Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Informácie o pôste
• Časť 2 z 3: Príprava na pôst
• Časť 3 z 3: Buďte pripravení na zmenu
• Tipy
• Varovania

Pôst je špecifické časové obdobie, kedy ľudia zo stravy odstraňujú určité jedlá a nápoje. Ľudia si rýchlo prečistia tráviaci systém, schudnú a v niektorých prípadoch aj na náboženské a duchovné účely. Tieto kroky je potrebné urobiť, aby sa telo pripravilo na dramatické diétne zmeny počas pôstu. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako sa pripraviť na pôst.

Kroky

Časť 1 z 3: Informácie o pôste

1. 1 Pred pôstom sa poraďte so svojim lekárom. Ľudia hladujú z rôznych dôvodov, ale pôst môže byť v niektorých prípadoch pre zdravie škodlivý. Diskutujte preto o svojom zámere so svojim lekárom a nechajte si v tomto smere odborne poradiť.
   • Niektoré lieky, ktoré užívate, môžu mať počas pôstu v dôsledku zmien v chémii krvi nebezpečné účinky na vaše telo.
   • Pôst nemusí byť vhodný pre ľudí s určitými zdravotnými problémami, ako je tehotenstvo, rakovina, nízky krvný tlak a podobne. Poraďte sa preto so svojim lekárom skôr, ako sa pustíte do novej diéty pre vás.
   • Lekár môže pred pôstom vyžadovať analýzu moču alebo krvný test.
2. 2 Rozhodnite sa, aký typ pôstu chcete sledovať a ako dlho. Existujú stovky rôznych typov príspevkov. Medzi druhy pôstu patria: pôstna voda, pôstna šťava, duchovný pôst, chudnutie a podobne. Niektorí ľudia hladujú zo zdravotných dôvodov. Musíte sa rozhodnúť, prečo budete pre vás držať novú diétu.
   • Najprísnejším druhom pôstu je pôst. Pôst môže trvať od 1 do 40 dní, v závislosti od konkrétneho cieľa (ak sa rozhodnete trvať 40 dní, poraďte sa so svojím lekárom). Optimálne trvanie hladovky na vode je 10 dní. Strávte prvý a posledný pár dní vo šťavách. Destilovaná voda je pre túto diétu lepšou možnosťou.
   • Skúste džús rýchlo. Šťava nalačno je zdravšia možnosť. Šťavy obsahujú živiny, ktoré naše telo potrebuje. Optimálne trvanie šťavy je 30 dní. Pite zeleninové a ovocné šťavy (nemiešajte ich dohromady), bylinkový čaj a zeleninový vývar. Pred pitím šťavu z dužiny obsahujúcej vlákninu precedíme.
   • Vyskúšajte limonádovú diétu Master Cleanse. Master Cleanse je diéta z čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy, javorového sirupu a vody. Trvanie tejto diéty je 10 dní. Táto diéta je pre telo šetrnejšia, pretože stále budete prijímať kalórie (aj keď nie v takom množstve ako predtým).
   • Pôst môže trvať 1 až 40 dní, v závislosti od konkrétneho účelu a typu pôstu (pôst o šťavách, pôst o vode a podobne). Sledujte svoje telo, ako bude reagovať na to, že ho pripravíte o väčšinu kalórií.
3. 3 Pripravte sa na zmeny, ktoré môžu nastať vo vašom tele. Pôst pomáha vyplaviť z tela toxíny (vaše telo sa prečistí, aj keď sa postíte z náboženských alebo duchovných dôvodov). Preto sa nečudujte, ak sa na začiatku pôstu budete cítiť unavení a slabí.
   • Pôst môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je hnačka, únava a slabosť, telesný pach, bolesti hlavy a ďalšie. Je to spôsobené detoxikáciou tela.
   • Ak je to možné, spojte pôst s dovolenkou, aby ste sa mohli prispôsobiť zmenám vo svojom tele.

