Prekonajte svoj strach z prejavu na verejnosti - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Ak sa bojíte prejavu na verejnosti, nezabudnite, že nie ste jediný, kto má tento strach. Je úplne normálne cítiť pri prejave úzkosť. Našťastie môžete prekonať svoje obavy, aby ste sa mohli efektívne prezentovať na verejnosti. Najskôr si vybudujte dôveru tým, že pevne pochopíte tému a dobre pripravíte svoj prejav. Ďalej vyskúšajte relaxačné techniky na zvládnutie pocitu stresu. Okrem toho musíte vyriešiť svoje starosti, aby ste ich rozptýlili. Ak stále máte problémy, choďte na hodinu alebo oslovte niekoho, kto vám môže pomôcť.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Budovanie dôvery

Určite si tému reči. Ak sa bojíte, že na niečo zabudnete alebo poviete niečo zlé, je to v poriadku. Najlepším spôsobom, ako zvládnuť tento strach, je byť dobre pripravený. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o téme, o ktorej sa chystáte hovoriť. Ak máte čas, môžete dôkladnejšie porozumieť online vyhľadaním dokumentov alebo videí.
- Pri výbere témy svojho prejavu sa pokúste zvoliť témy, o ktorých už viete.
- Ak nemáte veľa času, vyhľadajte online a prečítajte si niekoľko zdrojov, ktoré sa zobrazia ako prvé. Uistite sa, že sú spoľahlivými zdrojmi.
Napíš svoj prejav načrtnúť, čo chcete ukázať. Nemusíte recitovať každé slovo presne, ale pomôže vám to zapísať si, čo sa chystáte povedať. Zahrňte krátky úvod o sebe a svojej téme a potom si napíšte odseky, ktoré popisujú vaše hlavné myšlienky a podporné nápady. Na konci je záver, ktorý poslucháčom pripomína kľúčové body vašej reči.
- Váš prejav nemusí byť dokonalý. Počas cvičenia môžete upravovať.
Rôzne cesty: Ďalšou rýchlou a ľahkou možnosťou je naplánovať si, čo chcete povedať. Zapíšte si hlavné body, ktoré chcete predložiť, ako aj všetky dôkazy alebo podporné body. Tento obrys môžete dokonca použiť ako lepiacu poznámku pri prednášaní.
Pripravte si obrys alebo flash kartu, ktorá povedie vašu reč. Mať v ruke poznámku pri prednášaní je užitočné, ak zabudnete, čo sa chystáte povedať. Lepiaca poznámka by však nemala byť príliš dlhá, pretože by mohla ľahko dôjsť k zámene.Namiesto toho si zapíšte základné myšlienky svojej reči na obrys alebo na pamäťovú kartu. Týmto spôsobom môžete rýchlo sklopiť zrak a okamžite nájsť dôležitý bod, ktorý vám pripomína, čo máte povedať. Náčrt prejavu o recyklácii by mohol vyzerať takto:
- I. Obmedzte skládkovanie
  - A. Znížte množstvo odpadu
  - B. Odpad zo skládok vydrží dlhšie
- II. Ušetrite zdroje
  - A. Používa sa na výrobu nových produktov
  - B. Obmedzené používanie surovín
- III. Vyzývanie spotrebiteľov
  - A. Je možné zvoliť recyklované výrobky
  - B. Značky, ktoré vyhovujú potrebám spotrebiteľov
Pred prejavom si precvičte. Určite ste už počuli príslovie „Sto alebo nie ručne“, a je to tak. Možno nebudete mať dokonalú reč, ale prax vám dodá sebadôveru, keď vystúpite na pódium pred publikom. Začnime tým, že si to prečítame nahlas. Keď sa cítite pripravení, nacvičte si hovorenie pred zrkadlom.
- Ak má vaša prezentácia časový limit, musíte si tiež určiť termín školenia. Potom môžete vykonať úpravy na zväčšenie dĺžky alebo skrátenie reči.
- Najprv počúvajte svoj hlas. Cítite zvuk, ktorý vychádza, ako hovoríte, a v prípade potreby vykonajte úpravy.
- Keď stojíte pred zrkadlom, nacvičujte si gestikuláciou alebo výrazom tváre, aby ste zistili, čo je správne.
Zaznamenajte obrázky sami, aby ste vylepšili svoju prezentáciu. Pomocou videokamery alebo telefónu zaznamenajte obraz, ktorý práve rozprávate. Myslite na telefón ako na publikum, ktoré si pamätá gestá a mimiku. Po dokončení natáčania skontrolujte video a vyhľadajte miesta, kde vám to pôjde lepšie. Robte to znova a znova, až kým sa nebudete cítiť sebavedome.
- Nerobte si starosti s kvalitou videa ani s tým, či ho sleduje niekto iný. Nezabudnite, že toto video môžete sledovať iba vy.
Pred verejným vystúpením si precvičte hovorenie pred rodinou a priateľmi. Vyberte si ľudí, ktorí vám môžu úprimne komentovať veci, ktoré zlepšujú, ale stále vás podporujú. Prezentujte svoj prejav pred svojimi blízkymi, ako by ste vystupovali pred publikom. Opýtajte sa ľudí, čo sa im na vašej prezentácii páči, a čo musíte urobiť lepšie.
- Ak ste príliš nervózni, mali by ste spočiatku cvičiť iba pred jednou osobou, potom zvyšujte počet ľudí hrajúcich publikum.
reklama

