Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Udržujte ústa čisté
• Metóda 2 zo 4: Výživa pre čerstvý dych
• Metóda 3 zo 4: Iné príčiny zlého dýchania
• Metóda 4 zo 4: Používajte osviežovače dychu
• Varovanie

Zápach z úst je problémom, s ktorým sa veľa ľudí z času na čas (počas choroby alebo po jedle) stretne. Existuje však vážnejší problém: chronická halitóza (pretrvávajúci zápach z úst), ktorý môže byť príčinou pochybností o sebe a strachu z komunikácie. V Spojených štátoch amerických sa vyskytuje u viac ako 40 miliónov ľudí. Našťastie udržať si svieži dych nie je vôbec ťažké. Aby ste to urobili, musíte monitorovať čistotu ústnej dutiny, jesť správne a v prípade potreby použiť osviežovače dychu.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Udržujte ústa čisté

1. 1 Čistite si zuby a jazyk najmenej dvakrát denne. Čistením zubov odstránite baktérie, ktoré môžu spôsobiť zápach z úst. Pomáha tiež predchádzať hnilobe a zápachu zubov. Nezabudnite ani na jazyk, najmä na chrbát. Jedna štúdia zistila, že čistenie jazyka pomohlo znížiť zápach z úst o 70%.
2. 2 Po jedle si vypláchnite ústa vodou. Vypláchnutím úst vodou, sa zbavíte zvyškov jedla, ktoré môžu spôsobiť zápach z úst.
3. 3 Niť najmenej raz denne. Zubná niť pomáha odstraňovať potraviny v oblastiach, kam sa zubná kefka nedostane, a tiež odstraňuje zubný povlak, vrstvu baktérií, ktorá sa tvorí okolo zubov.Flossing tiež pomáha predchádzať paradentóze (ochoreniu ďasien), ktoré je ďalšou príčinou zápachu z úst.
4. 4 Ústnu vodu používajte aspoň raz denne. Pomáha chrániť zuby a zabíja baktérie, ktoré môžu spôsobiť zápach z úst. Vyrazte si ústa na 30-60 sekúnd a potom na 30-60 sekúnd na hrdlo. Kloktanie vám pomôže dosiahnuť zadnú časť hrdla a vnútornú stranu líc, oblasti úst, do ktorých sa ťažko dostanete zubnou kefkou alebo niťou.
   • Fluoridová ústna voda zabíja baktérie a fluorid pomáha predchádzať zubnému kazu.
   • Kloktanie peroxidom vodíka zabíja v ústach baktérie, ktoré môžu spôsobovať zápach z úst.
   • Vyhnite sa ústnym vodám, ktoré obsahujú alkohol. Vysušujú vám ústa, čo môže problém so zápachom len zhoršiť.
5. 5 Navštívte svojho zubára každých 6 mesiacov. Váš zubár vykoná hĺbkové čistenie, aby sa zabránilo tvorbe zubného plaku. Tiež vám skontrolujú v ústach zubný kaz alebo ochorenie ďasien, ktoré môže spôsobiť zápach z úst. Váš zubný lekár vás navyše môže odporučiť inému lekárovi, ak je zápach z úst dôsledkom zdravotného stavu, ako je zápal prínosových dutín alebo infekcia pľúc, zápal priedušiek, cukrovka, ochorenie pečene alebo obličiek.

Metóda 2 zo 4: Výživa pre čerstvý dych

1. 1 Piť veľa vody. Nedostatok tekutín môže viesť k suchu v ústach, ktoré je hlavnou príčinou zápachu z úst. Voda tiež rozpúšťa chemikálie v ústach alebo črevách, ktoré spôsobujú tento zápach.
2. 2 Jedzte jogurt. Štúdie ukazujú, že konzumácia 170 gramov jogurtu denne znižuje hladinu chemikálií, ktoré spôsobujú zápach z úst. Dávajte si predovšetkým pozor na jogurt, ktorý obsahuje aktívne baktérie ako Streptococcus thermophilus alebo bulharský bacil.
3. 3 Jedzte ovocie a zeleninu. Abrazívny charakter vláknitého ovocia a zeleniny pomáha čistiť zuby, zatiaľ čo vitamíny, antioxidanty a kyseliny v nich zlepšujú zdravie zubov.
   • Jablká. Obsahujú vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre zdravie ďasien, a kyselinu jablčnú, ktorá pomáha pri bielení zubov.
   • Mrkva. Je bohatý na vitamín A, ktorý posilňuje zubnú sklovinu.
   • Zeler. Žuvanie zeleru produkuje veľa slín, ktoré pomáhajú neutralizovať baktérie, ktoré spôsobujú zápach z úst.
   • Ananásy. Obsahujú enzým bromelaín, ktorý čistí ústnu dutinu.
4. 4 Pite čierny, zelený alebo bylinkový čaj. Zistilo sa, že tieto čaje zabíjajú baktérie, ktoré spôsobujú zápach z úst a zubný povlak.
5. 5 Vyhnite sa tráviacim ťažkostiam. Dyspepsia alebo poruchy trávenia môžu viesť k grganiu, ktoré prispieva k zápachu z úst. Nejedzte jedlá „ťažké“ pre žalúdok a neužívajte antacidá. Ak neznášate laktózu, vyskúšajte tablety s enzýmom laktázy.
6. 6 Vyhnite sa jedlám s cibuľou, cesnakom alebo korením. Všetky z nich môžu byť príčinou zápachu z úst. Po konzumácii týchto jedál žujte žuvačku alebo si čistite zuby zubnou pastou, aby ste si osviežili dych.
7. 7 Buďte opatrní pri diétach s nízkym obsahom sacharidov. Diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov vedú k ketóze, stavu, pri ktorom telo namiesto energie uhľohydrátov spaľuje predovšetkým tuky. To môže byť dobré pre pás, ale produkuje chemikálie nazývané ketóny, ktoré prispievajú k zápachu z úst. Ak chcete vyriešiť tento problém, musíte zmeniť stravu. Prípadne môžete proti tomuto zápachu bojovať jedným z nasledujúcich spôsobov:
   • Na zriedenie ketónov pite veľa vody.
   • Žujte žuvačku alebo cmúľajte mäty bez cukru.
   • Žujte listy mäty.

