Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Vyrovnajte sa s emóciami
• Metóda 2 zo 4: Porozprávajte sa so svojim manželom
• Metóda 3 zo 4: Pracujte na odpustení
• Metóda 4 zo 4: Získajte podporu

Ak stojíte tvárou v tvár zrade svojho manžela a myšlienka odpustenia sa vám zdá nemožná, nestrácajte nádej. Pracujte na svojich emóciách a urobte si chvíľu od manžela. Akonáhle sa cítite pripravení, povedzte mu zmysluplný rozhovor. Aj keď odpustenie nemusí prísť hneď, urobte k tomu pozitívne kroky a vytvorte si s partnerom nový vzťah.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Vyrovnajte sa s emóciami

1. 1 Uznajte svoje emócie. Neignorujte svoje pocity, ako keby neexistovali, ale postavte sa im tvárou v tvár. Rozpoznajte svoje emócie spôsobom, ktorý vám vyhovuje, napríklad si ich napíšte alebo sa porozprávajte s priateľom. Sústreďte sa na to, čo cítite a čo sa deje vo vašom tele.
   • Nebuďte prekvapení, ak sa budete cítiť zradení, zranení, nahnevaní, frustrovaní, frustrovaní, zmätení a nedôverčiví. Je v poriadku mať veľa emócií.
   • Emócie môžu priniesť jasnosť. Môžete si napríklad uvedomiť, ako veľa pre vás znamená vaše manželstvo alebo ako veľmi vám ublížilo správanie vášho manžela.
2. 2 Uvoľnite svoje emócie zdravým spôsobom. Zvlášť, ak sa cítite nahnevaní, okamžite tomu dajte voľnú ruku. Napriek pokušeniu pomstiť sa manželovi alebo mu na oplátku ublížiť, nepomôže vám to cítiť sa lepšie ani sa priblížiť k odpusteniu. Nájdite spôsob, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami sami, bez toho, aby ste ich odstránili u svojho manžela.
   • Ak sa cítite nahnevaní, nenechávajte si emócie pre seba - udrite sa do vankúša alebo sa vyberte na prechádzku.
   • Žurnálovanie môže byť tiež skvelým spôsobom, ako triediť emócie a lepšie im porozumieť.Túto možnosť použite na zamyslenie sa nad skúsenosťou a zdokumentovanie svojich pocitov.
   • Emócie môžete vyjadriť kresbou, písaním, hudbou a tancom.
   • Pamätajte si, že drogy a alkohol vám nepomôžu vyrovnať sa s vašimi emóciami.
   • Snažte sa neprojevovať hnev na svojho manžela, priateľov, deti a ostatných členov rodiny. Nerobte voči nim skryté poznámky alebo pasívne agresívne vyhlásenia.
3. 3 Uvoľnite sa, ak ste veľmi rozrušení. Ak budete konať podľa svojich emócií, môžete skončiť tým, že urobíte niečo, čo budete neskôr ľutovať. Ak sa začnete hnevať alebo byť rozrušený, ustúpte zo situácie a zamerajte sa na nájdenie pokoja v duši. Choďte do inej miestnosti alebo sa choďte prejsť von. Vyhnite sa pokušeniu vydať sa na manžela alebo manželku alebo urobiť niečo, čo by trvalo poškodilo jeho, vás alebo váš vzťah.
   • Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte, aby ste upokojili telo i myseľ.
   • Použite svoje zmysly na zvládnutie ťažkých emócií. Sústreďte sa na jeden pocit naraz a nájdite spôsoby, ako sa s ním v danej chvíli spojiť. Dávajte si napríklad pozor na všetky zvuky okolo vás, od zvukov prírody až po kroky vo vedľajšej miestnosti.
4. 4 V prípade potreby si dajte od vzťahu pauzu. Je celkom pochopiteľné, ak potrebujete byť na chvíľu preč od svojho manžela, najmä ak ste práve dostali nepríjemnú správu. Môže byť pre vás ťažké byť s ním v jednom dome, takže môžete dočasne zostať s priateľom alebo členom rodiny. Ak sa vám nechce odísť, ale je vám nepríjemné spať v jednej posteli, dočasne spite v inej miestnosti.
   • Ak máte deti, situácia sa môže skomplikovať. Môžete im povedať, že odchádzate na víkend alebo chcete chvíľu prespať v inej miestnosti. Nie je potrebné im dávať vedieť, čo sa stalo.
   • Dajte svojmu manželovi vedieť, že je to dočasné. Ak je to možné, zadajte dátum návratu, aby ste sa obaja mohli pripraviť na stretnutie.
5. 5 Neobviňujte sa. Neprinesie to nič dobré a iba to ešte viac poškodí vaše sebavedomie. Aj keď sa vám zdá, že vaše činy prispeli alebo viedli k afére vášho manžela, nepozastavujte sa nad tým. Ak sa cítite čiastočne zodpovední za to, čo sa stalo, uznajte túto zodpovednosť, ale vinu nechajte bokom.
   • Namiesto obviňovania ukážte súcit. Doprajte si láskavosť a porozumenie. Naučte sa milovať seba tým, že si zachováte zdravie a pohodu a budete prejavovať lásku sebe i svojmu okoliu.