Metóda 2 zo 4: Vyrovnanie sa s trémou

Úsmev na rýchle uvoľnenie endorfínov, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní. Najjednoduchší spôsob, ako sa upokojiť, je usmievať sa, aj keď je to len fingovaný úsmev. Keď sa usmievame, naše telo prirodzene uvoľňuje endorfíny a robí nás šťastnejšími. Skúste sa usmiať alebo vymyslite niečo zaujímavé, čo vám pomôže rýchlo sa cítiť pohodlne.
- Spomeňte si na scénu z vašej obľúbenej komédie. Ďalšou možnosťou je prečítať si vtipný vtip.
- Ak môžete, pozrite sa na memy v telefóne, aby ste dosiahli prirodzený úsmev.
Hlboký nádych pomôcť telu relaxovať. Pri počítaní do 5 sa pomaly nadýchnite nosom. Potom zadržte dych na 5 počítaní. Na záver pomaly vydýchnite, keď počítate do 5. Urobte si 5 takýchto dychov, aby ste sa upokojili.
- Ak je čas vstúpiť na pódium, zhlboka sa nadýchnite, nasajte vzduch do žalúdka a potom vydýchnite ústami.
- Hlboká dýchacia terapia môže pomôcť znížiť stres vo vašom tele a rýchlo sa upokojiť.
Položte si ruku na čelo, aby ste upokojili reflex „boj alebo útek“. Tréma môže vyvolať reflex „boj alebo útek“, keď krv bude automaticky prúdiť do paží a nôh. Krv však môžete priviesť späť do hlavy položením ruky na čelo. Vaša ruka vysiela signály do vášho tela, aby niesla krv do vašej hlavy. To vám pomôže zamerať svoje myšlienky na vašu reč.
- Krv bude účtovaná do končatín počas reflexu „boj alebo útek“, pretože telo sa musí pripraviť na fyzickú činnosť.
- Za pár minút sa začnete cítiť pokojnejšie.
Predstavte si Prednášate skvelý prejav. Metóda vizualizácie vám môže pomôcť cítiť sa, akoby ste skutočne prežívali to, čo si práve pamätáte. Zatvorte oči a predstavte si, ako na misii robíte maximum, a všetci vás budú nadšene počúvať. Potom si predstavte, že dokončíte svoju reč a tlieskate.
- To vám môže pomôcť relaxovať, pretože vám dáva pocit úspechu.
Na nahradenie negatívnych myšlienok používajte pozitívne vnútorné monológy. Je normálne, že vám negatívne myšlienky preniknú do mysle skôr, ako budete môcť hovoriť, ale často to tak nie je. Keď vo svojej mysli nájdete negatívnu myšlienku, zastavte ju a uznajte ju, odolajte jej presviedčaniu a nakoniec ju nahraďte pozitívnou.
- Povedzme napríklad, že si myslíte, že „by som tam hore vyzeral hlúpo“. Bojujte proti tejto myšlienke a položte si otázku: „Prečo si to myslím?“ a „Čo by sa mohlo stať?“, potom som si pre seba „Bol som dobre pripravený, takže určite budem vyzerať veľmi presvedčivo.“
Hľadajte príležitosti na precvičovanie verejného prejavu v menej stresových situáciách. Najlepším spôsobom, ako znížiť úzkosť, je cvičiť viac, ale to môže byť ťažké, keď sa bojíte. Začnite v malom rečou pred skupinou priateľov, dobrovoľnou rečou v klube v miestnej komunite, pred malými skupinami v triede alebo v práci.
- Napríklad na Vietnam Meetup.com nájdete verejne hovoriace skupiny. hľadať príležitosti.
- Dobrovoľne oslovte skupiny skautov.
reklama