Metóda 3 zo 4: Iné príčiny zlého dýchania

1. 1 Skontrolujte svoje dutiny. Sínusitída alebo postnasálny syndróm (hlien z dutín klesá do krku) je zodpovedný za 10% prípadov zápachu z úst.Toto je možné riešiť rôznymi spôsobmi:
   • Poraďte sa so svojim lekárom. Na liečbu sínusitídy môžete potrebovať antibiotiká.
   • Používajte voľne predajné lieky, ktoré vám pomôžu predchádzať tvorbe a hromadeniu hlienu vo vašich dutinách.
   • Vyskúšajte fyziologický roztok na zriedenie hlienu a uľahčenie jeho prechodu.
   • Skúste sínusový irigátor.
2. 2 Uvedomte si, že niektoré lieky spôsobujú zápach z úst. Niektoré lieky vysušujú ústa a spôsobujú nepríjemný zápach, zatiaľ čo iné obsahujú chemikálie, ktoré priamo spôsobujú zápach z úst. Pozrite sa najmä na nasledujúce lieky:
   • Betel.
   • Chloralhydrát.
   • Dusitany a dusičnany.
   • Dimetylsulfoxid.
   • Disulfiram.
   • Niektoré lieky na chemoterapiu.
   • Fenotiazíny.
   • Amfetamíny.
3. 3 Prestať fajčiťaby ste sa zbavili zápachu z úst. Fajčenie môže spôsobiť, že vaše ústa zapáchajú ako popolník. Prestaňte fajčiť, aby ste sa tohto zápachu definitívne zbavili. Na ukrytie zápachu však môžete použiť aj mäty alebo iné osviežovače dychu.

Metóda 4 zo 4: Používajte osviežovače dychu

1. 1 Žujte žuvačku pre svieži dych. Hľadaj xylitolovú gumu. Baktérie v ústach sa budú prilepiť na toto sladidlo a nie na vaše zuby. Žuvačka podporuje tvorbu slín tým, že zabraňuje suchu v ústach a odstraňuje baktérie a častice jedla. Uistite sa, že neobsahuje cukor.
2. 2 Skúste mätu alebo sprej. Nech si vyberiete čokoľvek, uistite sa, že sú bez cukru. Hľadaj xylitol ako náhradu cukru. Pri použití spreja sa uistite, že neobsahuje alkohol. Alkohol vysušuje ústa, čo prispieva k zápachu z úst. Pamätajte si: mäty, spreje a pastilky iba skrývajú zlý zápach; nie sú liekmi. Ak sa vám zdá, že používate osviežovače vzduchu príliš často, určite si dohodnite stretnutie so svojim zubným lekárom.
3. 3 Žujte bylinky na osvieženie dychu. Listy mäty sú obzvlášť dobrým osviežovačom dychu; obsahujú éterické oleje, ktoré sa osvedčili v boji proti zápachu z úst. Okrem mäty môžete vyskúšať šalviu, ktorá má antimikrobiálne vlastnosti a bojuje proti nepríjemnému zápachu, alebo eukalyptus. Kôpor a petržlenová vňať obsahujú veľa chlorofylu, ktorý osviežuje dych, a často sa podávajú ako príloha k mnohým jedlám.
4. 4 Žujte semená alebo struky. Nasledujúce rastliny osviežujú dych: koriander, kardamóm a aníz; ale nežujte ich príliš veľa. Najmä aníz má silný zápach, ktorý sa pri častom používaní môže stať nepríjemným. Pri žuvaní kardamonových strukov dávajte pozor, aby ste ich neprehltli.
5. 5 Osviežte dych alkoholickým nápojom. Alkohol zabíja baktérie, ktoré spôsobujú zápach z úst, a preto sú alkoholické nápoje, najmä tie s príjemnou vôňou, dobrým spôsobom, ako osviežiť dych. Čím vyšší je obsah alkoholu v nápoji, tým bude účinnejší, ale snažte sa nekonzumovať sladké nápoje. Zanechávajú sladké zvyšky, v ktorých sa baktériám darí.
6. 6 Vypláchnite si ústa sódou bikarbónou. Sóda bikarbóna je prírodný osviežovač dychu. Do pohára vody pridajte lyžičku sódy bikarbóny a vypláchnite si ňou ústa.

Varovanie

• Nezabudnite sa informovať u svojho zubára alebo lekára, či zápach z úst napriek opatreniam, ktoré ste urobili, pretrváva. Trvalý zápach z úst môže byť znakom pridruženého zdravotného stavu, ako je zápal prínosových dutín alebo infekcia pľúc, bronchitída, cukrovka, ochorenie pečene alebo obličiek.