Metóda 2 zo 4: Porozprávajte sa so svojim manželom

1. 1 Pýtajte sa otázky, ktoré sú pre vás dôležité, aby ste na ne dostali odpovede. Niektorí ľudia nechcú počuť detaily partnerskej romantiky bokom, ale ak vám tieto znalosti pomôžu odpustiť manželovi / manželke a uzdraviť vaše emocionálne rany, nebuďte ticho. Skúste sa zamerať skôr na emocionálne než logistické aspekty. Napríklad, namiesto toho, aby ste sa pýtali, v ktorom hoteli sa stretli, opýtajte sa manžela, prečo sa vás rozhodol podvádzať. Je to zdravší spôsob, ako prejsť k odpusteniu.
   • Pýtajte sa otázky, na ktoré potrebujete poznať odpovede. Opýtajte sa napríklad svojho manžela, či bol testovaný alebo či sa chce nechať testovať na pohlavne prenosné choroby (tiež známe ako pohlavne prenosné choroby - sexuálne prenosné choroby (infekcie)).
   • Opýtajte sa svojho manžela, či vás opustí, alebo či chce zostať a zlepšiť vzťah. Odstráňte tento problém čo najskôr, aby ste sa pripravili na budúcnosť a pokračovali ďalej.
2. 2 Diskutujte o tom, čo si o afére myslíte. Pravdepodobne to vo vašej duši vyvolalo mnoho pocitov, obáv a neistoty. Ak máte napríklad strach, že vás váš manžel opäť podvedie, že vás nemiluje alebo sa nedokážete zmieriť s tým, aká nespravodlivá je voči vám situácia, dajte im vedieť. Je dôležité, aby váš manželský partner vedel, ako vás táto romantika ovplyvňuje a s akými ťažkosťami sa snažíte pokračovať.
   • Keď hovoríte o svojich pocitoch, zamerajte sa na seba pomocou vyhlásení prvej osoby. To vám umožní vyjadriť svoje emócie bez obviňovania alebo hanby manžela. Povedzte napríklad: „Som taký zranený a sklamaný.“
3. 3 Vypočujte si, ako sa váš partner cíti. Možno má výhovorky, alebo ho to hlboko mrzí, trpí a nenávidí sa. Snáď sa trochu upokojíte, keď budete počuť, že preberá zodpovednosť za svoje činy a skutočne sa do vás vcíti.
   • Prijatie jeho slov ako zmysluplných a pravdivých môže chvíľu trvať.
   • Ak chcete obaja udržať manželstvo pohromade, je veľmi dôležité, aby manžel zo svojich činov činil pokánie. Aj keď stojí za to podporovať jeho potreby v manželstve, nepreberajte vinu za jeho zradu.
4. 4 Vytvorte hranice pre rozhovory o afére. V ideálnom prípade by ste z nej nemali robiť centrum vzťahu. Nemali by ste úplne ignorovať to, čo sa stalo, ale nemali by ste z toho robiť jedinú tému na diskusiu. Hranice vám pomôžu viesť diskusie zdravým a produktívnym spôsobom. Ak napríklad jeden z vás chce problém nastoliť, uistite sa, že máte dostatok času na zmysluplný rozhovor.
   • Ak diskusia o afére vytlačila všetky ostatné témy, urobte pár krokov späť a spoločne stanovte hranice, napríklad hovorte o tom iba raz za deň alebo raz za týždeň.
   • Ak máte s manželom deti, dohodnite sa, že s nimi o tejto téme nebudete diskutovať.
5. 5 Určte výsledok vzťahu. Ak sa rozhodnete svojmu manželovi odpustiť a pokračovať spoločne, uistite sa, že to chce aj on. Musí dať jasne najavo, že chce vzťah obnoviť a snažiť sa, aby fungoval. Ak si nie je istý, či chce pokračovať ďalej, alebo sa zdá, že sa viac prikláňa k rozvodu, urobte ďalšie diskusie. Ak ste rozhodnutí, že sa chcete rozviesť, dajte to jasne najavo.
   • Ak si chcete s manželom udržať manželstvo a posilniť svoj vzťah, musíte si dať navzájom nové záväzky. Keď budete pripravení, môžete sa vrátiť k fyzickej intimite.