Časť 2 z 3: Príprava na pôst

1. 1 Znížte príjem všetkých návykových látok 1-2 týždne pred pôstom. Ak sa vzdáte zlých návykov, bude pre vaše telo jednoduchšie vydržať dlhý pôst. Zbavte sa alkoholu postupne a pokiaľ je to možné, prestanete fajčiť.
   • Zníži sa tým prípadné abstinenčné príznaky, ktoré môžu nastať počas pôstu. Okrem toho sa telo rýchlo očistí od toxínov a toxínov.
   • Medzi návykové látky patrí: alkohol, kofeínové nápoje ako káva, čaj a nealkoholické nápoje, cigarety alebo cigary.
2. 2 Začnite so stravou 1 až 2 týždne pred pôstom. Pripravte svoje telo na pôst tým, že sa nielen vzdáte všetkých zlých návykov, ale zmeníte aj stravu.
   • Vystrihnite niekoľko jedál každý deň (prvých pár dní potraviny z rafinovaného cukru, ďalšie dva dni mäso, potom mliečne výrobky a podobne).
   • Znížte príjem čokolády a iných potravín, ktoré obsahujú rafinovaný cukor, ako aj potravín s vysokým obsahom tuku. Pokúste sa tiež minimalizovať spotrebu sódy, cukroviniek a pečiva.
   • Jedzte malé jedlá, aby ste znížili namáhanie tráviaceho systému. Okrem toho bude pre vaše telo jednoduchšie prispôsobiť sa novému stavu.
   • Znížte príjem mäsa a mliečnych výrobkov, pretože nútia tráviaci systém pracovať tvrdšie.
   • Jedzte väčšie porcie vareného alebo čerstvého ovocia a zeleniny. To bude mať priaznivý vplyv na vaše zdravie, telo sa rýchlo očistí od toxínov a toxínov.
3. 3 Diétu obmedzte 1 až 2 dni pred pôstom. Akonáhle ste si istí, že vaše telo je pripravené na pôst, môžete začať konať (ak to robíte postupne, telo sa so stresom vyrovná jednoduchšie).
   • Jedzte surové ovocie a zeleninu, pretože pri príprave na pôst očistia a vyplavia toxíny z vášho tela.
4. 4 Pite veľa tekutín. Pite iba vodu, ovocné a zeleninové šťavy vyrobené z čerstvého ovocia alebo zeleniny. Zvýšte príjem tekutín niekoľko dní pred pôstom. Telo by nemalo trpieť dehydratáciou. Navyše vďaka tomu pripravíte telo na to, že počas pôstu budete sedieť iba na vode alebo šťavách.
5. 5 Choďte športovať Nie je potrebné venovať sa intenzívnemu tréningu, ale mierna fyzická aktivita bude mať priaznivý vplyv na fungovanie lymfatického a kardiovaskulárneho systému. Chôdza alebo cvičenie jogy sú skvelé možnosti cvičenia pre telo.
   • Budete sa cítiť unavení a slabí aj v dňoch, keď sa práve pripravujete na pôst. Vyberte si tréningový režim, ktorý je vo vašich silách.
6. 6 Dostatočne odpočívajte Dobrý spánok a odpočinok je kľúčom k úspešnému pôstu. V noci sa dostatočne vyspite a snažte sa urobiť si počas dňa čas na odpočinok.
   • Je veľmi dôležité pripraviť sa na pôst vopred. Nájdite si čas na zotavenie a odpočinok. Skúste uvoľniť svoj nabitý program.

