bikarbóny premiešajte s ¼ pohárom vody a roztok vypite. Tento liek môže tiež pomôcť zmierniť plynatosť a poruchy trávenia.
   • Majte na pamäti, že sóda bikarbóna má vysoký obsah sodíka. Ak držíte diétu, ktorá vyžaduje, aby ste znížili príjem sodíka, je najlepšie tento liek vynechať.
4. 4 Jedzte sušené slivky alebo pite slivkovú šťavu. Sušené slivky sú známe zmäkčovaním stolice. Ak máte doma sušené slivky alebo slivkový džús, použite ich na to, aby vám fungovali črevá.
   • Neprežeň to. Jedzte pár sliviek alebo vypite jednu šálku slivkovej šťavy.
5. 5 Viesť aktívny životný štýl. Ľahké cvičenie je tiež skvelé na stimuláciu tráviaceho systému. Ak dlho sedíte, môže to byť príčinou zápchy. Prejdite sa po okolí, dajte sa do práce črevom.
   • Aj keď vám zápcha robí nepríjemnosti, nie je to dôvod stále sedieť alebo ležať. Choďte na prechádzku každý deň. Denné prechádzky alebo ľahké behanie môžu pomôcť zmierniť zápchu.
6. 6 Vezmite si preháňadlo. Je to jedna z najľahších a najefektívnejších metód, ako sa rýchlo zbaviť zápchy. Vo vašej miestnej lekárni je k dispozícii mnoho rôznych preháňadiel. Osmotické laxatíva pomáhajú presúvať tekutiny hrubým črevom. Tento typ preháňadla obsahuje nasledujúce lieky:
   • Magnéziové mlieko (hydroxid horečnatý).
   • Citrát horečnatý (kyselina citrónová horečnatá).
   • Laktulóza
   • Polyetylénglykol
   • Dlhodobé používanie preháňadiel môže viesť k nežiaducim vedľajším účinkom.
   • Laxatíva môžu spôsobiť nerovnováhu elektrolytov v tele, čo niekedy vedie k nepravidelnému srdcovému tepu, zmätenosti, slabosti a infarktu.
   • Dlhodobé používanie preháňadiel môže byť tiež návykové, čo má za následok zlú funkciu čriev.
7. 7 Vezmite si aviváž. Zmäkčovače stolice sa užívajú perorálne a sú relatívne miernymi preháňadlami. Zmäkčovač stolice zvyčajne funguje dobre pri zriedkavom používaní, ak zápcha nie je chronická. Zmäkčovač stolice, ako napríklad Dokuzat Sodium, funguje tak, že zvyšuje množstvo tekutiny absorbovanej stolicou. Výsledkom je, že stolica je mäkšia a ľahšie prechádza cez črevá.
   • Pri použití na obale postupujte podľa pokynov. Zmäkčovač stolice sa zvyčajne užíva raz denne večer pred spaním.
   • Zmäkčovač stolice by mal fungovať prvý, druhý alebo tretí deň.
   • Nepoužívajte liek dlhšie ako jeden týždeň, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár.
8. 8 Dajte "rýchly" klystír. Jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť dočasnej zápchy, je klystír s roztokom fosforečnanu sodného. Je potrebné vložiť hrot klystíru do konečníka a stlačiť fľašu a vytlačiť kvapalinu do čreva. Potom by ste mali zostať v rovnakej polohe maximálne 5 minút. Po uplynutí tejto doby alebo skôr pocítite silné nutkanie na defekáciu.
   • Klystír je možné zakúpiť v mnohých supermarketoch alebo v miestnej lekárni.
   • Pred podaním klystíru by ste mali skúsiť jemnejší liek, napríklad zmäkčovač stolice.

Metóda 2 zo 4: Starostlivosť o zdravé trávenie

1. 1 Jedzte viac vlákniny. Zápcha je častejšia u tých, ktorí nesprávne jedia, nepijú dostatok tekutín a vedú sedavý spôsob života. Aby sa zabránilo zápche, mala by vaša strava obsahovať dostatočné množstvo vlákniny alebo vlákniny. Denná strava by mala obsahovať najmenej 18-30 gramov týchto vlákien. Čerstvé ovocie, zelenina a obilniny obsahujú veľa vlákniny. Príjem vlákniny môžete zvýšiť nasledujúcimi spôsobmi:
   • Na raňajky jedzte rôzne cereálie a cereálie.
   • Jedzte celozrnné pečivo.
   • Pridajte fazuľa, šošovicu a cícer do rôznych jedál a šalátov.
   • Na dezert jedzte čerstvé alebo sušené ovocie.
2. 2 Obohaťte svoj jedálniček o zeleninu a ovocie. Jedzte napríklad ovocné smoothie na raňajky, šalát na obed a večer si večer okoreňte listovou zeleninou, ako je brokolica a špenát alebo sladké zemiaky.Mrkvu môžete jesť aj ráno s teplou vodou a citrónovou šťavou.
   • Do stravy môžete tiež pridať ľahké, ale na vlákninu bohaté občerstvenie ako sušené slivky. Tento produkt urýchľuje trávenie a má laxatívny účinok.
   • Jedna klinická štúdia ukázala, že sušené slivky priniesli úľavu 70 percentám ľudí so zápchou.
3. 3 Užívajte doplnky vlákniny. Ak sa snažíte zvýšiť obsah vlákniny vo svojej každodennej strave, môžete užívať špeciálne doplnky vlákniny. Dajú sa kúpiť v lekárni alebo supermarkete. Napriek tomu, že tieto doplnky môžu byť pri krátkodobom užívaní veľkou pomocou, snažte sa zabezpečiť, aby ste z dlhodobého hľadiska získali dostatok vlákniny z prírodných potravín.
4. 4 Pite veľa tekutín. Uistite sa, že vypijete asi 2 litre vody denne. Nedostatok vody v tele alebo dehydratácia je jedným z dôvodov zápchy: ak v črevách nie je dostatok tekutín, jeho práca sa spomalí, stolica sa stáva tvrdou a pohyby čriev sú bolestivé.
   • Pomáha normalizovať pohyby čriev a iné teplé nápoje, ako je čaj alebo káva. Pite ich ráno, aby ste zahriali svoje vnútro a povzbudili črevá.
   • Vyhnite sa konzumácii príliš veľa kofeínu, pretože to ešte viac zvýši dehydratáciu, a tým zhorší vaše problémy.