Metóda 3 zo 4: Zvládanie úzkosti

Urobte si zoznam faktorov, ktoré vo vás vyvolávajú strach. Napíš to alebo si prečítaj, aby si zvládol svoje starosti. Napríklad sa možno bojíte povedať to zle alebo vyzerať hlúpo. Uveďte čo najviac konkrétnych faktorov, ktoré vás spôsobujú stres.
- Medzi bežné starosti patrí: strach z úsudku, strach z chýb, strach z nepodávania dobrých výsledkov alebo zlého výkonu.
Bojujte proti úzkosti uvedením možných následkov. Spýtajte sa sami seba, o koľko pravdepodobnejšie je váš strach. Potom si predstavte, ako sa odohrala vaša prezentácia. Pomysli na pozitívne veci, ktoré by sa mohli stať. To vám pomôže uvedomiť si, že je menej pravdepodobné, že sa vaše obavy naplnia.
- Predpokladajme napríklad, že sa obávate, že zabudnete, čo máte povedať. Pripomeňte si, že danú tému dobre poznáte, a v prípade potreby vám urobí poznámku, ktorá vám ju pripomenie. Ďalej si môžete predstaviť, že pri prezentácii používate flash karty.
- Ak sa skutočne stane niečo, čoho sa bojíte, odrazte ho tým, že rozmýšľate, čo ste urobili, aby ste zabránili ďalšiemu výskytu problému. Napríklad si povedzte, že ste svoju prezentáciu pripravili dobre a nacvičili ste si ju.
Pripomeňte si, že vaše publikum chce, aby ste boli úspešní. Môžete mať pocit, že je tu publikum, aby vás súdilo, ale nie je to tak. Publikum vás príde počúvať a dozvedieť sa užitočné veci. Chcú, aby ste sa dobre prezentovali, a sú na vašej strane. Považujte ich za svojich priaznivcov.
- Pomysli na to, ako si sa cítil, keď si išiel počuť niekoho hovoriť. Čakali by ste, že povedia zle? Starostlivo chytáte ich chyby alebo si všimnete, aké sú nervózne? Pravdepodobne nie.
Pred prejavom pohltte dav, aby ste znížili strach. Prejdite sa po miestnosti a všetkým sa predstavte. Snažte sa stretnúť čo najviac ľudí. To vám pomôže cítiť sa ako člen tímu a zmierni vašu úzkosť.
- Môžete stáť pri dverách, keď ich ľudia prichádzajú pozdraviť.
- Nerobte si starosti, ak nestretnete všetkých.
- Počas prezentácie sa môžete cítiť istejšie, ak nadviažete očný kontakt s publikom, s ktorým ste sa už stretli, ale je to tiež voliteľné.
reklama

Metóda 4 zo 4: Získajte pomoc

Zúčastnite sa kurzu verejnej reči, kde sa naučíte, ako podať dobrú prezentáciu. Hovorenie na verejnosti je zručnosť, ktorú si musí osvojiť takmer každý. Triedu nájdete online alebo v miestnej knižnici, komunitnom centre alebo na univerzite.Naučíte sa, ako pripraviť svoj prejav, správne predniesť prejav a tipy, ako zaujať svoje publikum.
- Ak chcete túto schopnosť zdokonaliť v práci, nájdite si hodinu prednášania na verejnosti určenú pre obchodné alebo profesionálne rozprávanie. Môžu vás dokonca poslať majitelia firiem na odborné semináre.
Spolupracujte s terapeutom na prekonaní vážneho strachu z prejavu na verejnosti. Niekedy potrebujeme pomoc a trému môžeme liečiť. Terapeut vás môže naučiť kognitívno-behaviorálnu terapiu, aby ste zvládli svoj strach a prekonali ho. Naučíte sa rozpoznávať vzorce myslenia a správania, ktoré spôsobujú trému. Ďalej sa naučíte, ako prekonať strach inak. Okrem toho vám tiež pomôžu naučiť sa nové spôsoby relaxácie pred prejavom.
- Vyhľadajte terapeuta online alebo kontaktujte svojho lekára.
- Opýtajte sa zdravotnej poisťovne, či vám bude platiť za liečbu.
Ak iné možnosti nefungujú, opýtajte sa svojho lekára na lieky proti úzkosti. Možno nebudete potrebovať lieky, ale niekedy vám môžu pomôcť vyrovnať sa s vašou fóbiou. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je to pre vás dobrá voľba. Liek užijete pred prejavom, aby ste si uvoľnili myseľ.
- Mali by ste ho užiť prvýkrát, keď ste doma, a nemáte plán na vyhodnotenie toho, ako na vás bude pôsobiť.
- Ak potrebujete v práci hovoriť na verejnosti, môžete užívať lieky proti úzkosti.
Pripojte sa k Toastmasters a precvičte si verejné vystúpenie v povzbudzujúcom prostredí. Toastmasters je nezisková organizácia s pobočkami v mnohých krajinách. Pomôžu vám rozvinúť vaše schopnosti hovoriť na verejnosti a vytvoriť bezpečné prostredie na precvičovanie. Nájdite klub vo svojom okolí a zúčastnite sa jeho stretnutí.
- Môžete sa stať členom klubu Toastmasters a využívať ich služby.
reklama

Rada

Pamätajte, že na povrchu nevyzeráte tak nervózne, ako sa cítite.
Len vy viete, čo hovoríte, takže môžete robiť zmeny v čase prezentácie. Nerobte si starosti, ak niečo ignorujete, pretože to nikto nebude vedieť.