Časť 3 z 3: Buďte pripravení na zmenu

1. 1 Uistite sa, že viete, aké fyzické príznaky pocítite počas pôstu. Prvých niekoľko dní je zvyčajne najťažších, preto buďte trpezliví. Po niekoľkých dňoch sa začnete cítiť lepšie.
   • Počas prvej fázy (zvyčajne prvé dva dni) pôstu vás môžu pociťovať bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, halitóza a plaky na jazyku. To sú len znaky toho, že vaše telo vyplavuje toxíny. Navyše budete cítiť hlad.
   • V druhom štádiu (3-7 dní) sa pokožka môže stať mastnou a môžete si všimnúť ďalšie zmeny na koži. V tejto fáze sa vaša pokožka prispôsobí zmenenej strave. Tiež môžete cítiť upchatý nos.
   • Ďalším krokom je čistenie čriev, následkom čoho sú hnačky alebo riedka stolica. Tiež môžete vidieť veľa hlienu v stolici, najmä ak ste niekoľko dní nič nejedli. Buďte pripravení na zápach z úst. Neváhajte, tento stav prejde, keď sa telo očistí od toxínov a toxínov. Budete sa cítiť slabí, pretože vaše telo neprijíma dostatok kalórií.
2. 2 Skúste vydržať celý príspevok. Ľudia často pre zlý zdravotný stav prestanú pôst dodržiavať po niekoľkých dňoch. Pokiaľ nemáte vážny zdravotný stav (mali by ste to prediskutovať so svojím lekárom), pokúste sa ísť na koniec. V opačnom prípade vaše telo nezíska žiadne výhody. Aby ste sa jednoduchšie dostali na koniec, riaďte sa týmito radami.
   • Dať gól. Kým sa pustíte do pôstu, povedzte si, prečo ste sa rozhodli pre tento krok. Potrebujete zlepšiť svoje zdravie? Z náboženských dôvodov? Chcete očistiť svoje telo od toxínov a toxínov? Keď je pre vás pôst obzvlášť náročný, pripomeňte si tento dôvod.
   • Dajte si záväzok. Sľúbte priateľovi alebo členovi rodiny, že pôjdete celú cestu. Ak niekto sleduje váš pokrok, bude pre vás ťažšie prestať.
   • Robiť si poznámky. Počas pôstu si každý deň napíšte, čo ste jedli a ako ste sa cítili. Vďaka tomu uvidíte zmeny k lepšiemu a bude to skvelý podnet pokračovať v tom, čo ste začali.
   • Pripravte sa fyzicky. To znamená, že počas prípravného obdobia a počas pôstu budete musieť dodržiavať rady lekára a dodržiavať všetky pravidlá. To vám uľahčí sledovanie vášho nového výživového systému.
3. 3 Uistite sa, že ste si vedomí nevýhod a výhod vašej novej diéty. Pôst má síce pozitívny vplyv na zdravie, ale nie je to najlepšia voľba, ak sa rozhodnete zhodiť tie prebytočné kilá, pretože po pôste už veľmi rýchlo priberiete.
   • Pôst pomáha telu očistiť sa od toxínov a toxínov, najmä ak vo vašej strave dominujú nezdravé jedlá. Vylúčením tukov zo stravy pomôžete prečistiť telo. Pôst a dodržiavanie správnej diéty vám môžu pomôcť vyrovnať sa s ochoreniami, ako je lupus, artritída a chronické kožné ochorenia, ako je psoriáza a ekzém. Okrem toho sa zlepší práca tráviaceho traktu. Choroby ako ulcerózna kolitída a Crohnova choroba môžu ustúpiť, ak začnete dodržiavať zdravú výživu. Môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak.
   • Ak počas pôstu pociťujete pálenie záhy (žalúdok počas pôstu produkuje viac kyseliny, keď myslíte na jedlo alebo cítite vôňu jedla) a užívate lieky na pálenie záhy, pokračujte v tom. Tiež môžete mať problémy s dehydratáciou počas pôstu, preto sa uistite, že pijete dostatok vody a tekutín. V opačnom prípade môžete pociťovať zápchu.
   • Ľudia s oslabeným imunitným systémom, cukrovkou, ochorením obličiek, poruchami srdcového rytmu atď. By nemali hladovať. Okrem toho je pôst kontraindikovaný u tehotných žien.

Tipy

• Postupne zmeňte druh a množstvo jedla vo vašej strave, čím bližšie budete k pôstu.
• Zmeňte svoj jedálniček 1 až 2 týždne pred pôstom, aby ste zmiernili hlad.
• Nahraďte tuhé potraviny mäkšími, stráviteľnejšími potravinami a ovocím.
• S pôstom to nepreháňajte. Ak sa 3 dni postíte, vyhraďte si 3 dni na prípravu.

Varovania

• Ak máte cukrovku, nepostite sa. Pôst spôsobuje dramatický pokles hladiny cukru v krvi.
• Pôst pod dohľadom lekára, najmä ak máte zdravotné problémy alebo sa hodláte tejto diéty držať dlhodobo.