Metóda 3 zo 4: Zmena správania sa za chodu toalety

1. 1 Počúvajte svoje telo. Snažte sa vždy dávať pozor na signály vysielané vašim telom a primerane na ne reagovať. Zvlášť, keď cítite nutkanie urobiť to, neodkladajte používanie toalety. Zápcha sa môže objaviť v dôsledku skutočnosti, že ste sa obmedzili a nenavštívili ste toaletu včas: to viedlo k zhrubnutiu stolice, čo sťažuje jej vyprázdňovanie.
   • Zápcha sa často vyskytuje u ľudí, ktorí cestujú alebo ktorí zmenili svoj denný režim. V takom prípade zjedzte jogurt alebo sušené slivky a snažte sa nedostať príliš ďaleko od toalety.
   • Pri lete lietadlom požiadajte o miesto v uličke a pri dlhých cestách sa snažte často zastavovať.
2. 2 Urobte to tak, aby ste mohli relaxovať vo svojej domácej toalete. Relaxačné, pokojné prostredie vám uľahčí stolicu. Keď ste na toalete, zatvorte dvere, pretože ste vo svojej rodine už predtým zaviedli pravidlo, že ak sú dvere zatvorené, nemôžete vstúpiť. Nenechajte rodinu, aby vás obťažovala a uponáhľala. Nikdy sa neponáhľajte, pretože to môže situáciu len zhoršiť.
   • V sede na toalete položte nohy na nízku stoličku alebo inú oporu. Vďaka tomu sa vám zdvihnú kolená a uľahčí sa vám vyprázdňovanie.
3. 3 Relaxujte pri sedení na toalete. Pri sedení na toalete sa snažte relaxovať a rovnomerne dýchať. Nezadržujte dych a nesnažte sa vdychovať viac vzduchu, aby ste sa neskôr mohli napnúť. Jednou z metód je predstaviť si, že váš konečník je výťahová šachta. Pokúste sa opatrne spustiť „výťah“ do druhého poschodia, potom ešte nižšie a pokúste sa dosiahnuť prvé poschodie.
   • Na chvíľu sa však uvoľnite, nedovoľte, aby výťah opäť vystúpil vyššie.
   • Roztiahnite brucho v páse a znova ho stlačte, urobte pohyby dozadu a dole, pohyby zopakujte niekoľkokrát. Pri tom vynaložte určité úsilie, ale snažte sa príliš sa nenamáhať.

Metóda 4 zo 4: Lekárska pomoc

1. 1 Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom. Ak ste vyskúšali všetky vyššie popísané metódy a nefungovali vám, je možné, že máte upchatie čreva. Ak zápcha trvá niekoľko týždňov, mali by ste navštíviť lekára, aby ste vylúčili možnosť vážneho ochorenia. Ak pocítite otravné bolesti, kŕče, závraty a únavu, navštívte čo najskôr lekára.
   • Môžete požiadať svojho lekára, aby vás odporučil na reláciu biofeedbacku.
   • V tejto lekcii sa naučíte, ako správne relaxovať a napínať panvové svaly.
   • Ak užívate nejaké lieky, poraďte sa so svojim lekárom. Niektoré lieky môžu spôsobiť zápchu.
2. 2 Prihláste sa na masáž brucha alebo si ju urobte sami. Ak máte dlhodobo zápchu, môže vám pomôcť masáž brucha. Trvá 10 až 20 minút a môže sa vykonávať v stoji, v sede alebo v ľahu. Masáž brucha často znižuje potrebu preháňadiel a je nápomocná aj pri plynatosti. Tento typ masáže sa však neodporúča všetkým pacientom, preto sa najskôr poraďte so svojim lekárom.
   • Masáž brucha by sa nemala vykonávať tehotným ženám a ľuďom, ktorí mali črevnú obštrukciu spôsobenú zhubnými nádormi.
3. 3 Požiadajte lekára, aby vám predpísal potrebné lieky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré vám môžu pomôcť. Prostriedky proti zápche pomáhajú naplniť črevá tekutinou, čím uľahčujú prechod stolice. Ak vám voľnopredajné laxatíva nezabrali, lekár vám môže predpísať účinnejšie lieky.