Metóda 3 zo 4: Pracujte na odpustení

1. 1 Nezabudnite, že odpúšťate kvôli sebe. Aj keď sa vášmu manželovi odpustením uľaví, myslite na to, že odpustenie potrebujete viac ako oni. Ak sa budete držať hnevu a odporu, pravdepodobne si ublížite viac ako manžel. Odpustiť znamená zbaviť sa bolesti a odporu a byť pripravený ísť ďalej.
   • Bez ohľadu na to, či si ponecháte manželstvo alebo rozvod, je vo vašom najlepšom záujme, aby ste to nechali a odpustili svojmu manželovi.
   • Odpustenie neznamená, že musíš zostať ženatý, ak nechceš. Ak sa však rozhodnete vo vzťahu zostať, odpustenie vám pomôže vyliečiť sa a ísť ďalej.
2. 2 Pustite túto aféru. Uznajte, že ak zostanete so svojim partnerom, obaja budete musieť vybudovať nový vzťah, nesnažte sa prestavať starý. Buďte pripravení pohnúť sa iným smerom a vytvoriť niečo nové. Vzdať sa vzťahu znamená postaviť túžbu vytvoriť niečo nové nad túžbu byť urazený manželom alebo sa pozastaviť nad minulosťou.
   • Zbavte sa nenávisti, nespravodlivosti a viny. A aj keď sa to ľahšie hovorí, ako robí, stále musíte vo svojom vzťahu pokračovať.
   • Pustite svojho manžela. Obaja napíšte na papier, čo chcete pustiť, a potom tieto papieriky spálite. Symbolicky tak urobíte koniec minulosti a otvoríte cestu rozkvetu nových vzťahov.
3. 3 Dohodnite si stretnutie s psychológom. Ak sa rozhodnete zachovať vzťah, potom rodinné stretnutia pri stretnutí budú hrať veľkú úlohu. Terapia pomôže vytvoriť nové roly vo vzťahoch a vybudovať inú budúcnosť ako minulosť. Aj keď sa rozhodnete rozísť, terapia vám obom môže pomôcť urobiť to príjemne a v najlepšom záujme toho druhého.
   • Nájdite terapeuta, ktorý sa špecializuje na páry alebo ešte lepšie na cudzoložstvo.
   • Vyhľadajte psychológa online alebo sa obráťte na svoju poisťovňu, ak máte predĺženú zmluvu o zdravotnom poistení. Môžete tiež zavolať do svojho miestneho centra duševného zdravia alebo získať odporúčanie od priateľa alebo PCP.
4. 4 Úmyselne obnoviť dôveru. Kontrola telefónu alebo e -mailu vášho manžela nepomôže obnoviť dôveru. V skutočnosti tento zvyk pravdepodobne negatívne ovplyvní dôveru na oboch stranách. Ak chcete obnoviť dôveru, začnite komunikovať otvorene a úprimne. Snažte sa veriť tomu, čo váš manžel hovorí, namiesto toho, aby ste pochybovali alebo sa pýtali svojho manžela. Aj keď obnova dôvery môže chvíľu trvať, pokračujte v nádeji.
   • Cynizmus a pochybnosti sú prekážkami pri budovaní dôvery. Ak je pre vás ťažké znova začať dôverovať svojmu manželovi / manželke, porozprávajte sa s poradcom.
5. 5 Posilnite svoj vzťah. Keď s manželom obnovíte vzťah, nájdite nové spôsoby, ako sa spojiť a stať sa partnermi. Ak ste v minulosti mali problémy s komunikáciou, pokúste sa tento aspekt zlepšiť prostredníctvom úprimných konverzácií. Ak bol problémom sex, spoločne vyhľadajte metódy a techniky, ktoré vám obom pomôžu zabaviť sa. V nových a zmysluplných vzťahoch buďte blízko seba.
   • Napríklad si píšte denník a podeľte sa o svoje myšlienky, nádeje a sny. Napíšte do neho postupne a navzájom sa podporujte.
   • Ak si nie ste istí, ako zlepšiť svoj vzťah, navštívte psychológa. Nasmeruje vás správnym smerom a podporí vás na ceste.

