Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Či už trénujete, aby ste sa stali majstrom sveta v boxe, alebo len aby ste sa udržali v kondícii, boxovacie vrece na rýchlosť je nevyhnutnou pomôckou na tréning ruky. Práca s touto malou taškou má mnoho výhod, rozvíja rýchlosť, reakciu, koordináciu pohybov, vytrvalosť a posilňuje kardiovaskulárny systém. Nie je prekvapením, že rýchlovka sa stala veľmi populárnou. Tréning s týmto typom boxovacieho vreca môže byť spočiatku náročný, ale postupom času prekvapíte svojich priateľov a seba rýchlosťou blesku.

Kroky

1. 1 Hrušku umiestnite správne. Najhrubšia časť hrušky by mala byť v úrovni úst alebo brady. Mnoho ľudí zavesí svoje hrušky príliš vysoko, čo vedie k zbytočnému naťahovaniu svalov a zlej technike.
2. 2 Postavte sa do štandardného stojana na rýchle tašky. Postavte sa pred tašku s nohami na šírku ramien. Vaše telo od hlavy po päty by malo byť pred hruškou a ramená by mali byť na rovnakej úrovni. Od boxovacieho vreca by ste mali byť v takej vzdialenosti, že hodíte rukou niekoľko centimetrov, aby ste zasiahli, a aby vás boxovacie vrece pri spätnom pohybe netrafilo do hlavy.
3. 3 Držte päste na alebo mierne pod bradou a zdvihnite lakte tak, aby boli takmer rovnobežné so zemou. Ruky by ste mali mať ohnuté asi o 90 stupňov a ramená by mali byť takmer rovnobežné so zemou.
4. 4 Urobte bočný kop. Mali by ste byť schopní predĺžiť ruku, aby ste mohli boxovacie vrece ľahko udrieť. Musíte hodiť ruku dopredu, aby ste zasiahli prednú časť tašky (časť, ktorá je na vašej strane), ak chcete pri údere držať päsť správne, musíte udrieť časťou pästi, ktorá je blízko malíčka blízko prvého kĺbu.
5. 5 Krúživými pohybmi spustite päsť nadol a späť do východiskovej polohy, všetko plynulým pohybom. Akonáhle narazíte na boxovacie vrece, ihneď vráťte päsť späť. Kruh by mal byť malý, ale dostatočne veľký, aby vrátil päsť späť do polohy blízko brady.
6. 6 Počítajte spätné pohyby hrušky. Po nepárnom počte spätných pohybov môže byť taška znova zasiahnutá. Po priamom údere sa taška odrazí od zadnej časti plošiny (odskok „1“). Keď hruška zamieri späť k vám, odrazí sa znova od plošiny (odrazí sa „2“), potom sa od vás vzdiali a znova sa odrazí od opačnej strany platformy (odrazí sa „3“). Ako sa zrýchľujete, je čoraz ťažšie vidieť odraz, ale stále ho môžete počuť.
7. 7 Znovu narazte na vrece, keď je od vás naklonené. Môžete použiť rovnakú ruku alebo inú ruku. Po treťom odraze zasiahnite boxovacie vrece, keď sa boxovacie vrece vráti k vám. Mali by ste udrieť, kým je ešte naklonený na druhú stranu, ideálne vtedy, keď je náklon asi 45 stupňov vertikály. Tento výstrel obnoví skóre „1-2-3“ a môžete takto pokračovať a zasiahnuť toľko, koľko potrebujete.
8. 8 Skombinujte priamy kop s kruhovým kopom. Začnite v rovnakom postoji, ako je popísané vyššie, lakte však sklopte tak, aby smerovali mierne k zemi, ale stále v určitej vzdialenosti od tela. To vám umožní vykonať správny priamy kop. Uhoďte tašku do kĺbov. Prepichnite „cez“ boxovacie vrece tak, aby vám ruka prešla cez hruď. Zoznámte sa s boxovacím vrecom pri treťom alebo inom nepárnom návrate s bočným kopom, pričom sa stále nakláňajte od seba, a potom vráťte ruku do východiskovej polohy. Jedná sa o najzákladnejšiu kombináciu rýchlych úderov a je možné ju opakovať mnohokrát jednou rukou alebo striedavými rukami.
9. 9 Zmeňte ruku každé dva alebo tri zásahy. Po bočnom náraze jednou rukou urobte rovný úder druhou rukou.
10. 10 Pohybujte nohami a otáčajte boky. Pri kombináciách a striedaní paží by ste mali hýbať celým telom, nielen rukami. Predstavte si napríklad, že kombinujete priamy a bočný kop, pričom striedate pravú a ľavú ruku. Keď pristanete pravým kopom, pravá noha by mala ísť mierne dopredu a boky by sa mali hojdať v smere úderu. Keď vrátite ruku do východiskovej polohy pravým bočným kopom, boky by sa mali otáčať dozadu a pravá noha by sa mala vrátiť tiež. Vďaka tomu sa dostanete do pohodlnej polohy pre ľavý úder, v ktorom sa ľavá noha posunie dopredu atď.

Tipy

• Výška hrušky je veľmi dôležitá. Visieť príliš vysoko alebo príliš nízko bude mať za následok neúčinné pohyby a nárazy.
• Učenie je spočiatku jednoduchšie v štandardnom postoji. So skúsenosťami môžete na spestrenie použiť boxerský postoj alebo postoje bojových umení.
• Ľahké údery vám umožnia ľahko vypočítať odraz tašky.Ak zasiahnete príliš silno, je ťažké počuť odraz, najmä pre netrénované ucho.
• Ak je pre vás ťažké udržať krok s údermi po troch úderoch tašky, skúste najskôr trafiť nepárny počet odrazov. Začiatočníci majú zvyčajne pocit, že na návrat stačí päť návratov. So skúsenosťami využijete tri návraty, čo je bežné tempo pri tréningu.
• Začnite dierovať zľahka a s malou silou. Pre začiatočníka je ovládanie dôležitejšie ako rýchlosť.
• Vaše uši, rytmus a načasovanie povedú vaše pohyby. Ak hneď zvýšite tempo, vaše oči nebudú držať krok.
• Sklopenie rúk počas opakujúcich sa úderov jednou rukou veľmi sťažuje postup, preto držte ruky a päste v správnych polohách.
• Keď zvládnete základné údery a rytmus, môžete prejsť na pokročilejšie techniky vrátane úderov lakťom.
• Základná kombinácia úderov v boxe pozostáva zo štyroch úderov: (1) Pästný úder na ľavú stranu (2) Priamy úder päsťou, (3) Pästný úder na pravú stranu (4) Pästný úder na ľavú stranu, potom sa kolík opakuje. Ruky sa nezastavia, ale pokračujú v nepretržitom pohybe.
• Rýchlosť tašky sa prispôsobí vašim pohybom. Aby ste trafili hrušku, nemusíte stáť. Môžete tiež cvičiť, keď sedíte na invalidnom vozíku.
• Časom začnete prestavovať nohy a investujete do každého kopu. Čím lepšie to pochopíte, tým to bude známejšie.
• Relaxuj. Mnoho ľudí má nutkanie udrieť do hrušky tak silno, ako sa len dá. Vaše pohyby by mali byť ľahké a ruky by mali zostať uvoľnené.

Varovania

• Ochrana rúk je veľmi dôležitá, odporúčajú sa boxerské bandáže a rukavice.
• Nedvíhajte päsť príliš vysoko, pretože by ste mohli naraziť na záchytnú plošinu.
• Pri zohýbaní sa dajte pozor, príliš sa neprehýbajte, boxovacie vrece vám môže udrieť do nosa.