Metóda 4 zo 4: Získajte podporu

1. 1 Porozprávajte sa s blízkymi priateľmi a členmi rodiny. Prežiť túto skúsenosť na vlastnej koži môže byť náročné. Oslovte blízkych priateľov alebo rodinných príslušníkov, s ktorými môžete prediskutovať svoje emócie. Ak poznáte niekoho, kto zažil niečo podobné, bolo by dobré sa s ním porozprávať. Jasne dajte vedieť, či chcete byť vypočutí a / alebo upozornení. To pomôže druhej osobe porozumieť tomu, ako najlepšie reagovať na vaše potreby.
   • Ak chcete, aby boli tieto informácie dôverné, dajte im jasne najavo, že nechcete, aby boli zverejnené iným osobám.
   • Aj keď by ste svojim pocitom mali dať voľnosť, nemrhajte časom kritizovaním alebo urážaním svojho manžela. Nielenže to sťaží proces hojenia, ale tiež sa dostane do ťažkej situácie vašich priateľov, ak si udržia dobrý vzťah s vašim manželom. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste požiadali priateľov o pomoc a podporu.
2. 2 Pripojte sa k skupine podpory. Nie ste vo svojich skúsenostiach sami. Ak sa chcete stretnúť s inými ľuďmi, ktorí si prešli podobnými skúsenosťami, vyhľadajte vhodnú podpornú skupinu. Môže byť užitočné porozprávať sa o svojich skúsenostiach s niekým, kto bol vo vašej koži a rozumie vám. Na týchto stretnutiach môžete tiež získať rady a vzájomne sa podeliť o zdroje a tiež sa dozvedieť, ako ostatné dievčatá odpustili svojim manželom.
   • Vyhľadajte online skupiny podpory alebo zavolajte do miestneho centra pre duševné zdravie. Skupiny podpory môžete nájsť vo svojom meste. Ak nie, vyhľadajte ich na internete.
3. 3 Požiadajte o podporu cirkevnú alebo komunitnú skupinu. Požiadajte o podporu svoju komunitu. Bez ohľadu na to, či navštevujete kostol alebo duchovné centrum, alebo cítite podporu od svojich športových spoluhráčov, je normálne hľadať pomoc na týchto miestach. Ak vám je nepríjemné odhaliť svoju situáciu, dajte najavo, že prežívate ťažké časy a potrebujete priateľov.
   • Povedzte o tom, čo sa stalo, alebo mlčte - je to na vás. Nech už si vyberiete čokoľvek, jasne definujte hranice, aby ste chránili svoje súkromie.
4. 4 Pomáha deťom cítiť podporu. Väčšina párov sa rozhodne nepovedať svojim deťom o afére rodiča.Aj keď nie, deti budú častejšie cítiť napätie v rodine alebo medzi rodičmi. Uistite ich svojou láskou a podporou. Pokúste sa udržať ich život prakticky nezmenený a zamerajte sa na dôležité veci.
   • Neodpovedajte na otázky, na ktoré nie je potrebné odpovedať. Napríklad, ak si deti všimnú, že sa pohádate, a opýtajú sa: „Budeš sa s otcom rozvádzať?“ - odpoveď: „Prežívame ťažké časy a viem, že je to ťažké aj pre teba. Obaja vás milujeme a nechceme, aby ste si robili starosti. “
   • Rodinná terapia môže byť dobrým spôsobom, ako zmierniť stres u detí. Rodinná terapia vám môže pomôcť určiť, ako udalosť ovplyvnila vaše deti a ako ich môžete podporiť.